9 bí quyết tuyệt vời cho phụ nữ

Theo dõi VGT trên

Cuộc sống với bao điều phải lo toan, áp lực công việc xã hội cùng công việc gia đình bận rộn rất dễ khiến phụ nữ bị căng thẳng và stress.

Cuộc sống với bao điều phải lo toan, áp lực công việc xã hội cùng công việc gia đình bận rộn rất dễ khiến phụ nữ bị căng thẳng và stress. Tuy nhiên, đó là điều không thể tránh khỏi, chúng ta cần phải học cách sống chung vớistress… Các chuyên gia đã nghiên cứu và tìm ra một số biện pháp giúp bạn thư giãn và chống stress một cách hiệu quả như sau.

Nghe nhạc

Không chỉ là một cách giải trí đơn thuần, ngày nay, người ta thường nhắc tới liệu pháp âm nhạc dùng để chữa trị nhiều căn bệnh liên quan đến thần kinh ở con người. Âm nhạc có tác dụng rất lớn đến tâm trạng của con người, nó cũng cho hiệu quả không kém gì các liệu pháp tạo thư giãn khác. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên sử dụng khoảng 30 phút nghe nhạc và thư giãn hàng ngày. Tốt nhất là chọn loại nhạc nhẹ nhàng, nếu có thể, hãy thưởng thức một vài bản sonate của Mozart bởi khoa học đã chứng minh: nhạc Mozart đặc biệt có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh và sức khỏe của con người. Nghe nhạc trong khoảng 15 phút đầu, sau đó kết hợp với tập thể dục trong khoảng 20 phút sẽ là phương pháp chữa trị stress tuyệt vời dành cho các bà nội trợ.

9 bí quyết tuyệt vời cho phụ nữ - Hình 1

Học cách thư giãn cho thị giác

Theo các chuyên gia thì cách tập luyện khả năng của thị giác đơn giản nhất có thể áp dụng cho phụ nữ là:

Ngồi trong tư thế thoải mái và nhìn tập trung vào một vật nào đó, đồng thời cố gắng thả lỏng các cơ trong cơ thể. Trong bài tập này, có thể kết hợp các động tác mát xa nhẹ nhàng bằng tay cho các cơ xung quanh vùng mắt, vùng thái dương và da mặt. Những bài tập này sẽ giúp giảm mệt mỏi đáng kể cho mắt sau một ngày làm việc căng thẳng.

Ngoài ra, các chuyên gia về stress cũng đưa ra lời khuyên: những phụ nữ thường xuyên làm việc trong các công sở, văn phòng nên có chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lý, không nên để mắt làm việc liên tục quá 2 giờ, bởi đó chính là một trong những nguyên nhân gây mệt mỏi, căng thẳng cho mắt và hệ thần kinh.

Ăn uống thông minh

Cần giảm bớt lượng hydrocarbon hấp thụ nhanh vào cơ thể như: kẹo, bánh ngọt, nước ngọt… bởi lượng đường được giải phóng nhanh từ những loại đồ ăn này sẽ kích thích giải phóng cortisol (cortisol là nguyên nhân gây ra căng thẳng trong các cơ, hệ thần kinh) và càng làm tăng trạng thái stress cho cơ thể. Đặc biệt, cần tránh việc sử dụng các thực phẩm chứa nhiều axít béo, nên dùng các thực phẩm chứa nhiều protein.

Các nghiên cứu đã cho thấy protein sẽ rất có lợi cho tuyến thượng thận và làm giảm nồng độ cortisol. Ngoài ra, nên sử dụng nhiều loại hạt, hoa quả, đậu và ngũ cốc bởi chúng có chứa nhiều protein và carbonhydrate. Ngoài ra, cần bổ sung thêm hỗn hợp vitamin bao gồm: vitamin B (giúp hỗ trợ hệ thần kinh và thận), magiê (làm giảm áp lực và chứng mất ngủ), kẽm (tăng cường hệ miễn dịch)…

Video đang HOT

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định đó là những loại thực phẩm làm chậm quá trình lão hoá và chống stress tốt nhất đối với phụ nữ.

