6 thực phẩm thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân
Kết hợp với việc tập luyện điều độ, bạn nên bổ sung các thực phẩm dưới đây vào bữa ăn hàng ngày để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Ớt
Theo Webmd, ớt có chứa capsaicin, một chất hóa học thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Capsaicin cũng giúp giảm lượng đường trong m.áu và mức cholesterol, cải thiện tình trạng huyết áp cao và kích thích giải phóng endorphins và serotnin, hai chất chống trầm cảm. Ngoài ra, ớt làm giảm cảm giác thèm ăn, do đó, bạn có thể sử dụng 1 thìa ớt trong một bữa ăn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cà phê đen
Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho biết những người đàn ông tham gia nghiên cứu có thể đốt cháy nhiều calo hơn nhờ uống cà phê. Hợp chất caffeine trong cà phê giúp bảo vệ cơ thể khỏi mệt mỏi, tăng độ bền trong quá trình luyện tập.
Hợp chất caffeine trong cà phê giúp tăng tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ảnh: Webmd
Trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa như polyphenol, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng như hỗ trợ giảm cân. Trà xanh cũng chứa catechin, hợp chất giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng trong một vài giờ. Nghiên cứu cho thấy uống 2-4 cốc trà có thể đốt cháy hơn 17% calo khi tập thể dục với cường độ vừa phải trong thời gian ngắn.
Các loại hạt
Tất cả các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hồ trăn, hạt lanh, hạt hướng dương đều chứa nhiều axit béo, protein và chất xơ. Những dưỡng chất này giúp cơ thể dễ tiêu hóa và đốt cháy calo.
Thực phẩm giàu vitamin D
Video đang HOT
Sự thiếu hụt vitamin D có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ánh sáng mặt trời là nguồn vitamin D quan trọng, tuy nhiên nhiều người không có thời gian để hấp thụ đủ dưỡng chất này từ mặt trời. Bởi vậy, bạn nên bổ sung đủ lượng vitamin D hàng ngày bằng các loại thực phẩm như cá, trứng, đậu phụ, giá đỗ, sữa đậu nành, nấm…
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Theo một số nghiên cứu gần đây, bổ sung canxi đầy đủ sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là những thực phẩm giàu canxi rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, nguồn probiotic, vi khuẩn có lợi dồi dào trong sữa chua giúp cơ thể tiêu hóa tốt và ngậm nước. Phô mai chứa nhiều protein giúp bạn xây dựng, duy trì và sữa chữa cơ bắp.
Theo Zing News
8 điều cần làm trong ngày để đốt cháy chất béo nhanh hơn
Bạn muốn tăng cường trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo nhanh hơn? Có thể những thay đổi đơn giản sau đây sẽ giúp được bạn.
Hãy là người thông minh khi thực hiện những thay đổi này để có thể đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh hơn nhé.
Buổi sáng
Bắt đầu với cà phê hoặc trà xanh
Tin tốt! Khi bạn đang muốn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, bạn không nên nhịn ăn sáng. Trên thực tế, chất caffein trong cà phê và trà xanh tự nhiên giúp kích thích hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Một cốc cafe hoặc trà xanh mỗi sáng có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất lên 5-8 %.
Ăn nhiều ngũ cốc
Bỏ qua bữa ăn sáng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất của bạn. Hãy ăn một bữa ăn sáng có nhiều ngũ cốc. Ngũ cốc nguyên hạt chứa rất chất xơ và carbs phức tạp giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Buổi trưa
Chọn một bữa trưa giàu protein
Một bữa trưa lành mạnh có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Các chuyên gia dinh dưỡng đều thống nhất rằng nên tăng lượng protein trong bữa ăn trưa vì thực phẩm giàu protein giúp bạn tiêu hóa, chuyển hóa, và đốt cháy calo nhanh hơn các thực phẩm chế biến sẵn. Đừng quên tăng cường sự trao đổi chất của bạn vào giờ ăn trưa với một bữa trưa giàu protein nhé.
Buổi chiều
Uống nhiều nước hơn
Bạn có thể nghĩ rằng ngồi tại bàn của bạn có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất, chỉ cần bạn uống nhiều nước là bạn đã có thể đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn. Một nghiên cứu của Đại học Utah cho thấy người những người uống tám đến 12 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những ai chỉ uống rất ít. Nếu bạn đã chán những ly nước trắng, bạn có thể thêm một vài lát trái cây.
Tập thể dục
Bạn nên tập thể dục vào mỗi buổi chiều trong vòng 30 phút để tăng cường trao đổi chất. Hãy kết hợp với các bài tập dành cho tim mạch, nếu không tiện ra ngoài, bạn có thể tự tập với các video tại nhà.
Đứng dậy và di chuyển xung quanh nơi làm việc cũng có tác dụng với bạn. Nó không chỉ có thể giúp bạn tiêu hoá nhanh hơn mà còn thúc đẩy đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra, ngồi lì trong 5 giờ hoặc nhiều hơn làm giảm enzyme đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn lên tới 90%.
Buổi tối
Ăn đồ cay
Hãy lựa chọn một bữa tối với đồ ăn cay hơn để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Ngoài thúc đẩy sự trao đổi chất, đồ ăn cay còn giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn. Nếu bạn không thích ăn cay, hãy thêm các loại gia vị như nghệ, gừng, quế để giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo.
Dành thời gian để thư giãn
Một ngày bận rộn, căng thẳng, nhiều sức ép sẽ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể bạn. Trên thực tế, stress có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Huấn luyện viên thể thao và lối sống Julie Barrett nói: Khi cơ thể chúng ta bị căng thẳng, tuyến thượng thận của chúng ta tiết ra quá nhiều hormone cortisol, gây mất cân bằng trong nhịp hormone tự nhiên của cơ thể, dẫn đếngiảm khả năng đốt cháy chất béo của bạn.
Hãy chắc chắn dành một chút thời gian mỗi ngày để tự chăm sóc bản thân mình. Cho dù đó là tắm thư giãn, ngồi thiên yên tĩnh hoặc tập 1 số tư thế yoga thư giãn, đừng suy nghĩ đến công việc của bạn nữa. Tự chăm sóc là điều cần thiết và bạn cần dành thời gian để làm điều đó.
Hãy ngủ thật ngon
Hãy ngủ thật ngon từ 7-8 tiếng mỗi đêm, vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thiếu ngủ liên quan đến tăng cân không kiểm soát.
Theo tapchilamdep
Chọn đúng thực phẩm ăn sáng để giảm cân siêu tốc Ăn sáng để giảm cân không còn là điều xa lạ đối với mọi người. Nhưng làm sao để đạt được mục đích này? "Bạn nên ăn như một vị vua vào bữa sáng" - hãy biến bữa sáng của mình thành một bữa tiệc. Ăn uống lành mạnh vào bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể phục...
