Ăn kiêng OMAD lợi hại thế nào?

Theo dõi VGT trên

Khi bạn chỉ ăn một lần trong ngày theo chế độ ăn kiêng OMAD, cơ thể sẽ học cách chống lại cơn đói và bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Ăn kiêng OMAD - lợi hại thế nào? - Hình 1

Chế độ ăn kiêng OMAD là gì?

OMAD là viết tắt của cụm từ “One meal a day”, có nghĩa là mỗi ngày chỉ ăn một bữa ăn. Đây là điểm chính ở chế độ ăn kiêng này. OMAD cho phép bạn xây dựng kế hoạch ăn uống trong 23 ngày với tất cả thực phẩm bạn muốn ăn chỉ cần đảm bảo điều kiện mỗi ngày chỉ ăn một bữa.

Theo đó, bạn sẽ không bị giới hạn bởi những loại thực phẩm ít tinh bột, ít chất béo hay calo. Trên thực tế, bạn có thể thoải mái ăn các loại thức ăn mà bạn thích, chẳng hạn như pizza, bánh quy, khoai tây chiên

Chế độ ăn kiêng OMAD giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ mà không ảnh hưởng đến việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng OMAD

Làm chậm quá trình lão hóa: Ăn một lần một ngày tạo điều kiện cho quá trình tự thực bào, thúc đẩy quá trình thải độc cơ thể, khiến bạn trông tươi trẻ hơn. Hơn nữa, chế độ ăn kiêng này còn ngăn ngừa các bệnh liên quan đến lão hóa như Alzheimer và Parkinson… cũng như tạo điều kiện cho sự trao đổi chất. Khi bạn chỉ ăn một lần trong ngày, cơ thể sẽ học cách chống lại cơn đói và bắt đầu đốt cháy chất béo nhanh chóng. Hơn nữa, ăn một bữa mỗi ngày còn giúp ngăn ngừa bệnh béo phì.

Giảm lượng calo: Lượng calo trong hàng ngày không thể hấp thụ được chỉ trong một bữa ăn, điều này tự nhiên khiến bạn nạp ít calo hơn.

Tác dụng phụ

Chế độ ăn kiêng OMAD có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu giảm mạnh các bữa ăn, có thể sẽ dẫn đến việc tăng cân rất nhanh.

Video đang HOT

Do đó dễ dẫn đến việc cơ thể có khả năng không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng. Vì chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn mọi thứ, bạn có thể chọn các loại thực phẩm không giàu vitamin và các thành phần thiết yếu khác.

Bạn khó biết mình đang đói.

Mức cholesterol trong cơ thể có thể tăng lên.

Cơ thể thay đổi thế nào khi ngừng uống cà phê?

Uống cà phê là thói quen hàng ngày của nhiều người, mang lại lợi ích sức khỏe và tinh thần đã được khoa học chứng minh.


Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đang uống quá nhiều cà phê (hấp thu caffeine ở mức cao) và muốn ngừng uống cà phê để bảo vệ sức khỏe, những thay đổi sau sẽ diễn xảy ra trong cơ thể bạn.

Cơ thể thay đổi thế nào khi ngừng uống cà phê? - Hình 1
Các thành phần cho thêm vào cà phê khiến bạn tăng cân - Ảnh minh họa

1. Giảm trọng lượng cơ thể

Tùy vào thói quen lựa chọn loại cà phê, bạn có thể giảm cân khi cắt giảm lượng cà phê đưa vào cơ thể.

Nghiên cứu phát hành năm 2017 trên tạp chí Y tế Công cộng cho thấy, có đến 2/3 người uống cà phê cho thêm đường, sữa đặc, sữa tươi, kem béo hay các phụ gia có chứa calori vào trong ly cà phê của mình. Do vậy, khi cắt giảm cà phê hay chỉ uống cà phê đen, bạn có thể giảm được trung bình 69 calroi nạp vào cơ thể mỗi ngày.

2. Tăng cân

Bỏ cà phê sẽ giúp tăng vị giác, ăn uống ngon miệng hơn. Sau khi bỏ cà phê, nhiều người có xu hướng tìm đến các thực phẩm thay thế khác có hàm lượng đường và chất béo cao.

Vì khi lượng caffeine giảm xuống hay mất đi do ngừng uống cà phê, cơ thể sẽ "sửa chữa" tình trạng này bằng cách tìm kiếm năng lượng từ đường - điều này có thể làm tăng mức đường huyết và hấp thu năng lượng mỗi ngày.

