8 mẹo đối phó hội chứng tiền kinh nguyệt

Theo dõi VGT trên

Triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) “quấy rầy” nhiều chị em. Cho dù là thường xuyên hoặc hiếm khi thì chúng cũng khiến bạn khó chịu, buồn rầu, trầm cảm, đau bụng, nhức đầu hay đau lưng…?

Hãy thử nghiệm những loại thực phẩm dưới đây để hạn chế những khó chịu này nhé.

8 mẹo đối phó hội chứng tiền kinh nguyệt - Hình 1

1. Bữa phụ giàu protein

Nếu mức đường huyết không ổn định, , nhất là trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, thì sẽ dễ có cảm giác khó chịu và mệt mỏi trong người.

Cách tốt nhất là thay vì ăn 3 bữa, hãy chia thành 5 bữa nhỏ. Những đồ ăn nhẹ giàu protein như chuối và các loại hạt họ lạc sẽ hỗ trợ rất tốt.

2. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin B

Các thực phẩm ngũ cốc như bánh mỳ, gạo nguyên cám, các loại hoa quả nhiều chất xơ và rau nên là thực phẩm chính trong bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này làm tăng hormone serotonin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bình tĩnh hơn

3. Uống nước

8 mẹo đối phó hội chứng tiền kinh nguyệt - Hình 2

Uống càng nhiều nước càng tốt. Điều này không chỉ tránh cho cơ thể bạn bị mất nước và nhức đầu mà còn kích thích các cơ quan làm việc tốt hơn, đào thải độc tố trong cơ thể và ngăn ngừa chứng đầy hơi.

4. Ăn nhạt

Video đang HOT

Trước ngày “đèn đỏ” xuất hiện khoảng một tuần, hãy ăn nhạt vì muối gây giữ nước trong cơ thể đồng thời nó cũng liên quan với chứng đau đầu.

5. Giảm bơ sữa

8 mẹo đối phó hội chứng tiền kinh nguyệt - Hình 3

Sản phẩm từ sữa thực sự rất tốt cho cơ thể, giúp xương chắc khoẻ hơn nhưng chúng cũng ngăn cản sự hấp thụ magiê – một loại chất khoáng cần thiết trong kỳ “nguyện san” ghé thăm. Nếu cảm thấy chế độ ăn uống của mình thiếu magiê hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn để bổ sung magiê đúng cách.

6. Tránh cafein

Cà phê có thể giúp bạn thư giãn nhưng bên cạnh đó chúng cũng có thể gây ra sự kích thích, bồn chồn, hay cáu gắt. Cà phê cũng được cho là có liên quan đến bệnh đau đầu và đầy hơi khi đến kỳ “ nguyệt san”. Hãy thử dừng thói quen uống cà phê của bạn vào trước chu kỳ nguyệt san.

7. Ăn cá

8 mẹo đối phó hội chứng tiền kinh nguyệt - Hình 4

Cá rất giàu omega 3, giúp cải thiện sức khoẻ và vẻ đẹp làn da. Tinh dầu omega 3 còn làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bất kỳ loại cá tươi nào cũng rất tốt, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ có nguồn omega 3 khá dồi dào.

8. Bổ sung vitamin E

Hạt hướng dương, dầu oliu, quả bơ và hạnh nhân đều là những nguồn cung cấp lượng vitamin E khá lớn để ngăn ngừa triệu chứng căng tức ngực trước khi có kinh nguyệt đồng thời cũng giảm nguy cơ u vú.

Hãy thử 8 mẹo trên để mối lo về hội chứng tiền kinh nguyệt với bạn không còn đáng sợ nhé.

Theo Dantri/AWT

4 biện pháp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng khi "đèn đỏ"

Không hiểu tại sao, tháng nào khi "đèn đỏ" đến, bạn cũng bị đau bụng hoặc thậm chí chuột rút đau đớn và khó chịu. Điều này có thể làm gián đoạn cuộc sống thường ngày và bạn sẽ cảm thấy rất khó khăn để thực hiện các hoạt động thường xuyên.

