9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những “ngày ấy”

Theo dõi VGT trên

Các chị em có thể tham khảo và sử dụng 9 thực phẩm tốt nhất dưới đây để ngăn chặn và giảm thiểu những khó chịu ngày ấy nhé!

Hầu hết mọi phụ nữ đều gặp phải những triệu chứng của sự mệt mỏi, chuột rút, đau bụng, nhức đầu, các vấn đề về tiêu hóa, thay đổi tâm trạng trước và trong thời kỳ kinh nguyệt.

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn và điều trị các triệu chứng trên là có một chế độ ăn uống lành mạnh. Các chị em phụ nữ có thể tham khảo và sử dụng 9 loại thực phẩm tốt nhất dưới đây:

9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những ngày ấy - Hình 1

Các loại đâu

Hàm lượng chất xơ cao của đậu Hà Lan cũng như các loại đậu nói chung làm giảm triệu chứng sung huyết của chuột rút, giải phóng chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, cân bằng tiêu hóa, giảm thiểu táo bón và tiêu chảy.

Các loại cây họ đậu cũng là một nguồn vitamin B tốt có tác dụng ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi trong thời kỳ kinh nguyệt.

9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những ngày ấy - Hình 2

Rau xanh

Rau xanh có chứa hàm lượng các chất magiê, canxi và kali khá cao – làm giảm và ngăn chặn sự co thắt dẫn đến đau co thắt. Đồng thời các khoáng chất này làm dịu và trung hòa cảm xúc, giảm bớt khó chịu.

Video đang HOT

Những loại rau có màu xanh đậm cũng chứa một lượng vitamin K cao, là chất cần thiết làm đông máu và ngăn ngừa chảy máu quá mức.

9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những ngày ấy - Hình 3

Axit béo omega-3

Một nhóm các chất giống như nội tiết tố trong cơ thể gọi là prostaglandin có liên quan đến các cơn co thắt cơ bắp và đau bụng kinh.

Một cách để ngăn chặn tác động của prostaglandin là tiêu thụ lượng axit béo omega-3 có trong cá hồi, quả óc chó và hạt lanh. Nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ có chế độ ăn uống với lượng omega-3 cân bằng thường có triệu chứng kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.

9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những ngày ấy - Hình 4

Dứa

Theo một báo cáo gần đây, một bộ phận phụ nữ trẻ tiêu thụ lượng mangan thấp có lượng kinh nguyệt tăng lên đến 50%, do đó các bác sĩ khuyến cáo trong những ngày “đèn đỏ” phụ nữ nên tăng cường hàm lượng mangan để giảm bớt cảm giác đau tức và khó chịu.

Dứa là loại trái cây tiêu biểu có chứa nhiều khoáng chất đó, đồng thời cũng chứa hàm lượng bromelain cao – là loại enzim thực vật giúp thư giãn cơ bắp, ngăn ngừa hiện tượng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt.

9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những ngày ấy - Hình 5


Trà

Thay vì sử dụng những loại nước uống có chứa cafein gây ra sự khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt nhiều hơn, hãy uống trà bởi thức uống này cũng là một nguồn mangan tuyệt vời.Trà gừng rất hữu ích trong việc làm giảm buồn nôn và đầy hơi, còn đặc tính của trà hoa cúc làm giảm co thắt cơ và căng thẳng có thể dẫn đến lo lắng và khó chịu.

9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những ngày ấy - Hình 6

Nước

Thiếu nước là một trong những nguyên nhân chính của triệu chứng sung huyết mà đặc trưng là chuột rút, cơ thể chậm chạp và uể oải. Cách tốt nhất để giảm hiện tượng này là tăng tiêu thụ nước nếu không cơ thể sẽ có những ảnh hưởng xấu.

Ngũ cốc

Một nghiên cứu của các bác sĩ người Anh chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ tinh bột cách ba giờ một lần và trong vòng một giờ trước khi đi ngủ chống lại được các triệu chứng PMS ở 70% phụ nữ.

9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những ngày ấy - Hình 7

Ngũ cốc là nguồn bổ sung thêm magiê, làm giảm căng thẳng thần kinh cơ, vitamin nhóm B và vitamin E chống lại hiện tượng mệt mỏi và trầm cảm.

Sữa chua

Sữa chua có chứa men vi sinh thúc đẩy một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Nếu tiêu thụ gấp đôi lượng canxi, 1300mg thay vì 600mg, sẽ làm giảm bớt sự khó chịu kinh nguyệt.

