9X giảm 8 kg với thực đơn 5 bữa/ngày

Lan Hương07:53 16/01/2016

Lịch tập luyện 6 ngày/tuần cùng chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày không chỉ giúp Thùy Linh lấy lại vóc dáng, mà còn quyến rũ hơn trước với số đo 3 vòng lý tưởng 82-58-94.

Trần Thùy Linh (hay còn gọi là Tra Li, sinh năm 1990) huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội. 9X này cũng là admin một trang chia sẻ về kinh nghiệm tập luyện khá nổi tiếng trên mạng xã hội. Từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg, giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu vòng eo 58 cm.

Dưới đây là chia sẻ về hành trình lấy lại vóc dáng của Thùy Linh cùng Zing.vn:

Cân nặng trước của tôi chỉ dao động ở mức 56 kg, nhưng vào dịp Tết năm trước tôi ăn uống “quá đà” nên số cân đã tăng lên 62 kg. Tôi cảm thấy mất tự tin với thân hình ngày càng mũm mĩm nên quyết tâm đi tập. Và gym là môn thể thao tôi lựa chọn.

Vóc dáng săn chắc, quyến rũ của Trần Thùy Linh.

Sau khi tập bộ môn này 3 tháng, tôi đã giảm 8 kg (từ 62 kg xuống 54 kg). Ngoài việc thân hình thon gọn, săn chắc hơn, tôi nhận thấy sức khỏe cũng được cải thiện nhiều nên quyết đinh gắn bó lâu dài với gym.

Một năm tập luyện tích cực, số đo 3 vòng của tôi cũng được cải thiện đáng kể. Số đo của tôi trước đây là 81-66-89.

Hiện tại, tôi đã giảm 8 cm vòng 2, tăng 5 cm vòng 3, số đo 3 vòng: 82-58-94.

Với những bạn giảm cân cấp tốc, khi giảm nhiều cân, phần da dễ bị chảy sệ và khó cân đối các phần trên cơ thể. Với tôi, gym cải thiện được tất cả những nhược điểm đó.

Điều này cũng làm tinh thần tôi tự tin, thoải mái và an tâm hơn khi tập. Gym cũng giúp tôi giảm căng thẳng, xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Kiên trì quyết định thành công

Trong thời gian đầu tập luyện, tôi bị đau, nhức toàn thân nhưng cảm giác này sẽ mất đi và sức khỏe dần tiến triển tích cực. Phong trào tập gym ở Hà Nội hiện rất tốt, vì vậy, bạn chỉ cần tìm hiểu trên internet sẽ có khá đầy đủ kiến thức cho người mới tập. Tuy nhiên, tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành công khi bạn muốn thay đổi vóc dáng cùng gym.

Bạn nên tham khảo và lựa chọn địa điểm phòng tập gần nơi sinh sống để bớt chán nản mỗi khi lười biếng.

Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ.

Tinh thần tập luyện cao độ và sự kiên trì là điều quyết định thành côngcủa 9X này.

Hiện tại, tôi tập 6 buổi/tuần với lịch tập như sau:

- Thứ 2: Tập thân trên (ngực-tay-tay-vai-lưng)

- Thứ 3: Tập thân dưới (mông- đùi-bụng)

- Thứ 4: Cardio, hiit, abs (nhóm cơ bụng)

- Thứ 5: Quay lại tập thân trên

- Thứ 6: Quay lại tập thân dưới

- Thứ 7: Cardio, abs

- Chủ Nhật: Nghỉ để các nhóm cơ phục hồi sau 1 tuần tập luyện.

Theo tôi, với những người mới bắt đầu, trong quá trình tập cần lưu ý một số điểm:

Thứ nhất về tư thế cột sống khi tập luyện: lưng hướng lên, đầu và cổ nhìn thẳng giữ cân bằng. Lưng dưới hơi cong trong bất kì bài tập nào. Bởi những người mới tập thường võng lưng quá nhiều, điều đó dễ gây chấn thương và không tốt cho cơ.

Thứ 2, về khống chế trọng lượng tạ: Nên tập với trọng lượng tạ phù hợp với sức và tăng dần. Với nữ, hãy tập nhiều lần/hiệp, dành sức ở lần cuối cùng cho dù có thể nâng thêm được nữa.

Thứ 3, tập cách hít thở đúng khi tập luyện. Dùng lực (co cơ) thì thở ra, giãn cơ hít vào. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là nguyên tắc hít thở bắt buộc phải lưu ý.

Cuối cùng, hãy nghĩ về cơ khi bạn tập luyện, tập trung suy nghĩ của bạn trên cơ, học cách có cảm giác với cơ. Bạn có thể thực hành điều này thậm chí không cần tạ khi ở nhà.

Chế độ dinh dưỡng 5 bữa/ngày

Dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

Phương pháp giảm cân của cô là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện.

