7 loại thực phẩm tăng cường năng lượng cho cơ thể trong ngày nắng nóng

Thu Chang22:15 22/06/2020

Mùa hè thời tiết nắng nóng, kèm theo cường độ làm việc, tập luyện, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng có thể là nguyên nhân khiến gây mệt mỏi, suy yếu. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe.

Những thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể

Nước

Mất nước có thể làm chậm việc sản xuất năng lượng của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Uống đủ nước là rất quan trọng để tăng cường và duy trì năng lượng. Không những thế, nước còn giúp giảm nguy cơ sỏi thận, nuôi dưỡng làn da, tiêu hóa tốt hơn… Vì thế, hãy uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Các loại rau xanh

Mặc dù chứa ít calories nhưng rau xanh có rất nhiều chất sắt, calcium, chất xơ, acid folic, magnesium, vitamin A, C, E và K. Sắt và vitamin C có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi, đặc biệt là ở phụ nữ. Ngoài ra, trong nhiều loại rau xanh còn có nồng độ polyphenol và các chất chống oxy hóa cao rất có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.

Chuối

Carbs, kali và các chất dinh dưỡng khác có trong chuối là nguồn bổ sung năng lượng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người có cường độ hoạt động hoặc luyện tập cao. Kali giúp hydrat hóa giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Đường tự nhiên và carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Phytochemical hỗ trợ phục hồi sau quá trình luyện tập.

Quả bơ

Trong bơ có chứa acid pantothenic, một loại vitamin B giúp các tế bào của bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu chất béo và chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất béo của chúng giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn còn chất xơ làm cân bằng lượng đường huyết sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, do đó thúc đẩy mức năng lượng ổn định hơn. Chất xơ trong quả bơ còn rất tốt cho người đái tháo đường trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và ổn định huyết áp.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa một lượng lớn carbohydrate (carbs) giúp cung cấp nhiên liệu cho hệ thống thần kinh trung ương và năng lượng cho cơ bắp làm việc. Carbs cũng đóng vai trò là một nguồn cung cấp năng lượng tức thì. Ngoài ra, khoai lang còn rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, chất xơ… rất tốt cho sức khỏe.

Chocolate đen

Khi mệt mỏi, kiệt sức chúng ta thường có xu hướng sử dụng bánh, kẹo, nước ngọt để bổ sung năng lượng. Trong những thực phẩm này chứa đường hấp thụ nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Chúng có thể phù hợp với người bị hạ đường huyết nhưng là không hề tốt đối với những người thừa cân, béo phì hay đái tháo đường. Vì vậy, chocolate đen sẽ là lựa chọn phù hợp nhất bởi chúng ít đường nhưng lại có lượng caffeine và theobromine cao. Hai chất kích thích tự nhiên này có thể giúp bạn tăng cường cả năng lượng và tâm trạng. Tuy nhiên, hãy sử dụng một lượng vừa đủ để đem lại hiệu quả tốt nhất vì lượng caffeine quá nhiều có thể đem lại những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.

Video đang HOT

Củ dền

Sắc tố màu betacyanin trong củ dền có thể ngăn ngừa chứng mệt mỏi. Củ dền còn chứa một hợp chất nitrogen gọi là bataine. Chất này được cho là có tác dụng thư giãn tinh thần, tăng cường năng lượng vì kích thích quá trình tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hay còn được gọi là hormone hạnh phúc. Nói cách khác, củ dền sẽ giúp bạn có tâm trạng sảng khoái và một cơ thể tràn đầy năng lượng.

[ẢNH] Những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể cực tốt vào mùa hè không thể bỏ qua

Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi và khó chịu, nguy cơ cao dẫn đến một số bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Chính vì vậy, nhu cầu về các loại thực phẩm giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể ngày càng cao.

Dưới đây là một số gợi ý bạn không nên bỏ qua nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh vào mùa hè.

Củ cải đường là một trong những phẩm giúp cơ thể thải độc hiệu quả vào mùa hè

Bởi trong củ cải đường chứa nhiều chất sắt, canxi và chất chống oxy hóa betaine - giúp cải thiện cấu trúc tế bào, sửa chữa và tái sinh các tế bào trong gan

Cách sử dụng củ cải đường cũng rất đa dạng, bạn có thể hấp, luộc, xay sinh tố, ăn kèm salad...

Trà xanh không chỉ có tác dụng giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể vào những ngày hè oi bức

Trong trà xanh chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa Epigallocatechin Gallate (EGCG), giúp cơ thể xua tan mệt mỏi, làm mát da và thải độc vô cùng hiệu quả

Sử dụng trà xanh thường xuyên và đều đặn 800 đến 1.000 ml mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, thoải mái và sảng khoái trong cả ngày làm việc mà còn giúp cơ thể phòng một số bệnh như cao huyết áp, tăng cholesterol trong máu, xơ vữa động mạch...

Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh vào buổi tối, gây khó ngủ, thậm chí là mất ngủ cả đêm

Trái bơ cũng là một trong số thực phẩm được nhắc đến nhiều nhất trong những ngày hè nắng nóng nhờ công dụng thải độc tố hiệu quả và giúp làn da trở nên mịn màng, trắng sáng

Trong trái bơ có chứa axit béo lành mạnh giúp hấp thụ chất béo trong đường ruột và có tác dụng thanh lọc gan hiệu quả. Do đó, thêm một trái bơ vào chế độ ăn uống hoặc một cốc sinh tố bơ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và cân đối trong ngày hè

Dưa hấu là thực phẩm giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Với hơn 90% là nước, chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe, loại quả này luôn là lựa chọn của nhiều gia đình trong những ngày hè

Thực phẩm màu xanh đặc biệt là các loại rau xanh sẽ giúp cơ thể tăng cường chlorophyll để thải độc hệ tiêu hóa

Sắc tố xanh không chỉ chịu trách nhiệm cho việc tiêu thụ ánh sáng trong quá trình quang hợp, tạo ra năng lượng mà còn có khả năng kết nối với chất độc và các gốc tự do khác để biến thành các vật liệu trung hòa

Ngoài ra, chúng còn có khả năng kết nối với chất độc và các gốc tự do khác để biến chúng thành các vật liệu trung hòa

Bên cạnh đó, Chlorophyll cũng có tính chống viêm và kiềm hóa giúp loại bỏ axit trong dịch cơ thể một cách tối ưu

Do đó, hãy cố gắng bổ sung các loại rau xanh trong khẩu phần ăn mỗi ngày để cơ thể luôn đủ chất và được đào thải các độc tố một cách an toàn và đúng cách

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, quýt, chanh... cũng giúp thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả và được sử dụng nhiều vào mùa hè

Những chất này kích hoạt enzym gan giúp chuyển các chất độc thành dạng hòa tan trong nước và chống tích tụ chất độc trong ruột, nhờ vậy cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái an toàn và khỏe mạnh

Chính vì vậy, hãy cố gắng bổ sung các loại trái cây này mỗi ngày, có thể là một ly nước chanh ấm thêm một chút muối và mật ong vào buổi sáng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng cho ngày dài làm việc

Sữa chua là thực phẩm cung cấp nhiều vi khuẩn lành mạnh, chứa probiotic tốt cho hệ miễn dịch tự nhiên của đường ruột, đồng thời kích thích tiêu hóa và giúp giải độc cơ thể một cách hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

Cà rốt cũng là một trong những thực phẩm có khả năng thải độc rất mạnh bởi có chứa glutathione, beta-carotene và vitamin A

Ngoài ra, cà rốt còn có lợi cho tim và giúp cải thiện chức năng miễn dịch chung của cơ thể. Vì vậy, hãy thêm cà rốt trong khẩu phần ăn hoặc uống nước ép cà rốt mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa hè nắng nóng này

Rau má hay nước ép rau má không chỉ mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp tăng trí nhớ, thanh nhiệt và giải độc hiệu quả

Loại rau này có vị đắng kết hợp một chút ngọt ngọt, tạo ra hương vị rất đặc biệt. Bạn có thể dùng rau má để nấu canh, giã lấy nước uống hoặc có thể ăn trực tiếp

Sử dụng rau má thường xuyên và đều đặn 30 - 50g mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bớt mệt mỏi, tăng sức đề kháng và tràn đầy năng lượng, đồng thời còn giúp hạ huyết áp hiệu quả

Đậu xanh là thực phẩm tốt cho cơ thể, có khả năng thanh nhiệt, giải độc một cách tuyệt vời

Bạn có thể sử dụng đậu xanh với nhiều cách chế biến khác nhau như ninh nhừ, sắc vỏ đậu lấy nước uống hoặc ăn sống

Chuối cũng là một trong những loại trái cây được sử dụng nhiều trong mùa hè, bởi tác dụng làm mát cơ thể hiệu quả, giữ ẩm cho hệ thống đường ruột và loại bỏ sự tích tụ của các độc tố còn tồn dư trong cơ thể