9 thực phẩm tốt nhất cho chị em trong những ngày ấy - Hình 8

Tuy nhiên, vì thịt và các sản phẩm làm từ sữa có chứa axit arachidonic – chất làm tăng sản xuất prostaglandin gây co cứng, nên các chị em phụ nữ có thể lựa chọn những sản phẩm có chứa canxi không chế biến từ sữa như bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi đóng hộp với xương và các loại thực phẩm giàu canxi khác như ngũ cốc và các loại nước ép.


Thanh Hiếu (Theo Livestrong

Ăn sô cô la giúp kéo dài tuổi thọ

Môt mâu sôcôla đen co chưa ham lương chât chông ôxy hoa gâp 4 lân trong qua mân tím, trong cây bắp cải cũng như các loại rau quả khác.

Đây là kết quả nghiên cứu mới nhất về tác dụng của sôcôla đen được thực hiện bởi nhóm các nhà khoa học thuộc Đại học Aberdeen (Anh).

Dưới đây là những tác dụng của socola đen mới được công bố:

Tác dụng với tim mạch

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Aberdeen đã tìm ra chất flavanol trong sôcôla co tac dung ngăn chăn sự hoat động của tiểu huyết cầu trong mau, giup ngăn ngưa môt sô bênh tim mach.

Ăn sô cô la giúp kéo dài tuổi thọ - Hình 1


Theo một nghiên cứu khác được tiến hành tại Đại học California ở Davis cho thấy tac dung cua chất flavanol thâm chi con co thê lam lanh môt sô tôn thương đông mach do hut thuôc la gây ra. Ngoài ra ăn một lượng nhỏ socola cung co tac dung khang đông mau như dung aspirin.

Đối với não

Trong sôcôla chưa rât nhiêu magie, môt khoang chât rât cân thiêt cho bô nao, nghiên cứu này đa đươc công bô trên tap chi dược phẩm Journal.

Ngoài ra, sôcôla cũng chứa một chất chống xy hóa có tên epicatechin có tác dụng chông lai môt sô bênh nao, trong đo co Alzheimer môt căn bênh rât phô biên hiên nay. Cung theo môt nghiên cưu khac tai Đai hoc Wheeling Jesuit Virginia sôcôla cung giúp tăng cương tri nhơ, sư tâp trung, khả năng phan ưng và ki năng giai quyêt vân đê do tac dung tăng lương mau lên nao.

Đối với hệ miễn dịch

Một nghiên cứu khác của các nhà khoa học Nhật Bản công bố trên Tạp chí Ung thư Anh năm ngoái đa chi ra rằng hai chất phenolics, procyanidin - chất chống oxy hóa tự nhiên - tìm thấy trong sôcôla còn giup tăng cường hệ miễn dịch.

Giúp kiểm soát stress

Ăn 40 gram sôcôla đen mỗi ngày trong hai tuần liên tuc có tác dụng giảm cac kích thích tố căng thẳng ở những người hay lo lăng cung như nhưng ngươi lao đông tri oc, nghiên cứu này công bố trên Tạp chí American Chemical Society Of Proteome.

Ăn sô cô la giúp kéo dài tuổi thọ - Hình 2


Kéo dài tuổi thọ

Đây là công dụng mới nhất của sôcôla. Nghiên cứu của gần 8.000 sinh viên tốt nghiệp Harvard tiến hành trong vong 18 năm cho thấy những người ăn sôcôla co tuôi tho trung binh cao hơn nhưng ngươi không ăn gân 1 năm.

Điêu đang noi la tât ca ho đêu la nam giơi, nhưng lơi ich cua sôcôla đươc cho răng co tac dung nhiêu vơi nam giơi hơn la với phu nư và các nhà khoa học chưa thể lý giải được điều này.

