9 cách tự nhiên thú vị tăng cường ham muốn tình dục

Hoàng Nam12:28 08/04/2024

Nhiều người trải qua những biến động trong ham muốn tình dục, cảm thấy không mặn mà với chuyện ấy.

Khám phá những cách khơi lại ngọn lửa đam mê và cải thiện sức khỏe tình dục.

1. “Thủ phạm” gây suy giảm ham muốn tình dục

Nhiều cặp đôi đã từng rất mặn nồng và ăn ý trong chuyện ấy nhưng có những thời điểm thờ ơ, lạnh nhạt. Đừng bỏ qua việc tìm hiểu nguyên nhân suy giảm ham muốn tình dục vì đây cũng là cách mà bạn và đối tác khơi dậy sự hứng thú với hoạt động tình dục để khiến mọi thứ trở nên thú vị hơn trong phòng ngủ.

Nguyên nhân phổ biến khiến ham muốn tình dục thấp là do mất cân bằng nội tiết tố. Đôi khi, ham muốn tình dục có thể bị ảnh hưởng do mất cân bằng hormone. Chúng ta hãy xem xét một vài nguyên nhân dưới đây:

Thiếu hụt testosterone: Nồng độ testosterone thấp có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ. Nó giống như nhiên liệu cung cấp năng lượng cho động cơ tình dục của bạn.

Mức độ Estradiol: Estradiol là một dạng estrogen và đóng một vai trò trong sức khỏe tình dục. Sự mất cân bằng có thể ảnh hưởng đến ham muốn.

Căng thẳng mạn tính: Căng thẳng có thể phá vỡ nồng độ hormone và làm giảm ham muốn tình dục. Khi bạn thường xuyên mệt mỏi, cơ thể sẽ không ưu tiên khoái cảm.

Ngoài ra, tình trạng sức khỏe liên quan đến ham muốn tình dục thấp. Một số tình trạng sức khỏe nhất định cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Các bệnh mạn tính, thuốc men và thậm chí các vấn đề về sức khỏe tâm thần góp phần làm giảm ham muốn tình dục.

Khi nồng độ testosterone thấp dẫn đến giảm ham muốn tình dục. Ảnh minh họa.

2. Làm thế nào để tăng ham muốn tình dục ở phụ nữ và nam giới?

Tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới

Tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới thường liên quan đến sự kết hợp giữa thể chất, tinh thần thoải mái và lối sống lành mạnh. Các yếu tố như tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng và chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục và ham muốn tình dục tổng thể.

Tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ

Việc tăng cường ham muốn tình dục ở phụ nữ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm sự thân mật về tình cảm, giao tiếp và cân bằng nội tiết tố. Giao tiếp cởi mở với bạn tình, giảm căng thẳng và các liệu pháp nội tiết tố khi cần thiết có thể góp phần mang lại ham muốn tình dục lành mạnh và thỏa mãn hơn ở phụ nữ.

3. Cách tiếp cận tự nhiên để tăng cường ham muốn tình dục

Hãy tham khảo các cách tiếp cận tự nhiên hơn để tăng ham muốn tình dục của mình:

Video đang HOT

Ăn trái cây : Kết hợp các loại trái cây như dâu tây, dưa hấu và quả sung vào chế độ ăn uống. Dâu tây có thể được gọi là loại trái cây kích thích tình dục tuyệt vời, vì vậy chúng rất hoàn hảo để tăng niềm đam mê và ham muốn tình dục. Hàm lượng vitamin C cao của nó kích thích các tuyến nội tiết, làm tăng khả năng tiếp nhận các kích thích tình dục và do đó cải thiện trải nghiệm tình dục. Nó cũng giúp máu lưu thông tốt hơn đến tất cả các bộ phận của cơ thể.

Dưa hấu là một loại trái cây có hàm lượng citrulline, một chất dinh dưỡng thực vật có chức năng chính là làm thư giãn mạch máu. Điều này kích thích lớn sự cương cứng mạnh mẽ hơn. Cùi dưa hấu đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện khả năng tình dục ở động vật đực.

Quả sung có hàm lượng sắt và flavonoid, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, lý tưởng để duy trì đời sống tình dục tích cực.

Một số loại trái cây được cho là chất “xúc tác” của cặp đôi.

