7 thói quen giúp bạn ngủ ngon

Lan Hương09:04 25/03/2013

Một số thói quen nhỏ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.

Bạn thường xuyên gặp rắc rối khi lên giường và phải trằn trọc rất lâu mới có thể đi vào giấc ngủ? Hãy lưu ý những điều sau đây để có một giấc ngủ chất lượng.

Tắm nước nóng

Nhiệt độ cơ thể bạn bắt đầu giảm về đêm, đặc biệt trong khoảng hai tiếng đồng hồ trước khi ngủ và từ 4 đến 5 giờ sáng. Giáo sư, tiến sĩ Joyce Walsleben tại Đại Học Y Khoa New York cho biết: “Khoảng hai tiếng trước khi ngủ, ngâm mình trong bồn tắm từ 20 – 30 phút, nhiệt độ cơ thể bạn được gia tăng lên một đến hai độ và nhiều khả năng bạn sẽ đi vào giấc ngủ sâu, dễ dàng hơn.”

Cài đặt một bóng đèn ngủ hoặc biến trở điều chỉnh độ sáng của bóng đèn điện

Càng về đêm, cơ thể bạn sẽ được giải phóng chất hóa học melatonin – kích thích bạn có cảm giác buồn ngủ, tuy nhiên, hoạt động này còn phụ thuộc vào tác động từ môi trường. Melatonin là hormone được sản sinh trong bóng tối, khi không có ánh sáng đèn. “Nếu bạn muốn bắt đầu đi ngủ sớm, từ 9 hoặc 10 giờ tối, hãy ở trong một căn phòng có ánh sáng đèn lờ mờ, yếu ớt và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.” – giáo sư Walsleben gợi ý.

Đồ đạc trong phòng ngủ được sắp xếp gọn gàng là điều tốt cho giấc ngủ (Ảnh minh họa)

Sắp xếp đồ đạc chuẩn bị cho giấc ngủ

Video đang HOT

Bạn chính là người tạo thành và có thể điều chỉnh thói quen cho cơ thể đi đến giấc ngủ. Tiến sĩ Gary Zammit, giám đốc của Viện Rối loạn Giấc ngủ tại New York chia sẻ: “Bạn có thể sắp xếp các bộ đồ ngủ, chải tóc hay đánh răng, và tự tạo một số thói quen trước khi đi ngủ để nhắc nhở cơ thể nghỉ ngơi đúng giờ.”

Tránh xa các chất kích thích vào giờ chiều

Do chất caffeine tồn tại lâu dài trong cơ thể, việc tránh xa đồ ăn, thức uống chứa caffeine từ buổi chiều sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và không còn chật vật. Nicotine cũng là chất kích thích gây nên tình trạng khó ngủ bởi nó ngăn cản não bộ nghỉ ngơi – yếu tố quan trọng làm nên một giấc ngủ ngon.

Tắt các thiết bị điện tử

Màn hình tivi, máy tính, điện thoại đều giữ não bộ bạn hoạt động và không có dấu hiệu nghỉ ngơi. Trước khi bạn đi ngủ, hãy làm chậm hoạt động não bộ bằng việc chọn cách nào đó thư giãn như đọc sách trên chiếc ghế thoải mãi hay nơi nào đó không phải trên giường, đặc biệt là ngừng theo dõi truyền hình, kiểm tra mail hay bất kì việc gì liên quan đến thiết bị điện tử.

Giấc ngủ sâu sẽ khiến cơ thể được khỏe mạnh (Ảnh minh họa)

Đeo tất đi ngủ

Khi đôi bàn chân lạnh, bạn sẽ càng tỉnh táo và khó có thể ngủ ngon, đặc biệt trong thời tiết mùa đông. Mang một đôi tất mỏng, mềm có thể giúp cải thiện lưu thông máu đến chân và bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Hạn chế thực phẩm và đồ uống vào buổi tối

Đôi khi bữa ăn lớn hoặc bữa ăn nhẹ với nhiều đồ ăn cay quá sát giờ đi ngủ có thể khiến hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc ngoài giờ, và cơ thể sẽ giữ trạng thái tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Rượu có thể làm cho bạn buồn ngủ, tuy nhiên nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, cản trở bạn ngủ ngon và sâu, khi tỉnh giấc, bạn có cảm giác mệt mỏi và cần nghỉ ngơi tiếp.

Nếu bạn uống nhiều đồ uống (nạp vào cơ thể nhiều chất lỏng) bất kì trước khi đi ngủ, bạn có thể phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm. “Hầu hết người lớn ở độ tuổi trung và lớn tuổi đều thức dậy vào ban đêm vì lí do này, hạn chế đồ uống trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tránh được thức giấc giữa đêm.” – giáo sư tâm thần học William C.Dement tại Đại Học Stanford đồng tác giả cuốn The Promise of Sleep cho biết.

