9 bậc thầy về phương pháp Pilates bạn nên theo dõi
Bộ môn Pilates được dự đoán sẽ chiếm ưu thế trong thời gian tới.
Thật may mắn nếu bẩm sinh bạn đã sở hữu một vóc dáng tuyệt vời. Nhưng với một vóc dáng không mấy hoàn hảo, bạn hãy nghĩ đến việc trở thành tín đồ của Pilates. Phương pháp này mang lại vóc dáng thon thả, mảnh mai nhưng hoàn toàn khỏe mạnh và săn chắc với hình thể tuyệt vời và sự dẻo dai chưa từng thấy.
Pilates là phương pháp thể dục kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp. Pilates có thể giúp gia tăng hoạt động cơ thể, tăng cường cơ bắp, củng cố ý chí và tinh thần, mang đến cho bạn sự linh hoạt và vóc dáng cân đối hơn.
Các bài tập Pilates được phái đẹp yêu thích
Những bạn vừa mới tiếp cận với Pilates cũng như muốn tham khảo phương pháp này có thể sẽ tìm được những chỉ dẫn rất thú vị và rõ ràng trên Instagram, và bắt đầu bài tập của riêng mình.
Ở đây, các giảng viên sẽ chia sẻ những đoạn video, những mẹo nhỏ và những tấm hình mang động lực đến cho người tập, tiết kiệm chi phí hơn rất nhiều so với việc trả 35 đô la để ghé những phòng tập gần nhà.
Dưới đây là 9 bậc thầy nữ nổi bật trong việc truyền tải các bài tập Pilates trên Instagram mà bạn nên theo dõi:
1. Heather Andersen
Heather Andersen là người sở hữu một trong những phòng tập thẩm mỹ cải tiến vang danh nhất của thành phố Manhattan – New York Pilates. Lúc đầu, cô vốn chuyển tới thành phố để theo đuổi ước mơ trở thành một nữ diễn viên ballet chuyên nghiệp trước khi dành niềm đam mê của mình cho Pilates.
Bạn nên theo dõi các clip hướng dẫn tập Pilates của Heather Andersen được đăng tải thường xuyên trên trang Instagram để có động lực cho bài tập của mình.
2. The Pilates PT
Pilates PT (tên thật là Hollie Grant) là một giảng viên người Anh hơi lập dị với chứng bệnh nghiệ.n marathon, từng chạy 7 đường đua marathon trong bảy ngày.
Bên cạnh các video tập luyện miễn phí cô chia sẻ trên Instagram, còn có một chương trình trực tuyến đầy đủ mà bạn có thể mua trên trang web của cô ấy.
3. Blogilates
Với hơn một triệu lượt người theo dõi trên Instagram, bậc thầy Pilates – Cassey Ho – là người có tầm ảnh hưởng nhất trong giới Pilates trên Instagram. Cô cung cấp những video miễn phí trên Instagram, YouTube và cô cũng cung cấp các đường dẫn về trang phục thể thao độc đáo dễ thương.
Video đang HOT
Cassey Ho – người có tầm ảnh hưởng nhất trong giới Pilates
4. Real Pilates NYC
Alycea Ungaro đã mang những lớp Pilates có thảm đầu tiên đến Manhattan khi cô mở một không gian nhỏ và riêng tư cho lớp học của mình, nơi chỉ ẩn trong một tòa nhà dân cư từ Highline.
Thông tin về lớp học tạo hình cơ thể của cô được lan truyền thông qua giới thời trang và âm nhạc của New York. Và Real nhanh chóng mở được phòng tập ở Tribeca và Soho.
Alycea Ungaro
5. Lottie Murphy
Ngoài việc có thể thực hiện tư thế đứng bằng đầu và tách giãn chân, Lottie Murphy còn là một giáo viên Pilates, một blogger viết về lối sống và huấn luyện viên sức khỏe. Hãy theo dõi cô ấy với những bài tập tách giãn chân điệu nghệ!
Lottie Murphy, một blogger nổi tiếng về huấn luyện sức khỏe
6. Vie Pilates
Được quản lí bởi các giảng viên Sylvia Bastianon và Breaker Roberts, phòng tập thuộc về những người Úc này là một trong những địa điểm tập tốt nhất để hoàn thiện kỹ thuật tập của bạn. Tâm trí của bạn sẽ phải chùn bước trước vẻ khỏe khoắn và hình thể tuyệt vời của Bastion.
7. Karen Lord Pilates
Các siêu mẫu và người nổi tiếng đổ xô đến với Karen Lord Pilates ở Tribeca – một trong những nơi hướng dẫn được đán.h giá tuyệt vời nhất New York tại Lord.
8. Peta Serras
Là một giảng viên Pilates kiêm blogger, Peta Serras chia sẻ những bí quyết tập thể dục thẩm mỹ và nhiều vấn đề khác trong Pilates, giúp bạn sử dụng hết tất cả các phần tập ClassPass tại các phòng tập cải tiến trong tháng này.
