7 thức uống gây tăng cân vù vù
Trà sữa, các loại nước ép, sinh tố đóng chai chứa hàm lượng đường lớn, dễ khiến tăng cân mất kiểm soát.
Nghiên cứu khoa học công bố trên Tạp chí BMC Public Health chỉ ra, 20% tổng lượng calo bạn nạp vào trong ngày đến từ đồ uống. Nếu bạn tiêu thụ trung bình 2.000 calo/ngày thì lượng calo được thêm vào từ đồ uống lên tới 400 calo. Không kiểm soát được lượng calo nạp vào từ đồ uống có thể khiến bạn tăng cân vù vù trong những ngày giãn cách xã hội.
Trà sữa
Trà sữa trân châu là món khoái khẩu của nhiều chị em.
Một phần trà sữa trân châu 350 ml cung cấp khoảng 200 calo, trong đó có tới 50-55 g đường. Theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, lượng đường khuyến nghị ở phụ nữ mỗi ngày là 25 g, ở nam giới là 37,5 g. Thức uống yêu thích của nhiều chị em là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát.
Các loại nước trái cây trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi thường chỉ chứa 5-10% hoa quả. Thành phần chủ yếu là si rô ngô với lượng fructose cao. Nguyên liệu này có giá thành rẻ, trở nên phổ biến và được các nhà máy sử dụng. Si rô ngô ngọt hơn đường, làm kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Sinh tố đóng chai
Video đang HOT
Sinh tố đóng chai 350 ml chứa khoảng 31 g đường, tương đương một lon nước ngọt có ga. Chưa kể, thức uống này hầu như không chứa chất xơ nên không mang đến cảm giác no, khiến bạn dễ dàng tiêu thụ một lượng lớn đồ uống trong thời gian ngắn.
Cà phê thêm đường, sữa
Nếu muốn giảm cân, nên tránh xa các loại cà phê thêm kem, đường, sữa.
Các loại cà phê thêm kem trắng, đường, sữa là thức uống dễ khiến bạn tăng cân. Chúng chứa lượng calo cao có thể bằng cả một bữa ăn. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên uống cà phê nguyên chất.
Nước ngọt có ga
Trung bình, một lon nước ngọt có ga khoảng 390 ml cung cấp 130 calo, trong đó có chứa tới 33-39 g đường. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động thể chất chỉ ra, dù bạn cố gắng tập thể dục để tiêu hao hết số calo nạp vào từ việc uống nước ngọt, bạn vẫn sẽ tăng cân. Uống nhiều nước ngọt có ga làm tăng lượng mỡ nội tạng, gây béo bụng.
Nước tăng lực
Một lon nước tăng lực 260 ml chứa khoảng 30 g đường. Một số loại nước tăng lực chứa chất làm ngọt nhân tạo, không tốt cho sức khỏe. Một nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 310.819 người trưởng thành cho thấy rằng, việc uống từ 1 đến 2 lon đồ uống có đường hằng ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 lên đến 26%.
Sữa lắc
Sữa lắc chứa nhiều chất béo chuyển hóa, không tốt cho sức khỏe.
Thức uống làm từ kem, sữa kết hợp với các nguyên liệu như bánh hạnh nhân, bánh quy giòn chứa hàm lượng chất béo chuyển hóa cao, làm tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Món đồ uống này cũng chứa rất nhiều đường, làm hỏng kế hoạch giảm cân.
Mẹ bỉm sữa giảm 20 kg
Hoàng Phố (32 tuổi, TP.HCM) kể từng rơi vào căng thẳng vì tăng cân chóng mặt. Nhờ tích cực tập gym và ăn theo chế độ eat clean, chỉ lấy lại được vóc dáng như thời con gái.
Cách đây 2 năm, khi mới sinh con đầu lòng, Hoàng Phố (32 tuổi, TP.HCM) rơi vào stress khi tăng cân không kiểm soát. Từ một người có dáng người khá mảnh mai, chị tăng 20 kg, thân hình nặng nề khiến chị cảm thấy tự ti.