3. Ngủ ngon giấc hơn

Ban đầu, mặc dù sẽ cảm thấy thiếu năng lượng hoạt động, làm việc do ngừng cung cấp caffeine cho cơ thể, về lâu dài chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện nếu bỏ cà phê hoặc chuyển sang các thức uống không chứa caffeine khác.

Điều này dễ dàng nhận thấy nếu bạn từng có thói quen uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối. Nghiên cứu năm 2013 phát hành trên tạp chí Y học về Giấc ngủ phát hiện, hấp thu caffeine 6 giờ đồng hồ trước giờ ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta.

4. Thường xuyên bị đau đầu

Người có thói quen uống cà phê sẽ cảm thấy đau đầu nhẹ vào buổi sáng nếu không uống cà phê.

Ngừng uống cà phê, mức adrenaline và dopamine - các chất kích thích tự nhiên giúp tỉnh táo trong cơ thể giảm xuống. Thay vào đó, dòng hormone adenosine - đòi hỏi cơ thể nghỉ ngơi và gây mệt mỏi, tràn đến vùng não, làm thay đổi các chất trong não và dẫn đến các cơn đau đầu.

Để giảm đau đầu, bạn không nên cắt cà phê đột ngột mà nên giảm từ từ trong vài ba ngày. Ví dụ, trong ngày chỉ uống nửa tách cà phê, thay cà phê bằng trà hoặc trộn cà phê bình thường và cà phê đã khử caffeine để tránh các biểu hiện khó chịu khi bỏ cà phê.

5. Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng

Đau đầu không chỉ là biểu hiện duy nhất khi bỏ cà phê. Người bỏ cà phê có thể có các biểu hiện khác như lo lắng, khó ngủ, gắt gỏng khó chịu, suy nhược tinh thần, có triệu chứng như cảm lạnh, cảm xúc dao động và mệt mỏi, uể oải.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, những bất ổn này sẽ giảm dần và mất đi sau 2 ngày. Và sau 1-2 tuần, các biểu hiện này mất hẳn.

6. Bạn sẽ có nụ cười tỏa sáng hơn

Cà phê có tính axit nên sẽ bào mòn men tăng và làm cho răng ố vàng. Cắt giảm caffeine giúp bảo vệ răng về lâu dài. Răng sẽ trắng sáng tự nhiên hơn sau khi bỏ cà phê.

7. Mất đi một số chất chống oxy hóa trong cà phê

Theo nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí PLOS ONE, cà phê có tác dụng như chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Nghiên cứu khác phát hành năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Neuroscience cho thấy người uống cà phê có nguy cơ phát triển chứng Alzheimer và Parkinson thấp hơn.

Do vậy, khi bỏ cà phê chúng ta sẽ bỏ lỡ một số lợi ích sức khỏe từ cà phê nhưng may mắn là chúng ta vẫn có thể bổ sung các chất chống oxy hóa này từ trà xanh, rau củ và trái cây tươi.

8. Khó tập trung

Bỏ cà phê làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu, làm giảm sự tập trung trong học tập, công việc. Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách nhai kẹo cao su bạc hà để tỉnh táo và tăng sự chú tâm cho công việc.

Theo Tạp chí Tâm thần học Anh quốc, chỉ sau 1 tuần lễ không hấp thu caffeine, hiệu quả làm việc của bạn sẽ tăng lên đáng kể và không phải lệ thuộc vào tách cà phê sáng nữa.

9. Bạn có thể bị táo bón

Caffeine giúp tiêu hóa thuận lợi hơn với mức vừa phải. Khi ngừng cà phê, bạn có thể sẽ gặp chút bất ổn trong tiêu hóa của mình.

Tuy nhiên, có thể khắc phục chứng táo bón dễ dàng bằng cách hấp thu nhiều chất xơ (từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả), uống nhiều nước và tập thể dục thường xuyên.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thói quen ăn uống tiết kiệm độc hại nhiều gia đình hay làmThói quen ăn uống tiết kiệm độc hại nhiều gia đình hay làm
05:48:09 26/03/2025
10 thực phẩm buổi sáng giúp giảm nồng độ axit uric10 thực phẩm buổi sáng giúp giảm nồng độ axit uric
06:08:13 26/03/2025
Chàng trai 25 tuổi ở TPHCM liệt tứ chi nguy kịch sau khi ăn pate đóng hộpChàng trai 25 tuổi ở TPHCM liệt tứ chi nguy kịch sau khi ăn pate đóng hộp
22:19:43 25/03/2025
Nguy cơ nhiễm khuẩn botulinum từ thực phẩm đóng hộpNguy cơ nhiễm khuẩn botulinum từ thực phẩm đóng hộp
17:57:20 25/03/2025
Cảnh báo nguy cơ 'mất mạng' vì uống 'nước kiềm' chữa bệnhCảnh báo nguy cơ 'mất mạng' vì uống 'nước kiềm' chữa bệnh
18:02:41 25/03/2025
Nghiên cứu thành công vaccine 'đa năng' chống nhiều loại ung thưNghiên cứu thành công vaccine 'đa năng' chống nhiều loại ung thư
06:06:50 26/03/2025
Không chỉ sữa, 9 loại trái cây này cũng giàu canxiKhông chỉ sữa, 9 loại trái cây này cũng giàu canxi
06:07:20 26/03/2025
6 lợi ích của đậu phụ với sức khỏe6 lợi ích của đậu phụ với sức khỏe
06:32:00 26/03/2025

