8 quan niệm sai lầm về giấc ngủ nhiều người vẫn tin
Uống rượu, xem tivi có thể khiến bạn buồn ngủ là những quan niệm sai lầm phổ biến nhiều người vẫn tin.
Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất để phục hồi lại sức khỏe của con người sau một ngày dài. Dưới đây là những quan niệm sai lầm gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Sai lầm: Bạn cần ngủ 8 giờ mỗi đêm
Sự thật: Theo Reader’s Degist, nghiên cứu gần đây nhất chỉ ra rằng cơ thể mỗi người cần thời gian ngủ đủ khác nhau. Một số người cần ngủ 8-9 tiếng trong khi có những người chỉ cần ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tràn đầy sinh lực vào ngày hôm sau.
Sai lầm: Bạn có thể ngủ bù vào cuối tuần
Sự thật: Hành động này không thể bù đắp thời gian ngủ đã bị mất. Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn ngủ 10 tiếng vào cuối tuần để bù đắp cho một đêm chỉ ngủ 6 tiếng trong 2 tuần, điều đó cũng phá vỡ đồng hồ sinh học và khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung, có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và bệnh tim.
Sai lầm: Xem tivi có thể khiến bạn buồn ngủ
Sự thật: Theo tạp chí Shape, khi bạn thư giãn, hơi thở và nhịp tim chậm lại, cơ bắp thả lỏng, tinh thần bình tĩnh hơn, dễ chìm vào giấc ngủ. Nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn xem tivi. Thậm chí, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị này sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Nhiều người nghĩ rằng xem tivi trước khi ngủ có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn. Ảnh: Rd.
Video đang HOT
Sai lầm: Nếu có thể, ngủ càng nhiều càng tốt
Sự thật: Theo Webmd, ngủ trên 9 tiếng chỉ làm cho chất lượng giấc ngủ tồi tệ hơn. Tiến sĩ Najib Ayas, Đại học British Columbia (Canada), cho biết ngủ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hay bệnh tiểu đường.
Sai lầm: Nếu khó ngủ một vài đêm, bạn đã mắc phải chứng mất ngủ
Sự thật: Hầu như mỗi người đều khó ngủ ít nhất 1-2 đêm trong đời. Tuy nhiên, nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi mặc dù ngủ đủ hoặc gặp phải chứng khó ngủ nhiều đêm hơn, đó là dấu hiệu bạn cần sự giúp đỡ của các bác sĩ.
Sai lầm: Caffeine không ảnh hưởng đến giấc ngủ
Sự thật: Không ai có thể miễn dịch với tác dụng của caffeine. Đây là chất kích thích giúp cơ thể tỉnh táo, minh mẫn tới 12 giờ sau khi uống. Vì vậy, bạn nên tránh xa những loại đồ uống chứa caffeine nếu muốn ngủ ngon.
Sai lầm: Rượu tốt cho giấc ngủ
Sự thật: Uống quá nhiều rượu đặc biệt là vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Ban đầu, nó có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng sau đó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn tỉnh giấc do khát nước hoặc đi vệ sinh.
Sai lầm: Người già cần ngủ ít hơn người trẻ
Sự thật: Ở người già, chất lượng giấc ngủ giảm, họ phải trải qua sự thay đổi trong giấc ngủ như thường xuyên tỉnh giấc, giảm thời gian ngủ không cử động mắt nhanh và tăng giấc ngủ ngắn.
Phương Mai
Theo Zing
Chuyện gì xảy ra khi ngủ quá nhiều?
Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, nhưng nếu ngủ quá nhiều sẽ gây tác dụng phụ cho sức khỏe.
Ngủ quá nhiều gây nguy hiểm cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Không chỉ giúp tập trung và tỉnh táo, giấc ngủ còn có tác dụng phục hồi cơ thể và làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, chế.t sớm. Tuy nhiên, theo GS Susan Redline thuộc Đại học Harvard (Mỹ), những người ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi ngày thường gây hại sức khỏe hơn những người ngủ 7-8 giờ và ngủ quá nhiều là dấu hiệu của một số vấn đề về sức khỏe.