Theo Tiền Phong

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 kiểu ăn sáng tệ hại cho sức khỏe, tốt nhất nên tránh xa4 kiểu ăn sáng tệ hại cho sức khỏe, tốt nhất nên tránh xa
08:15:25 19/02/2025
Ai nên hạn chế ăn bắp cải?Ai nên hạn chế ăn bắp cải?
08:11:30 19/02/2025
Làm gì để phòng ngừa đột quỵ?Làm gì để phòng ngừa đột quỵ?
08:31:30 19/02/2025
3 loại cá 'tốt không kém cá hồi', ở Việt Nam chợ nào cũng có3 loại cá 'tốt không kém cá hồi', ở Việt Nam chợ nào cũng có
08:33:38 19/02/2025
Nghiên cứu mới hứa hẹn mang lại cuộc cách mạng trong điều trị bệnh timNghiên cứu mới hứa hẹn mang lại cuộc cách mạng trong điều trị bệnh tim
14:29:28 19/02/2025
Chuyên gia khuyên không nên vứt bỏ phần dây xơ của quả chuối vì điều nàyChuyên gia khuyên không nên vứt bỏ phần dây xơ của quả chuối vì điều này
07:49:57 20/02/2025
Chủ quan với sâu răng, người đàn ông tử vong vì gặp biến chứng nguy hiểmChủ quan với sâu răng, người đàn ông tử vong vì gặp biến chứng nguy hiểm
08:20:25 20/02/2025
Một bác sĩ nổi tiếng qua đời vì cúm, cảnh báo 4 nhóm người có nguy cơ rất lớnMột bác sĩ nổi tiếng qua đời vì cúm, cảnh báo 4 nhóm người có nguy cơ rất lớn
08:35:02 20/02/2025

Tin đang nóng

Thảm cảnh của ác nữ đẹp nhất màn ảnh: Nghèo túng đến nỗi phải nhặt đồ ăn thừa, nhan sắc tụt dốc thê thảm không nhận raThảm cảnh của ác nữ đẹp nhất màn ảnh: Nghèo túng đến nỗi phải nhặt đồ ăn thừa, nhan sắc tụt dốc thê thảm không nhận ra
23:41:18 20/02/2025
'Diễn viên Đình Thế mất ở tuổi 22 mà không kịp nói lời trăng trối''Diễn viên Đình Thế mất ở tuổi 22 mà không kịp nói lời trăng trối'
23:13:59 20/02/2025
HÓNG: Gil Lê hủy theo dõi Xoài Non?HÓNG: Gil Lê hủy theo dõi Xoài Non?
23:22:59 20/02/2025
Cặp đôi Hoa ngữ hôn dữ dội tới 70 lần ở phim mới: Nhà trai phát ngượng, lên mạng cầu xin khán giả 1 điềuCặp đôi Hoa ngữ hôn dữ dội tới 70 lần ở phim mới: Nhà trai phát ngượng, lên mạng cầu xin khán giả 1 điều
23:43:18 20/02/2025
Nóng: Lee Min Ho ra tuyên bố giữa đêm về hành động gây rắc rối của Park Bom (2NE1)Nóng: Lee Min Ho ra tuyên bố giữa đêm về hành động gây rắc rối của Park Bom (2NE1)
23:17:38 20/02/2025
Cô gái tự bịa chuyện "đánh thuốc mê" bị xử phạt 7,5 triệuCô gái tự bịa chuyện "đánh thuốc mê" bị xử phạt 7,5 triệu
23:37:21 20/02/2025
Hình ảnh chưa lên sóng của NSND Công Lý trong giờ vàng phim ViệtHình ảnh chưa lên sóng của NSND Công Lý trong giờ vàng phim Việt
23:02:56 20/02/2025
Đối tượng cuối cùng trong vụ xô xát tại Hội xuân Mù Là đã ra đầu thúĐối tượng cuối cùng trong vụ xô xát tại Hội xuân Mù Là đã ra đầu thú
23:06:11 20/02/2025

Tin mới nhất

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

Nâng cao nhận thức về rủi ro của rượu để người tiêu dùng tự ra quyết định đúng đắn

09:12:07 20/02/2025
Điều này là do một số yếu tố sinh học như cơ thể phụ nữ có nhiều chất béo giữ lại rượu hơn và ít enzyme hơn để phân hủy rượu trước khi rượu đi vào máu.
Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

Một số bệnh dễ mắc khi thời tiết nồm ẩm

08:39:33 20/02/2025
Các loại nấm mốc, vi nấm phát triển rất nhanh khi trời nồm ẩm, lơ lửng trong không khí, bám vào quần áo, sách vở, chăn chiếu dẫn đến dị ứng, nhiễm trùng. Thời điểm này người sức đề kháng kém như người già và trẻ nhỏ rất dễ mắc bệnh.
Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

