7 thói quen trước giờ đi ngủ giúp bạn giảm cân

Nguyễn Thị Mỹ Thuận17:17 09/08/2019

Vận động nhẹ nhàng, uống trà thảo mộc hay giảm nhiệt độ phòng giúp bạn ngủ ngon và giảm cân dễ dàng hơn.

Giảm nhiệt độ phòng

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18 độ C để tăng cường trao đổi chất vào ban đêm. Khi nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc nhiệt độ phòng tùy vào điều kiện thời tiết và tình hình sức khỏe.

Uống nước ép nho

Nước ép nho có chứa resveratrol, chất giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, dùng để giữ ấm cơ thể. Do vậy, uống một cốc nước ép nho trước khi đi ngủ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Đặt thời gian ngủ cố định

Đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định trong ngày giúp kích thích sản xuất melatonin. Chất này giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon là liều thuốc giảm cân vô giá.

Không sử dụng thiết bị di động

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng từ các thiết bị điện tử gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn không thể ngủ ngon. Nên tránh sử dụng các thiết bị thông minh trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu rảnh rỗi, bạn có thể nghe nhạc hoặc đọc sách để thư giãn.

Video đang HOT

Ăn bữa nhẹ giàu protein

Ăn khuya không tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn ăn đúng cách, bữa phụ này lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia khuyến khích ăn bữa phụ giàu protein như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, bơ đậu phộng hay thịt gà trắng. Chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tiêu đốt mỡ thừa.

Tập luyện

Vận động là cách hiệu quả để đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Các bài tập vào tối muộn không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa sau một ngày hoạt động mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ.

Uống trà thảo mộc

Trà thảo mộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Trà quế giúp chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Trà bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Trà hoa cúc cải thiện tiêu hóa và giúp thư giãn thần kinh.

Vienne

Theo ngoisao.net

Hiệu quả giảm cân sẽ tăng gấp đôi nếu bạn kết hợp thực phẩm theo 9 cách này

Việc kết hợp những nhóm thực phẩm lại với nhau sẽ giúp bạn có bữa ăn ngon miệng và tăng hiệu quả giảm cân.

1. Yến mạch Bơ đậu phộng

Yến mạch là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng, giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và tăng cảm giác no. Bơ đậu phồng là nguồn protein thực vật tuyệt vời với khoảng 25% protein. Hơn nữa, nó có hàm lượng carbs thấp và một nguồn chất béo lành mạnh, phù hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc cho những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.

2. Rau chân vịt táo gừng

Rau chân vịt chứa ít carbs, nhưng nhiều chất xơ không hòa tan - loại chất xơ này có rất nhiều lợi ích cho tiêu hóa, nó chứa một lượng lớn carotenoids, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi. Còn táo đỏ rất giàu chất xơ, ít calo, thúc đẩy sự no và giảm sự thèm ăn, do đó giúp kiểm soát cân nặng, kiểm soát lượng đường trong máu. Gừng có nhiều gingerol, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh

3. Nước ép dứa chanh

Dứa có lượng calo thấp và có hàm lượng nước cao, là 1 món ăn nhẹ giúp giảm cân lành mạnh lý tưởng. Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ kích thích giải phóng dịch dạ dày và dịch tiêu hóa để giúp thức ăn được hòa tan. Chanh có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp giảm cả trọng lượng cơ thể và tiêu thụ thực phẩm. Nó có chứa axit citric, giúp đốt cháy chất béo cơ thể nhanh và hiệu quả hơn so với các loại thực phẩm khác.

4. Trứng bơ

Trứng là một dạng thức ăn giúp no nhanh và lâu, cung cấp đầy đủ năng lượng, sự ổn định và thỏa mãn cơn đói mà không tiêu thụ quá nhiều calo Bơ có giá trị dinh dưỡng cao và giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức năng lượng cao. Đây cũng là công thức bữa sáng yêu thích của cô nàng Hà Tăng.

5. Ô liu Cà chua

Ô liu là một nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp gần 20% nhu cầu hàng ngày. Lượng chất xơ cao kích thích chuyển động trong ruột, mang lại cảm giác no, do đó ghrelin (hormone đói) không được giải phóng và điều này giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân. Cà chua chứa rất nhiều vitamin A và kali, sắt. Cà chua tươi cũng chứa ít carbs (4%) và hàm lượng carb bao gồm chủ yếu là các loại đường và các chất xơ không hòa tan.

6. Cá hồi bơ

Cá hồi giúp điều chỉnh hormone kiểm soát sự thèm ăn do có hàm lượng protein cao và ít calo, nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và chất béo không bão hòa thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Như đã đề cập trước đó, bơ kết hợp với cá hồi một cách hoàn hảo - nó có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu sẽ giữ mức năng lượng cao và giảm sự thèm ăn của bạn.

7. Gà ớt

Thịt gà có lượng calo thấp nhưng protein cao một trong những đối thủ chính của giảm cân. Nhiệt độ nóng trong ớt cay giúp kiểm soát sự thèm ăn và tăng tốc độ cơ thể đốt cháy calo. Các loại ớt nói chung có thể cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất dinh dưỡng khổng lồ đồng thời tác động tối thiểu đến lượng calo bạn tiêu thụ trong một ngày.

8. Mật ong chanh

Nước chanh có một thành phần hoạt động được gọi là axit citric, thường được sử dụng như một chất làm sạch vì nó có đặc tính kháng khuẩn và khử trùng mạnh mẽ. Mật ong chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm riboflavin, sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ. Tuy ngọt, nhưng mật ong có lượng calo thấp khiến nước chanh dễ uống và bạn cảm thấy no hơn.

9. Bơ Bưởi Hạt chia

Bưởi có lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao. Ăn bưởi thường xuyên sẽ thúc đẩy giảm cân do một loại enzyme trong cơ thể gọi là protein kinase kích hoạt AMP làm tăng sự trao đổi chất của bạn.Bơ và bưởi kết hợp tuyệt vời trong món salad. Bưởi có thể hỗ trợ trong việc hấp thụ các chất dinh dưỡng trong quả bơ. Các chất béo lành mạnh của bơ thực sự giúp tăng sự hấp thụ lycopene trong hệ thống tiêu hóa, do đó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong khi giữ cho bạn no lâu hơn.

Riêng với hạt chia, có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng hạt chia là một cách tuyệt vời để giảm cân vì chúng mở rộng trong dạ dày của bạn, giúp bạn cảm thấy no, ăn ít hơn và cuối cùng là giảm cân. Tuy nhiên, hạt chia có nhiều khả năng gây tăng cân hơn giảm cân vì lượng calo cao (100 gram = 486 calo) và khả năng giữ nước trong cơ thể của bạn, do lượng chúng có thể giữ. Nếu bạn ăn trong chừng mực, bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng quan trọng của hạt chia, tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng nó, thì bạn sẽ gặp tác dụng phụ.

Theo afamily.vn

Mỗi tối chỉ cần uống 1 trong 6 loại nước ép này, đảm bảo mỡ bụng một đi không trở lại sau 1 tuần Muốn có được thân hình thon gọn và vòng 2 con kiến, chị em có thể thực hiện 6 loại nước ép uống vào buổi tối dưới đây, đảm bảo mỡ bụng biến mất chỉ trong vòng 1 tuần nhé. Nước ép nho Nghiên cứu trên tạp chí Cell Reports đã chỉ ra rằng 1 cốc nước nho nhỏ sẽ giúp cho bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trà thảo mộc bơ đậu phộng mỡ thừa nước ép nho mỡ trắng mỡ nâu phô mai ít béo

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.