Ăn một ít sô cô la: Sô cô la đen chứa các hợp chất có thể cải thiện tâm trạng và tăng khoái cảm. Các hợp chất trong ca cao thường được cho là có tác dụng kích thích tình dục, đặc biệt là ở phụ nữ. Tuy nhiên, nghiên cứu cung cấp ít bằng chứng để ủng hộ niềm tin này.

Dùng thử các loại thảo mộc: Một số loại thảo mộc như nhân sâm, maca, bạch quả có liên quan đến việc tăng ham muốn tình dục. Ginkgo biloba là một loại thảo dược bổ sung có nguồn gốc từ một trong những loài cây lâu đời nhất – cây Ginkgo biloba được cho là hoạt động như một thuốc kích thích tình dục bằng cách giúp thư giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu.

Tăng cường sự tự tin của bạn: Cảm thấy hài lòng về bản thân có thể làm nên điều kỳ diệu cho ham muốn tình dục của bạn. Tham gia vào các hoạt động khiến bạn cảm thấy tự tin và hấp dẫn.

Hạn chế uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm giảm ham muốn tình dục. Thưởng thức có chừng mực, một chút rượu hoạt động như một loại thuốc kích thích tình dục bằng cách giúp cả đàn ông và phụ nữ thư giãn, nâng cao tâm trạng. Tuy nhiên, uống nhiều rượu làm giảm hưng phấn và chức năng tình dục, vì vậy điều độ là điều quan trọng.

Giảm căng thẳng: Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu.

Ngủ nhiều hơn: Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để có ham muốn tình dục lành mạnh. Hãy nhắm tới 7-9 giờ mỗi đêm.

Xây dựng niềm tin trong các mối quan hệ của bạn: Các mối quan hệ lành mạnh là chìa khóa cho đời sống tình dục thỏa mãn. Giao tiếp cởi mở và tin tưởng để tăng cường sự thân mật tình dục.

Chú trọng “kỹ thuật” màn dạo đầu: Màn dạo đầu khiến tình dục trở nên thú vị hơn. Ví dụ, hôn sẽ giải phóng oxytocin, serotonin và dopamine. Những hormone tạo cảm giác dễ chịu này có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ của chính mình khi ở bên bạn tình và tận hưởng tình dục nhiều hơn. Khi tận hưởng màn dạo đầu, lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục tăng lên, giúp bôi trơn âm đạo, làm cho việc quan hệ trở nên dễ chịu hơn và giúp ngăn ngừa đau khi giao hợp.

4. Khi nào cần liên hệ với bác sĩ?

Nam giới có dấu hiệu rối loạn cương dương nên đi thăm khám sớm. Ảnh minh họa.

Nếu ham muốn tình dục thấp của bạn vẫn tồn tại mặc dù đã thử những cách nói trên, có lẽ đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia nam học. Các vấn đề y tế tiềm ẩn hoặc mất cân bằng nội tiết tố có thể là thủ phạm. Đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia, đặc biệt nếu bạn đang có ham muốn tình dục thấp ở nam giới hoặc có dấu hiệu rối loạn cương dương.

TS.BS Nguyễn Minh Tuấn, chuyên khoa Thận tiết niệu, Bệnh viện E cho biết, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của một người như thể chất, tâm lý, các vấn đề cá nhân… Việc cải thiện ham muốn tình dục ở mỗi người là khác nhau, do đó nên đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Có một số biện pháp để có thể cải thiện ham muốn tình dục như: thực hiện lối sống và ăn uống lành mạnh, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá, tập thể dục đều đặn, tăng cường chia sẻ với vợ/chồng…

Hãy nhớ rằng, sự biến động về ham muốn tình dục là bình thường và không có giải pháp nào phù hợp cho tất cả. Điều quan trọng là khám phá để tìm ra điều gì phù hợp nhất với bạn và đối tác của bạn. Cho dù đó là ăn trái cây kích thích tình dục, thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng hay tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia, có rất nhiều cách để tăng cường ham muốn tình dục, tận hưởng đời sống tình dục trọn vẹn và thú vị.

Testosterone thấp có nguy hiểm cho sức khỏe nam giới không?

Testosterone là một loại hormone nam quan trọng chịu trách nhiệm cho các đặc điểm như sự phát triển của tóc, khối lượng cơ bắp và độ trầm của giọng nói.

