7 thói quen giúp bạn tránh xa ung thư

Linh Trang05:41 26/11/2025

Trước tỷ lệ ung thư ngày càng gia tăng, việc thay đổi lối sống có thể ngăn ngừa đến một nửa số ca mắc bệnh .

Tỷ lệ ung thư tiếp tục gia tăng trên toàn thế giới , Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thói quen hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe lâu dài. Theo dữ liệu của WHO công bố, gần 30- 50% số ca ung thư có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống đều đặn.

Các bác sĩ làm việc trong lĩnh vực chăm sóc dự phòng cho biết, những thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống , tiếp nhận ánh sáng mặt trời và tăng cường vận động sẽ tạo ra một hệ thống phòng thủ mạnh mẽ bên trong cơ thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch , làm chậm quá trình viêm mãn tính, ổn định nội tiết tố, vốn là ba hệ thống chính liên quan đến nguy cơ ung thư. Khi các hệ thống này được cân bằng, cơ thể sẽ xử lý và phục hồi tổn thương nhanh hơn.

Dưới đây là một số thói quen được khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư.

1. Duy trì nồng độ vitamin D

Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt cao hơn. Vitamin D hỗ trợ các tế bào miễn dịch phát hiện sự phát triển bất thường của tế bào. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn từ 15-25 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào tông màu da, giúp duy trì nồng độ vitamin D lý tưởng. Các thực phẩm như lòng đỏ trứng và cá béo cũng hỗ trợ việc cải thiện nồng độ vitamin D, đặc biệt là trong mùa đông.

2. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn giúp ổn định insulin và giảm viêm mãn tính . Một nghiên cứu cho thấy, nhịn ăn gián đoạn kích hoạt quá trình dọn dẹp tế bào gọi là autophagy. Quá trình này làm giảm các tế bào bị tổn thương có thể chuyển thành ung thư sau này.

3. Chuyển sang chế độ ăn ít carb hoặc keto

Video đang HOT

Chế độ ăn ít carbohydrate giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sự tăng đột biến insulin. Tế bào ung thư phụ thuộc rất nhiều vào glucose để lấy năng lượng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hạn chế carbohydrate có thể làm chậm môi trường phát triển của một số khối u. Việc loại bỏ đồ uống có đường cũng có tác dụng.

4. Chế độ ăn uống khoa học

Nấu ăn ở nhiệt độ cao tạo ra các hợp chất như amin dị vòng, có liên quan đến ung thư đại trực tràng. Sử dụng các phương pháp chế biến an toàn hơn như hấp hoặc nấu chậm sẽ giảm nguy cơ này.

Nên bổ sung các loại thảo mộc như nghệ, hương thảo, tỏi và gừng chứa các hợp chất chống viêm giúp bảo vệ DNA khỏi bị tổn thương.

5. Chọn thực phẩm chống ung thư tự nhiên

Các loại rau họ cải như bông cải xanh và bắp cải chứa sulforaphane, giúp cơ thể trung hòa độc tố. Các loại quả mọng cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm tổn thương do gốc tự do. Trà xanh chứa catechin hỗ trợ phục hồi tế bào. Bổ sung những thực phẩm này hằng ngày sẽ tăng cường khả năng phòng vệ nội tại của cơ thể.

6. Tránh sử dụng đồ dùng bằng sắt và các chất bổ sung sắt không cần thiết

Lượng sắt dư thừa sẽ gây ra stress oxy hóa, gây tổn thương tế bào theo thời gian. Những người có lượng sắt bình thường không cần bổ sung sắt. Nên sử dụng các đồ dùng nấu ăn bằng thép không gỉ hoặc gốm thay cho nồi chảo bằng sắt sẽ ngăn ngừa tình trạng quá tải này.

7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện khả năng giám sát miễn dịch, giúp cơ thể phát hiện các tế bào bất thường nhanh hơn. Nó cũng làm giảm tình trạng kháng insulin. Nên duy trì vận động đều đặn 30-45 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập yoga.

Thiếu vitamin D có thể gây tăng axit uric

Thiếu hụt vitamin D không chỉ ảnh hưởng đến xương, miễn dịch, cơ bắp mà còn liên quan đến tăng axit uric, làm tăng nguy cơ mắc gout, sỏi thận và viêm.

Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy, vitamin D có thể ảnh hưởng đến sức khỏe chuyển hóa theo những cách không ngờ tới. Một chủ đề thu hút sự chú ý là mối quan hệ giữa nồng độ vitamin D và axit uric huyết thanh - đây là sản phẩm thải trong cơ thể khi tăng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout (gút), sỏi thận và các rối loạn viêm...

Việc hiểu cách nồng độ vitamin D tương tác với axit uric trở nên đặc biệt quan trọng trong bối cảnh thiếu hụt vi chất và mất cân bằng chuyển hóa ngày càng phổ biến.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Modern Rheumatology đã tổng hợp dữ liệu từ nhiều công trình để đánh giá liệu nồng độ vitamin D thấp có liên quan nhất quán với axit uric cao hay không, đã mang đến những hiểu biết khoa học giá trị cho những ai muốn cải thiện sức khỏe chuyển hóa và kiểm soát viêm.

Một nghiên cứu mới cho thấy, nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến tăng axit uric.

1. Mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và axit uric tăng cao

Mối liên hệ giữa lượng vitamin D thấp và mức axit uric tăng cao đang ngày càng được quan tâm. Trong cơ thể, vitamin D lưu thông chủ yếu dưới dạng 25-hydroxyvitamin D - cũng là chỉ số bác sĩ sử dụng để đánh giá nồng độ. Các mức này được phân loại thành ba nhóm: Bình thường (trên 30 ng/mL), không đủ (20 - 30 ng/mL) và thiếu hụt (dưới 20 ng/mL), giúp xác định liệu cơ thể có nhận đủ vitamin D hay không.

Vitamin D tham gia kiểm soát tình trạng viêm, hỗ trợ cách cơ thể xử lý insulin và duy trì sự cân bằng của hệ miễn dịch. Những chức năng này đồng thời có thể tác động đến quá trình quản lý axit uric. Cụ thể, vitamin D ảnh hưởng đến chức năng thận và các chất vận chuyển giúp loại bỏ axit uric khỏi máu. Khi nồng độ vitamin D thấp, các thay đổi nhỏ trong chuyển hóa có thể khiến axit uric tăng lên, cho thấy việc duy trì mức vitamin D lành mạnh quan trọng đối với sức khỏe trao đổi chất tổng thể, không chỉ riêng hệ xương.

2. Nghiên cứu tiết lộ điều gì về vitamin D và nồng độ axit uric?

Để làm rõ mối liên hệ giữa vitamin D và nồng độ axit uric, các nhà khoa học đã phân tích một loạt nghiên cứu được công bố trước năm 2018. Những nghiên cứu này so sánh người trưởng thành có mức vitamin D khỏe mạnh với nhóm có mức thấp hoặc rất thấp.

Tổng cộng 7 nghiên cứu đáp ứng tiêu chí, trong đó tất cả đều đo lường rõ ràng cả nồng độ vitamin D và axit uric, đồng thời tính đến các yếu tố có thể ảnh hưởng kết quả như tuổi, giới, chế độ ăn, chức năng thận và bệnh lý đi kèm. Cách tiếp cận này giúp mang lại cái nhìn toàn diện hơn về mối liên hệ giữa hai dấu ấn sinh học quan trọng.

Khi tổng hợp dữ liệu, một xu hướng rõ ràng được ghi nhận là những người không đủ vitamin D có mức axit uric cao hơn khoảng 0,33 mg/dL so với nhóm có mức bình thường, trong khi những người thiếu vitamin D có mức axit uric tăng khoảng 0,45 mg/dL.

Dù mức tăng này có vẻ nhỏ, chúng vẫn đủ ý nghĩa, bởi axit uric cao làm tăng nguy cơ bệnh gout, sỏi thận và các rối loạn chuyển hóa khác. Điều đó cho thấy việc duy trì nồng độ vitamin D khỏe mạnh có thể góp phần hỗ trợ cân bằng axit uric tốt hơn.

3. Những phát hiện này có ý nghĩa gì?

Duy trì mức vitamin D phù hợp có thể thực hiện qua tiếp xúc ánh sáng mặt trời hợp lý, bổ sung thực phẩm giàu vitamin D hoặc dùng chế phẩm bổ sung khi cần thiết dưới hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Mặc dù kết quả tổng hợp cho thấy sự nhất quán, bài đánh giá ghi nhận rằng các nghiên cứu riêng lẻ vẫn có mức độ khác biệt nhất định - điều thường gặp trong lĩnh vực dinh dưỡng, khi chế độ ăn, tiếp xúc ánh sáng mặt trời, di truyền và thói quen sinh hoạt giữa các nhóm là không giống nhau. Tuy vậy, các kiểm tra nhằm phát hiện sai lệch báo cáo hoặc thiên vị chọn lọc không cho thấy vấn đề đáng kể, củng cố độ tin cậy của những phát hiện này.

Theo đó, thông điệp rút ra khá rõ ràng: Nồng độ vitamin D thấp có thể liên quan đến mức axit uric cao hơn và việc duy trì vitamin D ở mức lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất tốt hơn. Điều này không có nghĩa vitamin D có thể điều trị bệnh gout hoặc các rối loạn liên quan, nhưng có thể giúp cơ thể vận hành ổn định hơn.

Vì vậy, đảm bảo đủ vitamin D không chỉ quan trọng đối với sức khỏe xương mà còn có thể mang lại lợi ích dài hạn cho chuyển hóa. Những người có tiền sử mắc bệnh gout, sỏi thận, béo phì hoặc hội chứng chuyển hóa có thể cân nhắc kiểm tra nồng độ vitamin D như một phần trong đánh giá sức khỏe tổng thể.

Dù cần thêm nghiên cứu để xác định liệu điều chỉnh vitamin D có thể trực tiếp làm giảm axit uric hay không, bài tổng quan này cung cấp nền tảng vững chắc cho các nghiên cứu tiếp theo. Điều này cũng nhấn mạnh mối quan tâm ngày càng gia tăng của giới khoa học về vai trò thiếu hụt vi chất trong tình trạng viêm, rối loạn chuyển hóa và nguy cơ bệnh mạn tính, đồng thời khuyến khích bác sĩ lâm sàng xem xét tình trạng vitamin D trong các đánh giá toàn diện của bệnh nhân.

Lưu ý: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Cách tốt nhất để thải độc tự nhiên giúp tăng cường sức khỏe Cơ thể con người có cơ chế tự đào thải, chuyển hóa độc tố nhờ gan, thận, ruột, phổi, da. Tuy nhiên, lối sống thiếu khoa học, stress, ô nhiễm môi trường có thể khiến các cơ quan này hoạt động kém hiệu quả. Việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt đúng cách sẽ giúp hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên...