9 thói quen duy trì vóc dáng sau khi giảm cân
Giảm cân đã khó, giữ được vóc dáng sau đó còn khó khăn hơn. Vì vậy, bạn nên tạo những thói quen dưới đây để duy trì trọng lượng mà mình đã đạt được.
1. Đi bộ 2000 bước
Theo How Stuff Work, tiến sĩ James Hill, một nhà nghiên cứu về bệnh béo phì ở Mỹ cho biết thêm 20 phút hoạt động thể chất hoặc đi bộ 2.000 bước mỗi ngày giúp bạn duy trì cân nặng, tránh tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.
2. Ăn một quả táo
Táo chứa 15% hàm lượng vitamin C cần thiết cho con người mỗi ngày. Ngoài việc tăng cường sức khỏe tổng thể, loại trái cây này giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch vành và ung thư. Bổ sung 2-3 phần táo vào chế độ ăn uống hàng ngày là điều cần thiết cho bạn để giữ dáng thành công.
3. Nói không với chất béo chuyển hóa
Cũng giống như chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa làm tăng tổng lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, tiêu thụ chất béo chuyển hóa gây ức chế sự hấp thụ các chất béo lành mạnh, rất cần thiết cho sự hoạt động và tăng trưởng của các cơ quan quan trọng.
4. Đi cầu thang
Video đang HOT
Điều đó giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ lên cầu thang cũng tăng cường cơ bắp ở chân và đùi, giúp bạn có vóc dáng chuẩn và đẹp hơn.
Đi cầu thang hàng ngày thay vì thang máy giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân. Ảnh: Allwomenstalk.
5. Bổ sung vitamin D
Theo Boldsky, vitamin D luôn được khuyến khích cho những người đang cố gắng để duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Vitamin D sẽ giúp tăng cường mức độ leptin trong não – hormone báo hiệu rằng cơ thể bạn đã no. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được tình trạng ăn nhiều.
6. Ăn hạn chế
Bạn thường tự thưởng cho mình bằng cách ăn quá nhiều sau khi tập luyện. Điều này là sai lầm, bởi nó hoàn toàn có thể là tác nhân gây ảnh hưởng đến lượng calo vào cơ thể và khiến bạn tăng cân trở lại.
7. Nhai kỹ thức ăn
Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn nên tập thói quen nhai kỹ thức ăn. Điều đó giúp bạn có cơ hội giảm béo cao hơn 40 lần. Ăn quá nhanh sẽ khiến não không kịp nhận tín hiệu no từ dạ dày, do đó không kịp điều chỉnh để phát tín hiệu ngừng ăn, khiến bạn càng ăn nhiều, tác nhân gây tăng cân.
8. Uống trà xanh
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh hỗ trợ rất lớn trong việc duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Trà xanh cung cấp các chất chống oxy hóa cần thiết, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, làm giảm cảm giác thèm ăn.
9. Ăn nhiều bữa ăn nhỏ
Thay vì ăn vào một bữa, bạn nên tiếp tục ăn thành nhiều bữa nhỏ như khi bạn thực hiện chế độ giảm cân. Điều đó sẽ giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao nhất cho cơ thể.
Theo Zing News
'Bạn đồng hành' cân bằng thời gian và nhu cầu khỏe đẹp
Thời gian dường như luôn là "trò chơi đuổi hình bắt chữ" cho những người phụ nữ muốn vẹn toàn cả công việc lẫn tự săn sóc bản thân mình.
Tôi thuộc kiểu mẫu phụ nữ hiện đại. Mỗi ngày của tôi bắt đầu từ sáng sớm, chuẩn bị bữa sáng cho gia đình, sau giờ làm việc tiếp tục xong xuôi bữa tối và dọn dẹp nhà cửa - kết thúc một ngày. Đôi khi, tôi không còn đủ thời gian để chăm chút cho bản thân mình nữa. Cảm giác về nhà chỉ muốn được ngả lưng nghỉ ngơi, thong thả hơn để xem TV hay đọc báo đôi chút, vui đùa với bọn trẻ, phiếm chuyện với ông xã. Hồi còn trẻ tôi dành nhiều thời gian chăm sóc da mặt, tập gym bao nhiêu thì giờ đây, tôi lại càng khó làm những việc đó bấy nhiêu.
