7 cách đơn giản giúp bớt căng thẳng
Súc miệng, cầm đá hay thở đúng cách… dễ thao tác, lại có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
Súc miệng
Súc miệng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn bớt lo lắng hơn, tâm trạng tốt hơn bằng cách gửi thông tin điều hòa lên não.
Ca hát và cười cũng có tác dụng tương tự.
Một cách khác để kích thích dây thần kinh phế vị là thở chậm. Hơi thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào. Tỷ lệ tốt là 4 giây hít vào sau đó là 8 giây thở ra.
Bạn mất 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở và mỗi phút, sẽ thực hiện được năm lần. Khi hít vào, bạn nên thực hiện bằng mũi. Khi thở ra, hãy chu môi như sắp thổi nến sinh nhật.
Cầm một viên đá lạnh
Đây là thủ thuật giúp bạn kiểm soát sự hoảng sợ. Hãy cầm một viên đá trong tay và giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đặt nó vào tay khác của bạn. Bạn sẽ tập trung sự chú ý vào cảm giác khó chịu vì lạnh chứ không phải vào cơn hoảng loạn.
Và nếu bạn không ở nhà hoặc không có đá gần đó, bạn có thể mang theo một ít kẹo chua bên mình. Chúng có thể có tác dụng tương tự.
Giúp các cơ thư giãn
Thủ thuật này giúp thư giãn các cơ trên cơ thể, bạn sẽ thấy thư thái hơn. Nó cũng có thể giúp xác định bộ phận nào của cơ thể giữ được thăng bằng.
Bạn có thể làm như sau:
- Với bàn chân: Co các ngón chân vào bàn chân thật chặt, giữ nguyên trong 10 giây rồi thả ra.
Video đang HOT
- Vai: Ép vai lên gần tai và giữ trong 10 giây rồi thả ra.
- Khuôn mặt: Tập trung tất cả các phần của khuôn mặt vào giữa và giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thư giãn.
Kỹ thuật tự do cảm xúc (EFT)
Kỹ thuật này đã được chứng minh là giúp giảm lo âu và trầm cảm. Bạn dùng đầu ngón tay chạm vào các điểm cụ thể trên cơ thể. Thông thường, người làm việc đó cũng cần tập trung vào những gì đang làm họ khó chịu và lặp lại một số cụm từ ngắn nhất định.
9 điểm khai thác chính bao gồm:
Một bên bàn tay
Điểm lông mày
Bên mắt
Dưới mắt
Dưới mũi
Cằm
Điểm xương đòn
Dưới cánh tay
Đỉnh đầu
Ôm kiểu bướm
Kỹ thuật này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và bớt lo lắng hơn.
Cách thực hiện khá đơn giản:
- Bắt chéo tay, úp lòng bàn tay xuống, trước ngực. Các ngón tay nên đặt dưới xương đòn.
- Từ từ chạm vào gần vai, luân phiên trái, phải.
- Thở chậm lại.
Ngửi mùi quen thuộc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít một số mùi nhất định có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn, ví dụ mùi thơm của tinh dầu.
Dây thần kinh cũng sẽ bình tĩnh lại nếu bạn ngửi các mùi mình thích và quen thuộc.
Một nghiên cứu công bố trên Wiley online library, năm 2006, cho hay, 80% phụ nữ và 50% nam giới cố tình ngửi quần áo đã qua sử dụng của người yêu khi họ đi vắng. Những người này cho biết thấy thoải mái, dễ chịu khi làm vậy.
Nhà kém 'sang - xịn - mịn', gia chủ tăng stress nếu vẫn giữ những vật dụng này
Nhà trị liệu tâm lý người Mỹ 'điểm mặt chỉ tên' những thiết kế rườm rà, lỗi cơ bản trong phòng khách khiến gia chủ thêm căng thẳng.
Môi trường không gian sống trong nhà có liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của cả gia đình.
Một số yếu tố nhiều gia đình không để ý nhưng là thủ phạm khiến mọi người cảm thấy căng thẳng, khó chịu. Chẳng hạn như phòng khách không đủ ánh sáng hoặc có quá nhiều đồ thiết bị công nghệ trong không gian nhỏ hẹp, nhiều phích cắm, dây điện không được thiết kế che đậy cẩn thận.
