8 thực phẩm giúp đốt cháy mỡ hiệu quả
Các chiêu trò đốt cháy mỡ phủ đầy các dãy hàng bán thực phẩm ăn kiêng trong các cửa hàng tạp hóa và các chương trình tự giới thiệu giúp giảm cân trên TV. Qúa nhiều người trong chúng ta đã cố gắng cả đời để đốt cháy mỡ mà không thành công gì mấy. Hạn chế lượng calorie và tăng tập thể dục không phải lúc nào cũng mang lại những kết quả mong muốn một cách nhanh chóng. Nếu chúng ta vẫn làm đúng mọi thứ, vậy điều gì khiến cân nặng chúng ta không thay đổi?
Chúng tôi đã tìm ra những loại thực phẩm bạn nên thử ngay bây giờ để đốt cháy mỡ nhanh hơn. Chúng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn cả về cảm quan và cảm giác.
1. Bưởi
Rõ ràng là bưởi không có vị như nho, nó cũng không có màu tím hay xanh và chắc chắn không phải là loại trái cây có vị ngọt nhất thế gian. Dù vậy, nếu muốn thúc đẩy khả năng đốt cháy mỡ, hãy tiến đến dãy hàng nông sản và lựa vài quả bưởi. Bưởi nổi tiếng với khả năng tự nhiên giúp ổn định lượng đường huyết của bạn.
Khi lượng đường huyết ổn định, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ không chuyển sang chế độ dự trữ mỡ. Điều này tạo điều kiện đẩy mạnh quá trình chuyển hóa, và chúng ta đều biết kết quả kỳ diệu từ việc này. Nếu ghét bưởi, đừng lo lắng, vì bạn vẫn còn 14 loại thực phẩm khác trong danh sách để chọn. Nếu thích bưởi, điều đó không có nghĩa bạn đi quá giới hạn với chế độ ăn kiêng bằng bưởi vốn từng tạo cơn sốt vài năm trước.
2. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng chứa rất nhiều calorie và một lượng lớn chất béo, vậy làm sao nó có thể giúp bạn tiêu mỡ được? À, loại chất béo trong bơ đậu phộng là chất béo tốt mà cơ thể bạn cần, không phải là loại chất béo bão hòa nguy hiểm kia. Bơ đậu phộng là nguồn protein tuyệt vời giúp bạn tạo cơ bắp. Việc tăng cơ giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn bình thường.
Bơ đậu phộng còn có thể giúp tăng lượng testosterone khi bạn cảm thấy uể oải. Ngay cả phụ nữ cũng cần một lượng nhỏ testosterone trong cơ thể để giúp họ vượt qua một buổi tập thể dục nặng và ổn định năng lượng trong suốt cả ngày. Ngoài ra, bơ đậu phộng ngon dù dùng với bất cứ thứ gì. Dù là bơ đậu phộng giòn hay mịn, miễn là bạn đừng ăn quá nhiều.
3. Bơ
10 năm trước chẳng ai ăn bơ, nhưng giờ bạn có thể tìm thấy chúng ở mọi cửa hàng tạp hóa. Bơ được ca ngợi là siêu thực phẩm, và chúng xứng đáng có được sự tôn vinh này. Dù một số người vẫn tranh cãi rằng bơ không tốt cho bạn vì chúng chứa nhiều calorie hơn rất nhiều loại trái cây khác (vâng, bơ được coi là trái cây), bạn nên ăn một trái bơ mỗi ngày.
Với 150 calorie trong một trái bơ, hầu hết calorie đến từ oleic acid, loại acid bị cơ thể đốt cháy trước tiên. Những người ăn một trái bơ mỗi ngày đều thấy lượng cholesterol giảm và lượng insulin ổn định nhờ có các acid béo trong bơ. Hãy kết hợp vài trái bơ với loại thực phẩm kế tiếp trong danh sách, và bạn sẽ có được một bữa sáng tuyệt vời giúp bạn đương đầu với cả ngày dài.
4. Trứng
Video đang HOT
Trứng là nền tảng của chế độ ăn kiêng có tên là chế độ ăn người thượng cổ. Trứng đã có mặt từ lâu và có thể sẽ luôn tồn tại. Rocky Balboa đ.ập trứng sống vào ly để dùng khi chuẩn bị vào buổi tập. Trứng luôn có mặt để hỗ trợ Rocky, và cũng sẽ có mặt để giúp bạn đạt được mục tiêu khỏe mạnh.
