7 nguyên tắc giữ dáng đẹp mỹ miều của ‘nụ hồng Anh’

Lan Hương14:44 05/01/2016

Rosie Huntington chia sẻ với The Daily Mail 7 nguyên tắc trong việc giữ dáng của cô.

1. Cô thường xáo trộn các thói quen trong phòng gym

Rosie Huntington không mấy khi tuân thủ theo một chế độ tập nào cố định. Cô thích xáo trộn các bài tập và nhận được hiệu quả từ việc kết hợp các bài tập khác nhau. Người đẹp Anh quốc thường tập bài cường độ nặng với bài cường độ nhẹ, cô thích trộn Pilates với những bài tập nhảy vui nhộn.

2. Cô ấy không chạy bộ

Theo Rosie, nếu bạn không có nhiều thời gian thì không nên thực hiện bộ môn chạy bộ. Cô thích nhịp tim tăng nhanh sau ít phút tập luyện và rèn luyện nhiều phần trên cơ thể. Do đó, Rosie chọn bộ môn cardio, chúng giúp nhịp tim tăng nhanh và cơ thể săn chắc nhanh chóng.

3. Rosie không bao giờ tập luyện một mình

“Nụ hồng Anh quốc” khuyên bạn nên tìm đối tác tập luyện cùng mình để nâng cao cảm hứng. Đó có thể là bạn bè, huấn luyện viên…. họ sẽ giúp bạn có thêm động lực để tới phòng gym vào buổi sáng sớm.

Rosie Huntington không tới phòng tập một mình

4. Rosie không bao giờ bỏ ăn

Một trong những thói quen rất tốt của Rosie Huntington đó là cô không bao giờ bỏ bữa hay ăn kiêng kham khổ. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày của siêu mẫu xứ sương mù và cô ăn đầy đủ chất dinh dưỡng trong bữa sáng.

5. Rosie luôn ăn trước và sau khi tập luyện

Video đang HOT

Rosie thường ăn bữa sáng giàu đạm với trứng và rau chân vịt trước khi tập gym. Sau đó cô ấy sẽ uống sinh tố có màu xanh (làm từ nhiều loại rau xanh) ngay sau khi tập luyện. Sinh tố màu xanh chứ chắc chắn không phải loại nước ép đóng hộp chứa nhiều đường. Rosie Huntington khuyên bạn nếu muốn nạp được đầy đủ chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể nên dùng các loại hoa trái và rau sạch. Khi uống sinh tố bạn không nên pha thêm đường. Có thể dùng mật ong không đường để tăng hấp dẫn vị giác.

Mỹ nhân Anh quốc ăn đủ chất để cơ thể khỏe đẹp

6. Rosie nấu ăn tại nhà

Rosie Huntington không thích ăn đồ đóng sẵn và những thực phẩm đông lạnh. Cô thường tự nấu bữa ăn cho mình tại nhà để đảm bảo đủ dinh dưỡng, thực phẩm lành mạnh. Rosie hướng tới chế độ ăn đủ chất và thực phẩm sạch.

7. Cô ấy không bận tâm đến cân nặng do nước

Rosie thường uống 8 cốc nước mỗi ngày trước khi bữa trưa bắt đầu. Đặc biệt là khi cô chuẩn bị có buổi chụp hình nội y hay sự kiện thảm đỏ. “Tôi cố gắng tránh ăn tinh bột trong một vài trường hợp đặc biệt và cố gắng uống thật nhiều nước có thể để cơ thể đủ độ ẩm”.

Thân hình khỏe khoắn của Rosie Huntington

Theo 24h

Quỳnh Nga chia sẻ 3 bài tập cơ bản để có vóc dáng đẹp

Nữ diễn viên "Lập trình cho trái tim" chia sẻ, đây là những bài tập HLV riêng đã hướng dẫn cho cô với mục đích đốt cháy mỡ dư thừa trong cơ thể và tìm bụng 6 múi.

Tìm tới gym với hy vọng sẽ tìm được vóc dáng săn chắc, gọn gàng với những đường cong quyến rũ, tới nay, Quỳnh Nga đã thành công khi sở hữu số đo 3 vòng: 87-57-92 cm.

Với sự kiên trì và chăm chỉ, 8X đã "trị" được mỡ thừa ở vùng bụng - vị trí làm phiền lòng rất nhiều phái đẹp với những bài tập cơ bản nhất.

Quỳnh Nga sở hữu vóc dáng mơ ước của phái đẹp. Ảnh: NVCC.

Dưới đây là 3 bài tập có thể tập tại nhà mà Quỳnh Nga áp dụng. Cô chia sẻ với Zing.vn:

Ab Pulse Ups

Đây là một trong ba bài tập cơ bản, được đánh giá ở mức độ khó trung bình. Bạn có thể tự tập ở nhà với hướng dẫn sau:

Bước 1: Nằm trên một bề mặt phẳng như sàn nhà, tay đặt hai bên hông.

Bước 2: Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là bụng dưới và giơ thẳng chân lên, vuông góc 90 độ với phần thân trên.

Gồng phần cơ mông, bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý không được cong chân.

Ảnh minh họa: The glow.

Bước 3: Giữ vững tư thế chân được đẩy lên không trong 5 giây rồi từ từ hạ xuống, để mông chạm hờ xuống sàn. Lập tức lặp lại động tác đẩy chân lên và cứ thế tiếp tục.

Bước 4: Khi có thể đẩy chân 15 lần liên tục, bạn hãy nâng cao bằng cách kết hợp với tạ tay nhỏ. Việc kẹp một chiếc tạ tay vào chân sẽ tăng sức nặng và buộc cơ bụng phải hoạt động tích cực hơn.

Bài tập Reverse Crunches

Cũng giống như bài tập đầu tiên, Reverse Crunches được Quỳnh Nga giới thiệu là cơ bản, có thể thực hiện tại nhà và mang lại hiệu quả cao.

Bước 1: Nằm thẳng lưng, chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với phần thân trên.

Bước 2: Gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất, lưng không cử động. Đầu gối hướng về phía mặt.

Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu.

Ảnh minh họa: Popsugar.

Bước 3: Khi bạn đã có thể hoàn thành động tác này 20 lần liên tiếp, dùng thêm tạ vào chân để tăng độ khó.

Bài tập Exercise Ball Pike

Với bài tập cuối cùng, Quỳnh Nga đánh giá, độ khó cao hơn. Thêm vào đó, người tập cần sắm một quả bóng tập gym.

Các động tác được thực hiện lần lượt như sau:

Bước 1:Đặt bàn chân và cẳng chân vững vàng trên bóng tập gym. Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.

Bước 2: Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Cơ thể tạo thành chữ V ngược.

Bước 3: Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu. Lặp lại 12-20 lần.

"Cá sấu chúa" cho biết, nếu thực hiện ba bài tập kể trên đều đặn, người tập sẽ có vùng bụng dưới săn chắc.

Để có được cơ bụng 6 múi, cần kết hợp thêm tập bụng và các bài tập cardio để tăng lượng mỡ thừa được tiêu hao mỗi ngày.

Theo Zing News

Bí quyết giữ dáng của giáo viên aerobic Hạ Long Kiên trì tập luyện kết hợp cùng chế độ ăn khoa học giúp 9X Hạ Long có được vóc dáng đẹp và săn chắc. Nữ giáo viên thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thị Trâm Anh hiện tại có thân hình rất thon thả, nữ tính. Cô cao 1m65, nặng 48.5 kg với số đo 3 vòng khá chuẩn: 82 - 64 - 90...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.