Ăn kiêng OMAD lợi hại thế nào?

Kim Ngọc dịch20:04 14/05/2020

Khi bạn chỉ ăn một lần trong ngày theo chế độ ăn kiêng OMAD, cơ thể sẽ học cách chống lại cơn đói và bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng OMAD là gì?

OMAD là viết tắt của cụm từ “One meal a day”, có nghĩa là mỗi ngày chỉ ăn một bữa ăn. Đây là điểm chính ở chế độ ăn kiêng này. OMAD cho phép bạn xây dựng kế hoạch ăn uống trong 23 ngày với tất cả thực phẩm bạn muốn ăn chỉ cần đảm bảo điều kiện mỗi ngày chỉ ăn một bữa.

Theo đó, bạn sẽ không bị giới hạn bởi những loại thực phẩm ít tinh bột, ít chất béo hay calo. Trên thực tế, bạn có thể thoải mái ăn các loại thức ăn mà bạn thích, chẳng hạn như pizza, bánh quy, khoai tây chiên…

Chế độ ăn kiêng OMAD giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà không ảnh hưởng đến việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng OMAD

Làm chậm quá trình lão hóa: Ăn một lần một ngày tạo điều kiện cho quá trình tự thực bào, thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể, khiến bạn trông tươi trẻ hơn. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng này còn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa như Alzheimer và Parkinson… cũng như tạo điều kiện cho sự trao đổi chất. Khi bạn chỉ ăn một lần trong ngày, cơ thể sẽ học cách chống lại cơn đói và bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hơn nữa, ăn một bữa mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa bệnh béo phì.

Giảm lượng calo: Lượng calo trong hàng ngày không thể hấp thụ được chỉ trong một bữa ăn, điều này tự nhiên khiến bạn nạp ít calo hơn.

Tác dụng phụ

Chế độ ăn kiêng OMAD có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu giảm mạnh các bữa ăn, có thể sẽ dẫn đến việc tăng cân rất nhanh.

Video đang HOT

Do đó dễ dẫn đến việc cơ thể có khả năng không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Vì chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn mọi thứ, bạn có thể chọn các loại thực phẩm không giàu vitamin và các thành phần thiết yếu khác.

Bạn khó biết mình đang đói.

Mức cholesterol trong cơ thể có thể tăng lên.

Cơ thể thay đổi thế nào khi ngừng uống cà phê?

Uống cà phê là thói quen hàng ngày của nhiều người, mang lại lợi ích sức khỏe và tinh thần đã được khoa học chứng minh.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đang uống quá nhiều cà phê (hấp thu caffeine ở mức cao) và muốn ngừng uống cà phê để bảo vệ sức khỏe, những thay đổi sau sẽ diễn xảy ra trong cơ thể bạn.

Các thành phần cho thêm vào cà phê khiến bạn tăng cân - Ảnh minh họa

1. Giảm trọng lượng cơ thể

Tùy vào thói quen lựa chọn loại cà phê, bạn có thể giảm cân khi cắt giảm lượng cà phê đưa vào cơ thể.

Nghiên cứu phát hành năm 2017 trên tạp chí Y tế Công cộng cho thấy, có đến 2/3 người uống cà phê cho thêm đường, sữa đặc, sữa tươi, kem béo hay các phụ gia có chứa calori vào trong ly cà phê của mình. Do vậy, khi cắt giảm cà phê hay chỉ uống cà phê đen, bạn có thể giảm được trung bình 69 calroi nạp vào cơ thể mỗi ngày.

2. Tăng cân

Bỏ cà phê sẽ giúp tăng vị giác, ăn uống ngon miệng hơn. Sau khi bỏ cà phê, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm thay thế khác có hàm lượng đường và chất béo cao.

Vì khi lượng caffeine giảm xuống hay mất đi do ngừng uống cà phê, cơ thể sẽ "sửa chữa" tình trạng này bằng cách tìm kiếm năng lượng từ đường - điều này có thể làm tăng mức đường huyết và hấp thu năng lượng mỗi ngày.

