Ăn kiêng OMAD lợi hại thế nào?

Kim Ngọc dịch20:04 14/05/2020

Khi bạn chỉ ăn một lần trong ngày theo chế độ ăn kiêng OMAD, cơ thể sẽ học cách chống lại cơn đói và bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng OMAD là gì?

OMAD là viết tắt của cụm từ “One meal a day”, có nghĩa là mỗi ngày chỉ ăn một bữa ăn. Đây là điểm chính ở chế độ ăn kiêng này. OMAD cho phép bạn xây dựng kế hoạch ăn uống trong 23 ngày với tất cả thực phẩm bạn muốn ăn chỉ cần đảm bảo điều kiện mỗi ngày chỉ ăn một bữa.

Theo đó, bạn sẽ không bị giới hạn bởi những loại thực phẩm ít tinh bột, ít chất béo hay calo. Trên thực tế, bạn có thể thoải mái ăn các loại thức ăn mà bạn thích, chẳng hạn như pizza, bánh quy, khoai tây chiên…

Chế độ ăn kiêng OMAD giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà không ảnh hưởng đến việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng OMAD

Làm chậm quá trình lão hóa: Ăn một lần một ngày tạo điều kiện cho quá trình tự thực bào, thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể, khiến bạn trông tươi trẻ hơn. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng này còn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa như Alzheimer và Parkinson… cũng như tạo điều kiện cho sự trao đổi chất. Khi bạn chỉ ăn một lần trong ngày, cơ thể sẽ học cách chống lại cơn đói và bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hơn nữa, ăn một bữa mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa bệnh béo phì.

Giảm lượng calo: Lượng calo trong hàng ngày không thể hấp thụ được chỉ trong một bữa ăn, điều này tự nhiên khiến bạn nạp ít calo hơn.

Tác dụng phụ

Chế độ ăn kiêng OMAD có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu giảm mạnh các bữa ăn, có thể sẽ dẫn đến việc tăng cân rất nhanh.

Video đang HOT

Do đó dễ dẫn đến việc cơ thể có khả năng không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Vì chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn mọi thứ, bạn có thể chọn các loại thực phẩm không giàu vitamin và các thành phần thiết yếu khác.

Bạn khó biết mình đang đói.

Mức cholesterol trong cơ thể có thể tăng lên.

Cơ thể thay đổi thế nào khi ngừng uống cà phê?

Uống cà phê là thói quen hàng ngày của nhiều người, mang lại lợi ích sức khỏe và tinh thần đã được khoa học chứng minh.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đang uống quá nhiều cà phê (hấp thu caffeine ở mức cao) và muốn ngừng uống cà phê để bảo vệ sức khỏe, những thay đổi sau sẽ diễn xảy ra trong cơ thể bạn.

Các thành phần cho thêm vào cà phê khiến bạn tăng cân - Ảnh minh họa

1. Giảm trọng lượng cơ thể

Tùy vào thói quen lựa chọn loại cà phê, bạn có thể giảm cân khi cắt giảm lượng cà phê đưa vào cơ thể.

Nghiên cứu phát hành năm 2017 trên tạp chí Y tế Công cộng cho thấy, có đến 2/3 người uống cà phê cho thêm đường, sữa đặc, sữa tươi, kem béo hay các phụ gia có chứa calori vào trong ly cà phê của mình. Do vậy, khi cắt giảm cà phê hay chỉ uống cà phê đen, bạn có thể giảm được trung bình 69 calroi nạp vào cơ thể mỗi ngày.

2. Tăng cân

Bỏ cà phê sẽ giúp tăng vị giác, ăn uống ngon miệng hơn. Sau khi bỏ cà phê, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm thay thế khác có hàm lượng đường và chất béo cao.

Vì khi lượng caffeine giảm xuống hay mất đi do ngừng uống cà phê, cơ thể sẽ "sửa chữa" tình trạng này bằng cách tìm kiếm năng lượng từ đường - điều này có thể làm tăng mức đường huyết và hấp thu năng lượng mỗi ngày.

3. Ngủ ngon giấc hơn

Ban đầu, mặc dù sẽ cảm thấy thiếu năng lượng hoạt động, làm việc do ngừng cung cấp caffeine cho cơ thể, về lâu dài chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện nếu bỏ cà phê hoặc chuyển sang các thức uống không chứa caffeine khác.

Điều này dễ dàng nhận thấy nếu bạn từng có thói quen uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối. Nghiên cứu năm 2013 phát hành trên tạp chí Y học về Giấc ngủ phát hiện, hấp thu caffeine 6 giờ đồng hồ trước giờ ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta.