4 biện pháp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng khi đèn đỏ - Hình 1
Có hơn một nửa số XX bị đau bụng và chuột rút trong thời kỳ đèn đỏ mỗi tháng

Hiệp hội Sản khoa Mỹ cho biết có hơn một nửa số XX bị đau bụng và chuột rút trong thời kỳ "đèn đỏ" mỗi tháng. Hầu hết các bạn gái thường tự an ủi mình phải gắng chịu đựng trong thời kỳ này. Nhưng với những biện pháp sau, XX có thể quản lý phần nào các triệu chứng khó chịu và làm cho chúng giảm thiểu. Song nếu cơn đau bụng hoặc chuột rút vẫn nặng nề thì bạn nên đi khám bác sĩ để loại trừ những vấn đề y tế nghiêm trọng nhá.

Thêm nhiệt và sự ấm cúng cho cơ thể

Bạn có thể thư giãn ngâm mình trong một bồn tắm ấm hoặc đặt một túi chườm nóng trên phần bụng dưới của bạn thường xuyên để có thể giảm đau hiệu quả. Đây là những biện pháp chữa khó chịu cho nguyệt san mà không cần theo toa.

4 biện pháp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng khi đèn đỏ - Hình 2

Đặt một túi chườm nóng trên phần bụng dưới của bạn để có thể giảm đau hiệu quả

Hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ thiếp khi đang chườm túi chườm nóng vì các miếng đệm nóng có thể đốt cháy da bụng của bạn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn cho rằng uống nước nóng cũng giúp làm dịu cơn đau.

Thay đổi chế độ ăn uống đặc biệt

Thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, đặc biệt là thay đổi chế độ ăn trong thời kỳ "đèn đỏ" có thể làm giảm tình trạng chuột rút và đầy hơi khó chịu ở bạn đấy.

Bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì phải sở hữu chiếc bụng no kềnh sau mỗi bữa ăn chính để giảm khó chịu cho bụng. Ngoài ra, chắc chắn rằng bạn nhận được rất nhiều carbohydrates bằng cách ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.

4 biện pháp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng khi đèn đỏ - Hình 3

Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc...

Hạn chế tiêu thụ rượu, cà phê, muối và đường trong chu kỳ đèn đỏ. Bên cạnh đó bổ sung thêm canxi, magiê và vitamin B6 vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm tình trạng chuột rút.

Áp dụng những biện pháp thư giãn

Ngay cả khi không có nhiều thời gian, bạn cũng đừng quá "mèo lười" mà không kết thân với những biện pháp giúp thư giãn cơ thể như: Yoga, ngồi thiền, xoa bóp, bấm huyệt hoặc châm cứu nhé. Đây là những biện pháp có thể giúp bạn đối phó với những cơn đau đớn trong chu kỳ nguyệt san, mặc dù nó không giúp ngăn ngừa hoặc điều trị dứt điểm cơn đau đớn.

4 biện pháp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng khi đèn đỏ - Hình 4

Kết thân với những biện pháp giúp thư giãn cơ thể như: Yoga, ngồi thiền, xoa bóp...

Hãy nhẹ nhàng massage bụng dưới của bạn và kết hợp với các hoạt động thư giãn khác bao gồm tập thể dục để giảm đau nhiều trong chu kỳ nguyệt san.

Nhiều nghiên cứu còn thấy, tập thể dục aerobic, bơi lội hoặc chạy bộ có thể tạo ra các hoá chất mà từ đó làm giảm các vùng bị đau trên cơ thể.

Sử dụng thuốc nếu quá đau đớn

Khi quá đau đớn và đã áp dụng các biện pháp trên vẫn không làm bạn dễ chịu và giảm đau đi nhiều thì bạn có thể sử dụng thuốc chống viêm như ibuprofen hoặc naproxen để giúp làm giảm sản xuất prostaglandin trong cơ thể, từ đó giúp giảm mức độ đau đớn cho bạn.

4 biện pháp giảm tình trạng chuột rút và đau bụng khi đèn đỏ - Hình 5

Sử dụng thuốc nếu quá đau đớn

Để hạn chế và quản lý những cơn đau tối ưu, bạn nên bắt đầu uống thuốc lúc bắt đầu chu kỳ nguyệt san vì những loại thuốc này thường mất tác dụng giảm đau trong 1-2 ngày. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận làm theo chỉ dẫn của nhà sản xuất để tránh sử dụng thuốc quá liều.

Nếu bạn bị đau bụng và chuột rút nghiêm trọng, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn sử dụng thuốc tránh thai kích thích tố để kiểm soát những cơn đau do chuột rút. Tuy nhiên, dù cách nào thì cách, vẫn phải theo đúng chỉ thị của bác sỹ bạn nhé!

