8 lời khuyên hữu ích cần nhớ để có một mùa hè khoẻ mạnh

Anh Dũng20:42 26/05/2020

Thời tiết nóng bức, dễ cáu giận, bực bội,.. là những điều thường thấy khi hè tới. Dưới đây là 8 lời khuyên hữu ích giúp bạn có thể trải qua mùa hè một cách “khoẻ mạnh” và “vui vẻ” nhất!

Dưới tác động nóng bức mà mùa hè mang lại, bạn có thể gặp phải rất nhiều các rắc rối liên quan tới sức khoẻ nếu không nhanh chóng cải thiện nhịp sống của mình.

1. Mùa hè nên có chế độ ăn uống lành mạnh

Theo Bác sĩ Bá Thức (PV trên Suckhoedoisong) cho biết, vào mùa hè, mỗi ngày bạn nên uống một cốc nước chanh, nước quất hay nước ép từ quả dâu tây – đây đều là những loại quả rất giàu chất chống oxy hoá giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh do sự thay đổi thời tiết hoặc do tuổi tác gây ra.

Bên cạnh đó, việc duy trì bổ sung các chất chống oxy hoá cho sức khoẻ cũng giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Quả chanh rất giàu chất chống oxy hoá (Ảnh: Internet)

Mỗi ngày nên uống một cốc nước chanh hoặc nước quất hoặc nước ép quả dâu tây, như vậy sẽ giúp bạn dung nạp chất chống ôxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương các mô và giảm nguy cơ bệnh tật do tuổi tác hay do tác động của thời tiết. Các chất chống ôxy hóa còn có tác dụng duy trì nồng độ cholesterol máu và ngăn ngừa một số bệnh ung thư.

2. Giải toả căng thẳng

Thời tiết nóng bức của mùa hè có thể khiến bạn bức bối và khó chịu hơn thường lệ. Để giải toả căng thẳng bạn có thể trồng một khu vườn nhỏ hoặc chăm sóc một vài chậu cây cảnh nếu như không gian hạn chế.

Việc hoạt động tay chân vừa tốt cho tinh thần lại vừa tốt cho sức khoẻ thể chất.

3. Làm vệ sinh răng miệng thường xuyên

Sức khoẻ có thể bị giảm sút do vậy bạn nên vệ sinh răng miệng, vệ sinh cá nhân đều đặn để cải thiện cũng như bảo vệ sức khoẻ.

Nên đánh răng sau khi ăn từ 10 – 13 phút (Ảnh: Internet)

Video đang HOT

Bạn nên vệ sinh sau khi ăn 10 – 13 phút, ngoài đánh răng thì bạn cần dùng thêm chỉ nha khoa để làm sạch các kẽ răng và nước súc miệng.

4. Đi ra ngoài để tập thể dục

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch cũng như nâng cao sức đề kháng, chống chọi với sự thay đổi nhiệt độ của mùa hè.

Bạn có thể lựa chọn một số các hoạt động thể thao ngoài trời như đạp xe đạp, đua thuyền, đi bộ, bơi, cầu lông, tennis,… vừa tốt cho sức khoẻ lại tăng tính gắn kết với gia đình, bạn bè,…

5. Hãy bảo vệ mắt của bạn

Vào mùa hè, khi nhiệt độ lên cao và nắng nóng cũng gay gắt hơn thì vấn đề bảo vệ đôi mắt là vô cùng cần thiết, tránh tiếp xúc trực tiếp với tia UV. Hãy đeo kính râm khi ra ngoài, đặc biệt là vào buổi trưa, khi mặt trời đạt đỉnh nắng.

Đeo kính râm giúp bảo vệ đôi mắt của bạn tốt hơn (Ảnh: Internet)

Ngoài việc ngăn chặn các tia UV thì kính râm cũng giúp bạn tránh xa nguy cơ bị đục thuỷ tinh thể hay sự xuất hiện của các nếp nhăn xung quanh mắt. Để lựa chọn được loại kính phù hợp với mình, hãy nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ.

6. Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh thời gian làm việc thì bạn nên xây dựng một khung thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong ngày. Nghỉ ngơi đúng cách có thể giúp ổn định huyết áp và nhịp tim; đồng thời giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi ngăn chặn việc não kích thích sản sinh ra các hormone cortisol khiến bạn dễ mệt mỏi và nguy cơ bị bệnh tim mạch cao hơn.

7. Bỏ rượu

Không chỉ riêng mùa hè, uống rượu là một thói quen không tốt cho sức khoẻ, gia tăng các bệnh tim mạch, đường tiêu hoá,… trong đó có ung thư. Vì thế nên bỏ rượu càng sớm càng tốt.

8. Một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, công việc. Để cải thiện giấc ngủ của mình trong những ngày nắng nóng kéo dài, bạn nên có giờ đi ngủ và thức dậy khoa học, đều đặn; không sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ; không uống rượu bia các chất kích thích trong vòng 3 giờ trước khi bạn định đi ngủ,….

Có thể ngủ ngắn vào buổi trưa trong cùng một khoảng thời gian nhất định.

Rối loạn tiêu hóa mùa hè, phòng tránh thế nào?

Thời tiết chuyển sang mùa hè, nóng nực, khó chịu, xen mưa và không khí nóng ẩm. Khoảng thời gian này dễ gây ra các bệnh về rối loạn tiêu hóa mùa hè. Vậy phòng tránh và bảo vệ sức khỏe bằng cách nào, cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.

1. Các rối loạn tiêu hóa mùa hè thường gặp

1.1. Nhiễm khuẩn E.Coli gây tiêu chảy

Vi khuẩn E.Coli gây ra những tác hại cho người bệnh gặp qua đường tiêu hóa khi ăn phải các thực phẩm nhiễm các tác nhân gây bệnh như: thịt trâu, bò, dê, cừu, sữa bò, rau quả do nhiễm phân của gia súc hoặc người đang mang bệnh,...

Loại vi khuẩn này có thể lây trực tiếp từ người sang người qua các đường như bàn tay, đồ vật nhiễm bẩn với phân của người bệnh hay đường phân - miệng. Có nhiều trường hợp nhiễm khuẩn E.Coli do lây truyền qua đường nước bằng cách tiếp xúc với nguồn nước ăn uống, sinh hoạt hoặc tại các bể bơi, vi khuẩn có khả năng gây bệnh.

Đây là loại vi khuẩn có thể xảy ra ở cả người lớn, trẻ nhỏ và người cao tuổi, tuy nhiên đối tượng dễ bị rối loạn tiêu hóa mùa hè nhất là trẻ dưới 5 tuổi.

Thời gian ủ bệnh của vi khuẩn E.Coli từ 2 đến 10 ngày, khoảng thời gian trung bình vào 3 đến 4 ngày. Đối với người lớn thì vi khuẩn sẽ đào thải trong phân khoảng 1 tuần, còn trẻ em cần thời gian lâu hơn khoảng 3 tuần để đào thải mầm bệnh ra ngoài.

Triệu chứng bệnh xảy ra như đau quặn bụng, tiêu chảy cấp và thậm chí nhiều trường hợp bị sốt, nôn và phân có máu. Nếu tình trạng bệnh kéo dài 10 ngày thì sẽ gây ra một số hội chứng tan máu suy thận cấp tăng ure huyết, nguyên nhân này chính là nguyên nhân làm tăng nguy cơ tử vong ở trẻ nhỏ và người cao tuổi.