Vậy lý do gì khiến rất nhiều người chung thủy với trứng để tiêu mỡ và tăng cơ? Ngoài rìa của trứng có chứa đầy protein, thứ bạn cần để đốt cháy mỡ. Ngoài ra, trứng không chứa nhiều calorie nếu bạn chế biến đúng cách. Điều đó có nghĩa là bạn nên hạn chế chiên trứng ngập dầu.
5. Bột yến mạch
Nhiều người chỉ ăn bột yến mạch khi họ không tìm thấy gì để dùng cho bữa sáng, và khi họ không muốn thay đồ để chạy ra cửa hàng. Bột yến mạch có vẻ nhàm chán, nhưng nó cũng khá ngon và cũng rất tốt cho bạn đấy. Mỗi sáng khi ra khỏi giường, lượng đường huyết của bạn đang ở mức thấp nhất trong ngày. Vì lý do đó, bạn cần dùng một thứ gì đó để tăng năng lượng.
6. Váng sữa
Bạn đã từng nhìn thấy những chàng trai ở phòng gym trông giống như anh chàng Hulk với những múi cơ cuồn cuộn chưa (ngoại trừ việc họ không có màu xanh, đương nhiên)? Bạn có nhận ra là họ đều có vẻ uống cùng một loại thức uống? Thứ hầu hết họ đều uống là sữa lắc có chứa nhiều váng sữa. Váng sữa là một loại protein không mang đến nhiều calorie nhưng cho bạn lượng protein cần thiết để cơ phát triển.
Bạn không ăn một lèo một cốc váng sữa – vậy thì ghê lắm. Bạn phải thêm vào bột váng sữa vào nước, các loại smoothie hay thực phẩm lành mạnh. Như chúng tôi đã nói, nạp một lượng protein sẽ giúp tăng năng lượng và đốt cháy mỡ nhanh hơn. Bạn có thể tìm thấy váng sữa được chứa trong bình khổng lồ ở bất cứ siêu thị nào. Váng sữa cũng đã rẻ hơn rất nhiều so với trước kia, nhưng hãy đảm bảo bạn chọn loại nguyên chất nhất và không có đường.
7. Rau chân vịt
Rau chân vịt là một trong những loại thực phẩm bạn từng né tránh khi còn nhỏ vì chúng trông ghê quá. Cơ bản chúng toàn là lá xanh, vì vậy trông chẳng ngon miệng chút nào trừ khi bạn là Popeye. Thật ra có lý do khiến Popeye ăn hết được phần rau chân vịt; bạn chắc đã thấy điều gì xảy ra với cơ bắp của anh chàng khi anh trút hết lon rau chân vịt vào miệng. Tin chúng tôi đi, bạn sẽ muốn thêm rau chân vịt vào chế độ ăn của mình khi bạn biết được loại rau này có thể làm gì cho bạn.
Rau chân vịt (cùng với một vài loại rau xanh khác cùng họ) có thể giúp bạn hồi phục khỏi mệt mỏi và thương tổn. Để phục hồi như vậy, bạn phải tăng cơ, đó chính xác là điều mà rau chân vịt làm được. Từ việc tăng cơ, rau chân vịt sẽ giúp thêm việc đốt cháy mỡ.
8. Đậu
Đậu có chứa nhiều protein, giúp bạn tăng cơ và đốt cháy mỡ. Chúng có thể kết hợp với bất cứ loại thực phẩm nào, và một số quốc gia còn có cả một chế độ ăn chỉ toàn đậu. Trong đậu không có chất béo nào, và chúng có nhiều chất xơ giúp bạn lấy lại sức khi thấy hơi mệt mỏi.
Chất xơ trong đậu còn giúp làm sạch hệ tiêu hóa của bạn (đó là lý do nhiều người than phiền là mình phải vào nhà vệ sinh sau khi ăn ở Taco Bell). Một khi đã dọn dẹp hệ tiêu hóa của bạn, bạn sẽ cảm thấy cực kỳ dễ chịu. Có một số loại đậu nhất định bạn nên ăn như đậu tây, đậu thận và đậu bơ. Hãy tránh xa các loại đậu nghiền vì chúng có thể khiến bạn muốn đi vệ sinh ngay lập tức.
