7 loại thực phẩm vừa ngon vừa rẻ này đốt mỡ cực tốt, giúp bạn giữ dáng nuột nà cả đời
Chỉ ăn thôi cũng sẽ giảm được cân, không tin thì bạn hãy chăm thưởng thức 7 loại thực phẩm dưới đây nhé!
1. Quả bơ
‘Chiến thuật’ giúp bạn giảm cân của quả bơ chính là: lấy chất béo tốt để diệt trừ chất béo xấu. Cụ thể, trong quả bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn – yếu tố xúc tác khiến hoóc-môn đốt cháy mỡ thừa làm việc năng suất hơn, trong khi vẫn mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để làm việc và tập luyện thể dục thể thao. Trong quả bơ còn tồn tại mannoheptulose – một dạng hiếm của đường giúp ức chế lượng insulin tiết ra và tăng hấp thu canxi – 2 chìa khóa quan trọng giúp giảm béo.
Theo một nghiên cứu năm vào 2013, được đăng trên chuyên trang dinh dưỡng Nutrition Journal: Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm đến 40% cảm giác thèm ăn suốt nhiều giờ sau đó. Hơn nữa, quả bơ rất ít calo nhưng lại giàu các chất chống oxy hóa và vitamin nên cực kỳ tốt cho sức khỏe nói chung và làn da của bạn nói riêng.
2. Trà xanh
Có quá nhiều lợi ích mà bạn nhận được khi uống trà xanh, chẳng hạn như: tăng cường chức năng não bộ, cải thiện tâm trạng, ngăn chặn sự tấn công của các gốc tự do và giảm nguy cơ ung thư… Nhưng nếu xét riêng về khía cạnh giảm cân giữ dáng, trà xanh sẽ là ‘vũ khí’ lợi hại giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Chỉ cần uống 4 cốc trà xanh mỗi ngày, hoặc sang xịn hơn thì dùng matcha latte, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra thật thuận lợi và chẳng mấy chốc, bạn sẽ thấy vóc dáng được cải thiện.
3. Ớt đỏ hay đồ ăn cay
Thành phần đốt cháy mỡ thừa ‘đắt giá’ nhất trong quả ớt đỏ chính là: capsaicin, nó tạo hiệu ứng sinh nhiệt, kích thích cơ thể của bạn tự đốt cháy calo trong khoảng 20 phút kể từ khi ăn. Tất nhiên, bạn không thể thưởng thức cả trái ớt đỏ như một trái táo hay cherry được; thay vào đó, hãy thêm vào nước chấm hoặc mạnh dạn hơn khi ăn đồ cay nhé!
4. Quả bưởi
Ăn bưởi sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ khả năng giảm lượng insulin trong m.áu, điều này cũng đồng nghĩa, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giảm theo. Bên cạnh đó, loại quả này sẽ giúp ổn định đường huyết, đốt cháy calo và như thế, bạn đang giảm cân thì cơ thể vẫn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Để tận dụng khả năng giảm cân của quả bưởi, bạn có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc uống nước ép bưởi trước các bữa ăn và sau một thời gian duy trì, vóc dáng của bạn sẽ được cải thiện theo hướng tích cực.
Video đang HOT
5. Trứng gà
Omega-3 có trong trứng gà sẽ làm tăng phản ứng của cơ thể với insulin, do đó làm giảm mỡ bụng một cách hết sức tự nhiên. Đây cũng là thực phẩm lý tưởng dành cho những ai muốn giảm cân, bởi lẽ, trứng rất giàu dinh dưỡng nhưng lại ít calo, đảm bảo bạn gầy đi mà vẫn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.
6. Giá đỗ
Đừng bỏ qua giá đỗ nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng; loại rau dân dã, rẻ bèo này giàu vitamin A, B, C và E, lại chứa các khoáng chất như canxi, sắt, kali nên cực tốt cho sức khỏe. Xét riêng đến khía cạnh giảm cân, giá đỗ có 0% chất béo và chứa thêm vitamin B2 – yếu tố kích thích trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Vậy nên, đừng quên bổ sung giá đỗ vào danh sách những ‘vũ khí’ giảm cân của mình và lý tưởng nhất, hãy ăn giá đỗ luộc để đảm bảo bạn không nạp thêm dầu mỡ vào cơ thể.
7. Khoai lang
Giờ thì bạn có thể tin tưởng vào khả năng giảm cân của khoai lang – điều mà người ta vẫn luôn đồn đại.
Khoai lang rất giàu vitamin và khoáng chất, nhưng thú vị là loại củ này chứa nhiều chất xơ, ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể. Muốn giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể chọn loại củ này cho bữa sáng, ăn một củ trước bữa trưa để giúp no lâu, ăn ít đi, từ đó giảm béo hiệu quả. Lưu ý rằng, bạn không nên ăn khoai lang vào bữa tối để tránh trào ngược axit dạ dày và chướng bụng.
Theo tiin.vn
Giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?