Ứng dụng khoa học và công nghệ trong nuôi cấy nấm đông trùng hạ thảo

08:13:21 20/02/2025
Nấm ĐTHT (tên khoa học Cordyceps militaris) là loài nấm thuộc họ Cordycipitaceae, chi Cordyceps. Nấm ĐTHT được hình thành từ một chi nấm ký sinh, phát triển trên cơ thể ấu trùng của côn trùng.
Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe mắt

07:52:03 20/02/2025
Trong khi chế độ ăn uống cân bằng là tối ưu để duy trì sức khỏe của mắt, thì các chất bổ sung có thể cần thiết cho những người có nguy cơ thiếu hụt do chế độ ăn uống không đầy đủ hoặc mắc tình trạng bệnh lý.
Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

Điểm sáng trong cấp cứu, điều trị các ca bệnh nặng ở tuyến huyện

07:47:05 20/02/2025
Đó chỉ là 3 trong hàng trăm câu chuyện giành giật sự sống cho bệnh nhân từ tay tử thần mà đội ngũ y, bác sỹ, điều dưỡng Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc đã thực hiện trong năm qua.
Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

Thêm 1 người ở huyện Long Thành bị chó dại cắn

07:45:04 20/02/2025
Đồng thời hướng dẫn, yêu cầu chủ nuôi nhốt cách ly và theo dõi sức khỏe, quản lý số chó còn lại, không được thả rông chó ra ngoài, không được bán chó. Khi chó có dấu hiệu bất thường phải báo ngay cho chính quyền địa phương và cơ quan th...
Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

Lý do nên ăn lê mỗi ngày để giảm cân và tăng cường miễn dịch

07:42:30 20/02/2025
Loại quả này chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng thực vật phong phú bao gồm flavonoid, polyphenol và flavonoid. Những hợp chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và làm chậm quá trình lão hóa.
Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc bác đề nghị của ông Yoon, tiến hành phiên điều trần đúng lịch

12:44:45 19/02/2025
Tuy nhiên, Thẩm phán Moon Hyung Bae - quyền Chánh án Tòa án Hiến pháp Hàn Quốc - đã bác bỏ yêu cầu này, cho rằng phiên tòa xét xử hình sự được ấn định vào lúc 10h00 cùng ngày, đủ thời gian cho cả hai phiên tòa.
Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

Huế tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh Cúm gia cầm

11:11:37 19/02/2025
Cùng đó, thành lập các đoàn công tác tổ chức kiểm tra, đôn đốc công tác phòng, chống dịch bệnh cúm gia cầm, xây dựng các cơ sở, vùng chăn nuôi an toàn dịch bệnh.
Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

Người cao tuổi, bệnh mạn tính có nên tiêm vắc xin cúm?

08:13:09 19/02/2025
Với nhóm người cao tuổi có sa sút trí tuệ Alzheimer, không kiểm soát được hành vi của mình thì khi đi tiêm ngừa cần phải có người thân, quen đi theo cùng.
Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

Cô gái phát hiện giun trong não, thủ phạm là món cá quen thuộc

08:31:45 18/02/2025
Việc ăn thực phẩm tươi sống có thể mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không có biện pháp phòng tránh phù hợp.
3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

3 thực phẩm yêu thích của cụ bà vẫn đạp xe khi 100 tuổi

07:36:08 18/02/2025
Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa như oleocanthal và oleacein, có tác dụng chống viêm trong cơ thể. Tình trạng viêm liên quan tới nhiều bất ổn sức khỏe mạn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Có thể bạn quan tâm

Những chặng đường bụi bặm - Tập 1: Cuộc gặp gỡ của người đàn ông vừa mãn hạn tù và chàng công tử nhà giàu

Những chặng đường bụi bặm - Tập 1: Cuộc gặp gỡ của người đàn ông vừa mãn hạn tù và chàng công tử nhà giàu

Phim việt

07:57:55 21/02/2025
Nghe lời xui bậy của một thanh niên, ông Nhân đã lao đầu vào chiếc xe ô tô để kiếm tiền đền bù. Khi ngã xuống đường, ông đau đớn nhận ra rằng mình một lần nữa làm sai...
Nguyễn Hợp cùng dàn mẫu nhí diễn thời trang trên bờ biển Phuket

Nguyễn Hợp cùng dàn mẫu nhí diễn thời trang trên bờ biển Phuket

Thời trang

07:53:51 21/02/2025
Dàn mẫu Việt đã có màn trình diễn ấn tượng giữa biển xanh, cát trắng và nắng vàng tại hòn đảo ngọc của Thái Lan.
David Beckham gây sốt khi xuất hiện bảnh bao bên vợ và các con