Theo Sendo
Những thức ăn giúp giảm cân nhanh chóng
Những gì bạn nạp vào (dù là với mục đích lành mạnh nhất) có thể đang làm chậm quá trình cơ thể đốt cháy mỡ. Cơ thể của bạn cần các dưỡng chất quan trọng, vitamin và acid để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, điều không thể diễn ra nếu bạn chỉ dùng thực phẩm ăn kiêng và các bữa tối đông lạnh ít calorie. Với cách tiếp cận tự nhiên hơn đến những thứ bạn ăn sau đây, bạn sẽ thấy được kết quả giảm cân nhanh chóng hơn.
Hạnh nhân
Mọi người nghĩ về hạnh nhân như nghĩ về bơ đậu phộng. Chúng ta thường né chúng vì nghĩ rằng ăn nhiều hạt sẽ ngay lập tức khiến ta nặng thêm 5 kg. Điều này không đúng trong trường hợp này, vì hạnh nhân là thực phẩm cực kỳ hữu ích trong việc đốt cháy mỡ. Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E và các loại chất béo không bão hòa đơn, là loại chất béo cơ thể có thể nhanh chóng tiêu thụ mà không bám vào vòng eo của bạn.
Có nhiều chất xơ và protein trong hạnh nhân, và bạn nên lấy một nắm để ăn vặt bất cứ khi nào có thể. 10 hạt hạnh nhân có chứa chưa đến 80 calorie. Bạn cần một chút kiềm chế để không ăn cả một hũ hạnh nhân. Nếu có thể dùng, loại hạt này sẽ giúp bạn rất nhiều trong tương lai. Thêm vào đó, ăn khoảng 140 g hạnh nhân mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch hơn 30%. Không tệ cho một loại hạt bị xa lánh phải không?
Ớt
Giống như bưởi mà chúng ta đã bàn luận trước đó, một số người đã lạm dụng loại thực phẩm này bằng cách chỉ dùng nó trong chế độ ăn kiêng. Bạn không thể nào kéo dài kiểu ăn kiêng này trong một thời gian dài, vì vậy hãy thêm ớt vào trong bữa ăn của mình. Cảm giác cay nóng từ ớt là từ một chất có tên Capsaicin. Mặc dù tên nghe có vẻ không hay, nhưng chất này lại rất hữu ích.
Capsaicin là một loại adrenaline thâm nhập vào m.áu và phá vỡ các chất béo được lưu trữ ở đây. Ngoài ra bạn cần một chút cố gắng nữa, vì vậy bạn nên tập thể dục ngay sau ăn ớt để có được hiệu quả đầy đủ. Nếu chất béo bị phá vỡ mà không có tác động gì thêm, chất béo sẽ cứ lảng vảng trong cơ thể bạn. Vì vậy hãy khiến miệng cay nóng với món ớt rồi đốt cháy lượng calorie trên máy tập chạy để thấy được hiệu quả nhanh chóng.
Gà tây
Gà tây là lựa chọn thay thế tuyệt vời cho thịt đỏ nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn và tiêu mỡ có quy trình. Gà tây là loại thịt siêu nạc giúp bạn có được thân hình săn chắc nhờ ít chứa tinh bột và calorie. Bù vào đó, gà tây có chứa rất nhiều protein.
Nếu bạn cần ăn thịt và đã ngán trứng và các loại rau quả, gà tây là lựa chọn cho bạn. Một phần ức gà tây nướng có chứa 160 calorie và 24 g protein. Đó là một trong những tỉ lệ hoàn hảo nhất khi bạn cần năng lượng để tăng cơ mà không muốn nạp quá nhiều calorie. Hãy chấp nhận rằng burger gà tây không ngon như bạn tưởng, nhưng bạn sẽ biết ơn chính mình trong tương lai.