Ngồi thiền

Không chỉ là phương pháp nâng cao sức khỏe từng được biết đến trong y học cổ truyền, ngồi thiền còn giúp con người thư giãn và giảm stress rất tốt. Nó giúp con người lấy lại sự cân bằng và tỉnh táo trong cuộc sống, giúp tinh thần được thư thái, suy nghĩ trở nên thông suốt hơn. Nghiên cứu của Trường đại học London – Anh cho thấy: ngồi thiền còn có tác dụng làm ổn định nhịp tim, ổn định nhịp thở… giúp kết hợp hoạt động tinh thần và hoạt động thể chất tốt hơn.

9 bí quyết tuyệt vời cho phụ nữ - Hình 2

Ăn uống thông minh và tập thể dục là những cách giúp phụ nữ thoát khỏi stress.

Hãy cười thường xuyên

Nụ cười giúp bảo vệ bạn khỏi các ảnh hưởng của stress. Một nghiên cứu của Trường đại học Stanford đã chứng minh rằng nụ cười giúp kích thích giải phóng immunoglobin A – yếu tố giúp kích hoạt hệ miễn dịch của cơ thể và giúp cho quá trình phục hồi các chấn thương diễn ra nhanh chóng hơn. Theo các chuyên gia về stress thì khi cười, tất cả các cơ ở cổ, ngực, bụng… đều hoạt động và như vậy sẽ giúp ích rất nhiều cho những cơ này.

Khiêu vũ

Đây là bài tập nhẹ nhàng và khá hiệu quả đối với phụ nữ. Khiêu vũ không chỉ giúp cơ thể trở nên uyển chuyển, mềm mại hơn, nó còn giúp tăng cường sự khéo léo, nữ tính ở người phụ nữ.

Khi cảm thấy mệt mỏi, chán nản, hay phiền muộn, tốt nhất hãy mở một bản nhạc yêu thích và tự mình khiêu vũ. Đó là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm được sự bi quan, chán nản. Đôi khi những vũ điệu và những giai điệu tuyệt vời còn có tác dụng kích thích sự phấn khích, tính năng động, sáng tạo và suy nghĩ tích cực trong con người.

Sử dụng hương thơm tạo thư giãn

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp đều cho rằng cách tốt nhất để thư giãn là: ngâm mình trong bồn tắm có pha thêm một vài giọt tinh dầu hoa oải hương… hoặc một số loại tinh dầu thơm ưa thích. Mùi thơm nhẹ nhàng sẽ giúp tinh thần được thư giãn và sảng khoái hơn. Trong nhiều trường hợp, hương thơm còn có tác dụng kích thích cảm giác, tạo sự khoan khoái cho con người. Sử dụng hương hoa để chữa bệnh cũng là một trong những liệu pháp độc đáo hiện đang được áp dụng tại nhiều quốc gia hiện nay.

Tập thể chất tích cực

Tập thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm được áp lực và sự lo lắng, căng thẳng – những yếu tố gây ra stress. Sau khi tập thể chất sẽ giúp cơ thể giảm được sự căng thẳng tích tụ trong các cơ và cải thiện đáng kể chứng huyết áp cao. Phụ nữ nên khởi đầu bằng những bài tập thể chất đơn giản như đi bộ, tập thể dục thẩm mỹ hay đánh tennis…

Xem xét và sắp xếp lại công việc một cách hợp lý

Hãy viết ra giấy tất cả những yếu tố dẫn đến sự căng thẳng cho bản thân, sau đó lên kế hoạch và sắp xếp lại những công việc này một cách cụ thể và khoa học. Tiến hành làm từng bước theo kế hoạch đã định, nếu vẫn không thể giải quyết được những rắc rối thì cần bình tĩnh thử lại bằng cách tìm ra nguyên nhân, kiên nhẫn sắp xếp lại. Và một điều tối kị đối với phụ nữ là: không nên mang công việc hay những bực dọc của cơ quan về nhà, điều này chỉ khiến bạn bị stress thêm. Hãy tận dụng mọi thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và góp phần làm cho cuộc sống của bạn thêm vui vẻ, hạnh phúc.

Theo SKĐS

"Cầu viện" đến mật ong và chanh vàng để diệt mụn cằm hiệu quả

Sự kết hợp giữa chanh và mật ong không chỉ để làm siro trị ho mà còn có tác dụng tốt với các vấn đề mụn.

Với nhiều cô gái, vùng cằm chính là một vùng mục tiêu tấn công của những nốt mụn sưng to đau đớn thường xuyên mọc lên hết lần này đến lần khác. Mụn ở cằm còn lan lên vùng quanh hàm và tự nhân rộng sau mỗi đêm ngon giấc.

Cầu viện đến mật ong và chanh vàng để diệt mụn cằm hiệu quả - Hình 1

(Ảnh: teenvogue)

Một trong những nguyên nhân chính của các nốt mụn trên cằm chính là do rối loạn hormone, và khu vực da ở khoảng 1/3 dưới mặt (gồm mép, cằm và hàm) chính là khu vực phản ứng nhạy cảm nhất với các thay đổi nội tiết. Hormone kích thích quá trình tiết dầu trên da, khiến vi khuẩn phát triển nhiều hơn gây ra mụn và đồng thời làm bít tắc lỗ chân lông.

Tuy ảnh hưởng bởi nguyên nhân nội tiết bên trong cơ thể, nhưng bạn hoàn toàn có thể can thiệp từ bên ngoài để diệt sạch và phòng ngừa các nốt mụn trên cằm bằng những công thức mặt nạ thiên nhiên. Với hai nguyên liệu chính là mật ong và chanh vàng, bạn sẽ có ngay một loại mặt nạ không chỉ đem lại cảm giác sảng khoái, sạch sẽ và dưỡng ẩm tốt cho khuôn mặt, mà còn xử lý triệt để các vấn đề do rối loạn tiết dầu. Trong nước cốt chanh chứa nhiều AHA và BHA giúp tẩy sạch tế bào chết, dầu thừa và bụi bẩn, trong khi mật ong là một chất chống oxy hóa và kháng khuẩn tự nhiên.

Trước khi thực hiện bước đắp mặt nạ, bạn hãy dùng một bát nước nóng vừa đun sôi để xông mặt cho các lỗ chân lông mở rộng và hấp thụ dưỡng chất từ mặt nạ một cách tốt hơn, đồng thời làm ấm khuôn mặt trong tiết trời mùa đông se lạnh này.

Nguyên liệu:

1 nửa quả chanh: Bạn nên dùng chanh vàng để có cảm giác dịu nhẹ hơn so với chanh xanh.1 thìa canh mật ong nguyên chất.Thìa và bát để trộn.

Thực hiện:

Cầu viện đến mật ong và chanh vàng để diệt mụn cằm hiệu quả - Hình 2

Cầu viện đến mật ong và chanh vàng để diệt mụn cằm hiệu quả - Hình 3

Cầu viện đến mật ong và chanh vàng để diệt mụn cằm hiệu quả - Hình 4

Cầu viện đến mật ong và chanh vàng để diệt mụn cằm hiệu quả - Hình 5

Cầu viện đến mật ong và chanh vàng để diệt mụn cằm hiệu quả - Hình 6

Cầu viện đến mật ong và chanh vàng để diệt mụn cằm hiệu quả - Hình 7

Sau khi lau khô da, bạn có thể để mặt mộc đi ngủ hoặc sử dụng tiếp các bước dưỡng da như bình thường. Thực hiện đều đặn liệu trình này từ 2 lần mỗi tuần và bạn sẽ thấy hiệu quả thể hiện rõ sau từng tuần áp dụng.

Ngoài việc đắp mặt nạ với chanh và mật ong, bạn cũng cần lưu ý những điều dưới đây để hạn chế mụn xuất hiện trên cằm:

