7 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhưng hay bị bỏ quên
Lê, sữa chua ít béo, bí ngô, gạo lức là một số thực phẩm giảm cân hiệu quả nhưng hay bị bỏ quên.
Có những thực phẩm rất tốt và hiệu quả cho giảm cân nhưng lại bị bỏ quên và không ai chú ý tới.
Quả lê
Ít ai biết rằng lê là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong lê chứa khoảng 6 gram chất xơ hòa tan, có tác dụng giảm mức độ cholesterol và giúp giảm cân. Thông thường một quả lê cũng chỉ chứa khoảng 100 calo – lượng calo khá ít so với các loại trái cây khác. Vì thế bạn có thể ăn lê thoải mái mà không sợ tăng cân so với các loại hoa quả khác.
Cải Brussels rất giàu protein và ít calo. Một khẩu phần cải Brussels chỉ chứa 65 calo, phù hợp với những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể hấp, luộc, làm món salad hoặc ép lấy nước uống nhé.
Sữa và sữa chua ít béo
Sữa và sữa chua ít béo cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chúng rất giàu protein thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn. Tuy nhiên khi giảm cân chúng ta thường chỉ chú ý đến các loại sữa và sữa chua không đường hoặc tách béo mà không nghĩ rằng loại ít béo cũng có tác dụng giảm cân nhất định.
Gạo lức và các loại ngũ cốc
Video đang HOT
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lức và các loại ngũ cốc có thể giúp giảm cân, vì nó ít hydrat-cacbon và chất xơ. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, gạo lức khiến bạn no lâu hơn mà không thèm ăn vặt. Gạo lức khá khó ăn, nên mới đầu bạn có thể nấu cháo kết hợp cùng thịt, cá rau củ. Dần dần khi đã quen hơn có thể ăn riêng rẽ.
Bí ngô
Bí ngô ít calo nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng. Bí ngô là một trong số ít loại củ chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra nó còn chứa chất beta-carotene (một dạng của vitamin A). Bạn có thể ăn bí ngô hấp, làm nước bí ngô uống hàng ngày hoặc nấu cháo gạo lức bí ngô.
Táo
Táo là một trong những thực phẩm tốt nhất cho việc giảm cân. Sau khi ăn một quả táo, bạn sẽ cảm thấy no, thỏa mãn và không nghĩ đến những món ăn vặt khác. Táo cũng cải thiện sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa. Chúng rất giàu chất xơ và vitamin. Vì thế nếu đang bí thực đơn bữa phụ, hãy ăn táo bạn nhé.
Quế
Quế là gia vị thơm ngon nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng. Bạn có thể thêm chút bột quế vào tách trà hoặc uống kèm mật ong để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng những người ăn quế hàng ngày giảm cân nhanh hơn những người không bổ sung quế vào chế độ ăn kiêng.
Theo Kenhphunu
5 nguyên tắc vàng để giảm cân thành công
Bạn tự hỏi tại sao bạn đã nhịn ăn và tập thể lực thật nhiều mà mỡ vẫn "đeo bám" lấy vòng eo của mình? Câu trả lời là bạn đã bỏ qua một vài nguyên tắc cơ bản để có thể giảm cân, giảm mỡ thành công.
Giảm cân không phải chuyện một sớm một chiều, và không đơn giản là nhịn ăn và tập thể lực thật nhiều. Điều bạn cần là vạch ra một lộ trình giảm cân khoa học với những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, để vừa đạt được thân hình lý tưởng, vừa sở hữu cuộc sống khỏe khoắn, vui tươi. Sau đây là một số nguyên tắc vàng trong giảm cân mà bạn cần lưu ý nếu muốn "cuộc chiến" giảm cân của bạn hoàn toàn thắng lợi:
Đừng phân vân, muốn giảm cân hãy từ chối bánh kẹo và các loại thức ăn nhanh
1. Không nên giảm cân đột ngột
Việc giảm cân từ từ sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi, giảm cân nhưng vẫn đủ sức khỏe để làm việc và vui chơi. Các chuyên gia khuyên bạn trong 6 tháng đầu, chỉ nên giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể (mỗi 2 tuần giảm từ 0.5 - 1.5kg). Trong 2 năm tiếp theo, cố gắng duy trì BMI trong khoảng từ 22 - 25 và không tăng quá 3kg trong thời gian này. Tuyệt đối không được áp dụng những biện pháp giảm cân cấp tốc như uống giấm, chanh, nhịn ăn khắc nghiệt, tập thể lực quá sức, uống thuố.c xổ nhuận tràng... vì chúng có thể gây rối loạn trao đổi chất, điện giải, vận mạch, làm suy yếu sức khỏe toàn thân và có thể dẫn đến t.ử von.g.
