8 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

NHẬT LINH09:08 11/03/2025

Việc áp dụng những thói quen lành mạnh sau bữa tối có thể giúp cải thiện rõ rệt quá trình tiêu hóa, giảm thiểu tình trạng đầy hơi và thậm chí hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Theo The Times of India, những thói quen đơn giản nhưng mang lại hiệu quả này không chỉ giúp duy trì sức khỏe dạ dày mà còn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả, từ đó bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Ảnh: Pexels

Đi bộ một đoạn ngắn

Đi bộ 10-15 phút sau khi ăn tối giúp tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa đầy hơi, ổn định lượng đường trong má.u và là chất kích thích thúc đẩy hoạt động của đường tiêu hóa và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Uống nước ấm

Một cốc nước ấm sau bữa ăn giúp tiêu hóa, hòa tan chất béo và đào thải độc tố, ngăn ngừa đầy hơi và táo bón, đồng thời duy trì hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Tránh nằm xuống ngay sau khi ăn

Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit và chứng khó tiêu. Giữ thẳng người trong ít nhất 30 phút cho phép thức ăn di chuyển đúng cách qua đường tiêu hóa.

Thực hành hít thở sâu

Video đang HOT

Các bài tập thở sâu sau bữa ăn có thể làm giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu thông oxy và thư giãn hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng khó chịu, đầy hơi và tiêu hóa chậm.

Thực hành các động tác kéo giãn nhẹ nhàng

Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, chẳng hạn như ngồi vặn mình hoặc tư thế em bé, giúp giảm đầy hơi, thúc đẩy lưu thông má.u và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn mà không gây áp lực lên dạ dày.

Tiêu thụ thực phẩm có lợi khuẩn

Sữa chua, bơ sữa và thực phẩm lên men bổ sung vi khuẩn có lợi cho đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và sức khỏe đường ruột, đồng thời ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.

Sử dụng trà thảo mộc

Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và cải thiện hiệu quả.

Tránh ăn vặt vào đêm khuya

Ăn đồ ăn nhẹ ngọt hoặc béo vào đêm khuya sẽ gây quá tải cho hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất và có thể gây khó tiêu hoặc đầy hơi, ngoài ra còn làm tăng cân nếu thói quen này kéo dài.

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

Việc bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác là rất quan trọng để hỗ trợ mức năng lượng, khả năng miễn dịch, chống lão hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể...

Dưới đây là những siêu thực phẩm nên đưa vào chế độ ăn uống để cơ thể luôn trẻ trung và khỏe mạnh:

1. Rau chân vịt

Rau chân vịt (hay rau bina) là một loại rau lá xanh chứa nhiều sắt, folate và vitamin A, C, rất cần thiết để duy trì làn da, mái tóc và xương khỏe mạnh. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp chống lại tình trạng viêm, stress oxy hóa, thúc đẩy sức khỏe tế bào tổng thể và tăng cường chức năng miễn dịch.

2. Cá béo giúp chống lão hóa

Cá béo giàu axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và hạ huyết áp. Đây cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và vitamin D tuyệt vời, rất quan trọng cho sức khỏe xương và duy trì khối lượng cơ, chống lão hóa tốt.

Cá béo là siêu thực phẩm giúp chống lão hóa.

3. Quả amla

Amla hay quả lý gai Ấn Độ là một siêu thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh. Được biết đến với đặc tính chống viêm, quả amla cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch và điều chỉnh lượng đường trong má.u, khiến nó trở thành một sự bổ sung mạnh mẽ cho bất kỳ chế độ ăn uống nào.

4. Đu đủ

Đu đủ là một siêu thực phẩm giàu vitamin A, C, chất xơ và chất chống oxy hóa... giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Các enzyme của đu đủ như papain, giúp giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Với hương vị thơm ngon, đu đủ trở thành một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và ngon miệng cho bất kỳ chế độ ăn uống nào.

5. Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp giảm mức cholesterol xấu. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E, C và K tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe làn da, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng.

Quả bơ là nguồn cung cấp vitamin E và C hỗ trợ sức khỏe làn da, tăng cường hệ miễn dịch và chống lão hóa...

6. Quả lựu

Lựu là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch. Giàu chất xơ, quả lựu hỗ trợ tiêu hóa, giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Hạt lựu tươi bổ sung thêm dinh dưỡng, trở thành một món ăn ngon miệng và có lợi cho bất kỳ chế độ ăn uống nào.

7. Quả óc chó

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

8. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, hỗ trợ sức khỏe mắt và chức năng miễn dịch. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin C, B6, và kali, giúp điều hòa huyết áp, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất.

9. Hạt chia

Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất xơ và protein, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa và giúp duy trì lượng đường trong má.u ổn định. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng cũng giúp bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và tình trạng viêm.

