8 thói quen buổi sáng khiến bạn tăng cân

Nếu bạn đã thử mọi cách, từ ăn kiêng đến tập luyện hàng ngày mà vẫn chẳng thể giảm cân, thì có thể những thói quen dưới đây chính là nguyên nhân cản trở bạn.

Không uống nước: Không uống đủ nước vào buổi sáng quả là một điều tồi tệ. Để hỗ trợ quá trình giảm cân, cách đơn giản và nhanh nhất là bắt đầu ngày mới bằng một đến hai cốc nước ấm. Uống nước ấm vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn sáng bằng các thực phẩm chế biến: Ăn các thực phẩm chế biến sẵn vào buổi sáng là một trong những sai lầm thường gặp khiến nhiều người không thể giảm cân. Các thực phẩm này chứa rất nhiều muối hoặc đường, do đó có thể gây tăng cân không lành mạnh.

Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó giúp cung cấp năng lượng để bạn bắt đầu ngày mới, đồng thời giúp cân bằng hàm lượng glucose trong máu. Bỏ bữa sáng sẽ làm rối loạn trao đổi chất và làm chậm quá trình đốt mỡ của cơ thể.

Ăn sáng quá ít: Ăn một bữa sáng quá nghèo nàn dinh dưỡng cũng là một trong những thói quen buổi sáng tồi tệ nhất. Một bữa ăn sáng lý tưởng cần cung cấp cho bạn từ 500- 600 calo, với các dưỡng chất như carbs, protein, các chất béo có lợi, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa.

Ăn sáng quá muộn: Ăn sáng quá muộn cũng có thể gây tăng cân, vì cơ thể cần năng lượng để kích hoạt các cơ quan hoạt động. Dạ dày trống rỗng sẽ làm tăng sản sinh axit, từ đó gây các triệu chứng viêm dạ dày. Tốt nhất là bạn nên ăn sáng trong vòng 2 giờ đồng hồ kể từ khi thức dậy.

Không tập thể dục: Tập thể dục buổi sáng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó có thể giúp phòng ngừa tăng cân. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng trước khi ăn sáng giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Ngủ nướng: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là một thói quen tốt cho cơ thể. Nhưng nếu bạn ngủ tới 10 tiếng một ngày thì lại là một câu chuyện khác – chỉ số khối cơ thể của bạn sẽ tăng ngay. Ngủ nướng làm trì hoãn bữa sáng, khiến bạn ăn sáng quá muộn, từ đó gây rối loạn trao đổi chất.

Không hấp thu đủ ánh nắng mặt trời: Bạn có biết rằng không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời cũng có thể gây tăng cân? Nghiên cứu cho thấy các tia UV từ ánh nắng buổi sáng có lợi cho sức khỏe vì chúng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời cải thiện các hoạt động trao đổi chất./.