9 biện pháp đơn giản giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta về cả mặt thể chất lẫn tinh thần, vậy nên đôi khi bạn cần một vài cách giảm căng thẳng đơn giản mà hiệu quả.

Dưới đây là một số biện pháp giảm căng thẳng tự nhiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Massage đầu thư giãn cơ thể

Massage đầu kích thích các đầu dây thần kinh và tăng lưu lượng má.u, giúp làm dịu căng thẳng cơ. Cách thực hiện: Bạn có thể tự massage đầu hoặc nhờ người khác thực hiện theo các bước.

Bước 1: Chuẩn bị không gian yên tĩnh, thoải mái để có thể ngồi hoặc nằm mà không bị làm phiền, có thể bật một số bản nhạc nhẹ nhàng để tạo tâm trạng thư giãn.

Bước 2: Chia da đầu thành nhiều phần, bắt đầu từ chân tóc phía trước và làm theo hướng ra sau; tập trung vào từng phần trong vài phút, phủ đều toàn bộ da đầu.

Bước 3: Bắt đầu bằng cách dùng đầu ngón tay hoặc bàn chải massage tạo lực từ nhẹ đến trung bình lên đầu theo từng phần nhưng vẫn đảm bảo bao phủ toàn bộ vùng da đầu, bao gồm cả chân tóc, sau đầu và vùng sau tai và cổ.

Lưu ý: Trong quá trình massage nên di chuyển các ngón tay hoặc dụng cụ massage theo chuyển động tròn nhỏ trên khắp da đầu để giúp kích thích lưu thông má.u, thư giãn các cơ và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, cần tập trung vào các điểm tích tụ nhiều căng thẳng như thái dương và gốc hộp sọ. Việc massage nhẹ nhàng những vùng này có thể mang lại cảm giác vô cùng dễ chịu, giúp giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn sâu. Để có kết quả tối ưu, hãy cố gắng thực hiện massage đầu tối thiểu 5 phút mỗi ngày.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Liệu pháp âm nhạc

Âm nhạc có sức mạnh xoa dịu tâm hồn và là một trong những cách tốt nhất để thư giãn đầu óc. Bạn có thể nghe bất kỳ loại nhạc nào như nhạc cổ điển, âm thanh thiên nhiên êm dịu hay danh sách nhạc cá nhân yêu thích để thay đổi tâm trạng, làm dịu suy nghĩ và phục hồi cơ thể.

Một nghiên cứu được công bố trên Psychoneuroendocrinology cho thấy, khi cảm thấy căng thẳng, việc nghe những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ thể.

Khiêu vũ loại bỏ căng thẳng

Di chuyển cơ thể thông qua việc kéo giãn, khiêu vũ hoặc các điệu nhảy zumba kích hoạt cơ chế làm dịu tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, khi rũ bỏ căng thẳng và chuyển động cơ thể một cách tự do sẽ kích thích cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng tích tụ và thúc đẩy tâm trạng, thanh lọc tâm trí.

Thêm vào đó, khi di chuyển cơ thể theo nhạc không chỉ thú vị mà còn giúp bạn chuyển sự tập trung từ căng thẳng sang niềm vui. Khiêu vũ cũng mang đến cơ hội để thể hiện bản thân một cách chân thực và xóa bỏ mọi hạn chế và kỳ vọng do xã hội hoặc bản thân áp đặt, giúp cơ thể thư giãn, thả lỏng.

Thư giãn với cây trồng

Nếu bắt đầu thấy căng thẳng, hãy dành thời gian chăm sóc cho cây trồng trong nhà, bởi khi trồng và chăm sóc chúng, cảm giác thư giãn sẽ đạt được nhiều hơn so với việc tiêu khiển bằng các thiết bị điện tử hiện đại như máy vi tính hay điện thoại thông minh. Cây trồng trong nhà mang lại sự yên bình, làm dịu hệ thần kinh và giảm huyết áp.

Liệu pháp phản xạ

Liệu pháp phản xạ là một phương pháp trị liệu tự nhiên sử dụng kỹ thuật ấn và massage lên các vùng phản xạ trên bàn chân hoặc bàn tay nhằm đem lại sự thư giãn sâu và kích thích cơ chế chữa lành tự nhiên trên khắp cơ thể.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Truyền thống và Bổ sung, lòng bàn chân có các huyệt đạo được kết nối với nhiều cơ quan và hệ thống khác nhau trên khắp cơ thể. Do đó, khi tác động vào vị trí này có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn, giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Thực hiện các kỹ thuật thở sâu

Một trong những biện pháp dễ nhất và hiệu quả nhất để thư giãn tâm trí là thông qua các bài tập thở sâu. Thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp giảm mức độ căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng cách hít thở chậm, sâu qua mũi, phình bụng lên.

- Nín thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.

- Lặp lại quá trình này trong vài phút, tập trung vào hơi thở và giải tỏa mọi căng thẳng.

Ngoài ra, những hoạt động khác như vẽ tranh, chơi với thú cưng… có thể chuyển hướng sự tập trung từ những suy nghĩ lo lắng sang niềm vui giản đơn, giúp thư giãn tâm trí.

Thưởng thức trà

Hãy từ từ nhấp từng ngụm trà và thưởng thức, nghe thật đơn giản nhưng lại hiệu quả không ngờ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thưởng thức trà có hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng và khai phóng tầm nhìn.

Lí do vì sao trà mang lại tác dụng như vậy hiện chưa rõ, nhưng mùi thơm, hương vị, nhiệt độ và các thành phần hoạt tính trong tách trà nóng có thể có những vai trò nhất định. Một số loại trà thảo mộc, chẳng hạn như trà hoa cúc, có khả năng làm giảm lo âu.

Tránh sử dụng mạng xã hội và điện thoại di động

Một cách tốt để đối phó với căng thẳng chính là ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và dành thời gian cho chính mình để cảm nhận không khí trong lành và sự khác biệt.

Ngoài ra, mạng xã hội có thể đem lại cho bạn cảm giác tiêu cực nhiều hơn là tích cực vì bạn sẽ phải trải qua sự so sánh bản thân với người khác đấy. Do đó, bạn hãy tìm cách cai nghiệ.n mạng xã hội; hoặc sử dụng nhiều nhất 1-2 tiếng/ngày.

Cười và cười thật lớn

Một nụ cười bằng mười thang thuố.c bổ. Bất cứ khi nào bạn đối mặt với một tình huống mà bạn cực kỳ cảm thấy căng thẳng, hãy thử cười hoặc nếu không ít nhất bạn hãy mỉm cười.

Khi đó nụ cười tạo ra endorphin làm giảm sự căng thẳng trong cơ thể. Hạnh phúc là câu thần chú cuối cùng để đán.h bại căng thẳng.