8 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp ăn ít mà no lâu
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn, giúp thúc đẩy tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa, cho vòng eo thon thả.
Một chén nhỏ mâm xôi giúp cung cấp 1/3 lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày.
Bơ cũng là loại quả giàu chất xơ. Phần thịt của một quả bơ cỡ vừa chứa từ 9 – 11 g chất xơ. Thường xuyên ăn bơ còn giúp giảm cholesterol trong máu.
Hạt chia rất giàu dinh dưỡng, với hàm lượng cao magie, phốt pho và canxi, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hạt lanh giàu chất xơ và axit béo omega 3, vừa giúp giảm cân, vừa giúp giảm táo bón.
Yến mạch là loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch chứa chất xơ hòa tan mạnh beta-glucan, giúp cân bằng lượng đường trong máu và tiêu diệt cholesterol xấu.
Video đang HOT
Một chén bông cải xanh luộc chứa khoảng 5,1 g chất xơ, 2 g protein, 288 mg kali, và 43 mg canxi.
Đậu lăng cũng là nguồn cung cấp chất xơ và protein hàng đầu trong các nhóm thực phẩm họ đậu.
Táo chứa nhiều chất xơ hơn các loại quả khác như nho, đào, bưởi. Thường xuyên ăn táo giúp cân bằng lượng cholesterol trong máu.
Giang Nguyên
Theo Health
Những thực phẩm giúp bạn no lâu để giảm cân hiệu quả
Muốn cắt giảm calo để xuống cân, bạn không cần phải suốt ngày chỉ ăn mỗi trứng và rau, rồi cắn răng nhịn đói thường trực đâu.
Bạn không cần phải nhịn ăn để giảm cân. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Bí quyết để bớt calo mà không sợ bụng cồn cào đó là chọn các thực phẩm giàu chất xơ và đạm từ thịt nạc. Những thứ này giúp bạn no lâu và giảm cân hiệu quả, theo Tanya Zuckerbrot, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả cuốn The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Disappear-with Fiber.
Thực phẩm giàu chất xơ hoặc nhiều protein thường có ít calo, vì vậy bạn không cần phải cố nhịn ăn. Bạn cứ dùng cho vừa bụng mà chẳng sợ nạp nhiều calo vào người.
Dưới đây là 10 thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu và chúng chứa ít calo, theo Mensfitness.com.
Quả hồ trăn (hạt dẻ cười)
Quả hồ trăn là một trong những quả hạch chứa ít calo nhất. Chất béo có trong quả hồ trăn có lợi cho tim mạch.
Các loại rau củ không tinh bột
Những loại rau củ như dưa leo, cà rốt, bí ngòi, cần tây, bông cải xanh, bắp cải đều gần như không có tinh bột. Chúng hầu hết chỉ chứa nước và chất xơ, trong khi cung cấp ít calo.
Vì nhiều chất xơ nên các thực phẩm này giúp bạn no lâu, yếu tố hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.
Nên biết chọn các loại rau củ không tinh bột, giàu chất xơ cho thực đơn giảm cân. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Phô mai
Phô mai không đắt đỏ nhưng chứa nhiều canxi, vitamin D và protein. Trong đó, canxi có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bởi chúng giúp duy trì các nhóm cơ, góp phần tăng cường trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả hơn suốt cả ngày.
Quả mâm xôi
Quả mâm xôi nhiều chất xơ và ít calo. Chúng lại giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa ngăn ngừa ung thư, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự xâm hại bởi các gốc tự do.
Sữa chua ít béo
Sữa chua ít béo giàu đạm và canxi. Bạn có thể ăn sữa chua kèm với trái cây sấy khô hoặc ngũ cốc nguyên hạt, giúp no lâu, đảm bảo dưỡng chất thiết yếu trong ngày cho cơ thể.
Sữa chua ít béo không đường có lợi cho sức khỏe. ẢNH MINH HỌA: SHUTTER STOCK
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà còn là thực phẩm chứa nhiều vitamin B, chất chống oxy hóa và các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng và magiê. Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc và ăn kèm với hạnh nhân.
Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp chất đạm lành mạnh và dồi dào. Loại cá này cũng nổi tiếng với hàm lượng axit béo Omega-3 vượt trội, giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện sự nhạy cảm với glucose, giảm đề kháng insulin và giảm viêm, đồng thời tăng tốc độ oxy hóa chất béo.
Trần Ka
Theo Thanhnien
Uống những món này vào buổi sáng, vừa mát miệng lại vừa giúp giảm cân! Còn chần chờ gì nữa mà chúng ta không cùng bắt tay vào làm 4 loại sinh tố ngon miệng giúp giảm cân thần kỳ nhỉ? Có được vóc dáng đẹp, thân hình thon thả, gọn gàng như người mẫu, hoa hậu là ước mơ của mọi cô gái. Nhưng không phải ai sinh ra cũng may mắn có được thân hình hoàn...