Sinh hoạt điều độ, không nên ăn đêm trước khi đi ngủ, nên ăn nhiều rau củ, trái cây; ngủ sớm dậy sớm để giấc ngủ đêm kéo dài ít nhất 7 - 8 tiếng; tập thể dục 20 phút mỗi ngày.Tìm đến các liệu pháp thư giãn, giải tỏa căng thẳng như tập yoga, ngồi thiền, nghe nhạc, viết nhật ký v.v...; dành thời gian massage cho cơ thể, nhất là vùng bụng.Giữ vệ sinh cho vùng cằm: luôn vệ sinh khẩu trang và phần quai của mũ bảo hiểm, tránh mồ hôi và bụi bẩn tích tụ lại khi những vật dụng này thường xuyên tiếp xúc với vùng cằm của bạn; từ bỏ thói quen chống tay lên cằm khi suy nghĩ hay mệt mỏi vì mồ hôi và bụi bẩn từ tay cũng khiến cằm dễ sinh mụn.Kiểm tra các sản phẩm kem đánh răng, nước súc miệng và son môi/ son dưỡng: thành phần trong một số loại kem đánh răng và nước súc miệng có thể gây mụn hoặc dị ứng khi tiếp xúc với phần da cằm; còn trong son dưỡng môi có một số thành phần hương liệu tạo mùi cũng có thể gây mụn cho vùng da cằm và quanh miệng, thành phần sáp trong son dưỡng môi cũng khiến da bị bít tắc nếu để dính vào vùng cằm.Uống trà bạc hà và các loại thuốc bổ sung Omega - 3s để điều hòa hormone.

Theo PNKV

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách tăng cường collagen hàng ngày dễ thực hiện
11:25:19 15/11/2024
5 thức uống giúp ngăn ngừa lão hóa, làm sáng da lại còn giảm cân hiệu quả
14:12:41 16/11/2024
Tẩy tóc có hại không?
10:24:03 15/11/2024
Mẹo khi tắm giúp da trắng sáng hơn
11:22:30 15/11/2024
Cách sử dụng lá ổi làm sáng da mặt, giảm mụn...
07:31:53 16/11/2024
Người phụ nữ 40 khiến ai cũng ngỡ là nữ sinh cấp 3 vì ngoại hình trẻ trung đáng kinh ngạc
07:33:59 16/11/2024
7 thực phẩm làm giảm quầng thâm mắt
14:05:39 16/11/2024

Tin đang nóng

Hoà Minzy đăng video thừa nhận: "Xin lỗi khán giả, không thể lừa dối mọi người thêm nữa"
17:32:27 16/11/2024
MC Kỳ Duyên: "Tôi và chị Hồng Đào đều hận đàn ông giống nhau"
16:07:28 16/11/2024
Huỳnh Hiểu Minh cúi đầu xin lỗi
20:59:48 16/11/2024
Xoài Non bị nhận xét "còn non và thiếu tinh tế" khi liên tục làm 1 việc trước mặt bố mẹ Gil Lê
19:14:49 16/11/2024
Thảm đỏ hot nhất hôm nay: "Em gái quốc dân" lộ mặt sưng phù gây sốc, Triệu Lệ Dĩnh "chặt đẹp" dàn mỹ nhân trong bài test cam thường
22:06:03 16/11/2024
Cái kết nào cho giấc mơ 10 năm của Kỳ Duyên ở Miss Universe?
17:38:48 16/11/2024
Triệu Lộ Tư trở thành trò cười
21:17:17 16/11/2024
Sao cũ đã hết thời giữa dàn nghệ sĩ thế hệ mới?
20:03:00 16/11/2024

Tin mới nhất

Cách trị rụng tóc từ củ gừng

17:37:44 14/11/2024
Ngoài các chất trên, trong củ gừng còn có các dưỡng chất như zingiberol, zingiberene, citral, chavicol, nonanal... Đây là các hoạt chất rất có lợi cho cho tóc và da đầu, có tác dụng kháng khuẩn, hỗ trợ ngăn ngừa gàu, cải thiện rụng tóc.

Công dụng làm đẹp từ vỏ bưởi

17:36:07 14/11/2024
Khi sử dụng tinh dầu bưởi pha với nước tắm và ngâm trong bồn khoảng 15 phút vừa giúp đầu óc thư giãn vừa giúp cơ thể có mùi thơm tự nhiên dịu nhẹ, xóa tan mệt mỏi sau một ngày làm việc căng thẳng.

ILP CORP. – Nhà sản xuất nước hoa từ Hàn Quốc thúc đẩy hợp tác tại thị trường Việt Nam

13:29:13 14/11/2024
Từ ngày 1 đến ngày 3 tháng 10 năm 2024, ILP CORP., một trong những công ty chuyên sản xuất và xuất khẩu nước hoa từ Hàn Quốc, đã có chuyến công tác quan trọng đến Việt Nam nhằm tìm kiếm cơ hội hợp tác và mở rộng thị trường.