2. Cần biết lượng calo nạp vào cơ thể
Muốn giảm cân thành công bạn cần biết lượng calo trong mỗi loại thức ăn, mỗi ngày mình ăn bao nhiêu - nạp bao nhiêu calo vào cơ thể để từ đó có sự điều chỉnh hợp lý. Tính được lượng calo mỗi ngày, bạn sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn của mình để tránh tình trạng nạp quá nhiều calo gây tích trữ calo thừa, dẫn đến tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn nạp quá ít calo thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để hoạt động, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Lời khuyên là mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 1200kcalo, tức là mỗi bữa nên nạp khoảng 400kcalo.
3. Ăn giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng
Đảm bảo chế độ ăn giàu dinh dưỡng nhưng nghèo năng lượng sẽ giúp bạn mau tới đích hơn. Theo đó, cần ăn đa dạng thực phẩm thay vì kiêng khem khắc nghiệt, tuy nhiên cần lưu ý:
Hãy lên danh sách những món ăn giúp bạn giảm cân ngay từ bây giờ
- Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất bột - đường như: thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt có gas, cơm, bánh mì, bắp... Thay vào đó là những thực phẩm hấp thu chậm, giàu chất xơ như gạo lức, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt...
- Giảm tối đa thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt mỡ, bơ, sữa nguyên kem... Ưu tiên chất béo có lợi như omega 3,6,9 có nhiều trong cá biển, dầu thực vật.
- Nên dùng chất đạm từ lòng trắng trứng, đậu nành, hải sản có vỏ, thịt nạc...
- Rau xanh, trái cây là nguồn chất xơ và vitamin thiết yếu cần cung cấp thường xuyên cho cơ thể. Tuy nhiên, nên giảm ăn những loại trái cây có chỉ số đường cao và trung bình như chôm chôm, nhãn, saboche, mít, chuối, thơm... Tăng cường trái cây ít ngọt như bưởi, thanh long, cam, mận, dâu, lê...
4. Đừng quên uống nhiều nước
Tưởng chừng như một thói quen bắt buộc nhưng việc uống nước lọc hằng ngày còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân.
Uống nhiều nước giúp bạn hạn chế cơn đói và sự thèm ăn, đặc biệt nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn nếu bạn muốn mình ăn ít hơn. Nước còn giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sự trao đổi chất béo của gan, vì vậy nếu thiếu nước sẽ làm "tồn đọng" nhiều chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, nước làm "sạch" những chất độc hại ra khỏi cơ thể, giúp bạn cảm thấy khoẻ mạnh, phục hồi lại sự cân bằng vốn có trong quá trình giảm cân. Thêm một điều thú vị nữa đó là, khi bạn uống nước lạnh, cơ thể bạn phải đốt cháy thêm calo để làm ấm nước, một cách giảm cân nhẹ nhàng phải không nào?
5. Không nên tập thể lực quá sức
Tập luyện vừa phải và đều đặn mỗi ngày giúp bạn rút ngắn con đường giảm cân
Việc tập thể lực quá sức sẽ mang lại tác dụng ngược. Nó chẳng những không giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và giảm được nhiều kí lô, mà nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí ăn nhiều hơn sau mỗi buổi tập.
Vận động đều đặn và hợp lý, trung bình 30 phút mỗi ngày tạo ra một tác động kép vừa có tác dụng trực tiếp tiêu hao năng lượng, vừa là một yếu tố điều hòa hoạt động nội tiết để giúp cơ thể dần thích ứng với việc giảm nguồn năng lượng nạp vào. Ngoài ra, việc vận động cũng giúp tinh thần thư thái và giảm stress - một trong những yếu tố tác động tiêu cực cho việc giảm cân.
Theo Thanhnien
Cách ăn gạo lức giảm 7 kg trong nửa tháng của người mẹ trẻ Nhai cơm gạo lức chậm rãi mỗi bữa và uống nước trà gạo lức, chị Thơm lấy lại vóc dáng thon gọn, da dẻ hồng hào. Chị Thái Thị Thơm cao 1,56 m, nặng 70 kg ở quận Thanh Xuân, Hà Nội. Mỗi lần ngắm mình trước gương, người mẹ trẻ lại không khỏi bùi ngùi về vóc dáng quá khổ và khó...