Tin đang nóng

Họp báo nóng của gia đình Kim Sae Ron: Công bố loạt tin nhắn "vượt mức tình tứ" nghi Kim Soo Hyun gửi nữ diễn viên năm 16 tuổiHọp báo nóng của gia đình Kim Sae Ron: Công bố loạt tin nhắn "vượt mức tình tứ" nghi Kim Soo Hyun gửi nữ diễn viên năm 16 tuổi
12:33:51 27/03/2025
Hot nhất showbiz: 1 nữ diễn viên hạng A đã bí mật sinh con đầu lòng!Hot nhất showbiz: 1 nữ diễn viên hạng A đã bí mật sinh con đầu lòng!
13:25:47 27/03/2025
Bắt giữ đối tượng dùng dao uy hiếp, lôi bé gái lên mái nhà ở Bắc NinhBắt giữ đối tượng dùng dao uy hiếp, lôi bé gái lên mái nhà ở Bắc Ninh
12:22:33 27/03/2025
Mỹ nhân "200 năm nữa cũng chưa có ai đẹp bằng" bị quay lưng vì 1 hành động không thể tha thứMỹ nhân "200 năm nữa cũng chưa có ai đẹp bằng" bị quay lưng vì 1 hành động không thể tha thứ
11:07:59 27/03/2025
Lộ tin nhắn nghi Kim Sae Ron cùng quẫn vì bị công ty Kim Soo Hyun đòi nợ: "Họ đã lừa mình"Lộ tin nhắn nghi Kim Sae Ron cùng quẫn vì bị công ty Kim Soo Hyun đòi nợ: "Họ đã lừa mình"
15:22:10 27/03/2025
2 nàng hậu bị công ty Sen Vàng "xoá sổ" hoàn toàn2 nàng hậu bị công ty Sen Vàng "xoá sổ" hoàn toàn
10:24:16 27/03/2025
"Con trai Càn Long": Gã quý tử ngỗ ngược của showbiz bị "đuổi" khỏi quê hương, 42 tuổi vẫn sống nhờ tiền chu cấp của bố"Con trai Càn Long": Gã quý tử ngỗ ngược của showbiz bị "đuổi" khỏi quê hương, 42 tuổi vẫn sống nhờ tiền chu cấp của bố
12:28:52 27/03/2025
Phút nghẹt thở giải cứu bé gái 9 tuổi bị khống chế bằng dao trên mái nhàPhút nghẹt thở giải cứu bé gái 9 tuổi bị khống chế bằng dao trên mái nhà
13:04:04 27/03/2025

Tin mới nhất

Tăng mạnh ca nhiễm ký sinh trùng từ thú cưng

Tăng mạnh ca nhiễm ký sinh trùng từ thú cưng

15:14:52 27/03/2025
Một bệnh nhi nhập viện này trong tình trạng đau bụng kéo dài cả tuần mà không đỡ. Sau khi chụp chiếu và làm các xét nghiệm chẩn đoán, các bác sĩ kết luận bệnh nhân bị nhiễm giun và sán chó.
Thái Bình ghi nhận viêm não mô cầu, chuyên gia khuyến nghị gì?

Thái Bình ghi nhận viêm não mô cầu, chuyên gia khuyến nghị gì?

