9 thắc mắc thường gặp về giảm cân ở phái mạnh
Không chỉ riêng chị em, cánh mày râu cũng luôn khát khao sở hữu một vóc dáng hoàn hảo và khoẻ mạnh.
Phái mạnh có cần giảm cân? Béo phì sẽ gây ra nhiều biến chứng và các căn bệnh nguy hiểm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ cơ thể, đặc biệt đối với nam giới. Các nghiên cứu mới đây chỉ rõ: có tới hơn 20 căn bệnh do béo phì gây ra như cao huyết áp (chiếm 20%), tiểu đường, thống phong (75%) và các bệnh gan, thận, dạ dày, phổi, sỏi mật, các bệnh về da…
Nguyên nhân gây béo phì? Ngoài nguyên nhân do chế độ ăn uống và vận động không hợp lý, bệnh béo phì ở nam giới còn do một số nguyên nhân khác gây ra như: yếu tố di truyền, sự mất cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng đưa vào, sự mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, làm việc căng thẳng, lạm dụng rượu bia và các chất kích thích khác…
Nhịn ăn có phải là phương pháp giảm cân tốt nhất? Nhiều người cho rằng, nhịn ăn hoặc giảm đến mức tối đa lượng thức ăn đưa vào cơ thể là cách giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cách này chỉ có tác dụng đối với nữ giới. Đối với nam giới, việc nhịn ăn để giảm cân sẽ không được duy trì trong thời gian dài do nhu cầu dinh dưỡng của nam giới là rất cao. Việc ăn nhiều trở lại sẽ l.àm t.ình trạng béo phì càng trở nên trầm trọng
Video đang HOT
Như thế nào được xem là béo phì? Tiêu chuẩn để xác định xem cơ thể có mắc bệnh béo phì không được tính bằng công thức: BMI = cân nặng (kg)/(chiều cao)2(m). Chỉ số BMI từ 18 – 15 là cơ thể cân đối, từ 25 – 30 là thừa cân, từ 30 – 40 là béo và BMI>40 là béo phì
Giảm cân giúp nam giới yêu tốt hơn? Theo một nghiên cứu mới đây, giảm cân giúp cải thiện sức khỏe t.ình d.ục ở nam giới béo phì bị tiểu đường tuýp 2
Uống rượu càng nhiều càng dễ giảm cân? Thực tế không nên uống rượu, vì rượu sẽ làm chậm, thậm chí làm ngưng quá trình giảm cân. Thay vì vậy, bạn hãy uống nước trái cây hoặc nước lọc
Có nên gặp chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ tư vấn bạn trong vấn đề dinh dưỡng cũng như kiêng cữ và giúp bạn hoạch định một cách sống lành mạnh
Có cần đặt ra mục tiêu giảm cân hợp lý? Điều này đặc biệt quan trọng. Việc giảm cân cần được tiến hàng thường xuyên và kiên trì với quyết tâm cao độ. Những suy nghĩ giảm cân nóng vội, gấp gáp sẽ ảnh hưởng nặng nề tới sức khoẻ cơ thể. Do vậy, một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu cần lưu ý khi giảm cân là vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng để duy trì sức khoẻ của cơ thể
Vì sao cánh đàn ông lại giảm cân nhanh hơn phụ nữ? Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa của nam giới thường diễn ra nhanh hơn, khỏe hơn so với cơ thể phụ nữ nên sẽ đốt cháy lượng calo và nguồn năng lượng dư thừa mạnh hơn. Đặc biệt, trên cơ thể nam giới xuất hiện nhiều cơ bắp nên nguồn năng lượng dư thừa thường ít được tích tụ thành chất béo mà được chuyển hóa để tạo thành cơ bắp nên cánh đàn ông sẽ có cơ hội giảm cân nhanh hơn chị em
Theo VNE
Sai lầm thường gặp khi giảm cân
Bạn từng cố gắng để giảm cân nhưng cuối cùng mục tiêu bị "phá sản"? Có khả năng bạn là nạn nhân của một trong những sai lầm phổ biến mà rất nhiều người mắc phải trong quá trình thực hiện.
