8 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp ăn ít mà no lâu

Mai Phương Lý00:39 22/12/2017

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn, giúp thúc đẩy tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa, cho vòng eo thon thả.

Một chén nhỏ mâm xôi giúp cung cấp 1/3 lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.

Bơ cũng là loại quả giàu chất xơ. Phần thịt của một quả bơ cỡ vừa chứa từ 9 – 11 g chất xơ. Thường xuyên ăn bơ còn giúp giảm cholesterol trong máu.

Hạt chia rất giàu dinh dưỡng, với hàm lượng cao magie, phốt pho và canxi, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hạt lanh giàu chất xơ và axit béo omega 3, vừa giúp giảm cân, vừa giúp giảm táo bón.

Yến mạch là loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch chứa chất xơ hòa tan mạnh beta-glucan, giúp cân bằng lượng đường trong máu và tiêu diệt cholesterol xấu.

Video đang HOT

Một chén bông cải xanh luộc chứa khoảng 5,1 g chất xơ, 2 g protein, 288 mg kali, và 43 mg canxi.

Đậu lăng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và protein hàng đầu trong các nhóm thực phẩm họ đậu.

Táo chứa nhiều chất xơ hơn các loại quả khác như nho, đào, bưởi. Thường xuyên ăn táo giúp cân bằng lượng cholesterol trong máu.

Giang Nguyên

Theo Health

Những thực phẩm giúp bạn no lâu để giảm cân hiệu quả

Muốn cắt giảm calo để xuống cân, bạn không cần phải suốt ngày chỉ ăn mỗi trứng và rau, rồi cắn răng nhịn đói thường trực đâu.

Bạn không cần phải nhịn ăn để giảm cân. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Bí quyết để bớt calo mà không sợ bụng cồn cào đó là chọn các thực phẩm giàu chất xơ và đạm từ thịt nạc. Những thứ này giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả, theo Tanya Zuckerbrot, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả cuốn The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear-with Fiber.

Thực phẩm giàu chất xơ hoặc nhiều protein thường có ít calo, vì vậy bạn không cần phải cố nhịn ăn. Bạn cứ dùng cho vừa bụng mà chẳng sợ nạp nhiều calo vào người.

Dưới đây là 10 thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu và chúng chứa ít calo, theo Mensfitness.com.

Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)

Quả hồ trăn là một trong những quả hạch chứa ít calo nhất. Chất béo có trong quả hồ trăn có lợi cho tim mạch.

Các loại rau củ không tinh bột

Những loại rau củ như dưa leo, cà rốt, bí ngòi, cần tây, bông cải xanh, bắp cải đều gần như không có tinh bột. Chúng hầu hết chỉ chứa nước và chất xơ, trong khi cung cấp ít calo.

Vì nhiều chất xơ nên các thực phẩm này giúp bạn no lâu, yếu tố hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.

Nên biết chọn các loại rau củ không tinh bột, giàu chất xơ cho thực đơn giảm cân. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Phô mai

Phô mai không đắt đỏ nhưng chứa nhiều canxi, vitamin D và protein. Trong đó, canxi có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bởi chúng giúp duy trì các nhóm cơ, góp phần tăng cường trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả hơn suốt cả ngày.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi nhiều chất xơ và ít calo. Chúng lại giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự xâm hại bởi các gốc tự do.

Sữa chua ít béo

Sữa chua ít béo giàu đạm và canxi. Bạn có thể ăn sữa chua kèm với trái cây sấy khô hoặc ngũ cốc nguyên hạt, giúp no lâu, đảm bảo dưỡng chất thiết yếu trong ngày cho cơ thể.

Sữa chua ít béo không đường có lợi cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, chất chống oxy hóa và các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng và magiê. Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc và ăn kèm với hạnh nhân.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp chất đạm lành mạnh và dồi dào. Loại cá này cũng nổi tiếng với hàm lượng axit béo Omega-3 vượt trội, giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện sự nhạy cảm với glucose, giảm đề kháng insulin và giảm viêm, đồng thời tăng tốc độ oxy hóa chất béo.

Trần Ka

Theo Thanhnien

Uống những món này vào buổi sáng, vừa mát miệng lại vừa giúp giảm cân! Còn chần chờ gì nữa mà chúng ta không cùng bắt tay vào làm 4 loại sinh tố ngon miệng giúp giảm cân thần kỳ nhỉ? Có được vóc dáng đẹp, thân hình thon thả, gọn gàng như người mẫu, hoa hậu là ước mơ của mọi cô gái. Nhưng không phải ai sinh ra cũng may mắn có được thân hình hoàn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: khỏe đẹp chế độ ăn uống bí quyết giảm cân giảm cân nhanh mẹo giảm cân thực phẩm giúp giảm cân thực đơn giảm cân thực phẩm giúp no lâu

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.