8 vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh

Theo dõi VGT trên

Một làn da sáng khỏe nói lên nhiều điều về làn da và chế độ ăn uống của bạn. Tham khảo một số vitaminkhoáng chất giúp làn da khỏe mạnh.

Hầu hết mọi thứ trong cơ thể đều có mối tương quan với những gì chúng ta ăn hàng ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để cải thiện sức khỏe đường ruột, làn da và sức khỏe thể chất tổng thể.

Chuyên gia Parul Dube là một chuyên gia có bằng Thạc sĩ Khoa học Y tế về Dinh dưỡng Y tế Công cộng tại Đại học Glasgow, Scotland, làm việc trên toàn cầu từ Vương quốc Anh đến New Zealand và nhận được Giấy phép của Hội đồng Chuyên gia Y tế (HPC, Vương quốc Anh). Chuyên gia Parul cho biết, để giúp làn da của bạn khỏe đẹp, phải tập trung vào việc nuôi dưỡng làn da tốt từ bên trong. Dưới đây là những dưỡng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh được chuyên gia Parul gợi ý.

1. Vitamin A thúc đẩy sản xuất tế bào da

Retinoids thúc đẩy sản xuất tế bào da mới và carotenoids, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và lão hóa sớm. Vitamin A rất cần thiết để duy trì sức khỏe làn da. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin A là các loại trái cây, rau quả có màu vàng và cam tươi, cùng với các loại rau xanh, cung cấp cho bạn một lượng vitamin A hợp lý.

2. Vitamin E giữ làn da mềm mại

Vitamin E có tác dụng giúp giữ cho làn da mềm mại và có độ đàn hồi cao. Nhiều người thích sử dụng các loại kem có chứa vitamin E trên da vì đây là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất và có thể chống lại tác hại của tia cực tím. Hạnh nhân ngâm qua đêm là nguồn cung cấp vitamin E đơn giản. Thêm nhiều loại hạt như hạt điều, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, đậu phộng,… vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng thêm lượng vitamin E.

8 vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh - Hình 1

Những dưỡng chất tự nhiên thực sự tốt cho làn da là vitamin và các hợp chất hữu cơ.

3. Acid béo omega-3

Dưỡng ẩm và mang lại vẻ tươi sáng tự nhiên cho làn da từ bên trong cũng quan trọng không kém quá trình chăm sóc bên ngoài. Acid béo omega-3 từ cá hồi, hàu, cá mòi, cùng với một số nguồn thực vật như quả óc chó, hạt chia và đậu phộng, rất tốt để tăng cường sức khỏe làn da. Acid béo omega-3 kết hợp với vitamin E giúp cải thiện độ bóng của da và thậm chí chống lại sắc tố.

4. Selen

Selenium là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ để chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, đốm đen và lão hóa. Các loại hạt Brazil, cá, cà chua, động vật có vỏ và trứng là một số nguồn selen tuyệt vời.

Video đang HOT

5. Collagen

Collagen là một loại protein và là một trong những thành phần chính tạo nên làn da của chúng ta. Nó chiếm gần 75% da. Thông thường collagen bị thoái hóa khi chúng ta già đi. Đôi khi, các yếu tố lối sống như hút thuốc và căng thẳng gia tăng có thể đẩy nhanh quá trình p.hân h.ủy collagen. Uống một loại đồ uống giàu collagen rất dễ dàng, nhưng những thay đổi tổng thể trong lối sống mới là điều bền vững.

Các thực phẩm góp phần cung cấp collagen bao gồm trứng gà, cá ngừ, cá hồi, đậu nành, cà chua, ớt chuông, thịt gà, trái cây họ cam quýt,… Nên kết hợp 3 thành phần giúp cơ thể sản sinh collagen là vitamin C, kẽm và đồng, cùng với lượng protein vừa đủ.

8 vitamin và khoáng chất cần thiết cho làn da khỏe mạnh - Hình 2

Collagen là một protein quan trọng với làn da.

6. Vitamin C chống lão hóa da

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lão hóa da. Ngoài việc thúc đẩy sản xuất collagen, nó còn cần thiết cho cấu trúc và khả năng phục hồi của da. Cách đơn giản nhất để có được lượng vitamin C hàng ngày là uống một ly nước chanh. Bổ sung các thực phẩm như ớt chuông, trái cây họ cam quýt hoặc ổi để tăng cường vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày.