15:10:27 27/03/2025
Theo chuyên gia, vi khuẩn não mô cầu có thể tồn tại ở nhiều địa phương và lây nhiễm thông qua những người mang mầm bệnh nhưng không có triệu chứng (người lành mang trùng). Điều này khiến việc xác định nguồn lây trở nên rất khó khăn.
Bình Dương ghi nhận ca tử vong đầu tiên do bệnh sởi trong năm 2025

Bình Dương ghi nhận ca tử vong đầu tiên do bệnh sởi trong năm 2025

15:08:02 27/03/2025
"Hiện Bình Dương đang đồng loạt triển khai chiến dịch tiêm hơn 10.000 liều vắc xin phòng, chống bệnh sởi năm 2025 tại 9 trung tâm y tế huyện, thành phố và 91 trạm y tế xã, phường, thị trấn.
Bộ Y tế hướng dẫn mới nhất chẩn đoán, điều trị bệnh sởi

Bộ Y tế hướng dẫn mới nhất chẩn đoán, điều trị bệnh sởi

06:05:01 27/03/2025
Chẩn đoán bệnh sởi thường dựa vào xét nghiệm kháng thể IgM, trong đó 50-70% trường hợp dương tính ngay từ ngày đầu phát ban và đạt 100% sau 3 ngày phát ban.
Phẫu thuật ung thư da kích thước lớn ở vị trí đặc biệt cho bệnh nhân

Phẫu thuật ung thư da kích thước lớn ở vị trí đặc biệt cho bệnh nhân

06:04:17 27/03/2025
Trường hợp khác là bệnh nhân N.T.A (trú tại xã Thống Nhất, TP. Hạ Long, Quảng Ninh) có khối u sùi vành tai phải tái phát lần 3 sau mổ và u sùi chiếm gần hết vành tai sau bên phải.
Cân não hồi sinh lá phổi xẹp hoàn toàn cho bệnh nhân trẻ tuổi

Cân não hồi sinh lá phổi xẹp hoàn toàn cho bệnh nhân trẻ tuổi

06:03:12 27/03/2025
Đoạn phế quản hẹp nằm sâu sau tim, bị che khuất bởi động mạch chủ và động mạch phổi. Dù chỉ một nhát cắt lệch 1mm, bệnh nhân có thể tử vong do chảy máu ồ ạt .
Tại sao bạn mệt mỏi nhưng vẫn không ngủ được?

Tại sao bạn mệt mỏi nhưng vẫn không ngủ được?

06:02:51 27/03/2025
Nếu đã thử các biện pháp trên mà vẫn không ngủ được, hãy gặp bác sĩ. Winter lưu ý rằng thuốc ngủ chỉ nên dùng trong một số trường hợp cụ thể như hội chứng chân không yên.
Trẻ 13 tuổi nhập viện cấp cứu sau khi ăn xúc xích

Trẻ 13 tuổi nhập viện cấp cứu sau khi ăn xúc xích

06:05:59 26/03/2025
Theo bác sĩ, để phòng tránh các trường hợp tương tự, các bậc phụ huynh cần hướng dẫn trẻ ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn quá nhanh; không nói chuyện hay cười đùa trong khi ăn. Đối với trẻ nhỏ, nên cắt nhỏ thức ăn trước khi cho ăn.
Hoảng sợ khi ngủ: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

Hoảng sợ khi ngủ: Nguyên nhân, biểu hiện, cách điều trị và phòng bệnh

06:05:27 26/03/2025
Hoảng sợ khi ngủ cũng như nhiều trạng thái rối loạn giấc ngủ khác thường có nhiều yếu tố bệnh sinh. Nó có sự liên quan chặt chẽ giữa nguyên nhân di truyền từ cha mẹ với con cái.
Thuốc điều trị biến chứng viêm phổi do bệnh sởi

Thuốc điều trị biến chứng viêm phổi do bệnh sởi

06:02:53 26/03/2025
Viêm phổi do bệnh sởi là một trong những biến chứng nguy hiểm nhất và cần được điều trị kịp thời. Trong trường hợp viêm phổi nặng, bệnh nhân có thể cần hỗ trợ thở oxy hoặc thậm chí thở máy như các trường hợp nêu trên.
Loét toàn thân vì chữa ngứa bằng kiến ba khoang

Loét toàn thân vì chữa ngứa bằng kiến ba khoang

06:02:27 26/03/2025
Ban đầu nam thanh niên bị mẩn ngứa, mụn nước, vết đỏ ở vùng bẹn, do nhiễm bệnh ghẻ, nấm da. Nhưng do không đi khám, điều trị đúng cách, tự ý sử dụng một số phương pháp dân gian, nên gây ra những tổn thương nghiêm trọng trên da của người...
Theo dõi chặt diễn biến dịch sởi ở tỉnh Thái Bình

Theo dõi chặt diễn biến dịch sởi ở tỉnh Thái Bình

05:56:45 26/03/2025
Tại Bệnh viện Nhi Thái Bình, từ đầu năm đến nay đã tiếp nhận, điều trị cho gần 100 trẻ em mắcbệnh sởi(có cả bệnh nhân từ địa phương khác đến). Hiện còn 17 trường hợp đang tiếp tục nằm viện điều trị.