Giảm cân bằng chuối là một trong những phương pháp được nhiều chị em rỉ tai thực hiện, vì không phải tốn công sức quá nhiều mà vẫn đốt cháy được đáng kể lượng calo trong cơ thể. Vậy cách này có thực sự hiệu quả như lời đồn?
Giảm cân bằng chuối là công thức giữ vóc dáng của người Nhật. Công thức này đang được áp dụng phổ biến ngay sau khi tác giả "Hitoshi Watanabe" giới thiệu cuốn sách "Chế độ ăn kiêng buổi sáng". Hiện nay, giảm cân bằng chuối đã được áp dụng ở nhiều quốc gia trên thế giới.
Ăn chuối là một cách giảm cân đơn giản, nhưng hiệu quả đạt được thì khá tốt, không ít người đã giảm được 4 - 5 kg chỉ trong vòng 2 tuần, không còn cảm thấy tự ti hay mặc cảm với thân hình của mình nữa. Vậy nguyên lý nào giúp ăn chuối giảm cân hiệu quả như vậy?
Giảm cân bằng chuối có hiệu quả như thế nào?
Chuối là một loại thực phẩm được nhiều gia đình ưa chuộng trong các bữa ăn chính và các bữa ăn phụ. Bởi vì nó được coi như một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất xơ và chất oxi hóa, giúp chúng ta có cảm giác no lâu.
Chuối có tác dụng giảm cân hiệu quả
Theo các nghiên cứu, một quả chuối chỉ có khoảng 105 calo nhưng lại chứa tới 12% chất xơ. Chất xơ lại là một thành phần quan trọng cho sức khỏe đường tiêu hóa, giảm được nguy cơ bệnh tim và một số loại ung thư. Hơn nữa, chất xơ cũng là chất giúp duy trì vóc dáng và giảm cân. Do chứa chất này mà khi ăn chuối chúng ta cảm thấy no lâu hơn, giảm được lượng calorie tiêu thụ một thời gian dài.
Hơn nữa, trong chuối cũng chứa thành phần giúp kháng tinh bột. Do đó, khi ăn thực phẩm nhiều tinh bột, các bạn nên dùng thêm một quả chuối thì những tinh bột trước đó đã được nạp vào sẽ không được tiêu hóa mà chuyển hóa thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Điều này giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, thuận lợi đồng thời tạo cảm giác nhẹ bụng, giảm viêm, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, giúp cho những người béo phì giảm được nguy cơ bị tiểu đường.
Ngoài chất xơ, chuối còn chứa lượng vitamin C và kali rất lớn. Trong một quả chuối cung cấp cho chúng ta tới 15% lượng vitamin C cần thiết trong một ngày. Loại vitamin này sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch, cơ thể chống chọi lại với nhiều loại bệnh nguy hiểm. Bên cạnh đó, còn giúp bảo vệ mạch m.áu, sản xuất collagen kết nối với các cơ, xương và các mô khác trong cơ thể. Ngoài những công dụng này thì vitamin C trong chuối còn có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc giúp làm giảm cholesterol, thúc đẩy sự chuyển hóa cholesterol trong gan, biến thành chất hòa tan trong mật. Đồng thời, vitamin C còn có thể đốt cháy mỡ. Khi chúng ta ăn quá đà thừa chất dinh dưỡng, tích trữ dạng mỡ trong cơ thể bám xung quanh ruột, gan, tim, thận và đặc biệt quanh bụng. Lúc này, vitamin C sẽ có vai trò làm tăng tổng hợp chất carnitine, chuyển hóa chất béo để tạo ra năng lượng, tiêu hóa được mỡ đã bị đóng tảng trong cơ thể, giúp cho bụng thon gọn hơn.
Chứa nhiều dưỡng chất tốt nên chuối giúp giảm cân nhanh
Hàm lượng Kali trong một quả chuối cũng rất lớn. Trung bình một quả chuối cung cấp tới 422 mg kali tương đương 9% hàm lượng kali cần thiết cho một ngày để có sức khỏe ổn định. Chất này cũng có vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Kali giúp chúng ta tránh được tình trạng phát phì, khống chế và ngăn chặn sự co rút các cơ. Hơn nữa, Kali còn giúp cho cơ bắp săn chắc bài tiết lượng muối dư thừa ra ngoài cơ thể, giúp cho tim mạch hoạt động tốt hơn, đảm bảo nhịp tim và huyết áp ở mức độ bình thường.
Chính vì chứa các thành phần dưỡng chất tốt nên giảm cân bằng chuối mang lại hiệu quả cao cho các chị em phụ nữ.
Thực đơn giảm cân bằng chuối
Để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học (nhiều rau xanh, trái cây, giảm bớt chất béo có hại...) thì bạn hãy ăn thêm chuối mỗi ngày.