7. Kẽm

Kẽm rất quan trọng để loại bỏ vi khuẩn và loại bỏ dầu, cả hai đều dẫn đến mụn trứng cá. Đậu, các loại đậu, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp kẽm dồi dào.

8. Đồng cần thiết cho việc tái tạo da

Đồng rất cần thiết cho việc bảo vệ da, tái tạo tế bào và duy trì chức năng rào cản. Đậu lăng, các loại hạt, hạt có dầu, bơ là một số nguồn cung cấp đồng tuyệt vời.

Theo chuyên gia Parul Dube, phần lớn các sản phẩm chăm sóc da và làm đẹp đều chứa một tỷ lệ vitamin thích hợp. Tuy nhiên, điều thực sự cần thiết là nhận các loại vitamin khác nhau thông qua lượng thức ăn thay vì các chất bổ sung. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho làn da luôn khỏe mạnh.

6 tác dụng của hạt chia giúp 'giải độc' cho làn da

Hạt chia trở nên phổ biến trong những năm gần đây như một siêu thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Ngoài giá trị dinh dưỡng, hạt chia còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da, bao gồm cả giải độc...

Dưới đây là cách hạt chia có thể giúp giải độc, giúp da mịn màng hơn:

1. Hạt chia giàu chất chống oxy hóa

Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid, hợp chất phenolic và vitamin E. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa do các gốc tự do, chất ô nhiễm và bức xạ UV gây ra.

Bằng cách trung hòa các gốc tự do, hạt chia giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn, đường nhăn, đốm đồi mồi... góp phần mang lại làn da sáng mịn và trẻ trung hơn.

2. Hạt chia giúp giữ nước và giữ ẩm

Hạt chia có khả năng hút nước cao (khi ngâm có thể nở to gấp mười lần kích thước ban đầu). Đặc tính này làm cho chúng trở thành một nguồn hydrat hóa tuyệt vời cho da.

Khi bôi tại chỗ hoặc tiêu thụ, hạt chia giúp hydrat hóa làn da từ bên trong, mang lại làn da căng mọng, dẻo dai và ẩm mượt. Hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết để duy trì chức năng làn da khỏe mạnh và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giải độc.

6 tác dụng của hạt chia giúp giải độc cho làn da - Hình 1

Hạt chia rất giàu chất chống oxy hóa chống lại gốc tự do gây hại cho da.

3. Hạt chia giàu axit béo omega-3

Hạt chia là một trong những nguồn axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật phong phú nhất, đặc biệt là axit alpha-linolenic (ALA). Axit béo omega-3 được biết đến với đặc tính chống viêm, có thể giúp làm dịu các tình trạng da bị kích thích hoặc viêm như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến...

Bằng cách giảm viêm, hạt chia hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của da và thúc đẩy làn da sáng mịn hơn.

4. Hạt chia giúp giải độc tố

Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giải độc. Chất xơ hòa tan hoạt động như một chất tẩy rửa tự nhiên cho đường tiêu hóa, giúp loại bỏ độc tố, chất thải và tạp chất ra khỏi cơ thể.

Bằng cách hỗ trợ tiêu hóa và nhu động ruột khỏe mạnh, hạt chia giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố có thể biểu hiện dưới dạng các vấn đề về da như mụn trứng cá, xỉn màu và tắc nghẽn...

5. Hạt chia điều chỉnh cân bằng nội tiết tố

Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể góp phần gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, sản xuất dầu thừa và viêm nhiễm. Hạt chia chứa phytoestrogen, hợp chất có nguồn gốc thực vật bắt chước tác dụng của estrogen trong cơ thể. Bằng cách giúp điều chỉnh cân bằng nội tiết tố, hạt chia có thể làm giảm các triệu chứng mụn do nội tiết tố và các vấn đề về da khác liên quan đến sự dao động nội tiết tố.

Duy trì cân bằng nội tiết tố là điều cần thiết để hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của da và tăng cường sức khỏe làn da tổng thể.

6 tác dụng của hạt chia giúp giải độc cho làn da - Hình 2

Hạt chia chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giải độc.

