7 chứng bệnh dân văn phòng thường mắc và cách khắc phục
Tư thế ngồi không đúng, thiếu hoạt động thể chất, chế độ dinh dưỡng thiếu thốn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh thường gặp của dân văn phòng
Dân văn phòng thường ít có những hoạt động nâng cao thể chất. Đồng thời, những áp lực trong công việc cũng khiến sức khỏe của họ giảm sút. Dưới đây là những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng mà bạn nên tham khảo:
Ảnh minh họa
Rối loạn, thoái hóa cơ, xương và khớp
Nguyên nhân: Có khoảng 60% người làm văn phòng mắc các chứng bệnh về rối loạn cơ, xương, khớp, đau lưng, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm v.v.. do ngồi không đúng tư thế.
Cách khắc phục:
- Hãy lựa chọn ghế ngồi phù hợp với chiều cao, cân nặng.
- Đảm bảo ngồi thoải mái, có khoảng trống ở hai bên hông.
- Ghế nên xoay được linh hoạt và có đệm tựa lưng.
- Tăng cường vận động, tập thể dục thể thao.
- Uống thêm canxi theo chỉ dẫn của bác sỹ.
- Ăn bổ sung các thực phẩm từ sữa, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.
Thường xuyên đứng dậy khi đã ngồi quá lâu trước màn hình máy tính. Cứ 20 phút thì đứng dậy một lần và di chuyển để giúp cơ thể lưu thông máu hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa
Khô mắt, rối loạn thị giác
Bạn sẽ bị khô mắt, rối loạn thị giác nếu nhìn vào màn hình trong thời gian dài. Theo nghiên cứu của Viện sức khỏe và an toàn lao động quốc gia Mỹ, có tới 75-90% người sử dụng máy vi tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và các vấn đề về mắt. Thậm chí, với những người thường xuyên sử dụng máy vi tính, bệnh về mắt còn phổ biến hơn cả bệnh xương khớp. Khô mắt, rối loạn thị giác được xếp thứ 2 trong những bệnh thường gặp của dân văn phòng.
Biểu hiện của bệnh này là mắt mờ, nhìn hình có bóng đôi, khô mắt, mắt nóng rát, chảy nước….
Cách khắc phục:
Video đang HOT
- Bạn hãy để máy tính cách xa tầm mắt ít nhất 70 cm để phòng ngừa bệnh này.
- Ánh sáng trong phòng làm việc nên tương đồng với ánh sáng màn hình.
- Sau khoảng nửa tiếng làm việc, bạn nên hướng mắt nhìn ra cửa sổ nơi có ánh sáng mặt trời để mắt được thư giãn, đỡ khô và mỏi.
Ảnh minh họa
Làm việc liên tục với máy tính sẽ làm tăng nguy cơ bị mắc hội chứng ống cổ tay. Người mắc hội chứng này thường xuyên bị tê, nhức bàn tay và các ngón tay. Hành động di chuột máy tính thường xuyên là nguyên nhân chính gây ra hội chứng này.
Cách khắc phục:
Chúng ta nên tự bảo vệ mình khỏi hội chứng ống cổ tay bằng cách:
- Ngồi làm việc ở tư thế chuẩn, bàn tay, cổ tay và cánh tay đặt thẳng hàng và song song với sàn nhà.
- Độ cao tay vịn của ghế phải ngang tầm với mặt bàn.
- Làm chỗ đặt cánh tay di chuột.
- Khi sử dụng chuột, không nên để gập cổ tay và tỳ cổ tay vào cạnh bàn, tránh chèn ép lưu thông máu cánh tay.
Ảnh minh họa
Căng thẳng, stress
Căng thẳng và áp lực trong công việc kéo dài khiến dân văn phòng thường bị stress.
Cách khắc phục:
- Xây dựng thời gian biểu làm việc sao cho hiệu quả.
- Dành thời gian để làm những việc mình yêu thích và giải trí bên người thân.
- Nên tham gia các lớp tập yoga, thiền tịnh để tĩnh tâm, giúp cải thiện các vấn đề tâm lý.