1.2. Nhiễm độc thức ăn do Salmonella

Tình trạng nhiễm khuẩn do thức ăn bị bô nhiễm bởi vi khuẩn gây bệnh là tình trạng hay gặp trong mùa hè. Đối với tình trạng này điển hình là nhiễm độc thức ăn do Salmonella. Nguồn gây ra bệnh chính từ gia súc bởi vi khuẩn Salmonella có trong phân và nước tiểu của các loại động vật, gia súc như: lợn, gà, vịt, chim, chuột, mèo, chó,... Khuẩn này còn xuất hiện trong trai, sò, hến,...

Các loại thịt tái, sống có thể gây các bệnh về rối loạn tiêu hóa mùa hè - Ảnh Internet

Ngoài ra, khi người mang khuẩn lành hoặc người bệnh đang phục hồi cũng có thể lây bệnh cho người khác, đây là bệnh có tính lây truyền qua đường tiêu hóa khi thức ăn có nguồn gốc động vật bị ô nhiễm như thịt, thịt tái, trứng, sữa, hến, trai nấu chưa chín kỹ,..

Đối tượng dễ mắc bệnh thường là người cao tuổi, suy giảm sức đề kháng, trẻ nhỏ hệ miễn dịch chưa phát triển toàn diện.

Khuẩn Salmonella có thời gian khởi phát nhanh hơn chỉ từ 12 giờ đến 36 giờ là đã khởi phát dấu hiệu đột ngột nhưng cũng có nhiều trường hợp xảy ra đối với nhiều bệnh nhân và các hoàn cảnh khác nhau.

Triệu chứng của tình trạng nhiễm độc chia làm 2 loại:

- Người mắc bệnh nhẹ: Không sốt, triệu chứng đi phân lỏng vài lần, bụng hơi đâu.

- Người mắc bệnh vừa và nặng có biểu hiện là sốt cao từ 38 đến 40 độ. Xuất hiện cơn rét run, đau đầu, bị đau mỏi cơ khớp, số lượng bạch cầu tăng, đau bụng vùng thượng vị và quanh rốn, buồn nôn, nôn, đi ngoài nhiều lần trong ngày, mất nước điện giải, bụng trướng, chân tay lạnh,...

Tình trạng rối loạn tiêu hóa mùa hè xảy ra có tiến triển theo chiều hướng tích cực hay xấu do sức khỏe của người bệnh. Nếu cơ thể khỏe mạnh thì có thể tự khỏi bệnh sau 2-3 ngày. Tuy nhiên tình trạng đi ngoài phân lỏng có thể kéo dài tới 1 tuần và thậm chí gây nguy cơ tử vong đối với những trẻ nhỏ bị suy dinh dưỡng, người già yếu do mất nước điện giải hoặc nhiễm khuẩn huyết.

1.3. Đầy hơi, chướng bụng mùa hè

Đầy hơi, chướng bụng là rối loạn tiêu hóa mùa hè thường gặp do ăn quá nhiều chất đạm, bột đường, dầu mỡ, thức ăn khi không được tiêu hóa hết sẽ tồn đọng lâu trong ống tiêu hóa.

Ngoài ra các loại đồ ăn cay nóng, uống nhiều rượu bia, cà phê, sử dụng chất kích thích hoặc do thói quen ăn uống quá nhanh, nhai không kỹ, ăn xong đi nằm ngay có thể khiến lợi khuẩn của đường ruột bị quá tải, không kịp xử lý hết thức ăn. Đây là nguyên nhân gây ra chứng đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu.

Đầy hơi, chướng bụng mùa hè - Ảnh Internet

Tình trạng đầy hơi, chướng bụng là rối loạn tiêu hóa mùa hè thường gặp hoặc các bệnh lý về đường ruột như: viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích. Đối với người bị đầy bụng, khó tiêu thường có cảm giác bị nặng bụng, bụng căng trướng vùng thượng vị, cơ thể xuất hiện cảm giác bứt rứt, khó chịu, ợ hơi, ợ chua hay đau bụng âm ỉ, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy,...