6. Hạt chia thúc đẩy tái tạo da

Hạt chia là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất và axit amin... tất cả đều cần thiết cho quá trình tái tạo và phục hồi da. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho việc sản xuất collagen, độ đàn hồi và các protein cấu trúc khác, hỗ trợ độ săn chắc và khả năng phục hồi của da. Bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo da, hạt chia giúp tái tạo và trẻ hóa làn da, mang lại làn da sáng, mịn màng, rạng rỡ hơn.

Việc kết hợp hạt chia vào thói quen chăm sóc da sẽ giúp giải độc cho làn da và tăng cường sức khỏe tổng thể cho da. Bạn có thể tận hưởng những lợi ích của hạt chia bằng cách tiêu thụ chúng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng như: Thêm hạt chia vào sinh tố, salad, bột yến mạch hoặc sữa chua...

Ngoài ra, có thể tạo ra các phương pháp chăm sóc da tự chế bằng cách sử dụng dầu hạt chia hoặc các sản phẩm chứa hạt chia để nuôi dưỡng, cấp nước và giải độc cho làn da của bạn từ bên ngoài.

Với sự kết hợp mạnh mẽ của các chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, chất xơ hòa tan và các chất dinh dưỡng thiết yếu, hạt chia mang đến một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để có được làn da sáng khỏe, rạng rỡ từ trong ra ngoài.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Loại lá Song Hye Kyo tận dụng để giữ da căng bóng ở t.uổi 43: Tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", bổ sung collagen
21:09:33 12/07/2024
Học Yoon Eun Hye giảm 4 kg trong một tuần mà không cần tập thể dục bằng 'CCA Juice'
07:58:52 13/07/2024
4 bước làm sạch sâu, đ.ánh bật bụi bặm, cặn makeup tồn dư trên da
07:56:00 14/07/2024
Thanh Hằng khoe làn da căng mọng ở t.uổi ngoài tứ tuần, bí quyết chăm da tưởng khó mà dễ
12:20:59 14/07/2024
3 màu tóc nhuộm đẹp mà không phải tẩy
10:13:02 13/07/2024
Được gì khi 'cắt giảm' quy trình chăm sóc da?
10:13:05 13/07/2024
Ca sĩ Tóc Tiên t.uổi U40 vẫn sở hữu làn da căng mướt, bí quyết ai cũng nên học hỏi
06:49:30 14/07/2024
Đệ nhất mỹ nhân U50 chăm uống "vàng của người nghèo" giúp giảm 4kg, giữ dáng nuột
10:12:22 13/07/2024

Tin đang nóng

Drama với nhà sản xuất Miss Universe Vietnam 2024: Hoàng Thùy chính thức "chỉ mặt điểm tên" Dược sĩ Tiến, tung hẳn tin nhắn chứng minh bị chèn ép
13:14:44 14/07/2024
Cháy lớn ở Gò Vấp: 3 mẹ con ra đi thương tâm, dư luận bàng hoàng xót thương
12:36:32 14/07/2024
Tuấn Ngọc đăng quang Mr World Việt Nam profile khủng cỡ nào?
14:12:11 14/07/2024
Midu và chồng thiếu gia lần đầu lộ diện sau đám cưới hào môn, chạy vội khó hiểu
14:03:04 14/07/2024
Em gái Vũ Linh đòi hết tài sản, giám định chữ ký nhận con nuôi của anh trai
15:48:59 14/07/2024
Trang Trần: "Hoàng Thùy với Dược sĩ Tiến cũng gớm mặt đấy, không đùa được đâu"
15:01:52 14/07/2024
Rùng mình lời sấm truyền chấn động của nhà tiên tri mù Baba Vanga về năm 2025
14:05:30 14/07/2024
Nam diễn viên qua đời ở t.uổi 29, lời nhắn cuối cùng gây chú ý
14:11:41 14/07/2024

Tin mới nhất

Nữ chính "Về nhà đi con" t.uổi 34 vẫn sở hữu da căng bóng nhờ bí quyết này

12:19:45 14/07/2024
Đầu tiên, Bảo Thanh rất chú ý đến việc dưỡng ẩm cho da. Đối với nữ chính Về nhà đi con, việc dưỡng da đều đặn và thường xuyên không chỉ giúp cải thiện độ đàn hồi của làn da mà còn giúp cô giữ gìn nhan sắc trẻ trung như gái đôi mươi.

