9 thực phẩm hỗ trợ đắc lực trong việc giảm cân
Trong giảm cân, việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn kiêng rất quan trọng. Các loại thực phẩm lựa chọn đều phải giúp bạn no lâu và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Có như vậy, các chất béo, mỡ thừa mới được đốt cháy nhanh và hiệu quả.
1. Dầu dừa
Dầu dừa chứa axit béo bão hòa ngắn hạn ( MCFAs). Loại axit béo này có thể được hấp thụ trực tiếp vào tế bào và được chuyển hóa thành năng lượng ngay lập tức. Dầu dừa được xem là một thực phẩm sinh nhiệt làm tăng cường sự trao đổi chất và quá trình đốt cháy chất béo. Bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn uống cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong má.u, và có lợi nhiều cho giảm cân.
2. Ớt
Ăn nhiều ớt cũng có tác dụng tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ớt chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất tăng cường miễn dịch như vitamin C và Beta caroten (tiề.n chất của vitamin A, giúp cơ thể phòng tránh được tình trạng thiếu hụt vitamin A).
3. Quả mắc ca
Quả mắc ca có nguồn gốc Peru, là loại quả bổ dưỡng được sử dụng hàng nghìn năm trước đây. Tác dụng thần kỳ của quả mắc ca là tái tạo nguồn năng lượng và sức bền của cơ thể. Quả mắc ca chứa nhiều vitamin B rất quan trọng trong việc sản xuất năng lượng cho cơ thể. Loại quả này khiến bạn có nhiều năng lượng hơn, từ đó thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ, đốt cháy nhiều chất béo hơn và khuyến khích giảm cân.
4. Gừng
Video đang HOT
Gừng cũng là loại củ có tác dụng tuyệt vời trong việc bảo đảm hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ chức năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra nếu muốn giảm cân hãy thêm gừng tươi vào các loại nước ép hoa quả, rau xanh, món cà ri, món xào và món súp, hoặc uống trà gừng tươi cũng rất tốt.
5. Protein
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein lành mạnh vào mỗi bữa ăn và giảm lượng carbohydrate sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới mục tiêu giảm cân. Chế độ ăn nhiều protein giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Protein cũng giúp bạn no lâu hơn và giữ lượng đường trong má.u ổn định, nhờ đó bạn tránh được việc thèm ăn, ăn quá nhiều vào các bữa sau đó. Nên chọn những loại thực phẩm giàu protein như các loại hạt thô, cá, thịt gà, trứng và các loại đậu.
6. Quế
Vị thơm hấp dẫn của quế cũng những tác dụng giảm cân mà nó mang lại rất đáng để bạn bổ sung vào các bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể thêm quế vào các loại nước ép sinh tố, rắc vào món sữa chua hoa quả hay sữa nóng đều rất ngon.
7. Giấm táo
Giấm táo cũng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa.
8. Chất xơ
Tuy chất xơ không có tác dụng thần kỳ giúp bạn giảm cân nhưng nó lại khiến bạn no lâu và không nhanh đói. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có chỉ số GI thấp. Ăn các loại thực phẩm có GI thấp có lợi cho việc giúp giữ lượng đường trong má.u ổn định – điều rất quan trọng trong giảm cân.
9. Trà xanh
Uống vài tách trà xanh mỗi ngày được chứng minh có hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường năng lượng và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
Theo Kenhphunu
4 thực phẩm nhanh - gọn hỗ trợ tốt cho giảm cân
Những thực phẩm này giúp bạn có bữa sáng lành mạnh và giảm cân rất tốt.
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định thành bại của quá trình giảm cân. Trong đó, bữa sáng được coi là rất quan trọng và không bao giờ được bỏ. Ngoài ra, một người giảm cân thông thái cần hướng tới một bữa sáng lành mạnh, vừa đủ chất mà vẫn hỗ trợ cho việc giảm cân.
Giảm cân là quá trình đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì
Dưới đây là 4 loại thực phẩm đã được chứng minh rất tốt cho người đang có nhu cầu giảm cân.
1. Quế
Quế là một thứ gia vị giảm cân bí mật trong khẩu phần ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng cho bạn. Thay vì sử dụng đường, chị em hãy dùng quế để tạo độ ngọt giúp món ăn "đưa miệng" hơn. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, quế còn là gia vị có thể điều chỉnh lượng đường trong má.u, giúp chủ nhân tràn đầy sinh lực suốt cả buổi sáng mà không cần ăn bất cứ món ngọt nào.
Chị em có thể dùng quế thay cho đường ở một số món ăn, thức uống
2. Trứng
Trứng luộc hay các món ăn chế biến từ trứng khá nhanh, đơn giản nhưng lại cung cấp protein và năng lượng cho người giảm cân. Chính vì thế, đây được coi là loại thực phẩm không nên bỏ qua nếu bạn đang trong quá trình "phá tan mỡ thừa".
3. Trà xanh
Khi nói đến giảm cân thì không thể bỏ qua trà xanh. Nhiều nghiên cứu chứng minh, trà xanh là đồ uống làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời giảm mức độ căng thẳng của chủ nhân. Điều này đồng nghĩa sẽ làm cortisol - một loại hormone sản sinh khi stress có thể gây ra việc tích trữ mỡ - không được hình thành.
4. Hoa quả
Sữa chua trộn hoa quả là bữa ăn sáng nhanh và rất tốt cho quá trình giảm cân
Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một bữa sáng cầu kỳ có thể nghĩ tới sinh tố hoa quả, hoặc trộn với sữa chua. Bữa ăn nhanh, gọn nhẹ này nhưng cung cấp cho bạn lượng đường cần thiết, chất xơ và cả protein (trong sữa chua).
Theo Kenhphunu
7 món ăn sáng giúp bạn giảm cân Bạn muốn thân hình thon gọn, vóc dáng mảnh mai? Ngoài việc luyện tập thể thao, hiện nay có rất nhiều phương pháp và thực phẩm giúp giảm cân. Bên cạnh việc tập luyện điều độ thì chế độ ăn uống hợp lý cũng rất quan trọng, bởi bữa ăn quyết định một phần kết quả giảm cân của bạn. Dưới đây là...