Không nên ép mình tập thể dục khi cơ thể đang mệt mỏi - Ảnh: Shutterstock
Không có kế hoạch cụ thể. Sai lầm đáng tiếc của nhiều người khi quyết tâm giảm cân là không đưa ra một kế hoạch rõ ràng. Việc giảm cân sẽ chẳng mang lại kết quả nếu không được thực hành bài bản. Chế độ sinh hoạt, cách tập luyện, ăn uống... đóng vai trò tiên quyết trong việc đạt được mục tiêu đề ra. Hơn nữa, khi thực hiện kế hoạch cần phải linh động, tức là tùy theo tình hình thực tế có thể thay đổi sao cho phù hợp. Song song đó, cũng cần lập ra kế hoạch cho chặng đường phía trước bởi giảm cân là quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại.
Ăn quá ít. Giảm cân không có nghĩa là ăn ít. Theo Dailyhealthpost, nhiều người tin rằng việc bỏ bữa hoặc hạn chế nạp calo đến mức tối thiểu giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng thực tế khi nhịn ăn, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động và sau đó đòi hỏi phải nạp vào thật nhiều, từ đấy dẫn đến béo phì. Cần hiểu rằng nếu bỏ bữa hoặc ăn ít hơn lượng calo mà cơ thể yêu cầu nạp vào mỗi ngày sẽ chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất và việc giảm cân gặp khó khăn hơn.
Không biết lựa chọn đồ ăn vặt. Ăn vặt chẳng có gì to tát dù bạn đang cố gắng để giảm cân. Nhiều người cần một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính để duy trì mức năng lượng là chuyện bình thường nếu họ có một lối sống năng động. Chỉ cần lưu ý cách chọn đồ ăn vặt sao cho khoa học, chẳng hạn trái cây, rau, nước ép, sữa chua thay vì khoai tây chiên, sô cô la hay các đồ ăn nhẹ khác có nhiều chất đường hoặc chất béo bão hòa.
Thay đổi lối sống đột ngột. Khi nhận thấy cơ thể phục phịch, không ít người đột nhiên thay đổi lối sống. Mới hôm qua còn ăn uống "thả cửa", hôm sau chỉ ăn rau và uống nước ép. Ăn uống theo kiểu trên chỉ có thể thực hiện được một vài ngày, sau đó sẽ khó lòng chống lại sự cám dỗ của các loại thức ăn hấp dẫn khác và kế hoạch ăn kiêng cũng vì thế mà sụp đổ. Chìa khóa để thành công là hãy thay đổi từ từ để cơ thể thích nghi với lối sống mới và trở thành thói quen vĩnh viễn.
Tập thể dục theo kiểu cứng nhắc. Việc ép mình phải tập thể dục dù cơ thể đã quá mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng sẽ chẳng mang lại hiệu quả. Ai cũng biết tập thể dục có tác dụng làm tiêu hao lượng calo dư thừa, nhưng nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi hoặc ngủ một giấc ngon lành. Lý do, khi thiếu ngủ và mệt mỏi, các hoóc môn trong cơ thể sẽ thay đổi, kích thích cảm giác thèm tinh bột và chất ngọt.
Phụ thuộc vào nhãn mác. Nhãn mác thực phẩm có thể cho bạn biết loại thực phẩm này phù hợp hay không phù hợp với bạn. Tuy nhiên, đừng quá tin tưởng vào những thuật ngữ "ít chất béo", "không đường", "lành mạnh" ghi trong thành phần bao bì. Dù là thực phẩm lành mạnh nhưng sử dụng quá nhiều vẫn tăng cân như thường. Cách tốt nhất là phải biết cách kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày.
Theo VNE
6 lỗi sức khỏe dân công sở thường gặp Một nhân viên bình thường sẽ mất 90.000 giờ tại công sở trong suốt cuộc đời mình, vì thế quan tâm đến sức khỏe tại môi trường làm việc của bạn là điều rất quan trọng. Vị trí đặt bàn gây đau lưng Ghế ngồi không đủ vững chắc để làm chỗ dựa, màn hình máy tính bị đặt ở một bên khiến...