Theo PLXH

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tin đang nóng

Mèo nhấn nút gửi email xin thôi việc khiến cô chủ thất nghiệp ngay trước TếtMèo nhấn nút gửi email xin thôi việc khiến cô chủ thất nghiệp ngay trước Tết
22:09:58 21/01/2025
Quốc Trường U40: Chưa yêu ai dù đẹp trai, giàu có và sở hữu chuỗi nhà hàngQuốc Trường U40: Chưa yêu ai dù đẹp trai, giàu có và sở hữu chuỗi nhà hàng
23:20:04 21/01/2025
Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Hương Giang - Kỳ Duyên đọ sắc bùng nổ, 1 mỹ nam đẹp không tì vết chiếm trọn spotlightThảm đỏ hot nhất hôm nay: Hương Giang - Kỳ Duyên đọ sắc bùng nổ, 1 mỹ nam đẹp không tì vết chiếm trọn spotlight
23:29:01 21/01/2025
Lời nhắn cuối đáng ngờ Justin Bieber gửi bà xã trước khi nhấn nút unfollow chấn động toàn cầuLời nhắn cuối đáng ngờ Justin Bieber gửi bà xã trước khi nhấn nút unfollow chấn động toàn cầu
22:44:58 21/01/2025
Cách đáp trả của Vũ Luân trước tin đồn gây hoang mang cho người hâm mộCách đáp trả của Vũ Luân trước tin đồn gây hoang mang cho người hâm mộ
23:23:24 21/01/2025
Mỹ nhân Trung Quốc vượt mặt cả Lưu Diệc Phi lẫn Triệu Lệ Dĩnh quá sốc: "Ngoan xinh yêu" nhất Cbiz không ai ghét nổiMỹ nhân Trung Quốc vượt mặt cả Lưu Diệc Phi lẫn Triệu Lệ Dĩnh quá sốc: "Ngoan xinh yêu" nhất Cbiz không ai ghét nổi
05:59:45 22/01/2025
Thái Thiếu Phân đóng vai mẹ Tiêu Chiến trong 'Anh hùng xạ điêu' bản 2025Thái Thiếu Phân đóng vai mẹ Tiêu Chiến trong 'Anh hùng xạ điêu' bản 2025
22:51:10 21/01/2025
Chúc Anh Đài đẹp nhất màn ảnh bị chê trông như bà lão 70 tuổiChúc Anh Đài đẹp nhất màn ảnh bị chê trông như bà lão 70 tuổi
05:58:51 22/01/2025

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024
Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?
Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024
Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?
5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024
Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.
5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024
Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.
10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024
Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.
7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024
Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.
Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024
Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.
6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024
Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?
Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024
Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?
Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024
Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.
Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024
Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?
Rối loạn cương dương ở nam giới mắc đái tháo đường

Rối loạn cương dương ở nam giới mắc đái tháo đường

23:40:29 05/10/2024
Mặc dù bệnh đái tháo đường và rối loạn cương dương là hai tình trạng bệnh lý riêng biệt nhưng chúng thường có xu hướng đi kèm cùng nhau.

Có thể bạn quan tâm

Nữ ca sĩ nổi tiếng tuổi Tỵ sắp cưới doanh nhân kém 3 tuổi là ai?

Nữ ca sĩ nổi tiếng tuổi Tỵ sắp cưới doanh nhân kém 3 tuổi là ai?

Sao châu á

08:05:26 22/01/2025
Sở hữu âm sắc trong trẻo cùng kỹ thuật thanh nhạc tốt, Beyoncé xứ Hàn Ailee vẫn duy trì sức hút sau hơn một thập kỷ gắn bó với làng nhạc Hàn Quốc.
Cải vàng, mai anh đào khoe sắc ở đồi hoa xóm Mừng, Hòa Bình

Cải vàng, mai anh đào khoe sắc ở đồi hoa xóm Mừng, Hòa Bình

Du lịch

08:04:41 22/01/2025
Xóm Mừng nằm ở vị trí cao nhất của xã Hợp Phong, huyện Cao Phong, tỉnh Hòa Bình, từ lâu đã thu hút du khách bởi khí hậu mát mẻ, những mái nhà sàn ẩn hiện bên ruộng bậc thang.
Nam sinh Hà Nội duy nhất đến từ "trường làng" đoạt giải quốc gia

Nam sinh Hà Nội duy nhất đến từ "trường làng" đoạt giải quốc gia

Netizen

08:03:56 22/01/2025
Trần Quang Hùng, Trường THPT Ngô Quyền là học sinh không chuyên khu vực ngoại thành duy nhất của Hà Nội giành giải quốc gia năm nay.
Ông Trump ký sắc lệnh rút Mỹ khỏi Tổ chức Y tế thế giới

