8 thói quen nên thực hiện vào buổi sáng giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giảm cân

Hạ Anh06:56 05/04/2021

Dù có đang ép cân hay không, bạn vẫn nên thực hiện những thói quen này để đánh tan mỡ bụng.

1. Đừng vội vàng

Sự vội vàng làm hoocmon sẽ tăng lên trong cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy cortisol tăng sẽ làm vòng hai của bạn tăng theo. Vì vậy, hãy cố gắng tạo ra một buổi sáng thong thả.

2. Tập thể dục nhẹ

Chúng ta đều biết tập thể dục là một trong những cách tốt nhất giúp giảm cân, và tập vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào. Thêm một số bài rèn luyện sức đề kháng.

3. Ăn protein và chất xơ cho bữa sáng

Án nhiều protein sẽ làm bạn có ít mỡ bụng hơn. Bữa sáng của bạn nên có thịt, cá, trứng và đậu. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng tăng tiêu thụ chất xơ cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng. Hạt lanh, bông cải xanh, bơ…là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt cho bạn.

Video đang HOT

4. Uống nước trắng thay vì nước ép hoa quả

Uống nước trái cây làm bạn nhanh no, khỏe khoắn ngay lập tức nhưng nó không giúp ích cho việc giảm cân. Nước trái cây chứa nhiều fructose lỏng, uống hàng ngày có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Bạn nên uống nước sôi để nguội khi thấy khát thay vì nước trái cây.

5. Uống trà xanh

Một nghiên cứu đăng trên Science Direct cho thấy EGCG thật sự có ích trong quá trình giảm mỡ bụng. Mà trong trà xanh chứa cả caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG).

6. Chuẩn bị bữa trưa

Tự chuẩn bị cơm trưa sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày. Các bữa ăn mua ngoài sẽ làm bạn ăn nhiều hơn mức dự định, tác động lớn đến kết quả giảm cân của bạn.

7. Ngủ lâu hơn

Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ không đủ giấc dẫn đến tăng cân, tất nhiên tăng cả phần mỡ bụng của bạn.

8. Đạp xe hoặc đi bộ đi làm

Chúng ta luôn tin tưởng các bài tập cardio khi muốn đốt cháy mỡ vùng bụng. Vì vậy, hãy cân nhắc đạp xe, đi bộ đến nơi làm việc hoặc trường học của bạn.

Những món ăn nên tránh để có làn da đẹp trước Tết

Các loại thực phẩm bạn hay tiêu thụ hàng ngày có thể là nguyên nhân khiến da nổi mụn.

Cocktail có cồn: Margarita, mojito và các loại đồ uống hỗn hợp khác chứa nhiều đường. Trong khi đó, rượu là chất lợi tiểu có thể làm mất nước trên da. Whitney Bowe - phó giáo sư da liễu tại Trung tâm Y tế Mount Sinai - giải thích với Shape: "Da khô sẽ hạn chế việc tẩy tế bào chết, làm lỗ chân lông bị tắc nghẽn dẫn đến nổi mụn". Do đó, một ly rượu vang đỏ là lựa chọn tốt nhất cho bạn trong bữa tiệc cuối năm vì nó chứa chất chống oxy hóa. Ảnh: Getty.

Nước ép hoa quả: Nước trái cây đóng chai hay mới được ép có thể là "kẻ thù" đối với làn da. Loại nước uống này chứa nhiều đường và không có chất xơ. Lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng đột biến, dẫn đến tăng sản xuất bã nhờn và viêm nhiễm sau khi uống nó. Thay vì ép, hãy ăn trực tiếp trái cây hoặc chọn loại nước từ rau. Ảnh: AsiaVision.

Động vật có vỏ: Jolene Hart - huấn luyện viên sức khỏe và là tác giả cuốn sách Eat Pretty: Nutrition for Beauty Inside and Out - cho biết một số động vật có vỏ gây ra mụn trứng cá như tôm và tôm hùm vì chúng có hàm lượng iốt cao. Bởi vậy, bạn hãy đáp ứng cơn thèm hải sản bằng các loại cá có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi. Ảnh: Runstudio.

Sushi: Hart khuyên bạn nên ăn vừa phải món này trong những ngày cận Tết vì gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, thịt cua giả chứa gluten - nguyên nhân phổ biến gây viêm, làm mụn trầm trọng hơn. Nếu muốn an toàn, bạn có thể gọi món sashimi với gạo lứt. Ảnh: ShotPrime.

Cà phê: Cuối năm là thời điểm mọi người lao vào guồng quay công việc với hy vọng đón Tết ấm no. Nhiều người lạm dụng cà phê để khiến mình thấy tỉnh táo, tập trung khi làm việc. Lý do khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn vì loại thức uống này làm tăng mức cortisol. Mức độ cortisol tăng lên khiến các tuyến da hoạt động quá mức, dẫn đến việc sản xuất dầu thừa. Do đó, hãy chọn trà xanh hoặc trà thảo mộc để giải độc cơ thể và giúp da sạch hơn. Ảnh: TravelCouples.

Thức ăn nhanh: Bạn nên từ chối cuộc hẹn tại các nhà hàng bán thức ăn nhanh trong thời điểm này nếu không muốn làn da trở nên xấu hơn vào dịp Tết. Bánh mỳ kẹp thịt, pizza, xúc xích, khoai tây chiên giàu chất béo chuyển hóa, dễ gây mụn trứng cá. Một nhóm nghiên cứu ở Trung Quốc đã thực hiện cuộc khảo sát ở 5.000 thanh thiếu niên. Với việc chuộng thức ăn nhanh, họ sẽ làm tăng nguy cơ mụn trứng cá xuất hiện lên tới 43%. Ảnh: Patchareeporn Sakoolchai.

Cẩm nang dưỡng da trắng mịn đón Tết Sử dụng mỹ phẩm có chiết xuất trà xanh, tăng cường ăn rau xanh và uống nước ép hoa quả để có làn da trắng sáng, mịn màng.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.