Một ngày 24h lại trở nên quá ít ỏi để có thể tiếp tục những thói quen lành mạnh đó. Tôi nhận thấy mình già rõ đi sau một thời gian ngắn. Da không còn mịn màng như trước và mặt bắt đầu nổi những đốm tàn nhang, tóc thì khô và xơ xác hẳn. Là phụ nữ, dù ở bất cứ độ tuổi nào, tôi cũng muốn được xinh đẹp, không chỉ cho bản thân mà còn để chồng phải tự hào vì có mình.
Thế là tôi bắt đầu lang thang các diễn đàn phụ nữ để "tầm sư học đạo" các chị em đi trước. Các mẹ cũng đi làm ngày 8 tiếng, cũng chăm sóc chồng con nhưng nhiều người vẫn trẻ đẹp lạ thường. Tôi đã làm quen được nhiều người và "lĩnh hội" được kha khá "chiêu" hay ho. Thế nhưng, áp dụng chúng lại là một câu chuyện khác. Sau nhiều lần thử nghiệm, một trong những giải pháp tuyệt vời nhất đối với tôi đến giờ phút này chính là chiếc máy làm sữa đậu nành đạt chuẩn, giúp tôi cân bằng được cả thời gian lẫn nhu cầu khỏe đẹp.
Tôi chọn uống sữa đậu nành mỗi ngày như một giải pháp hữu hiệu từ thiên nhiên để duy trì vóc dáng và sự trẻ trung, khỏe khoắn
Tôi chọn đậu nành vì đây là loại thức uống vừa hợp khẩu vị, lại vừa chứa nhiều dưỡng chất giúp tôi lấy lại sắc đẹp cũng như sức khỏe của mình. Theo như lời khuyên của các chị em thì Vitamin E trong đậu nành chính là thần dược cho làn da của phụ nữ, không những đẩy lùi quá trình lão hóa, hạt đậu nành còn giúp cho da thêm hồng hào và săn chắc. Với tôi thì da là điểm thu hút chú ý và để lại ấn tượng đầu tiên khi tiếp xúc với người lạ nên tôi đặc biệt chăm chút cho làn da của mình. Hơn nữa, tôi còn tìm hiểu trên mạng và được biết đậu nành còn góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, nhồi máu cơ tim và nhiều thứ bệnh khác. Vừa đẹp lại vừa khỏe, tôi tự cảm thấy đây là loại thực phẩm quá hoàn hảo cho mình rồi.
Thế nhưng, điều khiến tôi thỏa mãn hơn nữa chính là chiếc máy làm sữa đậu nành BlueStone. Tôi không dám tin tưởng các sản phẩm được bày bán sẵn nên muốn được tự tay làm để đảm bảo chất dinh dưỡng được trọn vẹn cũng như hợp vệ sinh. Không những giúp tôi pha chế sữa đậu nành một cách đơn giản, chiếc máy này còn siêu tiết kiệm thời gian, điều luôn thách thức tôi hiện nay. Chỉ khoảng 25 phút sau khi nhấn nút, tôi không phải bỏ nhiều công sức hay phải canh chừng trong quá trình chế biến. Đặc biệt, sau khi dùng xong, BlueStone còn có thể tự động làm sạch, một nhiệm vụ mà cả tôi và chồng đều khá ngán ngẩm mỗi lúc sử dụng các loại máy móc.
Ngoài sữa đậu nành, tôi còn tự mày mò các công thức mới cho những loại nguyên liệu khác như ngũ cốc, trái cây,...
