7 loại thực phẩm tăng cường năng lượng cho cơ thể trong ngày nắng nóng

Thu Chang22:15 22/06/2020

Mùa hè thời tiết nắng nóng, kèm theo cường độ làm việc, tập luyện, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng có thể là nguyên nhân khiến gây mệt mỏi, suy yếu. Dưới đây là 7 loại thực phẩm giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe.

Những thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể

Nước

Mất nước có thể làm chậm việc sản xuất năng lượng của bạn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Uống đủ nước là rất quan trọng để tăng cường và duy trì năng lượng. Không những thế, nước còn giúp giảm nguy cơ sỏi thận, nuôi dưỡng làn da, tiêu hóa tốt hơn… Vì thế, hãy uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Các loại rau xanh

Mặc dù chứa ít calories nhưng rau xanh có rất nhiều chất sắt, calcium, chất xơ, acid folic, magnesium, vitamin A, C, E và K. Sắt và vitamin C có thể giúp ngăn ngừa thiếu máu, nguyên nhân chính gây ra sự mệt mỏi, đặc biệt là ở phụ nữ. Ngoài ra, trong nhiều loại rau xanh còn có nồng độ polyphenol và các chất chống oxy hóa cao rất có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh đái tháo đường.

Chuối

Carbs, kali và các chất dinh dưỡng khác có trong chuối là nguồn bổ sung năng lượng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người có cường độ hoạt động hoặc luyện tập cao. Kali giúp hydrat hóa giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Đường tự nhiên và carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Phytochemical hỗ trợ phục hồi sau quá trình luyện tập.

Quả bơ

Trong bơ có chứa acid pantothenic, một loại vitamin B giúp các tế bào của bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cơ thể. Ngoài ra, bơ còn giàu chất béo và chất xơ tốt cho sức khỏe. Chất béo của chúng giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn ăn còn chất xơ làm cân bằng lượng đường huyết sau bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ, do đó thúc đẩy mức năng lượng ổn định hơn. Chất xơ trong quả bơ còn rất tốt cho người đái tháo đường trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và ổn định huyết áp.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa một lượng lớn carbohydrate (carbs) giúp cung cấp nhiên liệu cho hệ thống thần kinh trung ương và năng lượng cho cơ bắp làm việc. Carbs cũng đóng vai trò là một nguồn cung cấp năng lượng tức thì. Ngoài ra, khoai lang còn rất giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, chất xơ… rất tốt cho sức khỏe.

Chocolate đen

Khi mệt mỏi, kiệt sức chúng ta thường có xu hướng sử dụng bánh, kẹo, nước ngọt để bổ sung năng lượng. Trong những thực phẩm này chứa đường hấp thụ nhanh, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Chúng có thể phù hợp với người bị hạ đường huyết nhưng là không hề tốt đối với những người thừa cân, béo phì hay đái tháo đường. Vì vậy, chocolate đen sẽ là lựa chọn phù hợp nhất bởi chúng ít đường nhưng lại có lượng caffeine và theobromine cao. Hai chất kích thích tự nhiên này có thể giúp bạn tăng cường cả năng lượng và tâm trạng. Tuy nhiên, hãy sử dụng một lượng vừa đủ để đem lại hiệu quả tốt nhất vì lượng caffeine quá nhiều có thể đem lại những tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe.

Video đang HOT

Củ dền

Sắc tố màu betacyanin trong củ dền có thể ngăn ngừa chứng mệt mỏi. Củ dền còn chứa một hợp chất nitrogen gọi là bataine. Chất này được cho là có tác dụng thư giãn tinh thần, tăng cường năng lượng vì kích thích quá trình tổng hợp serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh hay còn được gọi là hormone hạnh phúc. Nói cách khác, củ dền sẽ giúp bạn có tâm trạng sảng khoái và một cơ thể tràn đầy năng lượng.