Giảm cân bằng chuối xanh luộc
Giảm cân bằng chuối luộc mang lại hiệu quả cao cho chị em
Mỗi ngày ăn từ 1 - 3 quả chuối xanh luộc sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Bởi ăn chuối xanh luộc giúp lên men trong dạ dày, đốt cháy 20 - 25% chất béo trong cơ thể. Để giảm cân bằng việc ăn chuối xanh luộc, các chị em hãy chọn 1 - 3 quả chuối xanh, quả to đều, không quá già và cũng không quá non. Sau đó rửa sạch, d.ùng d.ao c.ắt bỏ 2 đầu quả chuối, ngâm trong nước muối pha loãng chừng 15 phút. Tiếp theo cho chuối vào nồi, đổ nước ngập, rồi luộc trong 10 phút. Khi chuối đã chín thì vớt ra để nguội, bóc vỏ rồi thưởng thức. Tốt nhất là các chị em nên ăn chuối xanh luộc vào buổi sáng, trước khi ăn thì uống 1 ly nước ấm để kích thích hệ tiêu hóa.
Giảm cân bằng chuối sứ
Chuối sứ giúp giảm cân an toàn
Theo các chuyên gia, chuối sứ là một loại quả rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân của của chị em phụ nữ. Chuối sứ chứa rất nhiều vitamin quan trọng như: vitamin như A, B1, B2, C, D, E và các khoáng chất như magê, vôi, kali, sắt, phosphor, fluor và iốt nhưng lại không chứa chất béo nên sẽ không làm tăng mỡ trong m.áu. Hơn nữa, những dưỡng chất trong chuối sứ đã được nhiều công trình nghiên cứu chứng minh là giúp ổn định các hằng số sinh học trong cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đặc biệt ở người có pH m.áu không đúng độ kiềm do tiêu thụ quá nhiều thịt mỡ.
Để giảm cân bằng chuối sứ thì các chị em hãy thường xuyên nấu món canh chuối sứ thịt bò. Món ăn này rất bổ cho cơ thể và có tác dụng giảm cân rất cao. Để làm món ăn này thì cần có 6 quả chuối sứ (chọn quả chuối vừa chín tới); 150g thịt bò; 800ml nước; 2 nhánh rau tía tô; 2 củ hành tím băm nhuyễn cùng với các loại gia vị như hạt nêm, muối, tiêu và đường.
Đầu tiên, các chị em hãy rửa sạch chuối sứ rồi thái khoanh 0,5cm. Rau tía tô chọn những lá non rồi mang rửa thật sạch, thịt bò thái hình khối vuông khoảng 1,5cm hoặc thái miếng vừa ăn, rồi ướp với 1 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê đường, 1/3 thìa cà phê muối, hành tím băm nhuyễn. Sau đó, các chị em đun sôi 800ml nước, tiếp theo thả chuối vào, cho tiếp thịt bò vào nấu, đun lửa nhỏ. Nêm theo 2 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê muối. Nấu thêm khoảng 2 phút nữa rồi tắt bếp. Cuối cùng cho thêm 1/3 thìa cà phê tiêu, trang trí rau tía tô.
Giảm cân bằng chuối và sữa chua
Sinh tố chuối vừa ngon lại có tác dụng giảm cân hiệu quả
Chuối và sữa chua rất dễ để sơ chế, tạo nên các món ngon để giảm cân hiệu quả. Điển hình như là sinh tố chuối và sữa chua. Bạn hãy lấy 2-3 quả chuối chín xay cùng với sữa chua không đường, đồng thời có thể thêm 1 số loại hoa quả mà bạn thích như dâu tây, việt quất... xay đều lên, đổ ra cốc. Như vậy là bạn đã có 1 ly sinh tố chuối và sữa chua để giảm cân rồi đó.
Nếu như chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin C và kali giúp giảm cân hiệu quả, thì sữa chua lại mang tính chất hỗ trợ, chứa các lợi khuẩn tốt cho các hoạt động của đường ruột, để giảm cân an toàn. Hơn nữa, trong sữa chua chứa Canxi, thành phần này có một mối liên hệ mật thiết đối với việc giảm cân. Canxi giúp ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo lại cho cơ thể, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả. Do đó, giảm cân bằng chuối và sữa chua là giải pháp hiệu quả cho những người béo phì. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh, bạn nên chọn loại sữa chua không đường hoặc sữa chua ít béo cho thực đơn giảm cân để phát huy tối đa các tác dụng giảm cân.
Với trên thông tin trên đây, hy vọng đã giúp các chị em tìm ra được giải pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả. Chỉ cần kiên thì áp dụng, chỉ trong một thời gian ngắn sẽ sở hữu được thân hình thon gọn như mong muốn.
Tào Vân
Theo phunuvagiadinh.vn
5 cách giúp đôi môi căng mọng, quyến rũ Chẳng ai muốn có đôi môi nứt nẻ, thâm xỉn cả. Thực hiện ngay những cách như trong video dưới đây để có đôi môi căng mọng, mềm mượt và quyến rũ. Luôn uống nhiều nước để giữ ẩm cho đôi môi của bạn 1. Không liếm môi Liếm môi ngay khi thấy môi hơi khô còn khiến môi khô nẻ hơn. Nước...
