Ăn gì để mau cao?
Thưa bác sĩ, b.é t.rai nhà tôi được 21 tháng t.uổi, cân nặng 11 kg, chiều cao 79 cm. Hai vợ chồng tôi đều cao nhưng thấy bé nhà hơi thấp, khiến chúng tôi rất lo lắng.
Ảnh: Shutterstock
Xin bác sĩ hướng dẫn cách thức chăm sóc dinh dưỡng để bé phát triển chiều cao tốt hơn. Cảm ơn bác sĩ.
Trả lời: Chào bạn!
Chiều cao của một người chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, giấc ngủ và luyện tập thể dục thể thao. Trong số này, 3 yếu tố mà chúng ta có thể tác động và can thiệp được là chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động thể thao.
Video đang HOT
Bố mẹ muốn con cao lớn thì cần phải chú ý quan tâm đến các yếu tố trên, đặc biệt là trong 3 giai đoạn vàng của sự phát triển: giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn t.iền dậy thì.
B.é t.rai 21 tháng có chuẩn chiều cao trung bình là 85 cm. Con chị hiện đang thiếu chiều cao nhiều so với chuẩn, dẫn đến bị suy dinh dưỡng thấp còi nên sẽ ảnh hưởng đến tầm vóc khi trưởng thành. Bạn nên đưa trẻ đi khám dinh dưỡng sớm để được điều trị thêm.
Về dinh dưỡng, bạn cần lưu ý cho trẻ ăn đa dạng, đủ 4 nhóm thực phẩm (bột, béo, đạm, rau và trái cây) trong các bữa ăn chính, chú ý tăng cường các thực phẩm giàu can xi, sắt, kẽm như sữa, trứng, thịt, cá, tôm, cua, lươn, ếch, rong biển… Cần đảm bảo cho trẻ uống ít nhất 600 ml sữa mỗi ngày và dùng thêm thường xuyên các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… Bạn hãy để ý chọn cho trẻ các loại sữa giàu can xi, vitamin D và các dưỡng chất để giúp trẻ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn. Bổ sung 3 – 4 trứng gà mỗi tuần cho bé.
Như đã nói trên, giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao mà đôi khi phụ huynh không để ý. Cha mẹ cần đảm bảo cho trẻ ngủ trước 10 giờ đêm, ngủ sâu và đủ giấc. Khuyến khích trẻ vận động thường xuyên và chạy nhảy ngoài trời khi có thể. Nhớ cho con tiêm chủng đúng lịch. Theo dõi cân nặng và chiều cao của con hằng tháng theo biểu đồ tăng trưởng, bạn nhé.
Góc Tư vấn dinh dưỡng đồng hành cùng độc giả Báo Thanh Niên định kỳ vào thứ năm hằng tuần.
Bạn đọc có thể gửi thắc mắc của mình vào hộp thư:
tuvandinhduong@thanhnien.vn để được các chuyên gia tư vấn, giải đáp.
Theo thanhnien.vn
Hơn 363 tỉ đồng cải thiện tầm vóc và thể lực người Hà Nội
Thông tin từ Sở Y tế Hà Nội cho biết UBND TP.Hà Nội đã ban hành kế hoạch về phát triển thể lực, tầm vóc người Hà Nội đến năm 2030, nhằm cải thiện tầm vóc thân thể của thanh niên thủ đô.
Ảnh minh họa
Mục tiêu đến năm 2025, chiều cao trung bình của nam thanh niên đủ 18 t.uổi sẽ đạt 167,5 cm và đạt 169 cm vào năm 2030 (toàn quốc đạt 168,5 cm); nữ thanh niên đến năm 2025 chiều cao trung bình đạt 156,5 cm và 158 cm vào năm 2030 (trung bình toàn quốc đạt 157,5 cm).
Các giải pháp để đạt được mục tiêu trên là cải thiện thể lực, đặc biệt là sức bền và sức mạnh của học sinh, thông qua các chương trình về dinh dưỡng, thể thao trong nhà trường và khu dân cư, với các tiêu chí: đến năm 2030, 100% các trường học phổ thông có nhà thể chất, câu lạc bộ thể dục thể thao cho tập luyện phát triển thể lực; đến 2025, ít nhất có 50% xã, phường có điểm tập miễn phí ngoài trời cho người dân...
Tổng số kinh phí thực hiện kế hoạch này giai đoạn 2018 - 2025 ước trên 363 tỉ đồng, từ ngân sách và nguồn xã hội hóa, do Sở Y tế Hà Nội chủ trì, phối hợp với các sở liên quan thực hiện.
Theo kết quả điều tra sơ bộ tại 30 quận, huyện của Hà Nội, trong năm 2017, chiều cao trung bình của học sinh lớp 12 là 166 cm (nam) và 156 cm (nữ). Tuy nhiên, tật khúc xạ học đường, đặc biệt là cận thị học đường đang gia tăng báo động.
Đáng lưu ý, Hà Nội có biểu hiện gánh nặng kép về tình trạng dinh dưỡng học đường. Các điều tra gần đây cho thấy, ở học sinh từ 6 - 14 t.uổi tại trường tiểu học và THCS có tỷ lệ suy dinh dưỡng ở mức cao (11%), đồng thời tình trạng béo phì cũng gia tăng, với tỷ lệ học sinh ở nội thành béo phì là 15,3% và 21,5% thừa cân.
Theo thanhnien.vn
6 lời khuyên ăn uống lành mạnh mà dân văn phòng không nên bỏ qua Để có một sức khỏe tốt và làm việc hiệu quả thì đây là những lời khuyên ăn uống lành mạnh mà dân văn phòng nên chú ý. Với đặc thù công việc bận rộn, ngồi từ 6 - 8 tiếng một ngày, dân văn phòng có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe như mỏi mắt, đau mỏi xương khớp, cong...