4. Thường xuyên bị đau đầu

Người có thói quen uống cà phê sẽ cảm thấy đau đầu nhẹ vào buổi sáng nếu không uống cà phê.

Ngừng uống cà phê, mức adrenaline và dopamine - các chất kích thích tự nhiên giúp tỉnh táo trong cơ thể giảm xuống. Thay vào đó, dòng hormone adenosine - đòi hỏi cơ thể nghỉ ngơi và gây mệt mỏi, tràn đến vùng não, làm thay đổi các chất trong não và dẫn đến các cơn đau đầu.

Để giảm đau đầu, bạn không nên cắt cà phê đột ngột mà nên giảm từ từ trong vài ba ngày. Ví dụ, trong ngày chỉ uống nửa tách cà phê, thay cà phê bằng trà hoặc trộn cà phê bình thường và cà phê đã khử caffeine để tránh các biểu hiện khó chịu khi bỏ cà phê.

5. Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng

Đau đầu không chỉ là biểu hiện duy nhất khi bỏ cà phê. Người bỏ cà phê có thể có các biểu hiện khác như lo lắng, khó ngủ, gắt gỏng khó chịu, suy nhược tinh thần, có triệu chứng như cảm lạnh, cảm xúc dao động và mệt mỏi, uể oải.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, những bất ổn này sẽ giảm dần và mất đi sau 2 ngày. Và sau 1-2 tuần, các biểu hiện này mất hẳn.

6. Bạn sẽ có nụ cười tỏa sáng hơn

Cà phê có tính axit nên sẽ bào mòn men tăng và làm cho răng ố vàng. Cắt giảm caffeine giúp bảo vệ răng về lâu dài. Răng sẽ trắng sáng tự nhiên hơn sau khi bỏ cà phê.

7. Mất đi một số chất chống oxy hóa trong cà phê

Theo nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí PLOS ONE, cà phê có tác dụng như chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Nghiên cứu khác phát hành năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Neuroscience cho thấy người uống cà phê có nguy cơ phát triển chứng Alzheimer và Parkinson thấp hơn.

Do vậy, khi bỏ cà phê chúng ta sẽ bỏ lỡ một số lợi ích sức khỏe từ cà phê nhưng may mắn là chúng ta vẫn có thể bổ sung các chất chống oxy hóa này từ trà xanh, rau củ và trái cây tươi.

8. Khó tập trung

Bỏ cà phê làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, làm giảm sự tập trung trong học tập, công việc. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách nhai kẹo cao su bạc hà để tỉnh táo và tăng sự chú tâm cho công việc.

Theo Tạp chí Tâm thần học Anh quốc, chỉ sau 1 tuần lễ không hấp thu caffeine, hiệu quả làm việc của bạn sẽ tăng lên đáng kể và không phải lệ thuộc vào tách cà phê sáng nữa.

9. Bạn có thể bị táo bón

Caffeine giúp tiêu hóa thuận lợi hơn với mức vừa phải. Khi ngừng cà phê, bạn có thể sẽ gặp chút bất ổn trong tiêu hóa của mình.

Tuy nhiên, có thể khắc phục chứng táo bón dễ dàng bằng cách hấp thu nhiều chất xơ (từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả), uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên.

Những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối để có giấc ngủ ngon Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo sức lao động sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì thế, để có một giấc ngủ ngon, bạn cần nói "không" với những thực phẩm dưới đây. Mì tôm Mì tôm là thực phẩm cơ bản trong bữa ăn, giống như cơm, bún, phở..., song không phải là món...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vũ Văn Lịch khóc nức nở, khai cướp ngân hàng VietinBank để được đi tù01:29

Tang lễ Giáo hoàng Francis: Mộ phần đơn giản và thánh đường không ngủ01:37

Clip chồng đánh vợ đang bồng con ở Long An: Sự thật sau 9 tháng im lặng30:29

Giáo hoàng Francis về với thánh đường Vatican lần cuối09:39

Danh tính 4 người tử vong vụ lật xe khách ở Tam Đảo10:44

Nhân chứng kể phút giáp mặt đối tượng cầm dao cướp ngân hàng ở Hà Nội02:37

Tiết lộ chiến đấu cơ tàng hình tối tân của Mỹ, uy lực số 1 thế giới17:39

Công an vào cuộc vụ phát hiện nhiều bộ xương trong hang đá ở Nghệ An10:12

Lật xe khách 35 chỗ ở Tam Đảo, 3 người tử vong, 14 người nhập viện cấp cứu11:18

Houthi lại bắn hạ MQ-9, Mỹ tập kích Yemen dồn dập08:25

Tài xế kể nguyên nhân khiến xe chở 20 học sinh bị lật01:19

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bài thuốc chữa mụn trứng cá từ cây kim ngân

07:34:31 27/04/2025

Tuy nhiên, bài thuốc này không thích hợp với những người tỳ vị hư hàn theo phân loại chứng bệnh của Đông y, nghĩa là chức năng tiêu hóa bị suy yếu với những biểu hiện thuộc loại hình hư hàn như bụng hay trướng đầy, ăn khó tiêu, đại tiện...