Từ ngày có BlueStone, mỗi sáng, tôi đều tự thưởng cho mình và gia đình những cốc sữa đậu nành thơm ngon. Những lúc rảnh rỗi, tôi còn tự mày mò công thức mới cho những loại nguyên liệu khác như ngũ cốc, trái cây, hay thậm chí xay cháo cho con. Tôi hoàn toàn hài lòng với giải pháp "vẹn cả đôi đường" này và muốn truyền lại bí kíp cho các chị em cũng đang trăn trở như tôi ngày trước.
Theo Eva
25 phút mỗi ngày để duy trì vóc dáng và sắc đẹp Với sự hỗ trợ của các thiết bị gia dụng, bạn chỉ cần 20' đến 25' mỗi ngày để có thể tự làm ra những món ăn dinh dưỡng nhất từ tự nhiên - "bài thuốc thiên nhiên" cho sức khoẻ và sắc đẹp. Một làn da sáng đẹp và săn mịn, một vóc dáng thon gọn và dẻo dai là ước mơ...
Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất
![Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/dau-nam-tuoi-phuong-oanh-tiet-lo-hang-ngay-danh-ra-60-phut-de-lam-1-chuyen-khien-ai-cung-me-600x432-45a-7372540-250x180.webp)
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
!["Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/da-chay-xe-to-cao-tuoi-tac-ro-rang-xem-xong-so-sanh-toi-moi-hieu-cang-lon-tuoi-cang-phai-lam-dieu-nay-600x432-667-7372523-250x180.webp)
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
![Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/phi-tu-hot-nhat-nhi-man-anh-bung-no-visual-nho-1-cach-giam-can-sau-tet-ap-dung-la-chuan-600x432-4b6-7372264-250x180.webp)
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
![Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/neu-guong-mat-ban-co-3-dac-diem-nay-ban-thuoc-tuong-mao-phu-quy-600x432-f31-7372270-250x180.webp)
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
![Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/tu-hy-vien-cuc-kho-lam-dep-10-ngay-boi-het-4-lo-kem-chong-nang-tiem-thuoc-dong-mau-de-trang-da-600x432-eb6-7372273-250x180.webp)
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
![Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/loai-nuoc-ep-trai-cay-co-luong-calo-thap-va-chat-xo-cao-giup-giam-can-hieu-qua-600x432-d2c-7372052-250x180.webp)
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
![Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/mot-so-luu-y-khi-nieng-rang-de-ham-rang-luon-trang-khoe-600x432-8ea-7372044-250x180.webp)
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
![Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/bien-phap-giup-giam-can-an-toan-sau-tet-600x432-d38-7372036-250x180.webp)
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
![Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/rung-toc-nhieu-bat-thuong-do-nguyen-nhan-gi-va-cach-khac-phuc-600x432-3b1-7372026-250x180.webp)
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
![Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/2/song-hye-kyo-nhu-sach-mau-cua-toc-bob-ngan-tu-thanh-lich-den-ca-tinh-qua-tung-thoi-ky-600x432-ce6-7371233-250x180.webp)
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ
![Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-cham-soc-bao-ve-da-trong-mua-xuan-600x432-dd4-7371087-250x180.webp)
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
![Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/1/cach-trang-diem-giup-ban-trong-tre-hon-tuoi-that-600x432-ad6-7371001-250x180.webp)