[ẢNH] Những thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể cực tốt vào mùa hè không thể bỏ qua

Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi và khó chịu, nguy cơ cao dẫn đến một số bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Chính vì vậy, nhu cầu về các loại thực phẩm giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể ngày càng cao.

Dưới đây là một số gợi ý bạn không nên bỏ qua nếu muốn cơ thể luôn khỏe mạnh vào mùa hè.

Củ cải đường là một trong những phẩm giúp cơ thể thải độc hiệu quả vào mùa hè

Bởi trong củ cải đường chứa nhiều chất sắt, canxi và chất chống oxy hóa betaine - giúp cải thiện cấu trúc tế bào, sửa chữa và tái sinh các tế bào trong gan

Cách sử dụng củ cải đường cũng rất đa dạng, bạn có thể hấp, luộc, xay sinh tố, ăn kèm salad...

Trà xanh không chỉ có tác dụng giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể vào những ngày hè oi bức

Trong trà xanh chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa Epigallocatechin Gallate (EGCG), giúp cơ thể xua tan mệt mỏi, làm mát da và thải độc vô cùng hiệu quả

Sử dụng trà xanh thường xuyên và đều đặn 800 đến 1.000 ml mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, thoải mái và sảng khoái trong cả ngày làm việc mà còn giúp cơ thể phòng một số bệnh như cao huyết áp, tăng cholesterol trong máu, xơ vữa động mạch...

Tuy nhiên, bạn không nên uống trà xanh vào buổi tối, gây khó ngủ, thậm chí là mất ngủ cả đêm

Trái bơ cũng là một trong số thực phẩm được nhắc đến nhiều nhất trong những ngày hè nắng nóng nhờ công dụng thải độc tố hiệu quả và giúp làn da trở nên mịn màng, trắng sáng

Trong trái bơ có chứa axit béo lành mạnh giúp hấp thụ chất béo trong đường ruột và có tác dụng thanh lọc gan hiệu quả. Do đó, thêm một trái bơ vào chế độ ăn uống hoặc một cốc sinh tố bơ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và cân đối trong ngày hè

Dưa hấu là thực phẩm giúp bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Với hơn 90% là nước, chất chống oxy hóa và vitamin tốt cho sức khỏe, loại quả này luôn là lựa chọn của nhiều gia đình trong những ngày hè

Thực phẩm màu xanh đặc biệt là các loại rau xanh sẽ giúp cơ thể tăng cường chlorophyll để thải độc hệ tiêu hóa

Sắc tố xanh không chỉ chịu trách nhiệm cho việc tiêu thụ ánh sáng trong quá trình quang hợp, tạo ra năng lượng mà còn có khả năng kết nối với chất độc và các gốc tự do khác để biến thành các vật liệu trung hòa

Ngoài ra, chúng còn có khả năng kết nối với chất độc và các gốc tự do khác để biến chúng thành các vật liệu trung hòa

Bên cạnh đó, Chlorophyll cũng có tính chống viêm và kiềm hóa giúp loại bỏ axit trong dịch cơ thể một cách tối ưu

Do đó, hãy cố gắng bổ sung các loại rau xanh trong khẩu phần ăn mỗi ngày để cơ thể luôn đủ chất và được đào thải các độc tố một cách an toàn và đúng cách

Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, quýt, chanh... cũng giúp thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả và được sử dụng nhiều vào mùa hè

Những chất này kích hoạt enzym gan giúp chuyển các chất độc thành dạng hòa tan trong nước và chống tích tụ chất độc trong ruột, nhờ vậy cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái an toàn và khỏe mạnh

Chính vì vậy, hãy cố gắng bổ sung các loại trái cây này mỗi ngày, có thể là một ly nước chanh ấm thêm một chút muối và mật ong vào buổi sáng để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng cho ngày dài làm việc

Sữa chua là thực phẩm cung cấp nhiều vi khuẩn lành mạnh, chứa probiotic tốt cho hệ miễn dịch tự nhiên của đường ruột, đồng thời kích thích tiêu hóa và giúp giải độc cơ thể một cách hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

