8 lời khuyên quý giá từ bác sĩ dành cho phụ nữ trên 40 tuổi

Nhiều phụ nữ cho rằng 40 tuổi là cột mốc sự bắt đầu của độ tuổi trung niên. Họ thường lo lắng về sự lão hóa, thời kỳ mãn kinh hoặc các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để thay đổi ảnh hưởng của tuổi tác lên sức khỏe của mỗi người khi trên 40 tuổi.

Ảnh minh họa. Nguồn: Getty Images

Trong cuốn sách Your Best Life – A Doctor’s Secret Guide To Radiant Health Over 40 (Cuộc sống tốt nhất dành cho bạn – Bí mật của vẻ đẹp và sức khỏe ở tuổi 40), bác sĩ Louise Wiseman (Anh) đã chia sẻ những lời khuyên thiết thực từ quá trình nghiên cứu của mình với đối tượng phụ nữ đã và đang ở trong độ tuổi 40. Những lời khuyên này giúp phụ nữ vượt qua gánh nặng về con số tuổi tác để có sức khỏe và vẻ đẹp rạng ngời.

1. Tư duy tích cực

Thái độ mà mỗi người suy nghĩ về sự lão hóa có thể ảnh hưởng đến quá trình già đi của họ. Những định kiến sai lầm của xã hội khiến phụ nữ tự động hình thành sự sợ hãi khi con số tuổi tác của mình ngày càng tăng.

Từ đó, những suy nghĩ tiêu cực sẽ thực sự làm tuổi xuân của một người chết mòn theo năm tháng. Một nghiên cứu đã chỉ ra, những người luôn có tư duy tích cực có thể tăng thêm 7,5 năm tuổi thọ. Chính vì vậy, sống tịch cực và dành thời gian quan tâm đến những người xung quanh là lời khuyên đầu tiên mà bác sĩ Louise dành cho phụ nữ trên 40 tuổi.

2. Ưu tiên chăm sóc bản thân

Cuộc sống của hầu hết những phụ nữ trên 40 tuổi thường tất bật với chuyện công việc, chuyện gia đình, con cái. Điều này khiến họ dường như dễ rơi vào tình trạng căng thẳng và không có nhiều thời gian để quan tâm đến sức khỏe và nhu cầu của mình. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy, những biện pháp giúp giảm căng thẳng như tập yoga hoặc ngồi thiền rất có tác dụng trong quản lý cảm xúc và gìn giữ nét xuân cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trên độ tuổi 40.

Tập yoga giúp phụ nữ giảm căng thẳng. Ảnh minh họa

3. Chúng ta có thể thay đổi cách chúng ta già đi

Các đầu của nhiễm sắc thể (vật chất di truyền) được gọi là telomere. Telomere bị phân hủy liên tục bởi một emzyme gọi là telomerase. Telomere ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của một người: telomere càng dài thì tuổi thọ càng cao và ngược lại. Chúng ta có thể ngăn chặn quá trình phân hủy telomere bằng cách điều chỉnh một số thói quen sống có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, tập thể dục, tập yoga và thư giãn vừa có ích cho sức khỏe, vừa giúp làm chậm quá trình phân hủy telomere và chậm quá trình lão hóa.

4. Bảo vệ trí nhớ

Có rất ít những nghiên cứu chỉ ra biện pháp hiệu quả giúp chống suy giảm trí nhớ vì trí nhớ của mỗi người bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố cả về ngoại cảnh lẫn di truyền. Bác sĩ Louise chỉ ra một số cách để bảo vệ trí nhớ dành riêng cho phụ nữ bao gồm kiểm soát huyết áp từ độ tuổi 30 trở đi, giữ tâm trí luôn thoải mái và tăng cường các hoạt động thể chất như luyện tập thể dục thể thao. Những hoạt động ngoài trời như chạy bộ cũng giúp nâng cao sự nhạy bén của bộ não. Ngoài ra, hoạt động giao tiếp xã hội là một trong những chìa khóa giúp bảo vệ trí nhớ khi bước qua tuổi xế chiều.

5. Có thể kiểm soát ảnh hưởng của quá trình mãn kinh

Mỗi phụ nữ sẽ trải qua mỗi quá trình mãn kinh khác nhau. Do ảnh hưởng của các biện pháp trị liệu hoặc phẫu thuật, nhiều phụ nữ có thể trải qua quá trình mãn kinh sớm với nhiều thay đổi trong cơ thể. Tuy nhiên, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, protein và chất béo lành mạnh đều giúp tăng cường sức khỏe và tăng mức năng lượng cho phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh. Ngoài ra, các chất kích thích như rượu, bia hoặc cà phê có thể làm những triệu chứng của quá trình mãn kinh như bốc hỏa trở nên tồi tệ hơn.

6. Duy trì sức khỏe thể chất

Sức khỏe xương khớp và cơ là những yếu tố khác mà phụ nữ bước qua tuổi 40 cần đặc biệt quan tâm đến. Sự suy giảm tự nhiên của estrogen (hormone bảo vệ xương) sau khi mãn kinh khiến nhiều phụ nữ mắc chứng loãng xương. Để ngăn chặn điều này, sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất. Ngoài ra, cần tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hoặc cà phê.

7. Duy trì giấc ngủ

Càng lớn tuổi, giấc ngủ càng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi người. Đặc biệt đối với phụ nữ, giấc ngủ không chỉ có vai trò trong gìn giữ sắc đẹp mà còn giúp cân bằng năng lượng cho ngày hôm sau. Phụ nữ cần tránh ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại trước khi ngủ để giúp quá trình phục hồi và bảo vệ não xảy ra tự nhiên. Ngoài ra, kiểm soát những cơn bốc hỏa cũng là chìa khóa để có giấc ngủ ngon đối với những phụ nữ đã bước qua tuổi 40 và cận kề giai đoạn mãn kinh.

8. Duy trì tình bạn

Tình bạn rất cần thiết đối với mỗi người, đặc biệt đối với phụ nữ. Ảnh: Net Doctor

Khi chúng ta già đi, các mối quan hệ giúp chúng ta sống tích cực và giàu năng lượng. Vì vậy, duy trì tình bạn đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi là rất quan trọng. Nó có tác dụng bảo vệ sức khỏe và giúp vượt qua nhiều khó khăn, bệnh tật. Đặc biệt đối với phụ nữ độ tuổi 40, những mối quan hệ xã hội và tình bạn là điều rất cần thiết trong cuộc sống.