8 loại rau củ hãy ăn để tăng cơ bắp
Không chỉ có thịt mới giúp các boy tăng cơ bắp. Các loại rau củ như đậu, củ cải đường tối đa hóa năng lượng để luyện tập, giúp cơ bắp phục hồi nhanh và cải thiện thể hình.
Đậu Hà Lan
Ảnh: insockmonkeyslippers.com.
Đậu Hà Lan không chỉ là nguồn protein thực vật dễ tiêu hóa, mà còn chứa các axit amine giúp tăng cơ bắp và kích thích tổng hợp protein sau khi tập luyện.
Củ dền hoặc củ cải đường
Trong điều kiện lượng oxy giảm (như khi tập các bài tập nặng), nitrat trong củ dền sẽ được chuyển đổi thành oxit nitric làm tăng cường hoạt động của mạch máu, giúp bạn thêm dẻo dai để tập luyện được nhiều hơn. Bên cạnh đó, củ cải đường còn giàu vitamin A và C chống lại sự oxy hóa.
Rau chân vịt
Loại rau xanh này là một nguồn axit amin arginine dồi dào, có tác dụng kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Tảo lục Chlorella
Chlorella là một loại tảo có màu xanh lá sẫm xuất xứ từ Nhật Bản. Chỉ duy nhất loại tảo này mới có hợp chất tăng trưởng CGF với thành phần là các axit amine, vitamin và axit nucleic có khả năng tái tạo thế bào. Ngoài ra, vì giàu axit amine, tảo lục Chlorella còn là một nguồn protein quan trọng.
Tảo xoắn Spirulina
Spirulina là một loại tảo màu xanh chứa nhiều các axit amine (bao gồm cả arginine) và vitamin B6, rất cần thiết cho sự trao đổi chất của tinh bột, protein và chất béo. Ngoài ra, vitamin B6 hỗ trợ cơ thể hấp thụ axit amine dễ dàng hơn. B6 là dưỡng chất cần thiết cho mọi vận động viên thể hình.
Video đang HOT
Các loại rau mini (microgreens) và rau mầm
Ảnh: good.net.nz.
Giàu các enzim có lợi cho tiêu hóa, rau mầm đặc biệt hữu ích cho quá trình hấp thụ axit amine từ các nguồn protein. Thêm vào đó, rau mầm chứa nhiều dinh dưỡng thực vật có lợi cho phục hồi cơ bắp, giúp chống oxy hóa và chống viêm.
Mùi tây, hẹ và tỏi tây
Mùi tây, hẹ và tỏi tây không chỉ là gia vị cho món ăn, mà còn làm tăng lượng lysine trong chế độ ăn uống của bạn. Lysine là một axit amine hỗ trợ sự phát triển của các mô liên kiệt ở gân và sụn, giúp các khớp phục hồi tốt sau những bài tập thể hình nặng.
Đại mạch (barley) và cỏ mạch (wheatgrass)
Hai loại cỏ này chứa carotenoid hỗn hợp, làm giảm quá trình lão hóa của tế bào và giữ cho các mô khỏe mạnh. Chúng đồng thời cung cấp các khoáng chất như sắt, canxi và ma giê, liên quan mật thiết đến hoạt động của cơ cũng như khả năng vận chuyển oxy của máu trong khi cơ bắp làm việc. Nhờ đó cơ bắp tăng sức chịu đựng và cải thiện sức mạnh.
Theo iOne
Làm thế nào để cao lên với phương pháp đeo tạ chân?
Đeo tạ chân là phương pháp luyện tập thông minh giúp bạn hoàn thành mục tiêu làm thế nào để cao lên một cách khá hiệu quả và đơn giản.
Có không ít ý kiến gợi ý rằng, cách tăng chiều cao hiệu quả là thực hiện luyện tập phương pháp đeo tạ chân. Tuy nhiên, không phải ai cũng áp dụng phương pháp đeo tạ chân đúng phương pháp. Cùng tìm hiểu rõ hơn về phương pháp này để tìm đáp án cho câu trả lời "làm thế nào để cao lên với phương pháp đeo tạ chân?".
Ai thường sử dụng phương pháp luyện tập đeo tạ chân?
Thông thường, phương pháp luyện tập đeo tạ chân được khá nhiều người người tập luyện thể thao, võ thuật hoặc những người tập thể hình cũng hay sử dụng để nâng cao sức khỏe cũng như sự dẻo dai, săn chắc của đôi chân.
Các bạn cần phải hiểu rõ rằng, phương pháp đeo tạ chân sẽ khiến việc vận động trở nên khó khăn hơn, từ đó sẽ tăng cường hiệu quả vận động và đạt được kết quả nhanh chóng. Người ta còn sử dụng tạ chân để thực hiện giảm cân hay làm săn chắc vòng 2, ngoài ra đây cũng là một phương pháp luyện tập hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
Bạn có nên sử dụng phương pháp luyện tập đeo tạ để hỗ trợ phát triển chiều cao?