David Beckham gây sốt khi xuất hiện bảnh bao bên vợ và các con

Phong cách sao

07:50:12 21/02/2025
Trong khi đó, Romeo và Harper trông sành điệu không kém cạnh bố mẹ khi diện trên mình cả cây đen. Còn Cruz lại mang vẻ ngoài có phần bụi phủi hơn các thành viên trong gia đình.
Một phụ nữ bị bố của người tình thuê côn đồ tạt axit, đánh gãy chân

Một phụ nữ bị bố của người tình thuê côn đồ tạt axit, đánh gãy chân

Pháp luật

07:12:42 21/02/2025
Biết việc con trai có quan hệ ngoài luồng với chị H., Tân thuê người đánh gãy chân và tạt axit vào người chị H., với chi phí là 200 triệu đồng.
Lý do phim kinh dị "Rider: Giao hàng cho ma" gây sốt

Lý do phim kinh dị "Rider: Giao hàng cho ma" gây sốt

Phim châu á

07:03:32 21/02/2025
Tuần qua, bộ phim ma hài Thái Lan Rider: Giao hàng cho ma là phim nước ngoài có doanh thu cao nhất tại thị trường điện ảnh Việt Nam
Khu du lịch sinh thái Phượng Hoàng - bức tranh thiên nhiên hoang sơ giữa lòng Thái Nguyên

Khu du lịch sinh thái Phượng Hoàng - bức tranh thiên nhiên hoang sơ giữa lòng Thái Nguyên

Du lịch

06:48:15 21/02/2025
Với hang động kỳ bí, dòng suối mát lành và hệ sinh thái phong phú, khu du lịch sinh thái Phượng Hoàng mang đến cho du khách những trải nghiệm hòa mình vào thiên nhiên một cách trọn vẹn.
Tình hình căng thẳng đang xảy ra với Jisoo (BLACKPINK)

Tình hình căng thẳng đang xảy ra với Jisoo (BLACKPINK)

Nhạc quốc tế

06:41:21 21/02/2025
Sự trở lại của thành viên đẹp nhất BLACKPINK làm dấy lên nhiều ý kiến trái chiều khi cô liên tục gây tranh cãi về kỹ năng.
Căng thẳng leo thang sau cái chết của Kim Sae Ron: Truyền thông Hàn bóc 1 nhân vật liên tục phát ngôn dối trá

Căng thẳng leo thang sau cái chết của Kim Sae Ron: Truyền thông Hàn bóc 1 nhân vật liên tục phát ngôn dối trá

Sao châu á

06:36:33 21/02/2025
Chiều 20/2, ký giả từ tờ Edaily đã đăng tải bài viết chỉ trích Lee Jin Ho, đồng thời vạch trần trò lố và những lời nói dối của cựu phóng viên này.
Lý do máy bay chiến đấu hạng nhẹ Yak-130M của Nga ngày càng được ưa chuộng

Lý do máy bay chiến đấu hạng nhẹ Yak-130M của Nga ngày càng được ưa chuộng

Thế giới

06:29:12 21/02/2025
Dù vậy, Yak-130M là minh chứng cho chiến lược của Nga trong việc kết hợp khả năng mua sắm với tính linh hoạt chiến thuật, nhằm thu hút các quốc gia có ngân sách quốc phòng hạn chế.
Món ăn ngon chỉ mất 15 phút hấp nhưng giúp cơ thể loại bỏ nóng trong, dưỡng ẩm da và ngay cả trẻ con cũng thích

Món ăn ngon chỉ mất 15 phút hấp nhưng giúp cơ thể loại bỏ nóng trong, dưỡng ẩm da và ngay cả trẻ con cũng thích

Ẩm thực

06:03:15 21/02/2025
Khi món ăn hoàn thành, bạn mở nắp nồi hấp ra, mùi thơm của thịt quyện với hương tỏi xông thẳng vào mũi, cực hấp dẫn...
'Điệp viên 007' Daniel Craig rút khỏi dự án siêu anh hùng của DC

'Điệp viên 007' Daniel Craig rút khỏi dự án siêu anh hùng của DC

Hậu trường phim

06:00:47 21/02/2025
Theo nhiều nguồn tin, cựu điệp viên 007 Daniel Craig sẽ không tham gia dự án chuyển thể sắp tới thuộc vũ trụ siêu anh hùng DC, dù cuối năm 2024 ông được dự đoán sẽ góp mặt.