8 động tác ‘đốt cháy’ mỡ tự nhiên
Bạn chớ co.i thườn.g những động tác đơn giản này nhé, nó mang lại hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe đáng kinh ngạc đó.
1. Tư thế ngồi thẳng, lưng không tựa vào ghế, hai vai hướng thẳng lên phía trên. Sau đó, hít thở thật sâu 10 lần, mỗi lần thở ra thật mạnh sao cho bụng thóp lại về phía lưng. Ước tính mức tiêu hao nhiệt lượng của động tác này khoảng 15 calo.
2. Ngồi trên mép ghế, hai tay giơ thẳng lên quá đầu hoặc có thể đưa hướng về phía trước. Tiếp đó, đứng thẳng người dậy đồng thời hít thở từ từ, rồi nhẹ nhàng ngồi lại vị trí ghế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 20 calo.
3. Đứng phía sau ghế, hai tay nắm vững phần tựa của ghế; tay phải giơ thẳng lên phía trên rồi từ từ đặt xuống đồng thời chân phải đưa ra phía sau, giữ tư thế này khoảng 30 giây. Sau đó đổi bên, tay trái và chân trái làm động tác tương tự. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 20 calo.
4. Tư thế đứng thẳng, một tay bám lấy ghế, tay còn lại giơ thẳng lên phía trên. Một chân giữ vững đồng thời đẩy mạnh chân còn lại sang ngang. Lưu ý, tay nào bám ghế thì chân cùng hướng với nó phải giữ vững. Lặp đi lặp lại động tác này 20 lần cho đều cả hai bên cánh tay và chân. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 30 calo.
Video đang HOT
5. Ngồi ngay ngắn tại vị trí mép ghế, hai tay đặt hờ lên đầu gối rồi từ từ nâng cao đồi gối lên hết mức có thể. Thực hiện động tác này 15 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 30 calo.
6. Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng sang ngang sau đó xoay người sang trái rồi chuyển qua phải 20 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 15 calo.
7. Tư thể ngồi ngay ngắn trên ghế, tay phải cho ra phía sau lưng, tay trái để lên đầu gối của chân phải, xoay người sang phải để kéo căng cơ bụng đồng thời hít thở nhẹ nhàng. Động tác này kéo dài 30 giây sau đó đổi bên. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 10 calo.
8. Tư thế đứng thẳng, hai tay cho ra phía sau đồng thời nắm chặt. Đán.h hai vai hết cỡ ra phía sau sao cho lồng ngực căng hết mức, kết hợp với hít thở thật sâu trong khoảng 30 giây. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 10 calo.
Theo ione
Những cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất từ chanh
Chanh là loại quả có nhiều tác dụng làm đẹp cho chị em. Ngoài làm đẹp da, chanh còn có thể giúp chị em đán.h tan mỡ bụng khá hiệu quả.
Với những thành phần dinh dưỡng chủ yếu như: vitamin B, vitamin B2, vitamin C, canxi, photpho, carborhydrate, chất đạm, nhưng lại ít calo, chanh có tác dụng giảm béo bụng hiệu quả nhờ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, kích thức hệ tiêu hóa tốt. Lưu ý khi thực hiện cách giảm béo bụng với chanh là bạn cần phải kiên trì, ít nhất là một tuần trở lên thì mới có được kết quả tốt.
Đắp chanh vào vùng bụng
Với những lợi ích vốn có của chanh, bạn có thể tận dụng chanh để đắp trực tiếp lên vùng bụng. Những lát chanh được cắt mỏng, đắp kín vùng bụng trong vòng 20 phút sẽ giúp đán.h bay lượng mỡ dư thừa, tăng cường hấp thụ và trả lại cho bạn vòng eo thon thả. Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh, vừa có tác động trực tiếp vừa mang lại hiệu quả thiết thực cho người sử dụng.
Hoặc bạn dùng nước cốt của 5 quả chanh, massage đều theo hướng vòng tròn của chiều kim đồng hồ và ngược lại, đừng quên cả hai bên mé bụng nữa nhé. Thực hiện đều đặn 3 lần/1 tuần bạn sẽ thấy hiệu quả rõ nét.
Chanh muối giảm béo vùng bụng nhanh chóng
Nước chanh muối là loại đồ uống vừa thơm ngon, bổ dưỡng, giàu khoáng chất lại phục vụ hữu ích cho chế độ ăn kiêng. Nước chanh muối không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn hạn chế sự tích tụ mỡ vào vùng bụng. Chỉ cần pha loãng nước chanh rồi thêm một chút muối (không nên cho quá mặn), hòa tan, nếm vừa uống. Chanh muối có thể dùng sau bữa ăn hoặc uống kèm cùng bữa ăn, không nên uống lúc đói vì rất dễ làm hại dạ dày.
Nước trà chanh
Sự kết hợp thông minh giữa trà xanh và chanh là phương pháp dân gian được người xưa áp dụng và có được kết quả hơn mong đợi. Chất catechin có trong trà xanh kết hợp với viatmin C, đặc trưng giảm béo có trong chanh sẽ càng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, đán.h bay mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng mang lại hiệu quả gấp đôi cho bạn. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng làm đẹp da nên khi áp dụng phương pháp này trong thời gian dài sẽ mang lại cho bạn làn da tự nhiên cùng vóc dáng chuẩn dễ dàng.
Cách thực hiện trà xanh rất đơn giản, bạn cần chuẩn bị: lá trà xanh tươi và nước cốt chanh. Đầu tiên, bạn vò nát lá trà xanh cho vào ấm cùng vài hạt muối. Sau đó, bạn hòa nước sôi vào và bỏ nước đầu để trà được ngon hơn. Bạn hãm trà từ 15 phút đến 20 phút rồi chắt lấy nước, bỏ bã và cho thêm nước cốt chanh vào là có được ly trà thơm ngon.
Chanh mật ong
Ngoài ra, bạn cũng có thể hòa nước chanh pha loãng với mật ong, đây cũng là một trong những cách để làm tan mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Nhiều người cho rằng uống mật ong có vị ngọt thì khả năng tăng cân là rất cao. Tuy nhiên trên thực tế, mật ong rất tốt cho tiêu hóa vì vậy làm giảm khả năng tích tụ mỡ thừa.
Theo ngôi sao
Bài tập bụng hiệu quả dành riêng cho nữ giới Các bài tập bụng không khó, nhưng không phải ai cũng biết tập đúng để mang lại hiệu quả cao nhất. Do phải ngồi quá nhiều ở công sở, vòng 2 của các chị em ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Nhiều người cũng nghiên cứu các bài tập bụng, về nhà ra sức thực hành, thậm chí còn mua cả máy...