10. Nghệ

Nghệ chứa curcumin, một hợp chất chống viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp hỗ trợ sức khỏe khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và thúc đẩy chức năng não. Thêm nghệ vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm, hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Cải thiện tiêu hóa bằng trà thảo mộc Uống trà bạc hà, hoa cúc, gừng, thì là ... là những loại trà thảo mộc giúp cải thiện tiêu hóa tự nhiên hiệu quả nhất. Trà thảo mộc được sử dụng từ lâu đời như một phương thuố.c tự nhiên cho các vấn đề tiêu hóa. Bởi nó giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi, trà thảo mộc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi v.ỡ hộ.p s.ọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Nhân viên y tế bị đán.h hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắ.t có.c người đàn ông Trung Quốc, tống tiề.n 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Thái Lan nghiên cứu ý tưởng xây tường biên giới với Campuchia08:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

12:22:10 11/03/2025

Ngoài ra, cá nướng thường được chiên hoặc áp chảo, chất dinh dưỡng trong cá sẽ bị phá hủy ở nhiệt độ cao, làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng của cá. Do đó, nên giảm tần suất ăn cá nướng và lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn.

Những thuố.c nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

12:02:58 11/03/2025

Người bệnh có thể phải dùng aspirin hoặc các loại thuố.c chống tiểu cầu khác trong suốt quãng đời còn lại, nếu bị đột quỵ do thiếu má.u cục bộ hoặc TIA.

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa

11:49:06 11/03/2025

Tình trạng da khô ngứa, kích ứng có thể xảy ra nhiều hơn ở những người bị viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại, tắm nước quá nóng.

Hà Nội: Bé 4 tuổ.i thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

09:40:22 11/03/2025

Pin cúc áo không chỉ là một dị vật thông thường mà còn có thể gây tổn thương nặng nề chỉ trong vài giờ đầu. Do có tính chất ăn mòn kèm cơ chế dòng điện, nên sẽ gây bỏng loét dẫn tới thủng rất sớm, đặc biệt pin to mắc ở thực quản như của...

Trẻ sốt cao co giật khi bị cúm, cha mẹ lưu ý điều gì?

09:04:22 11/03/2025

Hãy cho trẻ uống đủ nước và bù điện giải cho trẻ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Cha mẹ hãy cố gắng khuyến khích trẻ uống nước, nước ép trái cây, nước dừa, nước rau, sữa... để tránh tình trạng mất nước do sốt cao.

Stress và bệnh đái tháo đường

20:01:06 10/03/2025

Bệnh nhân đái tháo đường cần có suy nghĩ tích cực, không trầm trọng hóa bệnh tật của bản thân, cũng không quá chủ quan trong sử dụng thực phẩm, trong lối sống, sinh hoạt.

Vì sao đàn ông giảm tuổ.i thọ khi độc thân?

19:53:56 10/03/2025

Hầu hết các nghiên cứu đều ghi nhận không có khác biệt giữa hai giới, nhưng, trong một số ít nghiên cứu cho thấy có khác biệt, hầu hết đều phát hiện đàn ông độc thân có nguy cơ chế.t sớm cao hơn phụ nữ độc thân.

Khắc phục bất lợi của thuố.c tránh thai

19:48:42 10/03/2025

Mặc dù thuố.c tránh thai có thể có nhiều tác dụng khác nhau đối với sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng mang lại nhiều lợi ích hơn là tác dụng phụ.

Dinh dưỡng cải thiện các triệu chứng của hội chứng Sjgren

14:21:30 10/03/2025

Các khuyến nghị khác bao gồm tăng lượng acid béo omega-3 hấp thụ bằng cách ăn cá béo như cá hồi nhiều lần mỗi tuần và kết hợp các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu hạt lanh.

Chủ động phòng, chống bệnh dại

13:21:27 10/03/2025

Có mặt tại phòng tiêm vắc xin dịch vụ, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Bắc Kạn, chúng tôi gặp anh Hoàng Văn C, ở xã Lục Bình, huyện Bạch Thông, đến đây để được các bác sĩ tư vấn và đề nghị tiêm vắc xin phòng dại.

Trầm cảm sau sinh có liên quan đến những thay đổi trong não khi mang thai

13:18:12 10/03/2025

Những phụ nữ coi việc sinh con là căng thẳng cho thấy sự gia tăng thể tích ở hồi hải mã, một phần não kiểm soát nỗi sợ hãi, cảm xúc và trí nhớ.

Ngày càng nhiều người trẻ mất ngủ mãn tính

11:14:06 10/03/2025

Theo các chuyên gia y tế, mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, nguy cơ nhồi má.u cơ tim cao; nguy cơ béo phì, đái tháo đường, thậm chí còn tăng nguy cơ bị ung thư

Có thể bạn quan tâm

Xuân Hạnh kéo vali tìm người kế nhiệm Miss Cosmo VN, tung series Dream A Dream

Sao việt

15:44:15 11/03/2025

Không chỉ là một chương trình tìm kiếm người kế nhiệm, Dream A Dream còn mở ra cánh cửa ước mơ cho những cô gái trẻ đam mê sắc đẹp, giúp họ tự tin tỏa sáng trên đấu trường nhan sắc.

Liên bang Nga lên tiếng sau khi Đan Mạch tuyên bố sẵn sàng đưa quân tới Ukraine

Thế giới

15:31:25 11/03/2025

Sau một cuộc họp của Quốc hội Đan Mạch, hai bộ trưởng trong chính phủ Đan Mạch cho biết nước này đã làm rõ lập trường của mình và nhận được sự ủng hộ rộng rãi từ nhiều đảng phái.