Ảnh minh họa
Khô da
Một bệnh cũng phổ biến của dân văn phòng là khô da, dị ứng da. Việc sử dụng điều hòa, máy lạnh trong phòng khiến da bạn bị mất nước, khô rát, rất dễ dẫn tới các bệnh về dị ứng hay viêm da, khiến làn da của bạn xuống cấp thậm tệ. Bức xạ từ màn hình theo đó cũng khiến da bạn bị xạm hơn bình thường.
Cách khắc phục:
- Sử dụng kem dưỡng ẩm để tăng cường độ ẩm da.
- Trên bàn làm việc cần để một chai xịt khoáng, đây là biện pháp cần thiết giữ ẩm cho da.
- Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây để bổ sung nước cho cơ thể.
Ảnh minh họa
Nhiễm xạ từ
Dân văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính và điện thoại. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn bị nhiễm xạ từ và nó cũng là một trong những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng.
Cách khắc phục:
- Không nên ngồi lì một chỗ trước máy tính quá lâu.
- Nên uống đủ nước, nhất là trà xanh, xịt khoáng cho da được ẩm.
- Một chậu cây nhỏ sẽ hút bớt lượng bức xạ phát ra. Một chậu cây nhỏ như xương rồng, lưỡi hổ, sống đời…sẽ tạo nên một sự khác biệt.
Ảnh minh họa
Nhiễm khuẩn
Hầu hết các bàn phím và điện thoại di động đều chứa rất nhiều các loại vi khuẩn. Ngoài việc lây lan những căn bệnh như cảm lạnh và cúm, thiết bị công nghệ bẩn có thể dẫn đến việc nhiễm tụ cầu khuẩn và những bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng khác.
Cách khắc phục:
- Vệ sinh sạch sẽ không gian và công cụ làm việc.Thường xuyên lau chùi sạch sẽ bàn làm việc, bàn phím, màn hình máy tính bằng các dung dịch kháng khuẩn để ngăn ngừa nhiễm khuẩn.
- Thường xuyên rửa tay sạch sẽ trước và sau ăn uống khi làm việc tại văn phòng. Đây là một cách để đảm bảo vệ sinh, phòng ngừa các bệnh thường gặp của dân văn phòng.
Căn bệnh ám ảnh dân văn phòng và cách phòng tránh
Theo các chuyên gia bệnh lý, đau cổ vai gáy là bệnh lý hay gặp nhất trong giới văn phòng. Ngồi sai tư thế, làm việc lâu trong 1 tư thế là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Nguyên nhân đau cổ vai gáy
Chị Nguyễn Thị Kim Anh - 41 tuổi, Hà Nội tìm tới bác sĩ vì bị đau mỏi cổ vai gáy. Chị Anh kể 1 năm nay chị đi khám, bác sĩ cho biết chị bị thoái hóa đốt sống cổ. Bệnh lý này do công việc của chị. Chị Kim anh làm biên tập viên cho một nhà xuất bản, công việc hàng ngày ngồi đọc bản bông và biên tập khiến tình trạng đau mỏi vai gáy diễn ra trong một thời gian dài. Khi không được chăm sóc thì bệnh nặng lên dẫn tới thoái hóa.
Vì thoái hóa, chị Kim Anh còn không với tay ra phía sau để buộc tóc được. Không riêng gì chị Kim Anh, chị Phạm Thu Hương - Hai Bà Trưng, Hà Nội cũng than thở chị luôn trong tình trạng cổ vai gáy căng lên nhiều lần nhức mỏi.
Mỗi lần khó chịu, chị Hương lại xoay xoay cổ thấy dễ chịu, tuy nhiên, các bác sĩ lại cảnh báo thói quen này cực nguy hiểm vì có đốt sống cổ.
Bác sĩ Nguyễn Nhật Phùn - Phụ trách phòng khám Cơ - Xương - Khớp, Bệnh viện quốc tế Minh Anh, cho biết ông thường xuyên gặp các bệnh nhân gặp trục trặc về cổ vai gáy đặc biệt là giới làm việc văn phòng.
Họi chưng căng cổ vai gáy thuơng thì khong co gi nguy hiêm, song co thê gay ra nhiêu lo lăng, kho chiu cho nguơi bẹnh, làm giam chât luơng cuọc sông.
