7 động tác thư giãn gân cốt cho dân công sở

Không phải lúc nào bạn cũng có thể dành thời gian tới phòng tập gym, khi mà kế hoạch làm việc càng lúc càng trở nên bận rộn. Đối với những cô gái công sở, những thói quen khi làm việc có thể ảnh hưởng đến tư thế và cơ bắp, dễ làm bạn càng thấy mệt mỏi, đau nhức. Chính vì thế, hãy dành chút ít thời gian cuối ngày để tập vài động tác cho cơ thể thư giãn thoải mái hơn.

Bạn có thể học một số động tác yoga đơn giản để khắc phục một số rắc rối do thói quen công sở gây ra, ví dụ như đau dây chằng, mỏi lưng, mỏi cổ. Các động tác này không đòi hỏi không gian rộng để thực hiện, bạn có thể tập ngay trong phòng ngủ hoặc phòng khách.

Nếu bạn đang ở nhà tập thể trên tầng 3-4, hoặc cơ quan của bạn không có thang máy, thì việc đi lại quá nhiều trên thang bộ có thể khiến bạn cảm thấy đau nhức chân, gân ở đùi bị co và mỏi. Bạn có thể khắc phục bằng động tác giãn gân cơ đùi với một chiếc thắt lưng hoặc sợi dây hay chiếc khăn tắm:

Bước 1: Nằm ngửa, giơ chân phải lên vuông góc với người, vòng chiếc thắt lưng qua lòng bàn chân phải. Giữ hai tay thẳng, nắm lấy hai đầu dây thắt lưng nhưng vẫn giữ hai vai sát với sàn nhà.

Bước 2: Hạ dần chân phải xuống sát thân, chân trái vẫn duỗi thẳng. Giữ động tác trong khoảng 30 đến 60 giây.

Bước 3: Dang chân phải sang phía bên phải, tay phải cầm cả hai đầu dây. Ấn chặt xương chậu xuống mặt sàn để người không bị cong lên, rồi lại giữ tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Một số chị em đã chuyển từ đi xe máy sang đi xe đạp tới công sở để bảo vệ môi trường và rèn luyện sức khỏe. Đây là một thói quen rất tốt, nhưng có thể khiến bạn bị đau đùi và đau cơ bụng. Hãy tập động tác giãn cơ hình số bốn để giảm đau.

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, vắt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải.

Bước 2: Nhẹ nhàng dùng tay ôm lấy phía sau đùi bên phải, kéo đùi về gần ngực, đồng thời ấn cánh tay trái lên bên đùi trái để đẩy đùi trái ra ngoài. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Nếu không muốn bị vẹo cột sống và gù lưng, bạn hãy thường xuyên tập tư thế mèo – bò dưới đây.

Bước 1: Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai tay thẳng hai bên vai.

Bước 2: Hít sâu vào, nâng cao đầu, đẩy căng mông và ngực, võng lưng xuống.

Bước 3: Thở ra, hạ xương cụt xuống, co cơ bụng, thả lỏng cổ và đầu.

Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác trong nhiều nhịp thở tới khi bạn thấy thoải mái hơn.

Đi lại bằng xe bus cũng là một cách rất tốt để bảo vệ môi trường và tiết kiệm chi phí, nhưng nếu mỗi chuyến đi quá dài có thể khiến bạn có tư thế xấu, lưng bị gù và có thể nhức mỏi ở xương chậu. Hãy tập tư thế ngồi xoắn mỗi khi về nhà:

Bước 1: Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, đặt tay phải ở phía sau, tay trái đặt ở bên ngoài phía đùi phải.

Bước 2: Chống chân phải để tạo thành tư thế vặn xoắn, quay đầu, mắt nhìn về phía vai trái.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây, rồi đổi bên.

Nếu bạn thường xuyên phải nghe điện thoại, nhất là hay phải nghiêng đầu kẹp điện thoại vào vai để hai tay có thể ghi chép, thì thói quen này có thể khiến bạn bị mỏi vai, mỏi cổ, thậm chí khiến dáng đứng bị ngửa ra sau. Hãy tập động tác xoắn tay để cân bằng lại cơ bắp:

Bước 1: Ngồi vắt chéo chân trên mặt sàn, đặt tay phải lên tay trái rồi gập hai khuỷu tay lại, xoắn hai cánh tay vào nhau.

Bước 2: Nâng hai khuỷu tay lên ngang vai rồi duỗi ra phía trước để làm giãn hai bên bả vai.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây, rồi đổi bên.

Một ngày phải gõ bàn phím quá nhiều sẽ khiến cổ tay bạn nhức mỏi, thậm chí còn dễ bị chuột rút. Đã có một tư thế rất hay để giãn cơ cho vùng cổ tay, giúp bạn dễ chịu hơn:

Bước 1: Chống tay và đầu gối trên mặt sàn, giữ cổ tay thẳng với hai bên vai.

Bước 2: Đặt ngược bàn tay sao cho các ngón tay hướng về phía đầu gối, và hạ thấp thân trên xuống để kéo giãn gân cốt ở cổ tay.

Nếu bạn là một “con nghiện” smartphone, suốt ngày cúi xuống để nhắn tin, lướt Instagram và chơi Candy Crush, thì bạn rất dễ bị mỏi cổ, gù lưng và lệch vai. Đó là lúc bạn cần tới động tác này:

Bước 1: Chống tay và đầu gối trên sàn, ép người về phía trước, hai tay duỗi thẳng ra trước

Bước 2: Vặn người sang trái, luồn tay phải xuống dưới tay trái, ép sát mặt đất

Bước 3: Đặt vai phải nghỉ dưới mặt sàn. Hít thở sao cho có cảm giác luồng hơi dẫn vào bả vai phải.

Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Theo Đẹp