9 thói quen duy trì vóc dáng sau khi giảm cân
Giảm cân đã khó, giữ được vóc dáng sau đó còn khó khăn hơn. Vì vậy, bạn nên tạo những thói quen dưới đây để duy trì trọng lượng mà mình đã đạt được.
1. Đi bộ 2000 bước
Theo How Stuff Work, tiến sĩ James Hill, một nhà nghiên cứu về bệnh béo phì ở Mỹ cho biết thêm 20 phút hoạt động thể chất hoặc đi bộ 2.000 bước mỗi ngày giúp bạn duy trì cân nặng, tránh tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.
2. Ăn một quả táo
Táo chứa 15% hàm lượng vitamin C cần thiết cho con người mỗi ngày. Ngoài việc tăng cường sức khỏe tổng thể, loại trái cây này giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành và ung thư. Bổ sung 2-3 phần táo vào chế độ ăn uống hàng ngày là điều cần thiết cho bạn để giữ dáng thành công.
3. Nói không với chất béo chuyển hóa
Cũng giống như chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa làm tăng tổng lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ chất béo chuyển hóa gây ức chế sự hấp thụ các chất béo lành mạnh, rất cần thiết cho sự hoạt động và tăng trưởng của các cơ quan quan trọng.
4. Đi cầu thang
Video đang HOT
Điều đó giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ lên cầu thang cũng tăng cường cơ bắp ở chân và đùi, giúp bạn có vóc dáng chuẩn và đẹp hơn.
Đi cầu thang hàng ngày thay vì thang máy giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân. Ảnh: Allwomenstalk.
5. Bổ sung vitamin D
Theo Boldsky, vitamin D luôn được khuyến khích cho những người đang cố gắng để duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Vitamin D sẽ giúp tăng cường mức độ leptin trong não – hormone báo hiệu rằng cơ thể bạn đã no. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng ăn nhiều.
6. Ăn hạn chế
Bạn thường tự thưởng cho mình bằng cách ăn quá nhiều sau khi tập luyện. Điều này là sai lầm, bởi nó hoàn toàn có thể là tác nhân gây ảnh hưởng đến lượng calo vào cơ thể và khiến bạn tăng cân trở lại.
7. Nhai kỹ thức ăn
Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên tập thói quen nhai kỹ thức ăn. Điều đó giúp bạn có cơ hội giảm béo cao hơn 40 lần. Ăn quá nhanh sẽ khiến não không kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày, do đó không kịp điều chỉnh để phát tín hiệu ngừng ăn, khiến bạn càng ăn nhiều, tác nhân gây tăng cân.
8. Uống trà xanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh hỗ trợ rất lớn trong việc duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Trà xanh cung cấp các chất chống oxy hóa cần thiết, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, làm giảm cảm giác thèm ăn.
9. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ
Thay vì ăn vào một bữa, bạn nên tiếp tục ăn thành nhiều bữa nhỏ như khi bạn thực hiện chế độ giảm cân. Điều đó sẽ giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao nhất cho cơ thể.
Theo Zing News
'Bạn đồng hành' cân bằng thời gian và nhu cầu khỏe đẹp
Thời gian dường như luôn là "trò chơi đuổi hình bắt chữ" cho những người phụ nữ muốn vẹn toàn cả công việc lẫn tự săn sóc bản thân mình.
Tôi thuộc kiểu mẫu phụ nữ hiện đại. Mỗi ngày của tôi bắt đầu từ sáng sớm, chuẩn bị bữa sáng cho gia đình, sau giờ làm việc tiếp tục xong xuôi bữa tối và dọn dẹp nhà cửa - kết thúc một ngày. Đôi khi, tôi không còn đủ thời gian để chăm chút cho bản thân mình nữa. Cảm giác về nhà chỉ muốn được ngả lưng nghỉ ngơi, thong thả hơn để xem TV hay đọc báo đôi chút, vui đùa với bọn trẻ, phiếm chuyện với ông xã. Hồi còn trẻ tôi dành nhiều thời gian chăm sóc da mặt, tập gym bao nhiêu thì giờ đây, tôi lại càng khó làm những việc đó bấy nhiêu.