Khi nam giới già đi, nồng độ testosterone giảm dần, đặc biệt là trên 40.

Testosterone là một loại hormone mà cơ thể con người sản xuất. Cả nam giới và phụ nữ đều sản xuất hormone này nhưng nó được tìm thấy ở mức độ cao hơn ở nam giới. Tinh hoàn (ở nam giới) chủ yếu sản xuất testosterone cùng với tuyến yên.

1. Tại sao đàn ông cần testosterone?

Theo ThS.BS Lê Quang Dương - Giám đốc Trung tâm Phát triển Sức khỏe Bền vững, testosterone rất quan trọng vì nó chịu trách nhiệm cho sự phát triển và ngoại hình giới tính của nam giới, là hormone sinh dục được sản xuất ở tinh hoàn của nam giới.

Khi bé trai đang phát triển, hormone này giúp hình thành cơ quan sinh dục. Ở tuổi dậy thì, testosterone đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất của các bé trai thành nam giới. Nó cũng điều chỉnh khối lượng cơ bắp, đặc điểm tình dục, hồng cầu, mật độ xương, sản xuất tinh trùng và ham muốn tình dục.

2. Tại sao nồng độ testosterone giảm?

Lão hóa cũng có thể dẫn đến nồng độ testosterone thấp.

ThS.BS Lê Quang Dương cho biết, mức độ testosterone giảm là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Đàn ông càng lớn tuổi thì mức testosterone càng giảm. Một số nguyên nhân khác ngoài lão hóa cũng có thể dẫn đến nồng độ testosterone thấp như chấn thương tinh hoàn cũng như hóa trị hoặc xạ trị để điều trị ung thư ở vùng sinh dục. Các nguyên nhân khác bao gồm các bệnh về tuyến yên và các loại thuốc ảnh hưởng đến tuyến này, chẳng hạn như steroid. Tình trạng sức khỏe mạn tính và căng thẳng cũng có thể làm giảm sản xuất testosterone như AIDS, bệnh thận, chứng nghiện rượu, bệnh xơ gan.

Tình trạng suy sinh dục nam (testosterone thấp) xảy ra khi tinh hoàn không sản xuất đủ hormone testosterone.

Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ, việc sản xuất testosterone giảm theo độ tuổi với 30% nam giới ở độ tuổi 70 và 80 có mức testosterone thấp. Chẩn đoán testosterone thấp được xem xét khi nồng độ testosterone giảm xuống dưới 300 ng/dL.

Tổng mức testosterone bình thường là:

249-836 ng/dL đối với nam giới từ 19 đến 49.192-740 ng/dL đối với nam giới trên 50 tuổi.

3. Ảnh hưởng testosterone thấp
Sản xuất quá ít testosterone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

T estosterone thấp ảnh hưởng đến đời sống tình dục:

Testosterone thấp có thể gây ra những ảnh hưởng thực sự và quan trọng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với đời sống tình dục của nam giới. Đàn ông có lượng testosterone thấp có thể gặp khó khăn trong việc đạt được và duy trì sự cương cứng.

Sự cương cứng mà họ đạt được có thể xảy ra ít thường xuyên hơn và không còn mạnh mẽ như trước. Ham muốn tình dục (libido) của đàn ông cũng giảm khi testosterone giảm. Tất cả những yếu tố này dẫn đến việc quan hệ tình dục ít thường xuyên hơn. Điều này có ảnh hưởng đến đời sống tình dục của vợ chồng.

Những tác động khác của testosterone thấp:

Testosterone thấp không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khả năng quan hệ tình dục mà còn gây ra các triệu chứng khác. Nếu nam giới bị testosterone thấp, có thể nhận thấy một số triệu chứng sau:

Mệt mỏi và giảm mức năng lượng.Giảm khối lượng cơ bắp và sức mạnh.Tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là xung quanh bụng.Tâm trạng thay đổi thất thường, cáu kỉnh và trầm cảm.Giảm chức năng nhận thức và trí nhớ.Giảm sự phát triển của tóc và thay đổi kết cấu da.

Việc thiếu testosterone đôi khi có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng và lâu dài cho cơ thể. Ở nam giới với mức độ rất thấp, xương trở nên yếu, có khả năng gây ra tình trạng gọi là loãng xương. Loãng xương khiến dễ bị chấn thương hơn.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cũng liên kết lượng testosterone thấp với nguy cơ tử vong cao hơn do bệnh tim và các nguyên nhân khác.