2. Phòng tránh rối loạn tiêu hóa mùa hè

Đối với rối loạn tiêu hóa mùa hè, biện pháp phòng ngừa tích cực bằng cách:

- Thực hiện đúng nguyên tắc ăn chín, uống sôi, không ăn các loại thức ăn đã ôi thiu, để lâu ngày trong tủ lạnh.

- Nên sử dụng các loại thực phẩm sạch, có nguồn gốc rõ ràng.

- Chế biến thực phẩm đúng cách, đảm bảo vệ sinh.

- Hạn chế ăn thức ăn đường phố không đảm bảo vệ sinh.

- Giữ gìn vệ sinh thân thể và môi trường sống sạch sẽ, rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh,...

Tình trạng rối loạn tiêu hóa mùa hè xảy ra nhiều hơn, do đó mỗi người cần tự bảo vệ bản thân để không gặp phải các vấn đề về bệnh tiêu hóa.

Trời nắng nóng gay gắt, hướng dẫn phân biệt kiệt sức và sốc nhiệt để xử lý đúng cách Nhiệt độ đang ngày một tăng cao, ngay cả người khoẻ mạnh cũng không tránh khỏi nguy cơ bị say nắng, kiệt sức hay sốc nhiệt. Vào mùa hè cơ thể của bạn được ví như một hệ thống điều khiển nhiệt giúp giữ cho thân nhiệt của bạn không bị quá cao hay quá thấp. Tuy nhiên vào những ngày thời tiết...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trà đen: lợi ích sức khỏe và những lưu ý khi sử dụng

12:43:09 01/03/2025

Mặc dù trà đen có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống quá nhiều hoặc không đúng cách, nó cũng có thể gây ra một số tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại có thể gặp phải:

Thành phố Hồ Chí Minh: Cảnh báo trẻ sốc sốt xuất huyết nặng dù chưa vào mùa dịch

12:34:18 01/03/2025

Mặc dù vậy, tình trạng suy hô hấp của bệnh nhi vẫn không cải thiện, các bác sĩ phải chọc hút dịch màng bụng để giải áp. Đến nay, sau một tuần điều trị, tình trạng của bé trai mới cải thiện, được cai máy thở, ăn uống được.

Uống nước đúng cách giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý

12:30:28 01/03/2025

Các chất ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con người chính là hormone. Hiểu một cách đơn giản, hormone được phân thành hai nhóm: nhóm gắn liền với niềm vui và nhóm liên quan đến nỗi buồn.

Vỡ dạ dày do người thân sơ cứu sai cách

12:27:56 01/03/2025

Người đàn ông bị hóc khi ăn măng được gia đình sử dụng thủ thuật Heimlich sơ cứu. Tuy nhiên, quá trình thao tác quá mạnh khiến bệnh nhân vỡ dạ dày phải đi cấp cứu.

6 loại trái cây khô giúp giảm axit uric cao, ngăn ngừa bệnh gút và sỏi thận

11:11:39 01/03/2025

Hạt điều là một nguồn cung cấp magie và chất béo lành mạnh, cả hai đều hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Chúng cũng chứa ít purin nên trở thành lựa chọn an toàn để kiểm soát axit uric.

Việt Nam có loại lá tưởng không ăn được, hóa ra lại là vị thuốc 'siêu bổ dưỡng'

11:09:39 01/03/2025

Một số nghiên cứu trong ống nghiệm và trên động vật đã cho thấy rằng các hợp chất trong lá đu đủ có thể có tác dụng chống ung thư. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trên người để xác nhận hiệu quả này.

8 thói quen đơn giản giúp làn da trẻ lâu

10:29:57 01/03/2025

Trong suốt cả ngày, làn da của chúng ta tích tụ hỗn hợp bụi bẩn, dầu, mồ hôi, tế bào da chết và các chất ô nhiễm môi trường. Nếu không được làm sạch đúng cách, các tạp chất này có thể tích tụ, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc, nổi mụn và thậ...

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.