3. Ngủ ngon giấc hơn

Ban đầu, mặc dù sẽ cảm thấy thiếu năng lượng hoạt động, làm việc do ngừng cung cấp caffeine cho cơ thể, về lâu dài chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện nếu bỏ cà phê hoặc chuyển sang các thức uống không chứa caffeine khác.

Điều này dễ dàng nhận thấy nếu bạn từng có thói quen uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối. Nghiên cứu năm 2013 phát hành trên tạp chí Y học về Giấc ngủ phát hiện, hấp thu caffeine 6 giờ đồng hồ trước giờ ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta.

4. Thường xuyên bị đau đầu

Người có thói quen uống cà phê sẽ cảm thấy đau đầu nhẹ vào buổi sáng nếu không uống cà phê.

Ngừng uống cà phê, mức adrenaline và dopamine - các chất kích thích tự nhiên giúp tỉnh táo trong cơ thể giảm xuống. Thay vào đó, dòng hormone adenosine - đòi hỏi cơ thể nghỉ ngơi và gây mệt mỏi, tràn đến vùng não, làm thay đổi các chất trong não và dẫn đến các cơn đau đầu.

Để giảm đau đầu, bạn không nên cắt cà phê đột ngột mà nên giảm từ từ trong vài ba ngày. Ví dụ, trong ngày chỉ uống nửa tách cà phê, thay cà phê bằng trà hoặc trộn cà phê bình thường và cà phê đã khử caffeine để tránh các biểu hiện khó chịu khi bỏ cà phê.

5. Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng

Đau đầu không chỉ là biểu hiện duy nhất khi bỏ cà phê. Người bỏ cà phê có thể có các biểu hiện khác như lo lắng, khó ngủ, gắt gỏng khó chịu, suy nhược tinh thần, có triệu chứng như cảm lạnh, cảm xúc dao động và mệt mỏi, uể oải.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, những bất ổn này sẽ giảm dần và mất đi sau 2 ngày. Và sau 1-2 tuần, các biểu hiện này mất hẳn.

6. Bạn sẽ có nụ cười tỏa sáng hơn

Cà phê có tính axit nên sẽ bào mòn men tăng và làm cho răng ố vàng. Cắt giảm caffeine giúp bảo vệ răng về lâu dài. Răng sẽ trắng sáng tự nhiên hơn sau khi bỏ cà phê.

7. Mất đi một số chất chống oxy hóa trong cà phê

Theo nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí PLOS ONE, cà phê có tác dụng như chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Nghiên cứu khác phát hành năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Neuroscience cho thấy người uống cà phê có nguy cơ phát triển chứng Alzheimer và Parkinson thấp hơn.

Do vậy, khi bỏ cà phê chúng ta sẽ bỏ lỡ một số lợi ích sức khỏe từ cà phê nhưng may mắn là chúng ta vẫn có thể bổ sung các chất chống oxy hóa này từ trà xanh, rau củ và trái cây tươi.

8. Khó tập trung

Bỏ cà phê làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, làm giảm sự tập trung trong học tập, công việc. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách nhai kẹo cao su bạc hà để tỉnh táo và tăng sự chú tâm cho công việc.

Theo Tạp chí Tâm thần học Anh quốc, chỉ sau 1 tuần lễ không hấp thu caffeine, hiệu quả làm việc của bạn sẽ tăng lên đáng kể và không phải lệ thuộc vào tách cà phê sáng nữa.

9. Bạn có thể bị táo bón

Caffeine giúp tiêu hóa thuận lợi hơn với mức vừa phải. Khi ngừng cà phê, bạn có thể sẽ gặp chút bất ổn trong tiêu hóa của mình.

Tuy nhiên, có thể khắc phục chứng táo bón dễ dàng bằng cách hấp thu nhiều chất xơ (từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả), uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên.

Những thực phẩm không nên ăn vào buổi tối để có giấc ngủ ngon Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo sức lao động sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì thế, để có một giấc ngủ ngon, bạn cần nói "không" với những thực phẩm dưới đây. Mì tôm Mì tôm là thực phẩm cơ bản trong bữa ăn, giống như cơm, bún, phở..., song không phải là món...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Anh, Pháp đề xuất ngừng bắn một tháng ở Ukraine, không bao gồm trên bộ09:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Phát hiện phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho ung thư gan ác tính

10:05:23 11/03/2025

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hepatology của Hiệp hội Bệnh gan Mỹ cho biết một loại thuốc được sử dụng để phá vỡ hàng rào do tế bào mạch máu tạo ra quanh khối u, trong khi loại thuốc còn lại kích thích hệ miễn dịch tấn công tế bà...

