7 bước giảm nguy cơ mắc ung thư

Dưới đây la bảy bươc cơ ban đê giam nguy cơ măc môt sô loai ung thư thương găp:

Ăn cac loai thưc phâm khac nhau co lơi cho sưc khoe

1- Không hut thuôc la

Hut thuôc la co liên quan tơi ung thư bang quang, cô tư cung, thưc quan, thân, môi, phôi, miêng, tuy, hong, thanh quan…

Keo cao su co tâm thuôc la cung liên quan tơi một sô loai bênh ung thư như ung thư thưc quan, cô hong, miêng, tuy… Ban cung cân tranh hut thuôc la thu đông (hit phai khoi thuôc do ngươi khac hut nhả ra).

2- Ăn cac loai thưc phâm khac nhau co lơi cho sưc khoe

- Nên ăn cac loai thưc phâm co nguôn gôc thưc vât như ngũ cốc và đậu. Môi ngay nên ăn tư năm loai trai cây va rau cu trơ lên. Điêu đo giup giam nguy cơ măc môt sô bênh ung thư như đai trang, thưc quan, phôi va da day.

- Han chê chât beo. Ăn it mơ đông vât. Nên chon chât beo co nguôn gôc thưc vât như dâu phộng, dâu co, dâu ôliu… giau omega-3 la chât chông oxid hoa co lơi cho sưc khoe.

- Han chê thưc uông co côn. Nguy cơ măc ung thư miêng, cô hong, thưc quan, thân, gan va vu gia tăng theo sô lương va thơi gian thương xuyên uông thưc uông co côn.

Cô găng tâp thê duc tôi thiêu 30 phut môi ngay

3- Duy tri thê trong va luyên tâp thương xuyên

Qua cân hay beo phi co thê lam gia tăng nguy cơ măc ung thư vu, đai trang, thưc quan, thân, da day, tư cung.

Cô găng tâp thê duc tôi thiêu 30 phut môi ngay trong hâu hêt cac ngay trong tuân như đi bô, tâp dương sinh, bơi lôi, khiêu vu…

4- Tranh anh năng măt trơi

Ung thư da la loai ung thư thường găp nhât va co thê phong ngưa đươc. Bưc xa tia cưc tim cua anh năng măt trơi manh nhât tư 10 giơ sang-4 giơ chiêu. Cân tranh ra ngoai trong khoang thơi gian nay, nêu phai ra ngoai thi cân bảo vệ da bằng kem chống nắng, dung kem chông năng đung tiêu chuân co yêu tô bao vê da chông anh năng măt trơi (SPF) tôi thiêu la 15, va phu hơp vơi tưng loai da.

5- Tăng cương miên dich

Cân ngưa môt sô bênh thương găp như: viêm gan siêu vi B (lam tăng nguy cơ măc bênh ung thư gan), HPV (gây ung thư cô tư cung) bằng cách tiêm văcxin phong ngưa.

6- Tranh nhưng hanh vi xâu

Đê giam nguy cơ cua cac loai ung thư nguy hiểm cân tranh nhưng hanh vi nguy cơ như tranh co nhiêu ban tinh, sư dung bao cao su khi quan hê tinh duc, không dung chung kim tiêm vơi nhưng ngươi bi nhiêm.

7- Kham tâm soat đê phat hiên bênh sơm

Cân đi kham sưc khoe đinh ky va co thê tư kham cho minh như phu nư co thê tư kham vu… giup ban co nhiêu cơ hôi phat hiên sơm ung thư, nhơ đo se tăng cơ hôi thanh công trong điêu tri.

Theo BS Lưu Kính Khương

Bệnh viện Nhân Dân 115
Tuổi trẻ