Có thể bạn quan tâm

Hồng Đào và Quốc Trường chênh 26 tuổi: Tất cả là 'có tiếng, không có miếng'

Hồng Đào và Quốc Trường chênh 26 tuổi: Tất cả là 'có tiếng, không có miếng'

Hậu trường phim

15:19:40 27/03/2025
Lồng tiếng vai tình nhân với Quốc Trường, nghệ sĩ Hồng Đào chia sẻ vui ngồi một mình trong phòng thu với máy móc chứ không xơ múi gì .
Nhờ 'Nói xấu vợ', danh hài Chiến Thắng có sự nghiệp đỉnh cao

Nhờ 'Nói xấu vợ', danh hài Chiến Thắng có sự nghiệp đỉnh cao

Sao việt

15:17:09 27/03/2025
Trong lúc chán nản định bỏ nghề diễn để tìm công việc khác đỡ vất vả, danh hài Chiến Thắng được nghệ sĩ Xuân Hinh động viên làm đĩa Nói xấu vợ và đã thành công, tiếp tục trụ vững với nghề.
Linh Phi hát nhạc phim "Quỷ nhập tràng" tặng Quang Tuấn

Linh Phi hát nhạc phim "Quỷ nhập tràng" tặng Quang Tuấn

Nhạc việt

15:15:09 27/03/2025
Sau thành công của bộ phim Quỷ nhập tràng , nữ ca sĩ Linh Phi bất ngờ tái xuất sau thời gian dài vắng bóng với bản cover Hoang tưởng đêm khuya - ca khúc chủ đề của phim.
Clip thanh niên sinh năm 2001 "thông chốt", tông gãy xương sườn Đại úy Công an ở Thái Bình

Clip thanh niên sinh năm 2001 "thông chốt", tông gãy xương sườn Đại úy Công an ở Thái Bình

Netizen

15:03:58 27/03/2025
Tối 26/3, mạng xã hội lan truyền đoạn clip ghi lại diễn biến vụ việc một cán bộ CSGT bị người điều khiển xe máy tông trúng trong lúc đang làm nhiệm vụ.
Brazil đối mặt hạn hán và cháy rừng năm thứ ba liên tiếp

Brazil đối mặt hạn hán và cháy rừng năm thứ ba liên tiếp

Thế giới

14:53:15 27/03/2025
Mặc dù có mưa, lượng nước vẫn không đủ để phục hồi hệ sinh thái Amazon sau 2 năm khô hạn kỷ lục. Theo Mapa Biomas Brasil, diện tích cháy rừng ở Brazil đã tăng 79% trong năm 2024, lên tới 31 triệu hecta.
Loài ếch ma xuất hiện trở lại sau gần 130 năm

Loài ếch ma xuất hiện trở lại sau gần 130 năm

Lạ vui

14:48:25 27/03/2025
Loài ếch ma Alsodes vittatus tưởng như tuyệt chủng, đã bất ngờ được tìm thấy tại Chile sau gần 130 năm mất tích.
Quảng Trị: Nhóm học sinh rủ nhau tắm suối, hai người tử vong do đuối nước

Quảng Trị: Nhóm học sinh rủ nhau tắm suối, hai người tử vong do đuối nước

Tin nổi bật

13:47:08 27/03/2025
Tối 26.3, thông tin từ UBND xã Vĩnh Hà (H.Vĩnh Linh, Quảng Trị) cho biết trên địa bàn vừa xảy ra vụ đuối nước khiến 2 học sinh lớp 9 tử vong.
Cú twist kết thúc drama tình ái ầm ĩ nhất showbiz hiện nay: Bà cả lên truyền hình tuyên bố chấn động!

Cú twist kết thúc drama tình ái ầm ĩ nhất showbiz hiện nay: Bà cả lên truyền hình tuyên bố chấn động!

Sao châu á

13:23:08 27/03/2025
Thông tin nữ diễn viên đình đám Choi Yeo Jin (phim Dream High 2) sắp làm đám cưới với doanh nhân Kim Jae Ok đã chiếm sóng truyền thông xứ Hàn trong những ngày vừa qua.
Trung tướng công an kể hành trình triệt phá xưởng sản xuất 1,4 tấn ma túy

Trung tướng công an kể hành trình triệt phá xưởng sản xuất 1,4 tấn ma túy

Pháp luật

13:15:49 27/03/2025
Theo Trung tướng Nguyễn Văn Viện, khi quyết định triệt phá ban chuyên án phải đưa ra nhiều tình huống, đặc biệt là trường hợp các đối tượng phản kháng, tấn công lại lực lượng chức năng.