Cẩn trọng với viêm màng não ở trẻ

07:30:32 27/04/2025

Nỗ lực cam kết chính trị và sự tham gia vào các kế hoạch quốc gia, nâng cao hiểu biết của công chúng về viêm màng não và nâng cao nhận thức về quyền được phòng ngừa, chăm sóc.

Tăng huyết áp diễn biến âm thầm, để lại biến chứng, hậu quả nặng nề

07:17:42 27/04/2025

Phát biểu tại buổi lễ, PGS.TS Trần Kiêm Hảo, Giám đốc Sở Y tế TP Huế cho biết, tăng huyết áp hiện đang là một trong những bệnh không lây nhiễm phổ biến và nguy hiểm nhất trên toàn cầu.

Giải trình tự gen giúp tối ưu hóa điều trị ung thư

10:22:33 26/04/2025

Nhiều cơ sở y tế trên cả nước cũng đang tích cực ứng dụng công nghệ cao, đặc biệt là trí tuệ nhân tạo (AI) vào công tác khám chữa bệnh.

Chế độ ăn nào có lợi cho người mắc hội chứng Sudeck?

05:50:52 26/04/2025

Việc thay đổi chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến các triệu chứng đau. Đó là vì một số loại thực phẩm làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, gây ra cơn đau và các bệnh mạn tính như đái tháo đường, đột quỵ, bệnh tim và thậm chí l...

Những căn bệnh có thể lây truyền từ chó, mèo

05:47:15 26/04/2025

Chó, mèo mắc bệnh dại có thể truyền virus qua nước bọt khi cắn người. Virus sau đó xâm nhập vào cơ thể và tấn công hệ thần kinh trung ương, gây ra các triệu chứng như sốt, đau đầu, lú lẫn, tê liệt và cuối cùng là không qua khỏi.

Xử lý triệt để các ổ dịch sốt xuất huyết ngay từ khi xuất hiện

05:45:31 26/04/2025

Trong tổng số hơn 1.600 trường hợp mắc sốt xuất huyết ở Khánh Hòa từ đầu năm đến nay thì có 71 trường hợp sốt xuất huyết nặng. Đặc biệt, một số người ở Khánh Hòa vẫn còn chủ quan, khi bị sốt xuất huyết không đến cơ sở y tế sớm hoặc tự m...

Những thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn nhất

14:49:41 25/04/2025

Thịt đỏ, gia cầm, trứng, hải sản hay các sản phẩm từ sữa là những loại thực phẩm dễ bị nhiễm vi khuẩn gây ngộ độc nếu không được chế biến, bảo quản cẩn thận.

Ứng dụng kỹ thuật ECMO trong hồi sức cấp cứu

14:47:01 25/04/2025

Bên cạnh đó, các chuyên gia, thầy thuốc đã cùng thảo luận sôi nổi xoay quanh việc ứng dụng ECMO trong hồi sức cấp cứu để nâng cao chuyên môn, tay nghề để các bác sĩ có thể cứu chữa được bệnh nhân kịp thời.

Nếu bạn cứ ngủ trưa như thế này, nguy hại tim mạch cận kề

14:44:05 25/04/2025

Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng từ xuân sang hè, đây là thời kỳ đỉnh điểm của các bệnh tim mạch. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ trưa có thể giảm đáng kể gánh nặng cho tim bạn. Bắt đầu từ hôm nay, hãy đặt báo thức lành mạnh cho giấc ...

Ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày thì 'chuẩn bài'?

14:18:25 25/04/2025

Đáng chú ý, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém số giờ ngủ. Những người có giấc ngủ sâu, ổn định trong không gian yên tĩnh, tối, thoáng mát và duy trì thời gian ngủ đều đặn hằng ngày thường có sức khỏe tinh thần và thể chất tố...

7 tác động bất ngờ đến cơ thể khi bỏ ăn đường đột ngột và cách đối phó

14:13:51 25/04/2025

Việc cắt giảm đường có thể làm giảm nồng độ các hormone hạnh phúc như dopamine và serotonin trong não bộ. Điều này có thể dẫn đến cảm giác cáu kỉnh, bồn chồn hoặc thay đổi tâm trạng ở một số người.