Theo Eva

3 mẹo giúp bạn ổn định kinh nguyệt

Sau khi sinh, kinh nguyệt của người phụ nữ chưa được đều đặn. Tuy nhiên đừng quá lo lắng bởi một vài "bí quyết" dưới đây sẽ giúp các chị em ổn định kinh nguyệt sau kỳ sinh nở.

Vận động thường xuyên

Duy trì thói quen tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất giúp ổn định kinh nguyệt. Nhiều chị em cho rằng, sau khi sinh cần được nghỉ ngơi và tránh vận động. Thực tế đây là quan niệm sai lầm bởi lẽ, vận động sẽ giúp thúc đẩu lưu thông máu, giải tỏa căng thẳng và đây là thói quen hoàn toàn có lợi.

Điều quan trọng chính là tập thể dục như thế nào để giúp thúc đẩy tuần hoàn máy, cải thiện và tăng cường chức năng của vùng cơ quan sinh dục. Theo các chuyên gia sức khỏe thì các môn thể thao tạo sự chuyển động của vùng cơ bụng, vùng chậy sẽ giúp mát xa nhẹ nhàng và tạo thuận lợi cho việc thoát máu trong chu kỳ kinh.

Việc dùng thuốc để giúp ổn định kinh nguyệt không phải là lời khuyên tốt nhất. Nếu trong trường hợp thật sự cần thì tốt nhất là chị em nên nghe theo lời khuyên của bác sĩ để vừa đảm bảo sức khỏe, tránh những phản ứng bất lợi cho cơ thể.

Vận động thường xuyên giúp ổn định kinh nguyệt

Loại bỏ thói quen xấu

Có rất nhiều thói quen xấu gây ra những ảnh hưởng không tốt khiến kinh nguyệt không đều như thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, ăn kiêng quá mức, nghiện rượu, rối loạn tâm trạng hoặc có tiền sử dụng ma túy...Vì vậy, sau khi sinh, chị em nên loại bỏ những thói quen trên, đồng thời tránh thức cả đêm để không làm ảnh hưởng đến nhịp sinh học gây rối loạn nội tiết.

Làm việc quá sức cũng sẽ khiến các mạch máu ở vùng chậu co thắt quá mức gây kinh nguyệt không đều. Bởi vậy, tránh lao động nặng là một trong những lưu ý hàng đầu đối với chị em sau khi sinh.

Thói quen ăn kiêng khiến cơ thể không được hấp thu đầy đủ dinh dưỡng, chất béo và protein dẫn đến trở ngại của viêc tổng hợp chất estrogen. Bởi vậy, chị em phụ nữ không nên áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng mù quáng nào để gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Phụ nữ sau sinh nên tránh đi mưa, bơi lội, dùng đồ uống và thực phẩm lạnh, đặc biệt là nên giữ ấm cơ thể. Nên thường xuyên đi khám phụ khoa.

Cân bằng cảm xúc, tránh lo lắng để không ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt

Sự lo lắng, mất bình tĩnh, trầm cảm...cũng có thể gây ra những rối loạn chức năng buồng trứng. Căng thẳng quá mức cũng có thể làm tăng dòng chảy kinh nguyệt hoặc có kinh sớm. Ngoài ra, những yếu tố như môi trường biến động gây ra những thay đổi tuyến yên, chức năng buồng trứng. Nguyên nhân là do sự thay đổi kích thích tố hình thành nội tiết niêm mạc tử cung và giải phỏng hormone kiểm soát gây ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt.

Duy trì một tâm trạng tốt, tránh căng thẳng sẽ giúp ổn định kinh nguyệt. Ngoài ra, một chế độ ăn đầy đủ, dinh dưỡng và khoa học cũng sẽ có tác động lớn giúp hạn chế chứng kinh nguyệt không đều

Theo Kim Thu (Tri thức Việt Nam)

"Chết dần tinh binh" do tắm nước nóng? Nếu nhiệt độ trong tinh hoàn tăng lên dẫn đến việc giãn tĩnh mạch tinh, mà đây là một trong những nguyên nhân chính của vô sinh nam. TS. BS. Lê Vương Văn Vệ còn cho biết, vấn đề nhiệt độ có ảnh hưởng rất chặt chẽ đến tinh trùng. Bình thường nhiệt độ tinh hoàn trong cơ thể đàn ông là 35...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Vụ dụ dỗ tu tập thành tiên: Công an khai quật nhiều vật phẩm chôn dưới đất01:02

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

14:01:46 03/03/2025

Trong khi các giới chức y tế đang nỗ lực kiểm soát dịch, các bác sĩ nhấn mạnh hai giải pháp chính: tiêm vắcxin để ngăn ngừa bệnh và bổ sung vitamin A đối với những trường hợp đã nhiễm bệnh nhằm giảm nguy cơ biến chứng.

Cách ăn nghệ để kéo dài tuổi thọ

13:58:37 03/03/2025

Tôi đã trình bày về các tác dụng lâm sàng cũng như những nghi ngờ xung quanh nghệ, cả có cơ sở lẫn không có cơ sở, tại see.nf/ turmericskeptic. Lượng ăn khuyên dùng là một phần tư muỗng cà phê bột nghệ mỗi ngày.