Cà rốt cũng là một trong những thực phẩm có khả năng thải độc rất mạnh bởi có chứa glutathione, beta-carotene và vitamin A

Ngoài ra, cà rốt còn có lợi cho tim và giúp cải thiện chức năng miễn dịch chung của cơ thể. Vì vậy, hãy thêm cà rốt trong khẩu phần ăn hoặc uống nước ép cà rốt mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh trong mùa hè nắng nóng này

Rau má hay nước ép rau má không chỉ mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn giúp tăng trí nhớ, thanh nhiệt và giải độc hiệu quả

Loại rau này có vị đắng kết hợp một chút ngọt ngọt, tạo ra hương vị rất đặc biệt. Bạn có thể dùng rau má để nấu canh, giã lấy nước uống hoặc có thể ăn trực tiếp

Sử dụng rau má thường xuyên và đều đặn 30 - 50g mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bớt mệt mỏi, tăng sức đề kháng và tràn đầy năng lượng, đồng thời còn giúp hạ huyết áp hiệu quả

Đậu xanh là thực phẩm tốt cho cơ thể, có khả năng thanh nhiệt, giải độc một cách tuyệt vời

Bạn có thể sử dụng đậu xanh với nhiều cách chế biến khác nhau như ninh nhừ, sắc vỏ đậu lấy nước uống hoặc ăn sống

Chuối cũng là một trong những loại trái cây được sử dụng nhiều trong mùa hè, bởi tác dụng làm mát cơ thể hiệu quả, giữ ẩm cho hệ thống đường ruột và loại bỏ sự tích tụ của các độc tố còn tồn dư trong cơ thể

Nên cho trẻ nhỏ ăn gì để phòng ngừa say nắng hiệu quả? Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng khó chịu là nguyên nhân điển hình khiến người bị say nắng, say nóng. Hãy sử dụng những thực phẩm phòng chống say nắng mùa hè cho trẻ nhỏ hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Các loại sữa trị say nắng cho trẻ nhỏ Thành phần dinh dưỡng có trong các loại sữa sẽ làm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Houthi lần đầu phóng tên lửa về phía tiêm kích F-16 Mỹ02:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tình hình Giáo hoàng Francis tiếp tục cải thiện, hết suy thận

08:31:05 01/03/2025

Sáng nay 27.2 (tối 26.2, giờ Ý), Văn phòng Báo chí Tòa thánh Vatican đã công bố cập nhật tình hình sức khỏe của Giáo hoàng Francis.

70-80% bệnh hiếm liên quan tới di truyền, rất ít bệnh có thuốc điều trị

19:15:00 28/02/2025

Việc sàng lọc phát hiện bệnh rất khó khăn, tuy nhiên, nếu sàng lọc sơ sinh càng sớm thì khả năng phát hiện bệnh hiếm trong giai đoạn bệnh chưa bùng phát và chưa có triệu chứng càng cao. Phát hiện sớm thì cơ hội cứu bệnh nhi càng cao.

Hé lộ cơ chế đằng sau tình trạng sụt cân nghiêm trọng của bệnh nhân ung thư

18:56:49 28/02/2025

Cytokine là những protein nhỏ, giúp cho các tế bào của cơ thể có sự tương tác với nhau. Khi hệ thống miễn dịch phát hiện có các mối đe dọa thì những tế bào sẽ giải phóng các cytokine để phối hợp phản ứng cơ thể.

Top 5 loại quả giá rẻ giàu vitamin C nhất

17:32:24 28/02/2025

Bổ sung 100-200g dứa mỗi ngày giúp nâng cao miễn dịch, duy trì quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, giảm căng thẳng, lo âu, stress. Dứa có nhiều chất xơ giúp ngừa táo bón, thúc đẩy nhu động ruột.