Hầu hết, chi cân nguơi bẹnh hiêu ro va tuan thu nghiem tuc chi dân cua thây thuôc thi chưng bẹnh sẽ giảm chứ không phai la kho điều trị.
Căn bệnh ám ảnh dân văn phòng
Bác sĩ Phùn cho biết nguyên nhân có bệnh đau cổ vai gáy là do ngôi lam viẹc sai tu thê trong thơi gian dai. Một số trường hợp có thói quen vừa kep điẹn thoai vao mọt ben vai vưa nghe, vưa ghi chep. Ngôi lam viẹc lien tuc vơi may tinh, sai tu thê khi lai o to, gôi đâu, ngu tưa đâu len ghê, ngôi truơc quat hay ngôi may lanh lau, dâm mua, dai năng lau..
Ngoài ra, thói quen gọi đâu, tăm rưa ban đem... lam giam sư cung câp oxy cho cac tê bao co vùng vai, gáy, gay thiêu mau cuc bọ ơ cac co cung dân đên họi chưng cổ vai gáy.
Theo bác sĩ Phùn, có một số trường hợp bị đau cổ vai gáy con co thê do cac nguyen nhan bẹnh ly nhu: thoai hoa cọt sông cô, thoat vi đia đẹm cọt sông cô, hep ông sông, veo cô bâm sinh, di tạt, viem, chân thuong vung cô.
Phòng cổ vai gáy như thế nào?
Để phòng bệnh lý đau cổ vai gáy, mọi người cần chú ý không nên lam viẹc qua lau tai ban giây, đạc biẹt vơi may vi tinh, cư môi 30 phut nen dưng lai đê thưc hiẹn cac đọng tac vạn đọng cọt sông cô, vai va tay.
Khi làm việc cân giư cô luon thăng, tranh sai tu thê khi ngôi hoc, đoc sach hoạc sử dụng vi tính, khong cui gạp cô qua lau, khong năm gôi đâu cao đê đoc sach hay năm xem tivi, dê lam sai tu thê cọt sông cô. Khi ngu chi gôi đâu cao khoang 10 cm. Khong be cô keu rang răc, nhiêu nguơi co thoi quen khi moi cô thuơng be cô, lăc cô cho keu va tin răng lam nhu thê se hêt moi, nhung thưc tê lai gay một tac dung hoan toan trai nguơc, bơi nêu đia đẹm đa bi thoai hoa khi be hoạc vạn manh se tao đa cho đia đẹm thoat vi ra ngoai va lam bẹnh trâm trong thêm.
Bác sĩ Phùn cho biết nhiêu người co thoi quen kep điẹn thoai vao cô. Lơi khuyen cua bac si la nghe điẹn thoai nen câm ơ tay, nêu co chô gac tay se giam bơt đọ cang cac co ơ cô va ba vai. Khi lai o to, mo to cân ngôi đung tu thê, tranh nga nguơi qua mưc ra truơc hoạc ra sau. Khi xem tivi nen tưa lung vao đẹm, đâu hoi ngưa ra sau thanh ghê, cô tưa vao mọt điêm phu hơp vơi đọ cong sinh ly cua cô.
Ngoài ra, để phòng bệnh cần thuơng xuyen tạp luyẹn thê duc thê thao hoạc tôi thiêu la tạp thê duc giưa giơ, ap dung cac đọng tac trong bai tạp vạn đọng cọt sông cô đê tang kha nang chiu đưng, tang sưc deo dai cua hẹ thông gan, co, day chăng quanh cọt sông.
Đau vai gáy là bệnh gì? Nguyên nhân gây bệnh và các hướng điều trị Đau vai gáy là tình trạng phổ biến ở những người thường xuyên phải ngồi nhiều hoặc hoạt động sai tư thế. Đôi khi đau vai gáy còn là dấu hiệu của một số bệnh lý. 1. Đau mỏi vai gáy là gì? Đau mỏi vai gáy là một bệnh lý về cơ xương khớp. Bệnh xảy ra ở nhiều lứa tuổi và...