Ông Trump ký sắc lệnh rút Mỹ khỏi Tổ chức Y tế thế giới

Thế giới

08:02:31 22/01/2025
Hãng AFP ngày 21.1 đưa tin Tổng thống Donald Trump ký sắc lệnh hành pháp chỉ đạo Mỹ rút khỏi Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tổ chức mà ông nhiều lần chỉ trích về việc đối phó đại dịch Covid-19.
Cuối năm rồi, bạn hãy khẩn trương bỏ ngay 6 món đồ này để xua đi những điều kém may mắn trong nhà

Cuối năm rồi, bạn hãy khẩn trương bỏ ngay 6 món đồ này để xua đi những điều kém may mắn trong nhà

Sáng tạo

08:00:43 22/01/2025
Năm này qua năm khác, gia đình thực sự tích lũy quá nhiều thứ không cần thiết, thậm chí có những thứ họ biết sẽ không bao giờ dùng đến nữa nhưng vẫn không vứt đi đúng lúc.
Sao Việt 22/1: Trung Quân mua nhà mới, Ngô Thanh Vân rạng rỡ bên chồng trẻ

Sao Việt 22/1: Trung Quân mua nhà mới, Ngô Thanh Vân rạng rỡ bên chồng trẻ

Sao việt

08:00:08 22/01/2025
Trung Quân khoe món quà tự thưởng cho bản thân sau một năm làm việc chăm chỉ, Ngô Thanh Vân cùng ông xã chụp bộ ảnh mới đón Tết.
Nóng: Justin Bieber chính thức lên tiếng vụ unfollow vợ, nhưng cú twist sau đó mới khiến dân mạng toàn cầu hoang mang hơn cả!

Nóng: Justin Bieber chính thức lên tiếng vụ unfollow vợ, nhưng cú twist sau đó mới khiến dân mạng toàn cầu hoang mang hơn cả!

Sao âu mỹ

07:52:55 22/01/2025
Những cú twist liên tiếp làm cư dân mạng cảm thấy xoay như chong chóng . Trước đó, nhiều người nêu thuyết âm mưu vợ chồng Justin Bieber gặp trục trặc, rồi ekip chiêu trò...
'Anh hùng xạ điêu' của Tiêu Chiến lập thành tích 'khủng' dù chưa ra mắt

'Anh hùng xạ điêu' của Tiêu Chiến lập thành tích 'khủng' dù chưa ra mắt

Phim châu á

07:17:49 22/01/2025
Bất chấp những ý kiến trái chiều, Anh hùng xạ điêu có Tiêu Chiến - Trang Đạt Phi đóng chính vẫn là phim tết được mong chờ nhất tại Trung Quốc dịp Tết Nguyên đán.
Lừa đảo ký hợp đồng mua bán nhà rồi cuỗm tiền của khách hàng

Lừa đảo ký hợp đồng mua bán nhà rồi cuỗm tiền của khách hàng

Pháp luật

07:09:59 22/01/2025
Cơ quan CSĐT Công an TP Hồ Chí Minh đang tìm người liên quan đến vụ án Lê Xuân Định can tội: Lừa đảo chiếm đoạt tài sản xảy ra tại Công ty TNHH đầu tư phát triển nhà Khương Điền, Công ty TNHH đầu tư phát triển nhà Phúc Phát Điền.
Loài động vật đầu tiên biết đặt tên cho nhau giống con người, sử dụng ngôn ngữ riêng để gọi nhau

Loài động vật đầu tiên biết đặt tên cho nhau giống con người, sử dụng ngôn ngữ riêng để gọi nhau

Lạ vui

06:42:52 22/01/2025
Một khảo sátcho thấy những con voi ở Công viên Quốc gia Amboseli của Kenya dường như gọi nhau bằng những tên riêng bằng cách sử dụng những tiếng ầm ầm trầm và phức tạp.
Không thời gian - Tập 32: Quý giúp Hồi vì muốn trả ơn

Không thời gian - Tập 32: Quý giúp Hồi vì muốn trả ơn

Phim việt

06:41:35 22/01/2025
Vì mang ơn cứu mạng của Thương - người chị thân thiết với Hồi, Quý muốn làm điều gì đó để giúp người đồng hương với mình.