Sinh tố 3 thành phần, cách ăn ngon mà an toàn cho tín đồ muốn giảm cân

10:22:34 14/07/2024
Những ly sinh tố trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ, protein luôn là ý tưởng hoàn hảo cho các bữa sáng của những tín đồ muốn giảm cân giúp bữa ăn thêm nhẹ nhàng, ngon miệng, no bụng.

Tạm biệt các vấn đề da mùa hè với nha đam

10:12:28 13/07/2024
Từ việc làm dịu vết cháy nắng đến ngăn ngừa mụn trứng cá, nha đam là lựa chọn hoàn hảo giúp làn da của bạn luôn rạng rỡ, đàn hồi trong mùa hè.

Nữ nghệ sĩ múa t.uổi 38 vẫn có làn da lụa là nhờ 5 bí kíp chăm sóc đặc biệt

15:06:39 12/07/2024
NSƯT Linh Nga được mệnh danh là chim công làng múa bởi tài năng nổi bật lẫn nhan sắc xinh đẹp. Nhiều khán giả còn đặc biệt chú ý đến làn da của Linh Nga, để da đẹp như vậy, cô đã làm gì?

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông m.áu ở chân

08:06:13 12/07/2024
Chó úp mặt cũng là một trong những tư thế giúp tăng tuần hoàn m.áu. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp cải thiện lưu thông m.áu về đầu và chân.

10 'dưỡng chất' tự nhiên giúp làn da luôn rạng rỡ

08:01:45 12/07/2024
Các loại kem và serum đắt t.iền không phải lúc nào cũng cần thiết để có được làn da rạng rỡ. Nhiều thành phần tự nhiên có thể nuôi dưỡng và làm sáng làn da của bạn, mang lại điều kỳ diệu cho da.

Thực phẩm giàu collagen giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe

08:01:17 12/07/2024
Collagen hỗ trợ cấu trúc của sợi tóc bằng cách duy trì tính toàn vẹn của nang tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn và phục hồi hư tổn tốt hơn. Collagen cũng củng cố sợi tóc, giúp giảm gãy rụng và chẻ ngọn, góp phần giúp tóc dài và khỏe hơn.

BTV Hoài Anh có làn da căng mọng nhờ bí quyết đặc biệt này

07:52:36 12/07/2024
Ở mỗi thời điểm khác nhau, da có những yêu cầu riêng bởi vậy bạn cần thay đổi chu trình chăm sóc để thích ứng. Và BTV Hoài Anh cũng nhận thức được rõ ràng điều trên.

Phương pháp điều trị khô môi tại nhà

06:37:31 12/07/2024
BTV Hoài Anh ở t.uổi 44 vẫn có làn da căng mọng, mịn màng không tì vết. Để có được vẻ ngoài tươi trẻ như vậy, chị đã tạo cho mình một bí quyết đặc biệt.

"Chúc Anh Đài" Đổng Khiết U50 mà da dẻ vẫn căng bóng, khỏe mạnh nhờ 1 loại lá tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", sản sinh collagen

18:49:10 11/07/2024
17 năm trôi qua, giờ đây Đổng Khiết đã ở t.uổi 44, thế nhưng cả làn da, nhan sắc lẫn kỹ năng diễn xuất của cô vẫn nhận được nhiều lời khen.

3 kiểu tóc ngắn giúp Jang Nara luôn trẻ trung hơn so với t.uổi

11:25:02 11/07/2024
Jang Nara được mệnh danh là nữ thần hack t.uổi của làng giải trí Hàn Quốc. Ở t.uổi 43, nữ diễn viên vẫn duy trì được nét đẹp ngọt ngào và trong trẻo.

3 đồ uống đẹp da, đốt mỡ hiệu quả: Người phụ nữ 60 t.uổi da mịn đẹp như 30 t.uổi nhờ loại nước này

11:15:12 11/07/2024
Quả việt quất được biết là có chứa nhiều anthocyanin và chất chống oxy hóa. Chúng là loại trái cây rất tốt cho cơ thể con người.

