7 nguyên tắc giữ dáng đẹp mỹ miều của ‘nụ hồng Anh’
Rosie Huntington chia sẻ với The Daily Mail 7 nguyên tắc trong việc giữ dáng của cô.
1. Cô thường xáo trộn các thói quen trong phòng gym
Rosie Huntington không mấy khi tuân thủ theo một chế độ tập nào cố định. Cô thích xáo trộn các bài tập và nhận được hiệu quả từ việc kết hợp các bài tập khác nhau. Người đẹp Anh quốc thường tập bài cường độ nặng với bài cường độ nhẹ, cô thích trộn Pilates với những bài tập nhảy vui nhộn.
2. Cô ấy không chạy bộ
Theo Rosie, nếu bạn không có nhiều thời gian thì không nên thực hiện bộ môn chạy bộ. Cô thích nhịp tim tăng nhanh sau ít phút tập luyện và rèn luyện nhiều phần trên cơ thể. Do đó, Rosie chọn bộ môn cardio, chúng giúp nhịp tim tăng nhanh và cơ thể săn chắc nhanh chóng.
3. Rosie không bao giờ tập luyện một mình
“Nụ hồng Anh quốc” khuyên bạn nên tìm đối tác tập luyện cùng mình để nâng cao cảm hứng. Đó có thể là bạn bè, huấn luyện viên…. họ sẽ giúp bạn có thêm động lực để tới phòng gym vào buổi sáng sớm.
Rosie Huntington không tới phòng tập một mình
4. Rosie không bao giờ bỏ ăn
Một trong những thói quen rất tốt của Rosie Huntington đó là cô không bao giờ bỏ bữa hay ăn kiêng kham khổ. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày của siêu mẫu xứ sương mù và cô ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa sáng.
5. Rosie luôn ăn trước và sau khi tập luyện
Video đang HOT
Rosie thường ăn bữa sáng giàu đạm với trứng và rau chân vịt trước khi tập gym. Sau đó cô ấy sẽ uống sinh tố có màu xanh (làm từ nhiều loại rau xanh) ngay sau khi tập luyện. Sinh tố màu xanh chứ chắc chắn không phải loại nước ép đóng hộp chứa nhiều đường. Rosie Huntington khuyên bạn nếu muốn nạp được đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nên dùng các loại hoa trái và rau sạch. Khi uống sinh tố bạn không nên pha thêm đường. Có thể dùng mật ong không đường để tăng hấp dẫn vị giác.
Mỹ nhân Anh quốc ăn đủ chất để cơ thể khỏe đẹp
6. Rosie nấu ăn tại nhà
Rosie Huntington không thích ăn đồ đóng sẵn và những thực phẩm đông lạnh. Cô thường tự nấu bữa ăn cho mình tại nhà để đảm bảo đủ dinh dưỡng, thực phẩm lành mạnh. Rosie hướng tới chế độ ăn đủ chất và thực phẩm sạch.
7. Cô ấy không bận tâm đến cân nặng do nước
Rosie thường uống 8 cốc nước mỗi ngày trước khi bữa trưa bắt đầu. Đặc biệt là khi cô chuẩn bị có buổi chụp hình nội y hay sự kiện thảm đỏ. “Tôi cố gắng tránh ăn tinh bột trong một vài trường hợp đặc biệt và cố gắng uống thật nhiều nước có thể để cơ thể đủ độ ẩm”.
Thân hình khỏe khoắn của Rosie Huntington
Theo 24h
Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp
Nữ diễn viên "Lập trình cho trái tim" chia sẻ, đây là những bài tập HLV riêng đã hướng dẫn cho cô với mục đích đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể và tìm bụng 6 múi.
Tìm tới gym với hy vọng sẽ tìm được vóc dáng săn chắc, gọn gàng với những đường cong quyến rũ, tới nay, Quỳnh Nga đã thành công khi sở hữu số đo 3 vòng: 87-57-92 cm.
Với sự kiên trì và chăm chỉ, 8X đã "trị" được mỡ thừa ở vùng bụng - vị trí làm phiền lòng rất nhiều phái đẹp với những bài tập cơ bản nhất.
Quỳnh Nga sở hữu vóc dáng mơ ước của phái đẹp. Ảnh: NVCC.
Dưới đây là 3 bài tập có thể tập tại nhà mà Quỳnh Nga áp dụng. Cô chia sẻ với Zing.vn:
Ab Pulse Ups
Đây là một trong ba bài tập cơ bản, được đánh giá ở mức độ khó trung bình. Bạn có thể tự tập ở nhà với hướng dẫn sau:
Bước 1: Nằm trên một bề mặt phẳng như sàn nhà, tay đặt hai bên hông.
Bước 2: Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là bụng dưới và giơ thẳng chân lên, vuông góc 90 độ với phần thân trên.
Gồng phần cơ mông, bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý không được cong chân.
Ảnh minh họa: The glow.
Bước 3: Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, để mông chạm hờ xuống sàn. Lập tức lặp lại động tác đẩy chân lên và cứ thế tiếp tục.
Bước 4: Khi có thể đẩy chân 15 lần liên tục, bạn hãy nâng cao bằng cách kết hợp với tạ tay nhỏ. Việc kẹp một chiếc tạ tay vào chân sẽ tăng sức nặng và buộc cơ bụng phải hoạt động tích cực hơn.
Bài tập Reverse Crunches
Cũng giống như bài tập đầu tiên, Reverse Crunches được Quỳnh Nga giới thiệu là cơ bản, có thể thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả cao.
Bước 1: Nằm thẳng lưng, chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với phần thân trên.
Bước 2: Gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, lưng không cử động. Đầu gối hướng về phía mặt.
Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu.
Ảnh minh họa: Popsugar.
Bước 3: Khi bạn đã có thể hoàn thành động tác này 20 lần liên tiếp, dùng thêm tạ vào chân để tăng độ khó.
Bài tập Exercise Ball Pike
Với bài tập cuối cùng, Quỳnh Nga đánh giá, độ khó cao hơn. Thêm vào đó, người tập cần sắm một quả bóng tập gym.
Các động tác được thực hiện lần lượt như sau:
Bước 1:Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập gym. Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.
Bước 2: Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Cơ thể tạo thành chữ V ngược.
Bước 3: Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu. Lặp lại 12-20 lần.
"Cá sấu chúa" cho biết, nếu thực hiện ba bài tập kể trên đều đặn, người tập sẽ có vùng bụng dưới săn chắc.
Để có được cơ bụng 6 múi, cần kết hợp thêm tập bụng và các bài tập cardio để tăng lượng mỡ thừa được tiêu hao mỗi ngày.
Theo Zing News
Bí quyết giữ dáng của giáo viên aerobic Hạ Long Kiên trì tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn khoa học giúp 9X Hạ Long có được vóc dáng đẹp và săn chắc. Nữ giáo viên thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thị Trâm Anh hiện tại có thân hình rất thon thả, nữ tính. Cô cao 1m65, nặng 48.5 kg với số đo 3 vòng khá chuẩn: 82 - 64 - 90...