Peta Serras – giảng viên kiêm blogger về Pilates
9. WundaBar
Huấn luyện viên nổi tiếng Amy Jordan đã mở cửa phòng tập WundaBar tại L.A. và NYC, tạo ra những lớp tập thể dục thẩm mỹ kết hợp vang danh nhất ở quê nhà. Vì các lớp học tập trung vào các nguyên tắc và cơ chế sinh học Pilates nên buổi tập luyện đạt được hiệu quả cao hơn so với các lớp tập luyện thông thường.
Huấn luyện viên nổi tiếng Amy Jordan được theo dõi bởi những bài tập tại trung tâm mà cô giảng dạy
Theo 24h
5 động tác giúp Phạm Hương có hình thể hấp dẫn
Tập với bục step và bóng bosu là hai trong số 5 bài tập đơn giản giúp người đẹp Hải Phòng giảm ngay 3cm vòng eo chỉ trong ba tuần tập luyện.
Trước khi dự đấu trường sắc đẹp Miss Universe 2015, Phạm Hương chỉ có khoảng 3 tuần để tập luyện. Huấn luyện viên Isidi Shahini - người chịu trách nhiệm chính về hình thể và chế độ dinh dưỡng của hoa hậu cho biết, tuy thời gian tập luyện bị rút ngắn, nhưng chỉ trong vài tuần lễ, Phạm Hương đã nỗ lực hết mình.
Cô chăm chỉ đến phòng tập 2 lần mỗi ngày, trước bữa ăn sáng và vào tầm chiều tối. Trong vòng 3 tuần, Phạm Hương đã lập nên kỳ tích khi đưa tỉ lệ mỡ toàn thân từ 24% xuống còn 18%. Kết quả, hoa hậu giảm hơn 3cm vòng eo. Thân hình cũng trở nên cân đối và hấp dẫn hơn.
Tỉ lệ mỡ giảm xuống đồng nghĩa với gương mặt Phạm Hương trở nên góc cạnh hơn, thanh thoát và rạng rỡ hơn
Cùng tìm hiểu 5 bài tập yêu thích nhất của Phạm Hương đã giúp cô giảm 7% tỉ lệ mỡ toàn thân:
Động tác 1:
Động tác đứng lên ngồi xuống kết hợp với tạ ấm và bóng bosu luôn là lựa chọn cơ bản để có được vòng eo thon và vòng 3 gợi cảm. Với thể trạng của Phạm Hương, huấn luyện viên Isidi kết hợp cùng tạ ấm 6kg để tăng thêm áp lực cho phần cơ bụng, mông và bắp tay, giúp nâng cao hiệu quả của bài tập. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác đứng lên ngồi xuống với tạ ấm và bóng bosu
Động tác 2:
Tập tay vai với TRX, bài tập giúp người đẹp có phần vai quyến rũ và đôi tay thon. Để mang lại hiệu quả cao nhất, thực hiện động tác 20 lần và lặp lại 3 hiệp.
Bài tập tay vai của hoa hậu Phạm Hương
Động tác 3:
Hoa hậu chia sẻ, bài tập cho phần lưng và tay sau giúp cô tự tin hơn khi mang các bộ váy dạ hội hở lưng. Mỗi bài cô tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Phạm Hương tự tin diện đầm dạ hội khi tập bài tập này
Động tác 4:
Động tác nâng chân này sử dụng bục cao và tạ cầm tay. Mục tiêu của động tác này nhằm tăng áp lực lên cột sống, xây dựng phần xương sống khỏe. Ngoài ra, bài tập còn giúp đán.h tan mỡ thừa phần bắp đùi và hông, giúp phần đùi không bị rung lên khi hoa hậu trình diễn catwalk.
Để thực hiện động tác này đúng cách, chọn một chân làm trụ, phần đùi còn lại nâng cao. Với bài tập này, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 10 lần cho mỗi bên chân, nghỉ một phút giữa mỗi hiệp.
Động tác giúp đán.h tan mỡ thừa phần bắp đùi và hông
Động tác 5:
Bên cạnh những động tác tập luyện chuyên biệt, Phạm Hương cũng chú trọng đến phần tập luyện cho tim mạch. 45 phút chạy bộ mỗi ngày chính là bí quyết chính giúp cô giảm 6% mỡ trong cơ thể.
Bài tập tim mạch có thể thực hiện trên các loại máy chuyên dụng như máy chạy bộ, máy đạp xe và máy tập toàn thân. Riêng Phạm Hương, cô đặc biệt ưa thích tập luyện cùng máy tập toàn thân vì chiếc máy vận dụng hầu hết các vùng cơ bắp trên cơ thể.
45 phút chạy bộ mỗi ngày chính là bí quyết chính giúp cô giảm 7% mỡ trong cơ thể.
Theo 24h
3 cô giáo yoga nổi tiếng với thân hình quá gợi cảm 3 cô giáo yoga nhận được những lợi ích tuyệt vời từ bộ môn thể dục đòi hỏi sự dẻo dai và cân bằng. Mẫu Kỳ Di Nhã Mẫu Kỳ Di Nhã được mệnh danh là "Cô giáo yoga xinh đẹp nhất Trung Quốc". Người đẹp sinh năm 1992 nổi tiếng với thân hình hoàn mỹ, gương mặt quyến rũ và khả năng...