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
Có thể bạn quan tâm
![Năm mới lộc ùa về, khả năng kiếm tiền của 3 người tuổi này trong năm 2025 khiến ai cũng ngưỡng mộ](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/nam-moi-loc-ua-ve-kha-nang-kiem-tien-cua-3-nguoi-tuoi-nay-trong-nam-2025-khien-ai-cung-nguong-mo-600x432-96e-7374403-250x180.webp)
Năm mới lộc ùa về, khả năng kiếm tiền của 3 người tuổi này trong năm 2025 khiến ai cũng ngưỡng mộ
Trắc nghiệm
20:27:52 08/02/2025![Bạn gái gây tranh cãi vì tấm ảnh chụp trong sinh nhật của Ronaldo, bị chê "bất lịch sự" với mẹ chồng tương lai](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/ban-gai-gay-tranh-cai-vi-tam-anh-chup-trong-sinh-nhat-cua-ronaldo-bi-che-bat-lich-su-voi-me-chong-tuong-lai-600x432-f44-7374390-250x180.webp)
Bạn gái gây tranh cãi vì tấm ảnh chụp trong sinh nhật của Ronaldo, bị chê "bất lịch sự" với mẹ chồng tương lai
Sao thể thao
20:19:28 08/02/2025![Vụ chụp lén gái xinh trên phố Hà Nội bị "đấu tố" khắp các mạng xã hội: Nhiếp ảnh gia nước ngoài lên tiếng nhưng vì sao phải khoá bình luận?](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tai-nan-hi-huu-nhat-lich-su-mukbang-den-tu-bich-nuoc-nam-banh-cong-soc-trang-hut-8-trieu-nguoi-xem-600x432-539-7374376-250x180.webp)
Vụ chụp lén gái xinh trên phố Hà Nội bị "đấu tố" khắp các mạng xã hội: Nhiếp ảnh gia nước ngoài lên tiếng nhưng vì sao phải khoá bình luận?
Netizen
19:17:14 08/02/2025![Tổng thống Mỹ Donald Trump tước quyền tiếp cận thông tin mật của ông Biden](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/tong-thong-my-donald-trump-tuoc-quyen-tiep-can-thong-tin-mat-cua-ong-biden-600x432-c19-7374383-250x180.webp)
Tổng thống Mỹ Donald Trump tước quyền tiếp cận thông tin mật của ông Biden
Thế giới
19:17:02 08/02/2025![HOT: Hoa hậu Lê Hoàng Phương phản ứng gắt ra mặt khi bị hỏi chuyện yêu bạn trai vừa chia tay của Thiều Bảo Trâm](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/hot-hoa-hau-le-hoang-phuong-phan-ung-gat-ra-mat-khi-bi-hoi-chuyen-yeu-ban-trai-vua-chia-tay-cua-thieu-bao-tram-600x432-d4c-7374366-250x180.webp)
HOT: Hoa hậu Lê Hoàng Phương phản ứng gắt ra mặt khi bị hỏi chuyện yêu bạn trai vừa chia tay của Thiều Bảo Trâm
Sao việt
17:54:49 08/02/2025![Hôm nay nấu gì: Bữa cơm ít thịt nhiều rau vẫn siêu ngon](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/hom-nay-nau-gi-bua-com-it-thit-nhieu-rau-van-sieu-ngon-600x432-023-7374364-250x180.webp)
Hôm nay nấu gì: Bữa cơm ít thịt nhiều rau vẫn siêu ngon
Ẩm thực
17:50:45 08/02/2025![Sự thật gây sốc phía sau "siêu bão" Na Tra](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/su-that-gay-soc-phia-sau-sieu-bao-na-tra-600x432-d27-7374316-250x180.webp)
Sự thật gây sốc phía sau "siêu bão" Na Tra
Hậu trường phim
16:17:21 08/02/2025![Hình ảnh một người bị khiêng khỏi sự kiện của nhóm nam triệu bản dấy lên lo ngại](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/hinh-anh-mot-nguoi-bi-khieng-khoi-su-kien-cua-nhom-nam-trieu-ban-day-len-lo-ngai-600x432-edf-7374312-250x180.webp)
Hình ảnh một người bị khiêng khỏi sự kiện của nhóm nam triệu bản dấy lên lo ngại
Nhạc quốc tế
15:55:51 08/02/2025![Lừa giải hạn, chiếm đoạt hơn 1 tỷ đồng](https://t.vietgiaitri.com/2025/2/3/lua-giai-han-chiem-doat-hon-1-ty-dong-600x432-6c2-7374297-250x180.webp)