Ăn các loại hạt giúp tăng chất lượng ‘yêu’
Thử ăn các loại hạt đi, không lợi chỗ này cũng lợi chỗ khác mà!
Các loại hạt tốt cho cả nam lẫn nữ – Shutterstock
Dự án nghiên cứu Fertinuts là một thử nghiệm trên gần 100 người đàn ông trẻ, khỏe mạnh ở Tây Ban Nha. Một nửa số họ ăn ít nhất 60g hạt hỗn hợp/ngày trong 14 tuần, nửa còn lại chỉ ăn theo chế độ bình thường, tránh các loại hạt nếu có thể, theo Gizmodo.
Giữa hai nhóm, không có sự khác biệt lớn về bất kỳ đặc điểm nào khi nghiên cứu bắt đầu. Nhưng sau đó, báo cáo cho thấy những người ăn hạt gia tăng đáng kể về chức năng cực khoái và ham muốn “chăn gối”.
“Tóm lại, nghiên cứu của chúng tôi phát hiện rằng việc tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh bổ sung các loại hạt có thể giúp cải thiện khả năng cương dương và ham muốn chăn gối”, nhóm tác giả đã viết trên tạp chí Dinh dưỡng.
Video đang HOT
Nghiên cứu này phù hợp với nghiên cứu lâm sàng trước đó cho thấy, ăn 100g quả hồ trăn ( hạt dẻ cười)/ngày trong 3 tuần cải thiện khả năng cương cứng của nam giới bị rối l.oạn c.ương d.ương. Kết luận này còn tương đồng với nghiên cứu của cùng nhóm tác giả thực hiện trên cùng mẫu tình nguyện viên nói trên. Trong đó, người ăn hạt đã cải thiện chất lượng, số lượng và chức năng của t.inh t.rùng, theo Gizmodo.
Tuy nhiên, nghiên cứu được tài trợ một phần bởi Big Nut, còn gọi là Hiệp hội Trái cây và Trái cây sấy khô quốc tế (INC) gồm hơn 800 công ty hạt và trái cây sấy khô trên toàn thế giới. Dù nghiên cứu có giá trị nhưng việc nhận tài trợ như thế này cũng khiến nó bị giảm giá trị phần nào.
Nhưng rất rõ ràng rằng nhiều dự án khác từng khẳng định chế độ ăn Địa Trung Hải giàu các loại hạt, có thể giúp chức năng “chăn gối” ở cả nam giới và nữ giới. Vì vậy, cứ mạnh dạn thêm vào khẩu phần ăn các loại hạt như hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó… để khỏe hơn nhé.
Theo Thanh niên
Phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ
So với nam giới, phụ nữ dễ bị loãng xương hơn do họ mất khối lượng chất xương nhanh chóng theo t.uổi tác, theo nghiên cứu đăng trên chuyên san New England Journal of Medicine.
Ăn một nắm hạt dẻ cười mỗi ngày giúp hỗ trợ sức khỏe xương - ShutterStock
Theo Tổ chức Loãng xương quốc tế, bệnh loãng xương ước tính ảnh hưởng đến khoảng 200 triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Bình quân, một phụ nữ từ 20 - 80 t.uổi mất 1/3 mật độ xương hông so với nam giới. Tình trạng này trở nên đặc biệt phổ biến sau khi mãn kinh. Khi đó, xương bắt đầu mất độ cô đặc và trở nên yếu.
Nguyên nhân gây loãng xương
Nội tiết tố estrogen chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương khỏe mạnh có xu hướng sụt giảm khi phụ nữ đến t.uổi mãn kinh. Nồng độ estrogen lao dốc làm giảm mật độ xương, từ đó gây bệnh loãng xương. Ngoài ra, các nguyên nhân chính gây loãng xương ở phụ nữ là ung thư vú, thiếu can xi, rối loạn ăn uống, tập thể dục quá mức, suy giáp, suy tuyến giáp và thiếu vitamin D..., theo nghiên cứu đăng trên chuyên san Public Health Reports.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ là t.uổi già, mãn kinh, dáng vóc nhỏ, ảnh hưởng di truyền, ăn uống kém lành mạnh, nồng độ nội tiết tố không cân bằng, uống rượu và nghiện t.huốc l.á.
Một số yếu tố rủi ro là không thể thay đổi, chẳng hạn như giới tính, t.uổi tác, chủng tộc, t.iền sử gia đình và khung cơ thể. Tuy nhiên, vài trong số đó có thể điều chỉnh được như thói quen ăn uống, lựa chọn lối sống lành mạnh và thuốc men.
Phụ nữ có các tình trạng y tế sau cũng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao, theo chuyên san Journal of Bone and Mineral Research. Đó là viêm khớp dạng thấp, viêm ruột, bệnh thận hoặc gan, bệnh lupus (ban đỏ), ung thư...
Ăn uống như thế nào để phòng chống loãng xương?
Sữa là một trong những thực phẩm có tác dụng ngừa loãng xương hiệu quả. Sữa giàu can xi giúp củng cố xương. Nên chọn loại sữa ít béo. Các thực phẩm giàu can xi khác là sữa chua và phô mai.
Nho cũng giúp cải thiện mật độ chất xương, theo các nhà khoa học thuộc Bệnh viện Đại học Aarhus (Đan Mạch). Nghiên cứu của họ được công bố trên chuyên san Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy chất chống ô xy hóa resveratrol trong quả nho kích thích sản sinh các tế bào hình thành chất xương trong cơ thể.
Cá hồi chứa vitamin D lành mạnh, một dưỡng chất giúp cơ thể hấp thụ và xử lý can xi tốt. Một số thực phẩm khác giàu can xi là lòng đỏ trứng, nấm và cá ngừ. Ăn nhiều loại thực phẩm có vitamin D mỗi ngày.
Hạnh nhân hỗ trợ sức khỏe xương theo nhiều cách. Cũng như một số loại hạt khác, hạnh nhân giàu can xi, magiê và protein - những dưỡng chất thiết yếu giúp củng cố xương chắc khỏe. Ăn một nắm hạt hạnh nhân mỗi ngày (23 hạt), có thể thay thế hạt hạnh nhân bằng hạt dẻ cười hoặc hạt hướng dương với những công dụng tương tự.
Nghiên cứu đăng trên chuyên san Annals of Internal Medicine cho thấy tránh hút thuốc, nói không với rượu bia, đi đứng cẩn thận tránh té ngã, thêm can xi và vitamin D trong chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên như đi bộ, các bài tập thúc đẩy sự linh hoạt và cân bằng như yoga cũng có tác dụng ngừa loãng xương.
Theo Thanh niên
Thực phẩm cực bổ nhưng ăn sai giờ nguy hiểm hơn ... thuốc độc Nhiều loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu ăn hay uống vào những thời điểm không thích hợp có thể bị giảm tác dụng thậm chí là gây hại cho sức khoẻ. Ảnh minh hoạ; Internet Chuối Chuối rất giàu các thuốc kháng acid có thể giúp giảm ợ nóng. Ăn trái cây này trong ngày sẽ duy trì mức...