Nên cho trẻ nhỏ ăn gì để phòng ngừa say nắng hiệu quả? Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khó chịu là nguyên nhân điển hình khiến người bị say nắng, say nóng. Hãy sử dụng những thực phẩm phòng chống say nắng mùa hè cho trẻ nhỏ hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Các loại sữa trị say nắng cho trẻ nhỏ Thành phần dinh dưỡng có trong các loại sữa sẽ làm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Tổng thống Hàn Quốc quyết 'chiến đấu đến cùng'09:00

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bé trai Đồng Nai nguy kịch vì vi khuẩn 'tử thần 24h'

10:17:56 19/12/2024

Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) tỉnh Đồng Nai, bệnh nhi 12 tuổi chưa được tiêm vaccine phòng bệnh có thành phần não mô cầu. Trẻ khởi phát bệnh ngày 4/12 với các triệu chứng sốt, nôn ói, đau ngực, khó thở và đi ngoài nhiều lần.

Biotin có lợi ích sức khỏe và hạn chế gì?

09:14:13 19/12/2024

Biotin rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất acid béo, rất cần thiết cho sức khỏe của da. Thiếu hụt biotin có thể biểu hiện bằng các triệu chứng như viêm da hoặc phát ban đỏ, có vảy.

Bệnh nhân sởi tăng cao, tỉnh Bình Dương 'thúc' tiêm nhanh vaccine

09:00:36 19/12/2024

Đồng thời theo dõi chặt chẽ tình hình dịch bệnh trên địa bàn, thường xuyên đánh giá nguy cơ dịch bệnh, chủ động giám sát, phát hiện sớm các trường hợp mắc bệnh để xử lý triệt để ổ dịch, không để dịch lây lan, bùng phát.

Chủ động phòng ngừa loãng xương trước khi quá muộn

08:58:41 19/12/2024

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo rằng phòng ngừa loãng xương cần bắt đầu từ việc thay đổi lối sống. Lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

'Hồi sinh' cánh tay đứt rời cho nữ công nhân

08:56:02 19/12/2024

Các bác sĩ Bệnh viện Hữu nghị đa khoa Nghệ An đã kích hoạt báo động đỏ, chạy đua với thời gian để phẫu thuật nối thành công cánh tay trái đứt rời cho nữ công nhân ở Hà Tĩnh bị tai nạn lao động.

Bé gái 7 tuổi nhập viện khẩn cấp sau khi ăn cháo

08:30:49 19/12/2024

Người dân cần lưu ý, nếu có biểu hiện nghi ngờ hóc dị vật như đau, tức, khó thở vùng họng, hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế có chuyên môn và trang thiết bị kỹ thuật để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Phân biệt nhìn mờ do đột quỵ và các bệnh về mắt

08:29:02 19/12/2024

Thực tế, đột quỵ không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi hay người có bệnh nền mà còn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Sự nhầm lẫn này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, khiến người bệnh mất cơ hội điều trị kịp thời và để lại di chứng nặng n...

Rượu vang tốt hay không tốt cho tim mạch?

08:27:07 19/12/2024

Sau một năm áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, xét nghiệm nước tiểu được lặp lại - nếu nho hoặc rượu vang được tiêu thụ trong khoảng năm ngày trở lại đây, xét nghiệm sẽ phát hiện ra chất này.

Chế độ ăn cho người bệnh hạ kali máu

08:24:38 19/12/2024

Hạ kali máu là một rối loạn điện giải phổ biến không được quan tâm nhiều như tăng kali máu. Hạ kali máu có liên quan đến bệnh tim, suy thận, suy dinh dưỡng và sốc.

Chữa bệnh táo bón bằng lá lộc mại, người phụ nữ suy gan, suy thận

08:20:19 19/12/2024

Người bệnh nhập viện trong tình trạng đau bụng thượng vị, đi ngoài phân lỏng, vàng mắt, vàng da, chóng mặt, buồn nôn, người yếu mệt, đi tiểu ra máu.

Ngộ độc, tổn thương não do sưởi ấm bằng than trong phòng kín

08:18:22 19/12/2024

Ngay khi tiếp nhận, các bệnh nhân nhanh chóng được chuyển vào Khoa Cấp cứu - Hồi sức tích cực và Chống độc để điều trị hồi sức tích cực, thở oxy dòng cao. Hiện tại, cả 4 bệnh nhân đều tỉnh táo và đang được theo dõi tiếp.

Đà Nẵng: Điều trị thành công cho bệnh nhân đa túi phình động mạch não bằng phương pháp mới

05:51:15 19/12/2024

Trước đây, để điều trị phình động mạch não, người bệnh thường phải đi đến các TP lớn, không chỉ gây tốn kém chi phí mà còn khiến việc chăm sóc sau can thiệp gặp nhiều khó khăn.