Theo nhà trị liệu tâm lý người Mỹ Weena Cullins, một số lỗi phổ biến nhiều gia đình mắc phải khi thiết kế phòng khách làm tăng sự căng thẳng:
Nội thất và thiết kế phòng khách sáng màu
Không thể phủ nhận việc phòng khách thiết kế tông màu sáng vô cùng đẹp mắt. Tuy nhiên Weena Cullins cho rằng việc biến phòng khách gia đình thành một 'căn phòng trưng bày' với tông trắng sáng chủ đạo có thể khiến con người căng thẳng.
Weena Cullins nói: "Chủ sở hữu căn phòng khách trắng sáng sẽ luôn muốn giữ gìn mọi thứ sạch sẽ và luôn tìm cách duy trì điều đó. Tuy nhiên, mong muốn này vô tình tạo ra căng thẳng lo lắng sợ tạo ra vết bẩn".
Thiếu ánh sáng tự nhiên
Sống trong không gian không đủ ánh sáng khiến tinh thần mọi người dễ cảm thấy chán nản, buồn bã.
Hơn nữa, căn phòng không đủ ánh sáng chắc chắn không thể tốt cho sức khỏe đôi mắt. Tất nhiên gia chủ có thể sử dụng ánh sáng nhân tạo nhưng việc này có thể khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Trong nhà, Weena Cullins khuyên nên sử dụng tông màu trung tính, có ánh sáng mặt trời chiếu vào. Tận dụng ánh sáng tự nhiên trong không gian sống để lấy không khí trong lành bất cứ khi nào.
Quá nhiều thiết bị tạo âm thanh trong phòng khách
Tiếng ồn là một trong những tác nhân gây căng thẳng, stress phổ biến nhất. Tiếng ồn đến từ nhiều phương tiện khác nhau ví dụ như ti vi, máy phát nhạc, đài ...
Weena Cullins cho biết: "Không phải tất cả tiếng ồn đều gây ra sự khó chịu, căng thẳng nhưng tôi muốn mọi người quan tâm đến chất lượng hơn là số lượng".
Màn hình ti vi quá gần, quá nhiều
Việc tiếp xúc quá nhiều với ti vi, màn hình điện tử có thể khiến mọi người dễ căng thẳng, đặc biệt nhìn ở cự ly gần hay trong một không gian nhỏ hạn chế.
Phòng khách bừa bộn
Một không gian bừa bộn không thể khiến người sống trong đó cảm thấy thư giãn, thậm chí còn gia tăng sự căng thẳng.
Vấn đề thường gặp nhất chính là đống dây điện lộn xộn. Mỗi thiết bị điện tử trong phòng khách đi kèm là những đoạn dây điện chằng chịt, điều này gây khó chịu về mặt thị giác với nhiều người.
Do vậy bạn cần sắp xếp, bố trí vị trí ẩn giấu chúng cho hợp lý. Giải phóng không gian chính là cách bạn đang giúp tâm trí được nghỉ ngơi.
Đồ đạc, ghế sô pha cũ nát
Nhìn vào những đồ nội thất cũ kỹ, đồ trang trí lỗi thời, ghế sô pha ngả màu dễ khiến tinh thần con người cảm thấy không thoải mái, khó chịu.
Việc cần làm là bạn cố gắng thay thế hoặc tìm cách sửa sang làm mới cho bắt mắt hơn. Chắc chắn nhìn đống đồ cũ, bẩn trong không gian gia đình không thể khiến bạn cảm thấy tươi mới.
12 mẹo phong thủy cho phòng ngủ giúp giữ lửa hôn nhân, tình cảm vợ chồng luôn nồng nhiệt như thuở ban đầu Để tăng ngọn lửa tình yêu, các cặp vợ chồng hãy tham khảo ngay những mẹo phong thủy này nhé! 1. Tốt nhất hãy đặt giường ở hướng Nam hoặc Tây Nam, không nên đặt giữa hai vị trí này vì có thể khiến hôn nhân trục trặc. 2. Phòng ngủ chính ở hướng Tây Nam của ngôi nhà giúp cân bằng quyền...