Thực đơn trong ngày của tôi như sau:

- Sáng: 2 quả trứng whey protein

- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân

- Bữa trưa: thịt bò salad

- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein 1 quả chuối

- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu rau

Với tôi, đạm, tinh bột hấp thu nhanh, chất béo trong chế độ ăn hàng ngày không thể thiếu. Ngoài ra, tôi cũng hạn chế đường, tinh bột xấu, dầu mỡ.

Cân nặng vẫn luôn là vấn đề đau đầu của các cô gái, nhưng việc sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc là điều không nên. Các bạn đừng bao giờ tin vào những quảng cáo như:”Bạn có thể ăn uống thoải mái, không cần tập luyện khổ cực, chỉ cần uống thuốc là có thể giảm cân, có thân hình lý tưởng trong thời gian ngắn”. Không có loại thuốc nào làm được điều đó, đa số thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ đều gây chán ăn, đầy bụng khó tiêu, làm mất nước cơ thể…

Hãy tìm cho mình một phương pháp giảm cân an toàn. Phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng tốt và tăng cường tập luyện. Bên cạnh đó, có một số loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường việc đốt mỡ những phải có nguồn gốc rõ ràng, cần tìm hiểu kỹ trước khi dùng và xem có phù hợp với cơ thể mình hay không. Dĩ nhiên, bổ sung, hỗ trợ thì bạn vẫn phải thực hiện 2 phương pháp trên.

Theo Zing News

4 lý do bất ngờ khiến giới công sở thất bại khi giảm cân

Với đặc thù công việc ít thường xuyên vận động nên tình trạng vòng hai ngấn mỡ luôn là nỗi ám ảnh chung của hầu hết chị em phụ nữ công sở. Để lấy lại vóc dáng nhiều người đã không ngại áp dụng hầu hết các phương pháp giảm béo như uống thuốc, ăn kiêng, luyện tập thể thao... Nhưng dáng gọn, eo thon đâu không thấy mà chỉ thấy mỡ vẫn hoàn mỡ!

Điều gì khiến cho việc giảm cân thất bại? Hãy thử tìm hiểu về 4 lý do bất ngờ khiến giới công sở thất bại khi giảm cân và hãy xem bạn có đang mắc phải một trong những lý do đó không nhé!

1. Thường xuyên thiếu ngủ

Thiếu ngủ sẽ khiến kích thích sự thèm ăn

Hàng ngày, bạn phải dành thời gian 8 tiếng tại công sở, về nhà vẫn tiếp tục bận rộn với những công việc không tên, chưa kể nhiều hôm có dự án mới hoặc việc gấp cấp trên giao còn phải tăng ca, vì vậy bạn thường xuyên thiếu ngủ! Thiếu ngủ không những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sắc đẹp mà còn là tác nhân hàng đầu khiến những nỗ lực giảm cân của bạn bất thành!

Thiếu ngủ khiến nhịp sinh học rối loạn, cơ thể mệt mỏi và kích thích sản sinh nhiều ghrelin - một loại hormone gây cảm giác thèm ăn, nó đòi hỏi bạn nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo vào ngày hôm sau. Chính vì vậy, nếu muốn có ngoại hình như ý bạn cần cố gắng sắp xếp công việc để nghỉ ngơi đúng giờ và đủ giấc.

2. Căng thẳng và stress nặng

Stress thường xuyên là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ

Môi trường công sở với áp lực công việc, chạy dealine và cạnh tranh làm cho tinh thần chúng ta luôn căng thẳng hoặc bị stress nặng cũng sẽ khiến cho cân nặng ngày càng tăng vù vù và khó lòng kiểm soát được. Khi tinh thần bạn căng thẳng quá mức hoặc stress cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, chất này có tác dụng kích thích những tế bào mỡ bám vào quanh vùng bụng, làm kích thước vòng hai tăng lên thêm. Hơn nữa, căng thẳng hoặc stress còn làm bạn mất ngủ từ đó gây cảm giác thèm ăn.

Do đó, hãy cố gắng giữ tinh thần được thoải mái bằng cách suy nghĩ tích cực hơn, dành thời gian nghỉ ngơi và tìm đến các biện pháp thư giãn lành mạnh như du lịch, nghe nhạc, xem phim, dạo phố...

3. Hay ăn vặt

Những đồ ăn vặt thường chưa nhiều chất béo, đường nên dễ làm tăng cân

Ăn vặt là một thói quen khá phổ biến trong chị em giới văn phòng. Bởi trong quá trình làm việc chị em luôn cảm thấy buồn miệng, hay đói, thèm ăn nên thường thủ sẵn đủ thứ loại đồ ăn thơm ngon như chè, bánh, kẹo, mứt, bắp rang, bim bim... và gọi đồ ăn nhanh. Những thực phẩm này đều có chứa nhiều đường và chất béo, khi sử dụng với số lượng lớn và đều đặn rất dễ tích tụ mỡ trên cơ thể.