Một ngày 24h lại trở nên quá ít ỏi để có thể tiếp tục những thói quen lành mạnh đó. Tôi nhận thấy mình già rõ đi sau một thời gian ngắn. Da không còn mịn màng như trước và mặt bắt đầu nổi những đốm tàn nhang, tóc thì khô và xơ xác hẳn. Là phụ nữ, dù ở bất cứ độ tuổi nào, tôi cũng muốn được xinh đẹp, không chỉ cho bản thân mà còn để chồng phải tự hào vì có mình.
Thế là tôi bắt đầu lang thang các diễn đàn phụ nữ để "tầm sư học đạo" các chị em đi trước. Các mẹ cũng đi làm ngày 8 tiếng, cũng chăm sóc chồng con nhưng nhiều người vẫn trẻ đẹp lạ thường. Tôi đã làm quen được nhiều người và "lĩnh hội" được kha khá "chiêu" hay ho. Thế nhưng, áp dụng chúng lại là một câu chuyện khác. Sau nhiều lần thử nghiệm, một trong những giải pháp tuyệt vời nhất đối với tôi đến giờ phút này chính là chiếc máy làm sữa đậu nành đạt chuẩn, giúp tôi cân bằng được cả thời gian lẫn nhu cầu khỏe đẹp.
Tôi chọn uống sữa đậu nành mỗi ngày như một giải pháp hữu hiệu từ thiên nhiên để duy trì vóc dáng và sự trẻ trung, khỏe khoắn
Tôi chọn đậu nành vì đây là loại thức uống vừa hợp khẩu vị, lại vừa chứa nhiều dưỡng chất giúp tôi lấy lại sắc đẹp cũng như sức khỏe của mình. Theo như lời khuyên của các chị em thì Vitamin E trong đậu nành chính là thần dược cho làn da của phụ nữ, không những đẩy lùi quá trình lão hóa, hạt đậu nành còn giúp cho da thêm hồng hào và săn chắc. Với tôi thì da là điểm thu hút chú ý và để lại ấn tượng đầu tiên khi tiếp xúc với người lạ nên tôi đặc biệt chăm chút cho làn da của mình. Hơn nữa, tôi còn tìm hiểu trên mạng và được biết đậu nành còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, nhồi máu cơ tim và nhiều thứ bệnh khác. Vừa đẹp lại vừa khỏe, tôi tự cảm thấy đây là loại thực phẩm quá hoàn hảo cho mình rồi.
Thế nhưng, điều khiến tôi thỏa mãn hơn nữa chính là chiếc máy làm sữa đậu nành BlueStone. Tôi không dám tin tưởng các sản phẩm được bày bán sẵn nên muốn được tự tay làm để đảm bảo chất dinh dưỡng được trọn vẹn cũng như hợp vệ sinh. Không những giúp tôi pha chế sữa đậu nành một cách đơn giản, chiếc máy này còn siêu tiết kiệm thời gian, điều luôn thách thức tôi hiện nay. Chỉ khoảng 25 phút sau khi nhấn nút, tôi không phải bỏ nhiều công sức hay phải canh chừng trong quá trình chế biến. Đặc biệt, sau khi dùng xong, BlueStone còn có thể tự động làm sạch, một nhiệm vụ mà cả tôi và chồng đều khá ngán ngẩm mỗi lúc sử dụng các loại máy móc.
Ngoài sữa đậu nành, tôi còn tự mày mò các công thức mới cho những loại nguyên liệu khác như ngũ cốc, trái cây,...
Từ ngày có BlueStone, mỗi sáng, tôi đều tự thưởng cho mình và gia đình những cốc sữa đậu nành thơm ngon. Những lúc rảnh rỗi, tôi còn tự mày mò công thức mới cho những loại nguyên liệu khác như ngũ cốc, trái cây, hay thậm chí xay cháo cho con. Tôi hoàn toàn hài lòng với giải pháp "vẹn cả đôi đường" này và muốn truyền lại bí kíp cho các chị em cũng đang trăn trở như tôi ngày trước.
Theo Eva
25 phút mỗi ngày để duy trì vóc dáng và sắc đẹp Với sự hỗ trợ của các thiết bị gia dụng, bạn chỉ cần 20' đến 25' mỗi ngày để có thể tự làm ra những món ăn dinh dưỡng nhất từ tự nhiên - "bài thuốc thiên nhiên" cho sức khoẻ và sắc đẹp. Một làn da sáng đẹp và săn mịn, một vóc dáng thon gọn và dẻo dai là ước mơ...