7 động tác giúp eo thon, mông cong sau một tháng

Lan Hương22:41 18/04/2016

Các chị em mông lép có thể tự tin diện đồ bó sát chỉ sau một tháng chăm chỉ tập luyện các động tác này.

Bài tập bước lên bước xuống bục rất đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể tập 3 lượt mỗi ngày, mỗi lượt 5 phút ở bất kỳ vị trí nào trong nhà.

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hai vai, hai tay gập phía trước ngực. Hạ thấp trọng tâm về phía trước, uốn cong lưng. Giữ 30 giây rồi đứng thẳng dậy, đá chân sang bên phải. Trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ, thả lỏng tự nhiên. Cúi người về phía trước để lưng tạo góc 90 độ so với mặt sàn, đầu ngẩng cao. Giữ 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm tạ nhỏ, thả lỏng dọc theo thân. Hạ thấp trọng tâm, sao cho đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay nâng tạ sang ngang, cao bằng vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Video đang HOT

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay cầm tạ thả lỏng theo thân. Bước một bước dài lên phía trước, sao cho đầu gối trước tạo góc 90 độ với đùi, hai tay gập, đưa tạ lên ngang vai. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng phía trước, úp xuống mặt sàn. Dùng cơ bụng và mông, hông nâng người lên cao, hai tay giơ thẳng cách mặt đất, đùi nâng cao hết mức có thể. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, một chân gập lại, hai úp xuống sàn. Dùng cơ bụng và hông nâng người lân cao. Giữ trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi bên. Lặp lại động tác 30 lần.

Theo ngôi sao

Bài tập tại nhà giúp ngực nở, eo thon, mông cong siêu nhanh Sở hữu 3 vòng hoàn hảo là mơ ước của tất cả phái đẹp. Tuy nhiên, tập luyện sao cho đúng để đạt hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Emdep.vn sẽ hướng dẫn chi tiết các bài tập giúp ngực nở, eo thon, mông cong siêu nhanh trong bài viết này. 1. Bài tập cho vòng 1 đẫy đà,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025

Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025

Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025

Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025

Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025

Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025

Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025

Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

Có thể bạn quan tâm

Thêm tình tiết vụ suy sụp vì 2 tờ vé số trúng giải đặc biệt nhưng bị rách nát

Tin nổi bật

20:25:43 05/02/2025

Nghe tin trúng số đặc biệt, người đàn ông ở Trà Vinh thốt lên chết rồi, vé số để trong túi quần bị ướt , khi lấy ra thì hai tờ vé số đã rách nát không thể lĩnh thưởng.

Quỳnh Lương trở thành "ác nữ màn ảnh", Ngọc Lan cũng phải khiếp sợ

Phim việt

20:25:40 05/02/2025

Đảm nhận vai phản diện khiến Ngọc Lan phát hoảng trong Hạnh phúc bị đánh cắp phần 2, Quỳnh Lương được biên kịch, đạo diễn khen hay hơn bản gốc và vai chính diện.

Lễ trao giải Grammy 2025 quyên góp được 9 triệu USD cho hoạt động cứu trợ hỏa hoạn

Nhạc quốc tế

20:23:14 05/02/2025

Theo báo cáo mới nhất, 9 triệu USD đã được quyên góp trong chương trình phát sóng Grammy diễn ra vào ngày 3/2.

Lời khai của nghi phạm sát hại vợ trên tầng 2 nhà anh trai ở Thanh Hóa

Pháp luật

20:23:00 05/02/2025

Do ghen tuông, nghi ngờ vợ có mối quan hệ với người đàn ông khác nên Đỗ Văn Nhựa (ở Thanh Hóa) đã ra tay sát hại vợ trên tầng 2 nhà anh trai rồi bỏ trốn.

Xả súng tại Mỹ khiến ít nhất 6 người thương vong

Thế giới

20:22:37 05/02/2025

Bộ trưởng Tư pháp Gunnar Thụy Sĩ Strommer gọi vụ xả súng là một sự kiện làm rung chuyển toàn bộ xã hội của chúng ta đến tận gốc rễ cũng như xem đây là một thảm kịch đáng buồn không thể diễn tả thành lời.

Hoà Minzy đăng 1 status phủ nhận hàng loạt tin đồn nổ ra gần đây

Nhạc việt

20:20:59 05/02/2025

Phần đông ủng hộ định hướng sự nghiệp của Hoà Minzy. Nhất là khi cô đang ấp ủ dự án hoành tráng, sắp được hé lộ trong thời gian tới.

Chồng đưa tro cốt Từ Hy Viên về nước bằng máy bay riêng, gia đình bố trí đội ngũ an ninh vì 1 lý do

Sao châu á

20:17:45 05/02/2025

Koo Jun Yup ôm bình tro cốt Từ Hy Viên trở về quê nhà. Gia đình bố trí đội ngũ an ninh che ô để tránh khoảnh khắc riêng tư bị chụp lại.

Chọn 1 lá bài để biết vào ngày vía Thần Tài, bạn sẽ nhận được tin vui nào?

Trắc nghiệm

20:08:38 05/02/2025

Ngày vía Thần Tài gõ cửa, ai cũng mong muốn tài lộc dồi dào và cuộc sống sung túc. Bạn có muốn biết ngày đặc biệt này may mắn có mỉm cười với bạn về chuyện tiền bạc hay không?

Lê Giang từng thừa nhận là "người thứ 3", Trấn Thành vừa nghe liền hỏi ngược 1 câu thiếu nhạy cảm

Sao việt

19:21:53 05/02/2025

Lê Giang từng trải qua cuộc hôn nhân ồn ào với diễn viên Duy Phương, cả hai có con chung là diễn viên Duy Phước và Lê Lộc.

Nóng: Kanye West cố tình dàn cảnh "kiếm chuyện" với Taylor Swift, cái kết khiến dân mạng dậy sóng!

Sao âu mỹ

18:07:50 05/02/2025

Việc Taylor Swift - Kanye West cùng góp mặt tại lễ trao giải năm nay đã nhận được sự quan tâm lớn từ công chúng, nguyên nhân tới từ việc 2 ngôi sao vốn là kẻ thù không đội trời chung .