Việc làm thế nào để cao lên sẽ không còn là vấn đề quá đỗi khó khăn khi bạn biết cách thiết kế và thực hiện chiến lược tăng chiều cao của mình một cách khoa học và hiệu quả. Trong đó, phương pháp luyện tập đeo tạ có thực sự trở thành phương pháp mà bạn nên bổ sung vào chiến lược tăng chiều cao của mình hay không?
Để giải đáp thắc mắc cho bạn rằng làm thế nào để cao lên với phương pháp luyện tập đeo tạ chân, các bạn nên biết rằng, hầu hết các chuyên gia cũng khẳng định rằng tất cả các bài tập căng cơ, kéo giãn người để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao được thực hiện cùng với đeo tạ chân sẽ đem lại hiệu quả ưng ý hơn cách thực hiện thông thường. Tuy nhiên, hãy ưu tiên đeo tạ chân đối với các bài tập kéo giãn người như treo người, hít xà đơn... những động tác đôi chân hoặc cơ thể trong trạng thái "treo". Cách này chắc chắn sẽ giúp các bài tập thể dục tăng chiều cao đạt được hiệu quả một cách tối ưu bởi việc đeo tạ chân kết hợp là bạn đang thực hiện việc kéo dài khớp mắt cá chân, từ đó chiều cao của bạn sẽ được cải thiện khá đáng kể.
Nhờ đó, có thể khẳng định được rằng, phương pháp luyện tập đeo tạ chân là cách luyện tập hỗ trợ tăng chiều cao khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng để thay đổi số đo chiều cao hiện tại của mình.
Luyện tập đeo tạ chân đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả
Một khi bạn quyết định sử dụng phương pháp luyện tập đeo tạ chân để thỏa mãn nhu cầu làm thế nào để cao lên của bạn thì bạn cũng cần phải chú ý một số điều quan trọng sau:
- Đeo mỗi bên chân tạ 1kg khi thực hiện các động tác treo người hay khi đôi chân được thả lỏng trong không và hướng xuống đất (khi nằm trên giường hay bàn mà đôi chân thõng xuống không chạm đất) sẽ có tác động trực tiếp đến các khớp đầu gối, khớp mắt cá chân được kéo giãn ra và kế hoạch tăng chiều cao của bạn cũng vì thế mà được tác động tích cực.
- Việc đeo tạ chân để tập luyện thường khiến hoạt động của đôi chân trở nên khó khăn hơn, nặng nề hơn, đòi hỏi sức khoẻ và độ dẻo dai bền bỉ nhờ đó hiệu quả tập luyện thường cao hơn nhanh chóng. Cũng có rất nhiều người sử dụng tạ chân để tập luyện với mục đích giảm cân hay làm săn chắc cơ thể.
- Mọi hoạt động tập luyện quá lâu với tạ chân đều có thể khiến người thực hiện dễ bị tổn thương cơ và các khớp chân. Để đảm bảo an toàn với việc tập luyện cùng tạ chân chỉ nên trong khoảng thời gian 30-45 phút mỗi ngày đều đặn hàng tuần sẽ đạt hiệu quả luyện tập an toàn.
- Bạn nên thực hiện luyện tập phương pháp này 3-4 lần/tuần để có thời gian cho các khớp thư giãn và phục hồi và nhờ đó, hiệu quả tăng chiều cao mới thực sự hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập đeo tạ chân giúp tăng chiều cao hiệu quả
Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn. Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy tháo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 - 10 lần, sau đó đá mạnh hơn 5 - 10 lần tiếp theo. Thực hiện bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện đeo mỗi chân chừng 1 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất để có thể hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao được hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, để cho chiến lược phát triển chiều cao của bạn đạt mức tối đa thì ngoài việc lựa chọn làm thế nào để cao lên nhờ phương pháp luyện tập thông minh, bạn cũng cần tới một chế độ dinh dưỡng bổ sung đầy đủ và thiết yếu cùng với một chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi lành mạnh. Có như vậy thì mong muốn tăng chiều cao của bạn mới thực sự được đáp ứng một cách tuyệt vời.
Mách nhỏ:
Để tăng chiều cao tối ưu, bạn có thể dùng thêm TPCN Super Growth Height. Đây là sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao vượt trội tại Hoa Kỳ, được các chuyên gia sức khỏe hàng đầu nghiên cứu, kiểm tra thực nghiệm, sản phẩm còn được bộ Y tế - Cục An toàn Thực phẩm cấp giấy chứng nhận và được lưu hành toàn quốc. Super Growth Height được chiết xuất 100% từ thiên nhiên giúp bạn cải thiện chiều cao, nâng tầm vóc dáng tốt nhất. Sản phẩm không gây tác dụng phụ, không gây hại cho cơ thể.
Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Chúc các bạn có được chiều cao lý tưởng!
Theo 24h
Bóc trần bí quyết tạo cơ bụng giả của mỹ nam mỹ nữ Hàn Người hâm mộ thường trầm trồ trước những múi cơ bụng săn chắc của các ngôi sao thần tượng xứ Hàn, nhưng phần nhiều đó chỉ là sản phẩm của hóa trang hoặc photoshop. Thời gian gần đây, nền giải trí Hàn Quốc rộ lên trào lưu khoe thân hình cơ bắp, săn chắc của các sao nam và nữ. Thế nhưng lịch...