Trang điểm mắt ánh nhũ được Jennie, Taeyeon lăng xê

10:46:20 14/11/2024
Lối trang điểm mắt nhũ được Jennie, Taeyeon đem trở lại với tạo hình cực kỳ quyến rũ. Độ tinh nghịch và lạ mắt là một trong những điểm cộng của phong cách này.

Nên sấy tóc hay để tóc khô tự nhiên sau khi gội?

09:54:15 14/11/2024
Mặc dù sấy tóc giúp tóc khô nhanh chóng, nhưng nếu bạn muốn tạo kiểu tóc đẹp, bạn sẽ phải bỏ thêm thời gian để chải, vuốt tóc sao cho vào nếp.

Đắp mặt nạ từ loại quả siêu dưỡng này, da đen đến mấy cũng bật tông trắng sáng

19:41:14 13/11/2024
Bất chấp tất cả, nếu bạn vẫn bị cháy nắng, cà chua có thể đến để giải cứu! Cháy nắng có thể gây khó chịu với các vết mẩn đỏ trên da và phát ban vô cùng ngứa ngáy. Cà chua chứa nhiều vitamin A và C có thể giúp làm dịu da và giảm mẩn đỏ.

Đánh bay vệt ố vàng với bí quyết làm trắng răng đơn giản này

19:33:13 13/11/2024
Mỗi tuần một lần, trộn giấm táo và nước với lượng tương đương nhau rồi thoa quanh miệng trong vài phút. Chà xát răng bằng vỏ chuối hoặc vỏ cam mỗi ngày cũng có thể giúp làm trắng răng.

Cách khắc phục 3 vấn đề da thường gặp ở phụ nữ sau sinh

19:28:03 13/11/2024
Ngoài ra nên sử dụng mũ rộng vành, quần áo chống nắng khi đi ra ngoài trời, để tránh cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời của da. Hạn chế thời gian ở ngoài trời nắng, nhất là thời điểm từ 10h-15h hàng ngày.

Gợi ý một số cách làm mặt nạ từ củ gừng

19:26:21 13/11/2024
Sau khi rửa sạch mặt với sữa rửa mặt, thoa hỗn hợp lên da. Nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên trong khoảng 3 phút. Sau đó để nguyên thêm 7 phút rồi rửa lại mặt với nước mát.

Sai lầm chăm sóc da buổi sáng dễ làm tổn thương da

08:03:28 13/11/2024
Tẩy tế bào chết vào buổi sáng khiến làn da mỏng và nhạy cảm hơn, rất dễ bị tổn thương, da dễ bắt nắng, thâm sạm... khi tiếp xúc với môi trường khói bụi, ánh nắng mặt trời.

5 bước chăm sóc da cần làm khi da xỉn màu, thiếu sức sống

08:01:21 13/11/2024
Bạn có thể chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học (như AHA, BHA) hoặc vật lý (như scrub). Tuy nhiên, hãy nhớ không nên lạm dụng, chỉ nên thực hiện từ 1 đến 2 lần mỗi tuần để tránh làm tổn thương da.

Bài tập giúp làm chậm lão hóa cơ

14:30:54 12/11/2024
Khi già đi, tình trạng lão hóa cơ, teo cơ khiến khối lượng cơ và sức mạnh của cơ thể suy giảm, dẫn đến giảm khả năng vận động và chức năng. Tuy nhiên, với thói quen tập luyện phù hợp, có thể chống lại sự suy giảm này, tăng cường sức khỏ...

Có thể bạn quan tâm

1 Hoa hậu lên tiếng về nghi vấn livestream nói xấu Kỳ Duyên

Sao việt

23:51:06 16/11/2024
Miss Universe Kazakhstan hiện vướng nghi vấn chơi xấu các đối thủ trước thềm chung kết, trong đó có đại diện Việt Nam.