Cá
Cá rất giống gà tây ở điểm nó là thịt nạc bạn có thể dùng bất cứ khi nào bạn muốn. Loại cá bạn nên câu (hay mua ở cửa hàng nếu bạn không câu cá) là cá hồi, cá hương và cá tuyết. Ngoài các lợi ích tương tự như gà tây, bạn còn có thêm các acid béo Omega-3 giúp phòng tránh các bệnh tim mạch và trầm cảm.
Nếu có một hay hai bữa ăn trong tuần có chứa cá, bạn sẽ thấy thể chất và tinh thần của mình được cải thiện hơn nhiều. Ngoài ra, chúng ta đều ghét calorie, và cá còn chứa ít calorie hơn cả gà tây. Mùi cá trong lúc nấu cần một thời gian để quen dần, nhưng cảm giác sẽ không thể tệ như việc phải mua một chiếc quần jean rộng hơn.
Các loại dâu
Trái cây ngon miệng nhưng nhiều người không ăn đủ lượng trái cây. Dù là vì trái cây có thể đắt hơn hay người ta không nghĩ đến các lợi ích từ trái cây, ta nên ăn trái cây nhiều hơn. Các loại dâu là loại trái cây tốt nhất bạn có thể ăn khi đang cố đốt cháy mỡ.
Bạn nạp đường tự nhiên mà cơ thể cần từ các loại dâu thay vì từ các món ăn vặt nhân tạo, điều đó có nghĩa là bạn sẽ thấy quá trình trao đổi chất tăng lên và có thêm nhiều năng lượng. Hãy luôn chọn thực phẩm tự nhiên nếu muốn nạp năng lượng, bạn sẽ không cần tới đường hay caffeine để vượt qua một ngày dài. Các chất chống ô xy hóa trong các loại dâu còn giúp làm chậm đi quá trình lão hóa và giúp phòng tránh bệnh tật vì chúng có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể.
Dầu ô liu
Ở đầu danh sách, chúng tôi đã nói về lợi ích của trái bơ vì chúng có chứa chất béo không bão hòa đơn mà cơ thể có thể đốt cháy nhanh chóng. Dầu ô liu cũng có chất béo tương tự giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm lượng cholesterol. Khi trái tim của bạn khỏe, việc tập thể dục sẽ dễ dàng hơn và tiêu mỡ cũng nhanh hơn.
Điều này không có nghĩa bạn phải uống một cốc dầu ô liu trước khi chạy marathon 5 cây số, nhưng hãy nhớ bổ sung nó vào các thực phẩm những khi có thể. Hãy tưởng tượng dầu ô liu là nhiên liệu trên cùng trong thùng xăn của bạn, vì nó được tiêu thụ và đốt cháy đầu tiên ngay khi bạn khởi động động cơ.
Trà xanh
Trà xanh được khám phá khoảng 4000 năm trước, nhưng chỉ mới gần đây những người ngoài lục địa Châu Á mới nhận thấy lợi ích của nó. Gần đây bạn sẽ thấy rất nhiều người uống trà xanh vì chúng rất có lợi cho cơ thể bạn. Rất khó để liệt kê hết rất nhiều thành phần trong trà xanh, nhưng bạn cần biết rằng những chất này mang lại nhiều lợi ích và chúng đều tự nhiên.
Lợi ích chính từ việc uống trà xanh là năng lượng được tạo ra từ glucose và glycongen trong cơ thể bạn, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Các acid béo trong trà xanh còn có lợi cho tim và giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên như một ly cà phê mang lại. Điểm tuyệt vời nhất là uống trà xanh hầu như không nạp thêm calorie nào, khiến trà xanh là một trong những thực phẩm nhiều lợi ích nhất bạn có thể nạp vào cơ thể. Ngoài nước, trà xanh là chất lỏng tuyệt vời nhất bạn có thể dùng để đốt cháy mỡ.
Theo Sendo
Làm thế nào để đốt cháy mỡ thừa vùng đùi? Với phái nữ, đôi chân đẹp không chỉ dài mà còn cần phải thon gọn và săn chắc. Vì vậy, nhiều chị em luôn muốn sở hữu bí quyết cải thiện lượng mỡ thừa vùng đùi. Chế độ ăn hàng ngày Thực phẩm giàu protein: Bạn nên bổ sung thêm 2-3 loại thực phẩm giàu protein hoặc nhiều hơn vào chế độ ăn...