Bệnh tim
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây t.ử von.g ở Mỹ và việc ngủ quá 8 tiếng một đêm làm tăng 34% nguy cơ t.ử von.g vì bệnh này. Phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông cho nên có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn. Theo lý giải của các chuyên gia y tế, ngủ quá lâu làm ảnh hưởng đến hoạt động của tim và hệ tuần hoàn dần dần gây ra các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, xơ vữa động mạch...
Tiểu đường
Ngủ quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong má.u. Đường huyết cao là thủ phạm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo đó, những người ngủ không đủ 6 tiếng/ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2 lần những người ngủ đủ giấc; trong khi đó, những người ngủ quá 8 tiếng/ngày, nguy cơ này tăng cao gấp 3 lần.
Béo phì
Theo Prevention, béo phì không chỉ liên quan đến thiếu ngủ mà còn là hệ lụy của việc ngủ quá nhiều. Một điều dễ nhận thấy là những người bị béo phì thường hay ngủ nhiều và ngủ nhiều cũng là con đường dễ dẫn đến béo phì. Ngủ quá nhiều sẽ thu hẹp thời gian vận động, ít vận động thì ít đốt cháy calo và béo phì là hệ quả tất yếu.
Mất tập trung, giảm trí nhớ
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Mỹ đã chỉ ra ngủ nhiều làm não thiếu tỉnh táo gây khó khăn để thực hiện công việc hằng ngày. Những người ngủ nhiều thường có xu hướng gặp vấn đề với chức năng thần kinh. Một giấc ngủ dài khiến não tiêu hao khá nhiều oxy, gây nên tình trạng não "thiếu dinh dưỡng", đồng thời cơ thể cũng bị mất khả năng cân bằng hormone. Chính vì vậy, khi tỉnh dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, nặng đầu, thiếu sức sống, lười hoạt động, khó tập trung... và tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm trí nhớ.
Nguy cơ t.ử von.g sớm
Nghiên cứu dịch tễ quy mô lớn cho thấy những người ngủ nhiều có nguy cơ chế.t sớm. Lý giải về điều này, các nhà khoa học tin rằng tình trạng viêm có thể đóng vai trò chủ chốt. Hơn nữa, một nghiên cứu đã chỉ ra những người ngủ bình quân dưới 4 tiếng/ngày hoặc trên 10 tiếng/ngày, đều có tỷ lệ t.ử von.g cao vì giấc ngủ không đúng "chuẩn" gây ra những rối loạn cho các cơ quan trong cơ thể, là nguồn gốc phát sinh nhiều căn bệnh nguy hiểm và làm suy giảm hệ miễn dịch nhanh chóng.
Trầm cảm
Xưa nay, chúng ta thường cho rằng nguyên nhân của bệnh trầm cảm là do thiếu ngủ, tuy nhiên người ngủ quá nhiều cũng có tới 15% khả năng mắc bệnh trầm cảm bởi do họ vùi người vào việc ngủ, không tiếp xúc, giao lưu với thế giới bên ngoài nên dần dần tâm tính cũng thay đổi, trở nên thụ động và tránh né các hoạt động của xã hội.
Thụy Khuê
Theo Thanhnien
Công dụng ít ngờ tới từ nước ép hành tây Hành tây không chỉ thêm hương vị cho món ăn mà còn giúp điều trị nhiều bệnh. Ảnh: Shutterstock Theo naturalnews, dùng nước ép hành tây thoa trên vết côn trùng cắn sẽ giúp làm dịu vùng da này; khi cảm thấy khó ngủ, hãy uống một cốc nước ép hành tây, nó sẽ mang đến cho bạn một đêm giấc ngủ yên...