Nhã Phương 'phá lệ' cùng Đỗ Mạnh Cường mang về 95 triệu cho trẻ mồ côi

Tv show

23:13:43 16/11/2024
Vì mong muốn giúp sức cho các em nhỏ có hoàn cảnh khó khăn, Nhã Phương nỗ lực cùng đồng đội là nhà thiết kế Đỗ Mạnh Cường vượt qua các thử thách của ban tổ chức.

Thu Trang và giới làm phim kêu cứu, Cục Điện ảnh: "Mong Quốc hội cân nhắc"

Hậu trường phim

22:37:14 16/11/2024
Hơn 30 doanh nghiệp điện ảnh đã ký tên và đóng dấu vào văn bản khẩn, kiến nghị về việc điều chỉnh mức thuế giá trị gia tăng (VAT) trong Dự thảo Luật Thuế giá trị gia tăng.

Sao nam bị vợ tố nghiện mua dâm lộ mức đền bù gây phẫn nộ

Sao châu á

22:18:28 16/11/2024
Yulhee tiết lộ Minhwan đã đề nghị đưa cho cô 50 triệu won (909 triệu đồng) bồi thường ly hôn và 2 triệu won (36 triệu đồng) tiền cấp dưỡng nuôi con.

Tai nạn máy bay V-22 Osprey: Phi công quên bật 'công tắc nguồn'

Thế giới

22:01:39 16/11/2024
Việc không tuân thủ quy trình này khiến máy bay không đủ sức mạnh để bay lên, dẫn đến va chạm. Ngoài ra, phi công cũng bị đánh giá là điều khiển không đúng kỹ thuật khi máy bay ở gần mặt đất, gây ra tình trạng rung lắc mạnh.

Lộ nhan sắc thật vợ bầu của cầu thủ điển trai nhất nhì U23 Việt Nam, sắp "vỡ chum" nhưng vẫn làm điều đặc biệt cho chồng

Netizen

21:30:31 16/11/2024
Cựu cầu thủ U23 Việt Nam Huỳnh Tấn Sinh và vợ Phạm Nguyễn Bích Trâm đã có cái kết đẹp sau 3 năm hẹn hò. Cặp đôi đăng ký kết hôn và tổ chức lễ ăn hỏi vào tháng 11 năm 2023.

Nụ hôn đồng tính gây sốc của Han So Hee

Phim châu á

21:22:27 16/11/2024
Heavy Snow (Tạm dịch: Bão Tuyết) đang khiến MXH rần rần thời gian qua, đem đến những thước phim mơ mộng đẹp như sách truyện tới khán giả

Giải Cứu Anh "Thầy": Phim hài đen kén thị hiếu đại chúng nhưng có thách thức cảm thụ của khán giả?

Phim việt

21:12:31 16/11/2024
Bộ phim là hành trình gợi lên nhiều suy ngẫm, là cuộc đồng ngộ của hai thế hệ người lớn và người trẻ đã và đang bị cuốn vào vòng xoáy cuộc sống hối hả, mất dần kết nối và thấu cảm hiện nay.

Siêu bão Man-yi hướng vào Biển Đông, khả năng gặp 'bức tường' không khí lạnh

Tin nổi bật

20:56:53 16/11/2024
Siêu bão Man-yi tiếp tục ở cường độ cấp 16, giật trên cấp 17. Dự báo, khoảng ngày 18/11, sau khi vượt qua đảo Lu Dông (Philippines), bão di chuyển vào Biển Đông, trở thành cơn bão số 9 nhưng sẽ giảm cấp nhanh khi gặp không khí lạnh.

Tùng Dương tiết lộ bị một nghệ sĩ Gen Z mắng, dạy hát từng câu

Nhạc việt

20:14:55 16/11/2024
Sáng 16/11, nam ca sĩ Tùng Dương đã có buổi họp báo giới thiệu đến công chúng album mới nhất mang tên Multiverse - Đa Vũ Trụ với 12 bài hát mới.

NewJeans sẽ nợ HYBE bao nhiêu tiền nếu phá vỡ hợp đồng?

Nhạc quốc tế

20:09:45 16/11/2024
Khán giả Hàn Quốc đang bàn tán xôn xao về số tiền NewJeans sẽ phải trả cho tập đoàn nếu đơn phương chấm dứt hợp đồng.