U40 gặp dấu hiệu này chứng tỏ xương đang lão hóa nhanh, dễ mắc bệnh

10:01:38 11/03/2025

Khi lượng canxi và collagen bị thiếu hụt, cơ thể ưu tiên sử dụng cho các cơ quan quan trọng hơn. Điều này khiến tóc yếu, dễ rụng và móng trở nên mỏng, giòn.

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

09:40:22 11/03/2025

Pin cúc áo không chỉ là một dị vật thông thường mà còn có thể gây tổn thương nặng nề chỉ trong vài giờ đầu. Do có tính chất ăn mòn kèm cơ chế dòng điện, nên sẽ gây bỏng loét dẫn tới thủng rất sớm, đặc biệt pin to mắc ở thực quản như của...

Vì sao hoa cúc và kỷ tử là thuốc quý của phụ nữ?

09:18:11 11/03/2025

Hoa cúc và câu kỷ tử, thêm vào sáu vị thuốc trong Lục Vị Địa Hoàng Hoàn, bao gồm thục địa hoàng, hoài sơn, sơn thù, mẫu đơn bì, phục linh, trạch tả sẽ phát huy tối đa công dụng dưỡng gan sáng mắt.

8 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

09:08:56 11/03/2025

Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và cải thiện hiệu quả.

Quảng Nam: Hàng trăm trẻ bị sốt, huyện Nam Trà My thông tin kết quả xét nghiệm

09:06:21 11/03/2025

Để đảm bảo điều trị cho bệnh nhân, Trung tâm y tế huyện đã sẵn sàng cơ số thuốc, tổ chức khám bệnh và cấp phát thuốc theo dõi điều trị cho các trẻ đang điều trị; đảm bảo đủ giường bệnh để tiếp nhận cách ly điều trị các ca bệnh nặng chuy...

Trẻ sốt cao co giật khi bị cúm, cha mẹ lưu ý điều gì?

09:04:22 11/03/2025

Hãy cho trẻ uống đủ nước và bù điện giải cho trẻ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Cha mẹ hãy cố gắng khuyến khích trẻ uống nước, nước ép trái cây, nước dừa, nước rau, sữa... để tránh tình trạng mất nước do sốt cao.

Stress và bệnh đái tháo đường

20:01:06 10/03/2025

Bệnh nhân đái tháo đường cần có suy nghĩ tích cực, không trầm trọng hóa bệnh tật của bản thân, cũng không quá chủ quan trong sử dụng thực phẩm, trong lối sống, sinh hoạt.

Uống rượu có diệt được virus cúm?

19:56:33 10/03/2025

Khi uống rượu, mọi người cảm thấy nóng do bị kích thích thần kinh, tạo cảm giác ấm nóng tạm thời, không làm tăng thân nhiệt. Lạm dụng rượu có thể gây rối loạn cơ thể, mất kiểm soát và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì sao đàn ông giảm tuổi thọ khi độc thân?

19:53:56 10/03/2025

Hầu hết các nghiên cứu đều ghi nhận không có khác biệt giữa hai giới, nhưng, trong một số ít nghiên cứu cho thấy có khác biệt, hầu hết đều phát hiện đàn ông độc thân có nguy cơ chết sớm cao hơn phụ nữ độc thân.

Khắc phục bất lợi của thuốc tránh thai

19:48:42 10/03/2025

Mặc dù thuốc tránh thai có thể có nhiều tác dụng khác nhau đối với sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng mang lại nhiều lợi ích hơn là tác dụng phụ.

Dinh dưỡng cải thiện các triệu chứng của hội chứng Sjgren

14:21:30 10/03/2025

Các khuyến nghị khác bao gồm tăng lượng acid béo omega-3 hấp thụ bằng cách ăn cá béo như cá hồi nhiều lần mỗi tuần và kết hợp các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu hạt lanh.