Có thể bạn quan tâm

Lại thêm phát ngôn thả thính "ố dề" của Nam vương Đảo Thiên Đường

Tv show

17:33:31 14/07/2024
Trong show hẹn hò Đảo Thiên Đường, Mạnh Kiên là cái tên nhận được sự chú ý nhưng theo chiều hướng gây tranh cãi.

DAWN có động thái phũ sau khi Hyuna tuyên bố cưới Junhyung: "Cay" vì yêu 6 năm bị chối từ, chẳng bằng kẻ mới hẹn hò 1 năm?

Sao châu á

17:26:29 14/07/2024
Theo thống kê từ trang web dữ liệu MXH, DAWN đã xoá đi 1.080 bài đăng, quét sạch toàn bộ những hình ảnh cũ mặn nồng với HyunA.

Thông điệp nữ quyền từ 7 nhóm nhạc nữ đình đám một thời

Nhạc quốc tế

17:22:46 14/07/2024
Sự trỗi dậy của các nhóm nhạc nữ từ thập niên 40 rồi 50 của thế kỷ trước đã khẳng định vai trò của phụ nữ trong ngành và

Trường Tương Tư 2 khai khống số liệu, Dương Tử ê chề, Hoắc Kiến Hoa được gọi tên

Phim châu á

17:08:44 14/07/2024
Sau hơn 1 năm chờ đợi, Trường Tương Tư 2 của Dương Tử đã chính thức lên sóng. Trái ngược với kỳ vọng của nhiều khán giả, phim có nội dung kém hấp dẫn nhưng lại được PR nhiệt tình để đạt được thành tích cao.

Cách nấu canh gà lá giang kiểu miền Nam chua chua thanh mát dễ ăn cho ngày hè nắng nóng

Ẩm thực

16:57:02 14/07/2024
Canh gà lá giang là món ăn đặc trưng của người miền Nam với vị chua thanh của lá giang và vị béo béo, đậm đà của thịt gà. Canh gà lá giang có thể ăn kèm bún hay cơm trắng đều rất ngon.

Những lão nông 'chân đất' xây dựng hơn 500 mái ấm cho người nghèo

Netizen

16:47:46 14/07/2024
Hơn 20 lão nông ở miền Tây chung tay xây dựng trên 500 căn nhà t.iền chế cho người nghèo vùng khó khăn trong suốt hơn 1 năm qua.

Hành động bất ngờ giúp nữ hành khách thoát nạn trong vụ sạt lở ở Hà Giang

Tin nổi bật

16:34:56 14/07/2024
Ngày 14/7, ông Trần Mạnh Tuyên - Chủ tịch UBND huyện Bắc Mê, tỉnh Hà Giang cho biết, do bị say xe nên 1 hành khách trên ô tô 16 chỗ đã may mắn thoát nạn. Chị này quyết định xuống xe giữa đường khi xe cách điểm sạt lở 5km.

Tai nạn trên cao tốc Trung Lương - Mỹ Thuận, 3 người c.hết

Pháp luật

16:34:49 14/07/2024
Vụ tai nạn giao thông trên cao tốc Trung Lương - Mỹ Thuận khiến 3 người t.ử v.ong, hai phương tiện bị hư hỏng nặng.

Bạn thân vừa ly hôn, chồng đã đưa ra đề nghị khiến tôi choáng váng

Góc tâm tình

16:15:57 14/07/2024
Tôi không có ý nghi ngờ tình bạn của chồng nhưng sự nhiệt tình thái quá của anh cũng khiến tôi phải suy nghĩ. Tôi và chồng là bạn thân hay còn được coi là thanh mai trúc mã.

Ngắm đường cong 'đốt mắt' cánh mày râu của hot girl Sài thành

Người đẹp

15:50:01 14/07/2024
Triệu Vân sinh năm 1995 tại TP Hồ Chí Minh. Cô từng nổi tiếng trên báo mạng Trung Quốc nhờ diện váy hở bạo đi ngắm hoa.

Karik lên tiếng vụ từng quỳ gối dưới chân một người mẫu Tây nổi tiếng Vbiz

Sao việt

15:38:30 14/07/2024
Karik lần đầu lên tiếng những tin đồn tình cảm rầm rộ thời gian qua. Nam rapper cũng thẳng thắn lên tiếng tin đồn từng hẹn hò, quỳ dưới chân một người mẫu Tây nổi tiếng.