4. Chẩn đoán testosterone thấp

Nếu đàn ông có các triệu chứng như giảm ham muốn tình dục hoặc vấn đề cương cứng, nên đi khám để xét nghiệm máu giúp xác định xem có bị testosterone thấp hay không. Nồng độ testosterone thường tăng và giảm trong ngày, vì vậy nên xét nghiệm máu vào buổi sáng, đó là lúc nồng độ testosterone cao nhất.

5. Điều trị testosterone thấp

Chế độ ăn uống cân bằng với protein, carbs và chất béo để tăng testosterone.

Nếu mức độ testosterone thấp, nam giới có thể được chỉ định liệu pháp thay thế testosterone. Hầu hết đàn ông có lượng testosterone thấp đều bôi gel testosterone lên cánh tay hoặc vai. Một phương pháp khác là tiêm vào cơ hoặc có thể đeo miếng dán giải phóng testosterone từ từ vào máu. Ngoài ra còn đặt thuốc dưới da. Cũng có những liệu pháp thay thế bằng đường uống nhưng những liệu pháp này không được khuyến khích để thay thế testosterone. Đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt không nên dùng testosterone vì nguy cơ thúc đẩy sự phát triển của ung thư.

Khi nói đến việc cải thiện sức khỏe hoặc điều trị sự mất cân bằng trong cơ thể, chế độ ăn uống và tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng.

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên là yếu tố làm tăng mức testosterone. Nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất có hiệu quả hơn việc tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân đối với những người đàn ông béo phì đang cố gắng tăng mức testosterone thấp.

Về loại hình tập thể dục, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và các hình thức rèn luyện sức đề kháng khác (cử tạ) được cho là có hiệu quả nhất trong việc tăng mức testosterone.

Nên có một chế độ ăn uống cân bằng với protein, carbs và chất béo để thúc đẩy nồng độ hormone. Ăn đúng lượng mỗi loại cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ lành mạnh, hỗ trợ thêm mức testosterone. Ngay cả việc ăn carbs cùng với việc rèn luyện sức đề kháng cũng được chứng minh là giúp tối ưu hóa mức testosterone thấp.

Khi chọn kế hoạch ăn kiêng, hãy lựa chọn thực phẩm nguyên chất và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn tăng cường testosterone tốt nhất.

Đi bộ bao nhiêu bước giúp cải thiện sức khỏe tình dục? Một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng và thuận tiện nhất là đi bộ. Mặc dù nó có thể không tăng cơ bắp nhưng đi bộ có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác, đặc biệt là sức khỏe tình dục. 1. Đi bộ giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương Đàn ông bị rối loạn cương dương, không...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Ông chú 40 trêu ghẹo cô gái 17 tuổi, bị phản ứng liền đập vỡ kính quán ăn00:57

Clip: Nam thanh niên bỗng dưng lao đầu xuống đường đúng lúc ô tô tới, cảnh tượng sau đó gây kinh hãi00:53

Hy hữu nam thanh niên nghi say thuốc lào ngã ra đường bị ô tô tông trúng00:53

Kinh hoàng khoảnh khắc ô tô lao vào nhà dân khi 2 ông cháu đang ngồi xem TV: Đoạn clip khiến nhiều người sợ hãi00:26

Pha sang đường vỏn vẹn 16 giây của chiếc xe máy khiến hàng loạt phương tiện chao đảo00:16

Mẹ đẻ ốm nhập viện, mẹ chồng của cô gái có hành động khiến ai cũng sững sờ01:01

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

Nếu không có camera thì không phán được điều gì: Cứ bảo "cháu nó ở nhà ngoan lắm"!00:17

Sau vụ ồn ào Maybach, Lọ Lem flex luôn 16 tuổi kiếm hơn 1 tỷ, tự trả toàn bộ học phí ĐH RMIT02:06

Viral cảnh Lọ Lem "đập hộp" Maybach hơn 7 tỷ, gia đình MC Quyền Linh vừa xuất hiện đã gây "náo loạn"00:32

Khoảnh khắc triệu view "giấy khai sinh thua giấy kết hôn": Người trong cuộc tiết lộ sự thật không giống như mọi người nghĩ!00:37

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?