Chinh phục phong cách tối giản dễ dàng với quần suông

10:26:16 28/02/2025

Chiếc áo sơ mi lụa xanh dương đậm với thiết kế cổ cao, điểm nhấn là hàng cúc tinh tế và phần tay bồng nhẹ. Đi cùng với áo là quần âu trắng ống suông cạp cao - một món đồ không thể thiếu trong phong cách thời trang công sở hiện đại

Đậu nành có tốt nhất?

09:33:57 28/02/2025

Tuy nhiên, nếu bạn tách riêng các nghiên cứu ra, các sản phẩm đậu nành tự nhiên, như sữa đậu nành và đậu nành, thực sự hiệu quả hơn, với khả năng giảm trung bình 11 điểm về LDL so với chỉ ba điểm đối với chiết xuất đậu nành siêu chế biế...

Ăn gan ngỗng có tốt cho sức khỏe?

09:30:32 28/02/2025

Tại Việt Nam, ngỗng nuôi cơ bản vẫn là tự nhiên, mục đích là lấy trứng và thịt, không phải lấy gan. Hơn nữa cả thịt và gan ngỗng đều không ngon bằng gà nếu nuôi ở điều kiện bình thường như ở Việt Nam.

Chiết xuất từ cây đại bi thay thế kháng sinh

09:22:56 28/02/2025

Cùng với các hợp chất flavonoid khác, luteolin được xem là một trong những hợp chất quan trọng quyết định hoạt tính kháng oxy hóa, kháng vi sinh vật, kháng ung thư hiệu quả.

TP.HCM sẵn sàng ứng phó khi sốt xuất huyết đến sớm

08:51:27 28/02/2025

Những người có triệu chứng viêm đường hô hấp cấp được khuyến cáo đeo khẩu trang, hạn chế tiếp xúc với người khác, đặc biệt là nhóm nguy cơ cao.

Tránh 10 sai lầm ăn sáng phổ biến này để giảm cân hiệu quả

08:47:03 28/02/2025

Nghiên cứu cho thấy: Những người ăn sớm hơn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn, ngay cả khi họ ăn cùng một lượng thức ăn. Thời gian ăn ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng năng lượng.

Loại quả được ví như 'bánh mì', bổ ngang nhân sâm tổ yến cực nhiều ở Việt Nam

08:42:55 28/02/2025

Sake chứa các khoáng chất cần thiết cho xương khớp, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như loãng xương. Canxi và phốt pho trong quả sake là những khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Cẩn thận với hội chứng người đỏ do thuốc

04:35:03 28/02/2025

Hội chứng người đỏ biểu hiện khác nhau ở những bệnh nhân khác nhau. Trong trường hợp nặng, có thể xảy ra tụt huyết áp và sốc, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng. Do đó, cần thận trọng và sử dụng hợp lý các loại thuốc dễ gây ra hội ...

Có thể bạn quan tâm

Loạt phim Hoa ngữ tìm đường xuất ngoại

Hậu trường phim

08:57:01 01/03/2025

Nếu phim Ánh sáng và vực thẳm được phát sóng thì có thể các bộ phim cùng chung nội dung về tình cảm đồng giới sẽ được mở khóa để chiếu ở một số quốc gia, vùng lãnh thổ khác.

FBI cáo buộc Triều Tiên chịu trách nhiệm vụ sàn ByBit mất 1,5 tỉ USD

Thế giới

08:50:47 01/03/2025

Cục Điều tra Liên bang Mỹ (FBI) ngày 26.2 cáo buộc vụ trộm khoảng 1,5 tỉ USD tài sản ảo từ sàn giao dịch tiền kỹ thuật số ByBit có liên quan đến một hoạt động mạng độc hại của Triều Tiên có tên gọi TraderTraitor .

Vợ cố diễn viên Lee Sun Kyun trở lại màn ảnh nhỏ

Phim châu á

08:49:36 01/03/2025

Nữ diễn viên Jeon Hye Jin sẽ trở lại diễn xuất với bộ phim truyền hình Mother and Mom của Genie TV. Đây sẽ là dự án đầu tiên của cô kể từ khi chồng qua đời.