4. Không chịu khó vận động

Trong giờ làm việc, hầu hết chúng ta đều tập trung vào màn hình máy tính vì vậy lâu ngày gây ra "bệnh lười vận động", khi nào đi vệ sinh hoặc có việc gì thật cần thiết thì mới di chuyển. Chưa dừng lại ở đó, sau giờ ăn trưa các chị em đi ngủ liền hoặc ngồi yên một chỗ, khiến tình trạng ngấn mỡ ở vòng hai thậm tệ hơn.

Ngay từ bây giờ, nhằm giúp tiêu hao năng lượng và tan mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả, thay vì ngồi ỳ hàng giờ liền bạn hãy tập thói quen chịu khó thực hiện các động tác vận động nhẹ, đi lại và đứng lên ngồi xuống thường xuyên.

Theo Thanh niên

Mỹ nhân Việt giữ dáng nhờ yogaTăng Thanh Hà lấy lại vóc dáng sau sinh rất nhanh chóng nhờ chăm chỉ tập yoga và ăn cơm gạo lứt. 'Bà mẹ một con' Tăng Thanh Hà tăng khá nhiều cân khi mang bầu nhưng chỉ một thời gian ngắn sau sinh, cô đã lấy lại được vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Mỹ nhân thường xuyên chia sẻ hình ảnh...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: lấy lại vóc dáng giảm mỡ cơ bụng săn chắc eo con kiến tăng vòng mông

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách giảm mỡ máu tại nhà bằng gừng, chanh, sả

18:23:41 31/03/2026

Ngoài ra, một số tinh chất thiên nhiên như GDL-5 chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ được cho là có thể hỗ trợ điều hòa mỡ máu và kiểm soát huyết áp, song cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Ăn hạt chia vào thời điểm nào để kiểm soát tốt cân nặng cho người luyện tập?

18:20:16 31/03/2026

Ngoài ra, hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, và điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập, yếu tố quan trọng trong giảm mỡ. Đặc biệt, ổn định đường huyết giảm nguy cơ tụt năng lượng giữa buổi tập.

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

17:11:48 31/03/2026

Các bài tập toàn thân có ưu điểm kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, cải thiện khả năng phối hợp vận động và đặc biệt là gia tăng tiêu hao năng lượng trong và sau tập luyện. Đây là nền tảng quan trọng để giảm mỡ bền vững.

Collagen có phải "thuốc trẻ hóa da"?

17:08:02 31/03/2026

Theo nhóm nghiên cứu, collagen không nên được xem là giải pháp chống lão hóa nhanh chóng, mà là hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong nếu sử dụng đều đặn trong thời gian dài.

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

17:05:15 31/03/2026

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.

4 loại thực phẩm 'vàng' giúp phụ nữ tiền mãn kinh giữ dáng

16:30:15 31/03/2026

Giai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân, tích mỡ bụng. Bổ sung 4 nhóm dưỡng chất gồm vitamin B12, canxi, vitamin D và protein chính là chìa khóa giúp duy trì vóc dáng khỏe khoắn.

5 sai lầm trong tập luyện khiến quá trình 'đốt mỡ' không hiệu quả

16:26:35 31/03/2026

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện sai cách, cơ thể có thể mất nước và khối cơ nạc thay vì giảm mỡ. Điều này khiến cân nặng giảm nhanh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không cải thiện, thậm chí còn tăng tương đối.

7 sai lầm cần tránh khi sử dụng serum vitamin C

14:33:45 30/03/2026

Thứ tự chuẩn xác nhất là: Làm sạch - cân bằng da - serum vitamin C - kem dưỡng ẩm. Sau khi vỗ nhẹ tinh chất lên da mặt và cổ, hãy đợi vài phút cho sản phẩm hấp thụ hoàn toàn rồi mới tiến hành bước khóa ẩm.

Ăn tối thế nào để không béo? Khung giờ 'vàng' ít người để ý

14:28:36 30/03/2026

Để kiểm soát tốt hơn, có thể thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc diêm mạch. Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng

11:39:21 30/03/2026

Một cốc nước ép bưởi chứa 93,9 miligam vitamin C, đáp ứng 104% giá trị hàng ngày (DV). Ngoài chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, vitamin C còn cần thiết cho chức năng miễn dịch, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

4 bài tập đơn giản khắc phục tình trạng chảy xệ và nếp nhăn vùng cổ

07:56:47 30/03/2026

Sự lão hóa là quy luật tự nhiên, nhưng cách chúng ta chăm sóc cơ thể sẽ quyết định tốc độ của quá trình đó. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện được thẩm mỹ vùng cổ mà còn giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy do l...

Cơ bụng 6 múi lộ rõ: Cần giảm mỡ cơ thể như thế nào?

07:39:53 30/03/2026

Điều này lý giải vì sao nhiều người tập gập bụng rất chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bụng rõ nét. Bởi tập luyện giúp phát triển cơ, nhưng không thể đốt mỡ tại chỗ. Việc giảm mỡ là quá trình toàn thân, chịu ảnh hưởng của cân bằng năng l...