9 loại thực phẩm nên ăn để có mái tóc khỏe đẹp

Bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng cho mái tóc thông qua ăn các loại thực phẩm là một “liệu pháp” vừa không đắt tiền, vừa dễ thực hiện mà lại hiệu quả.

Khi gặp các vấn đề về tóc như gàu, gãy, rụng hoặc muốn mái tóc trở nên khỏe hơn và bóng mượt hơn, đa phần các chị em sẽ tìm đến những loại sản phẩm hoặc các liệu pháp chăm sóc tóc đắt tiền. Tuy nhiên, bổ sung dưỡng chất và dinh dưỡng cho mái tóc thông qua các loại thực phẩm là một “liệu pháp” vừa không đắt tiền, vừa dễ thực hiện mà lại hiệu quả. Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, Tiến sĩ Carrie Ruxton (Anh) đã chia sẻ một số loại thực phẩm tốt cho mái tóc và đã được khoa học chứng minh về tác dụng của các thành phần bên trong.

1. Dầu cá giúp ngăn ngừa rụng tóc

Dầu từ các loại cá như cá hồi và cá thu chứa hàm lượng cao axit béo omega 3, giúp làm chậm quá trình rụng tóc. Ngoài ra, cá cũng rất giàu sắt và vitamin B12, giúp cơ thể có một mái tóc và một làn da khỏe mạnh.

Sắt được lưu trữ trong các nang tóc, từ đó cung cấp cho nhiều quá trình thiết yếu của cơ thể như sản xuất hemoglobin (một chất trong tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy để hỗ trợ hệ thống miễn dịch). Nếu cơ thể thiếu sắt, sắt trong tế bào nang tóc sẽ được sử dụng cho các quá trình này, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mái tóc.

Tiến sĩ Ruxton chia sẻ thêm: “Phụ nữ và trẻ em gái thiếu sắt có thể bổ sung bằng cách uống một ly nước cam nguyên chất mỗi ngày”.

2. Ngũ cốc giúp tăng độ dày cho tóc

Các loại ngũ cốc rất giàu hàm lượng kẽm, sắt và vitamin B. Kẽm là thành phần “chủ đạo” quyết định sức khỏe của tóc, vì kẽm có tác dụng điều chỉnh các hormone tác động trực tiếp đến độ dày và mức phát triển của tóc. Tiến sĩ Ruxton cho biết, một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã phát hiện ra, hạt kê có tác dụng giúp mái tóc trở nên dày hơn.

3. Quả óc chó giúp ngăn ngừa gàu

Quả óc chó rất giàu selen (một khoang chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe da đầu), bổ sung quả óc chó vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp da đầu giảm khô và chống bong tróc. Ngoài ra, kẽm cũng có chức năng giúp giảm gàu, vì vậy để ngăn ngừa gàu xuất hiện trên tóc và da đầu, có thể bổ sung cả quả óc chó và cá vào thực đơn hàng ngày.

4. Cà rốt giúp tăng độ bóng cho tóc

Ngoài tác dụng lớn nhất là giúp đôi mắt khỏe mạnh, cà rốt còn giúp các chị em phụ nữ có một mái tóc bóng mượt. Vitamin A trong cà rốt giúp duy trì lượng dầu tự nhiên trên tóc và giữ da đầu luôn trong tình trạng tốt, từ đó tăng độ bóng cho mái tóc.

Ngoài ra, Tiến sĩ Ruxton cho biết thêm, thực phẩm giàu vitamin A còn có tác dụng bảo vệ tóc và da khỏi tác động xấu của ánh nắng mặt trời. Một số loại thực phẩm khác giàu vitamin A có thể kể đến như ớt đỏ hoặc ớt vàng, cam, cà chua, quả mơ và rau bina.

5. Các loại rau màu xanh đậm giúp chống khô tóc

Ăn các loại rau màu xanh đậm giúp chống khô tóc. Ảnh: ST

Các loại rau màu xanh đậm như rau bina và bông cải xanh chứa hàm lượng cao vitamin A và vitamin C. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc vì chúng giúp cơ thể sản xuất dầu tự nhiên như bã nhờn, và hoạt động giống như một loại dầu xả tự nhiên giúp mái tóc tránh khỏi tình trạng khô.

6. Thịt gia cầm giúp tóc chắc hơn

Tình trạng thiếu protein có thể khiến tóc dễ gãy, nếu thiếu protein trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng tóc bị bạc màu. Thịt gia cầm, đặc biệt là thịt gà và trứng chứa rất nhiều protein, bao gồm cả vitamin B giúp duy trì các nang tóc khỏe.

7. Thịt bò giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của tóc

Thịt bò là loại thực phẩm giàu hàm lượng sắt, giúp chống oxy hóa và giúp duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Nhiều ý kiến cho rằng thịt đỏ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe phụ nữ, tuy nhiên, tình trạng thiếu sắt xảy ra chủ yếu do không cung cấp đủ lượng thịt vào cơ thể. Tiến sĩ Ruxton cho biết, ăn khoảng 500g thịt bò nạc mỗi tuần không chỉ giúp cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể mà còn giúp có một mái tóc chắc khỏe.

8. Chuối giúp nuôi dưỡng mái tóc yếu

Ăn chuối giúp nuôi dưỡng mái tóc yếu. Ảnh: ST

Tình trạng thiếu vitamin B6 khiến tóc dễ gãy hoặc rụng vì loại vitamin nhóm B này giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Vitamin B6 thúc đẩy quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu và nuôi dưỡng các nang tóc, đảm bảo cung cấp đủ chất cho tóc và tạo ra mái tóc chắc khỏe, bóng mượt. Tiến sĩ Ruxton cho biết, một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 có thể kể đến bao gồm thịt lợn, đậu nanh và gan cừu.

9. Trứng giúp tóc dày hơn

Vitamin B7 giúp tóc phát triển khỏe mạnh và dày hơn vì nó rất quan trọng đối với cấu trúc tế bào của tóc. Trứng là một nguồn cung cấp vitamin B7 tuyệt vời cho cơ thể. Tiến sĩ Ruxton chia sẻ thêm, một nghiên cứu năm 2016 cho biết, 4/10 phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc có tình trạng thiếu vitamin B7 trong cơ thể. Vì vậy, bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày giúp tóc chắc khỏe và chống gãy, rụng.