"Lúc đó mình rất béo, hay bị chê bai, lại thêm vừa lo việc nhà và chăm con nhỏ nên càng căng thẳng hơn, khiến thần thái lúc nào cũng mệt mỏi, trông già hẳn đi. Nhìn lại tấm ảnh cũ, nhiều người không tin đó là mình mà đoán là bà ngoại của con. Mình đã biến những lời chê bai, cảm giác chán nản thành động lực để quyết tâm thay đổi bản thân, phải giảm cân và lấy lại dáng bằng được", chị nói với Zing.
Nhìn hình ảnh cách đây 2 năm và hiện tại của Hoàng Phố, nhiều người không tin là cùng một người.
Hoàng Phố kể dù được gia đình giúp đỡ nhưng là người mẹ, chuyện chăm con phần lớn vẫn do chị đảm đương. Hành trình giảm cân của chị không hề dễ dàng. Mỗi ngày, tranh thủ lúc con đã ngủ chị mới có thời gian tập thể dục.
"Mình không cố tập quá sức để giảm cân cấp tốc, mỗi lần chỉ tập từ 45 phút đến 1 tiếng. Mình tập trung luyện các bài hit, cardio, plank. Khó khăn lớn nhất có lẽ là do sau sinh, sức khỏe mình yếu đi chứ không còn dẻo dai như thời con gái, đôi khi quá mệt, mình ngồi bệt xuống bật khóc vì không thể hoàn thành bài tập", chị kể.
Bên cạnh tập luyện, Hoàng Phố cũng thực hiện chế độ ăn eat clean để giảm cân lành mạnh. Chị tránh nước ngọt có ga, đồ chiên rán, bánh ngọt hay chè, ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Thời gian đầu chị phải đấu tranh tâm lý khi thường xuyên rơi vào trạng thái thèm ăn.
"Không phải riêng mình mà ai giảm cân cũng sẽ gặp khó khăn như vậy. Nhưng phải cố gắng, bởi chỉ cần bỏ cuộc thì mình sẽ càng chán ghét bản thân hơn. Quan điểm của mình là người ta làm được thì mình cũng làm được, mỗi ngày nếu tự nhẩm trong đầu rằng mọi nỗ lực sẽ được đền đáp xứng đáng".
Sau thời gian kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học, Hoàng Phố đã lấy lại được vóc dáng, cân nặng giảm còn 48 kg. Không chỉ giảm được cân, bà mẹ một con còn có có thân hình chuẩn hơn, khỏe mạnh hơn, tinh thần cũng nhờ vậy mà vui vẻ, tự tin.
Hoàng Phố tự tin hơn với vóc dáng khỏe khoắn ở hiện tại.
Nhận những lời khen ngợi từ mọi người, chị càng tự hào với những gì mình đạt được. Sau khi giảm cân, Hoàng Phố hạnh phúc khi thực hiện được ước mơ có bộ ảnh bikini để "lưu giữ tuổi xuân".
Đã giảm cân thành công, Hoàng Phố vẫn tiếp tục thực hiện chế độ ăn như cũ và đều đặn tập luyện. Nhờ những kinh nghiệm tập luyện, chị còn bén duyên với công việc tại phòng gym khi trở thành huấn luyện viên cá nhân.
Chia sẻ câu chuyện của mình, chị hy vọng truyền cảm hứng và động lực cho những người đang trong hoàn cảnh của chị trước đây có quyết tâm để thay đổi, trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.
Chế độ ăn kiêng 2 ngày giúp hội 'mê ăn' giảm cân Người không có điều kiện ăn kiêng suốt cả tuần hoặc không đủ lý trí để cưỡng lại sức hấp dẫn của đồ ăn ngon có thể thử chế độ ăn kiêng này. Chế độ ăn kiêng kéo dài, lặp lại giữa các món salad giống nhau trong nhiều tuần, nhiều tháng hay thậm chí nhiều năm có thể khiến bạn nản chí...