7 bài tập giúp ‘Thánh ăn’ Hàn Quốc giảm 20 kg
Kiên trì ăn kiêng và tập luyện tích cực đã giúp Yang Soo Bin giảm liền 20 kg, thay đổi vóc dáng.
Yang Soo Bin được mệnh danh là “Thánh ăn” Hàn Quốc nhờ loạt video thoải mái thưởng thức các món ngon mà không màng tới cân nặng. Cũng bởi lý do đó mà Soo Bin từng nặng đến 131 kg. Lo ngại phải đối diện với nhiều vấn đề sức khỏe khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao, cô đã quyết tâm thay đổi chế độ ăn và tích cực tập luyện để giảm cân.
Yang Soo Bin ‘lột xác’ sau khi giảm cân.
Thay vì ăn đồ ăn nhanh, Soo Bin chuyển sang ăn các thực phẩm lành mạnh. Soo Bin kiên trì tự nấu ăn ở nhà theo quy tắc hạn chế tinh bột, đường ngọt, tăng cường rau xanh, protein. Thực đơn của cô thường có trứng, thịt gà nạc, nấm, hành tây và các loại rau xanh. Mỗi ngày cô ăn đủ 3 bữa với khẩu phần hạn chế và uống nhiều nước để bổ sung năng lượng.
Ngoài thay đổi chế độ ăn, Soo Bin còn tích cực tập luyện. Ban đầu, Soo Bin tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên riêng. Sau một thời gian học hỏi, cô đã tự tìm được những bài tập phù hợp với bản thân và có thể tự tập luyện tại nhà vào bất cứ lúc nào rảnh rỗi.
Các bài tập của Soo Bin gồm:
Chống đẩy 15 lần.
Gập bụng nghiêng người 30 lần.
Video đang HOT
Bước chân lên bục nhanh 20 lần.
Squat với tạ 5 kg 20 lần.
Đẩy tạ sau với tạ 4 kg 15 lần.
Nâng cao chân 30 lần.
Chống đẩy ngược 15 lần.
Các bài tập này đều không đòi hỏi kỹ thuật phức tạp hay nhiều dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Yang Soo Bin luôn tập đủ 7 động tác trong mỗi buổi tập. Ngoài ra, cô còn dành thêm thời gian chạy bộ vào buổi tối và tập aerobic mỗi khi rảnh rỗi. Nhờ sự kiên trì này mà “Thánh ăn” xứ Hàn đã giảm cân thành công.
Vienne
Theo ngoisao.net
Cô gái người Mỹ giảm được 88kg nhờ nỗ lực làm những điều mà không phải ai cũng dám thử
Adrianna từng tiêu thụ tới 5.000 calories/ngày nhưng giờ đây cô đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn cũng như phương pháp tập luyện của mình để cải thiện vóc dáng hoàn hảo hơn.
Adrianna Styer (23 tuổi) đến từ bang Florida (Mỹ) là cô gái từng trải qua quãng thời niên thiếu bị bạn bè trêu chọc vì ngoại hình của mình. Ngay từ khi chỉ mới 5 tuổi, Adrianna đã nặng gần 45kg, cô liên tục bị bạn bè cười chê và gọi bằng những biệt danh khiếm nhã như "mông to", "mỡ lợn", "heo ú"...
Adrianna Styer lúc 5 tuổi.
"Tôi từng nghiện ăn đến mức ám ảnh trong tâm trí của mình. Lúc nào tôi cũng cảm thấy thèm ăn và mong đến những bữa ăn thật nhanh. Bố tôi đã cố gắng hạn chế việc ăn uống của tôi nhưng mẹ tôi lại chiều chuộng và thường lén mua đồ ăn vặt cho tôi. Tôi nhớ ngày còn bé, tôi luôn chờ bố rời khỏi nhà để được ăn bánh quy thỏa thích.
Ngày trước, bữa sáng của Adrianna là 2 chiếc bánh burger với 2 bánh khoai tây chiên. Bữa trưa là một suất ăn size XL từ các tiệm bán đồ ăn nhanh và bữa tối yêu thích của cô là bít tết ăn cùng khoai tây chấm sốt salsa. Mặc dù Adrianna có tham gia đội bóng rổ và diễu hành ở trường nhưng khi trở về nhà, cô chưa bao giờ nghĩ đến chuyện tập luyện.
Tới tháng 6/2017, sau một lần đi kiểm tra sức khỏe về, bác sĩ cho biết Adrianna đã đạt ngưỡng cân khủng là 165kg, số cân của cô đang bằng mức trọng lượng của 2 người đàn ông trưởng thành. Adrianna trở về nhà và ngồi khóc vì thân hình quá tồi tệ của mình. Sau lần đó, cô quyết tâm xây dựng một kế hoạch giảm cân để thay đổi ngoại hình từ đầu đến chân.
Chế độ ăn uống của Adrianna Styer
Khi bắt đầu bước vào giai đoạn giảm cân, Adrianna đã cắt bỏ tất cả những món ăn kém lành mạnh mà mình từng tiêu thụ trước đây. Cô loại bỏ nước ngọt và đồ ăn nhanh ra khỏi khẩu phần ăn trong ngày. Do đó, trong tháng đầu tiên, Adrianna đã giảm được 1,4kg. Tiếp đó, cô duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trứng và thịt nạc, đồng thời giữ mức tổng calories tiêu thụ một ngày chỉ còn 1.200. Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng điển hình của Adrianna:
- Bữa sáng: Trứng luộc.
- Bữa trưa: Thịt xông khói hoặc thịt gà nạc ăn cùng rau xanh và một số loại tinh bột tốt như hạt Quinoa, bánh mì ngũ cốc...
- Bữa tối: Ức gà ăn cùng salad.
Phương pháp tập luyện của Adrianna Styer
Adrianna dành 4 buổi để tới phòng gym và tập luyện mỗi tuần. Khoảng nửa năm đầu, vì chỉ chú trọng tới việc ăn kiêng nên Adrianna đã bỏ qua việc tập luyện. Sau đó, khi thấy cân nặng của mình chững lại và không thể giảm tiếp được nữa, cô bắt đầu tới phòng tập và tập luyện không ngừng nghỉ bằng cả máy tập cũng như các dụng cụ tạ.
Đến tháng 4/2018, nhờ sự kiên trì và nỗ lực không ngừng nghỉ, Adrianna đã giảm xuống chỉ còn nặng 77kg. "Tôi có thể mặc quần áo size bình thường, ngồi thư giãn trên ghế mà không lo ghế bị gãy. Tôi có thể leo cầu thang, huyết áp trở về mức an toàn" - Adrianna chia sẻ.
Quá trình lột xác khiến nhiều bạn bè của Adrianna đều vô cùng bất ngờ, thậm chí họ còn nghĩ rằng cô đã nhờ tới sự trợ giúp của dao kéo. Adrianna nhắn nhủ rằng, chỉ cần cố gắng và quyết tâm không ngừng nghỉ thì bạn cũng có thể đạt được thành quả xứng đáng giống cô.
Theo Gà/Helino
Ong Seong Woo bùng nổ diễn xuất trong tác phẩm đầu tay 'Khoảnh khắc tuổi 18', đưa rating phim đạt đỉnh điểm Chỉ với vai diễn đầu tay, Ong Seong Woo đã hoàn toàn thuyết phục người xem với khả năng diễn xuất của mình. Trong khi các thành viên Wanna One đều chọn con đường hoạt động âm nhạc sau khi nhóm chính thức tan rã, Ong Seong Woo lại là thành viên duy nhất rẽ hướng sang diễn xuất. Thực chất, điều này...