Bộ phận này càng to sức khỏe càng nguy cấp

12:08:13 03/03/2025

Nhiều nghiên cứu cho thấy, độ lớn của vòng hai tỷ lệ thuận với nguy cơ tiểu đường. Đặc biệt, những người có vòng bụng lớn ngay cả khi không thừa cân toàn thân vẫn có nguy cơ cao mắc bệnh do tích tụ mỡ nội tạng quá mức.

10 thói quen khiến thận hỏng nhanh

12:06:42 03/03/2025

Ăn quá nhiều đường góp phần gia tăng nguy cơ béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và tiểu đường, 2 nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Phòng tránh hữu hiệu các bệnh thường gặp vào mùa Xuân

12:06:03 03/03/2025

Lạnh là yếu tố kích thích phế quản xuất tiết niêm dịch, ứ đọng trong các phế quản giãn là môi trường thuận lợi cho cho nhiễm khuẩn phát triển. Điều đó lý giải vì sao mùa Đông - Xuân tỉ lệ người bị bệnh này tăng rõ rệt.

Số ca mắc sởi tại Hà Nội tiếp tục gia tăng trong thời tiết ẩm

12:05:14 03/03/2025

Các Trung tâm Y tế quận, huyện, thị xã tiếp tục triển khai chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng bệnh sởi trên địa bàn cho đối tượng từ đủ 6 tháng đến dưới 9 tháng tuổi theo chỉ đạo của UBND thành phố, Sở Y tế Hà Nội và CDC Hà Nội.

Xạ đen có mấy loại, loại nào dùng chữa bệnh tốt nhất?

10:06:03 03/03/2025

Xạ đen trước đây còn được gọi là dây gối Ấn Độ là một loại thảo dược quý, được trồng ở nhiều vùng tại nước ta. Người dân từ lâu vẫn có thói quen sử dụng xạ đen để chữa nhiều bệnh tật, từ đơn giản đến phức tạp.

3 thói quen dễ gây đột quỵ

09:54:00 03/03/2025

Lối sống ảnh hưởng rất nhiều đến nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở những người trẻ tuổi. Những lý do này đã được cảnh báo rất nhiều nhưng dường như giới trẻ vẫn quá thờ ơ và chưa nhận thức rõ được những nguy hiểm của nó.

Vatican: Giáo hoàng Francis ổn định, không còn dùng máy thở

09:29:58 03/03/2025

Hôm nay, tình trạng lâm sàng của Đức Thánh Cha vẫn ổn định. Giáo hoàng không cần dùng máy thở không xâm lấn mà chỉ cần oxy lưu lượng cao bổ sung. Ngài không bị sốt" - theo Vatican.

Chế độ ăn tốt cho tim mạch

09:26:44 03/03/2025

Việc đánh giá khẩu phần ăn là một kỹ năng có thể học được. Bạn có thể cần sử dụng cốc và thìa đo lường hoặc cân ban đầu, dần bạn sẽ dễ dàng đo lường khẩu phần hơn.

7 thực phẩm tốt cho sức khỏe nên ăn hàng ngày

08:59:30 03/03/2025

So với các loại cá lớn hơn, cá mòi chứa ít thủy ngân hơn, giúp giảm nguy cơ ngộ độc thủy ngân. Cá mòi có thể được ăn trực tiếp từ hộp, thêm vào salad, bánh mì hoặc các món xào. Có thể nướng, chiên hoặc áp chảo cá mòi tươi.

Người đàn ông ngã gục khi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ cảnh báo 1 điều

12:31:23 02/03/2025

Nhóm cứu hộ tại Bệnh viện Từ Tế Đài Bắc đã kịp thời cấp cứu cho bệnh nhân. Các bác sĩ sử dụng ECMO (tim phổi nhân tạo) để giữ mạng sống cho người bệnh. Sau 8 ngày điều trị, ông Trần đã xuất viện về nhà.

Có thể bạn quan tâm

Từ 3/3 - 10/3: 3 con giáp "thổi bay" khó khăn, tài vận bỗng hanh thông rực rỡ, tiền bạc, công danh đều hài lòng

Trắc nghiệm

00:39:41 04/03/2025

Trong những ngày tới, 3 con giáp này lội ngược dòng khó khăn, tiền bạc lẫn công việc đều hanh thông.Top 5 con giáp đường tài vận rực rỡ tháng 3: Công việc gặt hái được nhiều thành tựu

Mỹ nhân Trung Quốc đi tuyên truyền phim mới mà đẹp hết phần thiên hạ: Nhan sắc như nữ thần không một điểm chê

Hậu trường phim

23:53:43 03/03/2025

Trong trang phục nữ tính, sang trọng, tôn lên vẻ ngoài hoàn hảo, Bạch Lộc toát lên thần thái như một nữ thần ngoài đời thực khiến khán giả không thể rời mắt.