6 thực phẩm quen thuộc giúp móng tay khỏe hơn

HUỲNH DŨNG11:23 21/12/2023

Thực phẩm có tác động lớn đến sức khỏe tổng thể, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi những gì chúng ta ăn cũng ảnh hưởng đến móng tay.

6 thực phẩm quen thuộc giúp móng tay khỏe hơn gồm:

Trứng

Trứng không chỉ là nguồn cung cấp Vitamin D và protein dồi dào, mà nó còn chưa hàm lượng Vitamin B12, sắt và biotin cao. Những dưỡng chất này góp phần làm tăng độ dày của móng tay.

Không giống như các loại thịt, protein trong trứng rất dễ tiêu hóa và dễ dàng được cơ thể hấp thụ.

Củ quả màu cam và vàng

Cà rốt, bí ngô và khoai lang chứa nhiều vitamin A giúp móng tay sáng bóng và tránh bị khô. Chúng cũng chứa nhiều beta-carotene, tiền chất của vitamin A giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh.

Thực phẩm chúng ta ăn tác động lớn đến sức khỏe tổng thể, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi những gì chúng ta ăn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe móng tay. (Ảnh: orezlifestyle)

Cá hồi

Cá là nguồn cung cấp protein, lưu huỳnh và axit béo omega 3 tuyệt vời giúp giữ ẩm cho nền móng tay. Ngoài ra, cá còn làm tăng độ dẻo dai của móng tay, giúp khắc phục tình trạng móng tay mỏng và dễ gãy.

Trong cá hồi chứa protein, biotin, axit béo omega -3, vitamin B6 và B12, các chất dinh dưỡng này cần thiết cho sức khỏe móng tay, giúp móng tay không bị tách, gãy, bong tróc.

Nước hầm xương

Bằng cách khai thác các chất dinh dưỡng trong xương, nước hầm xương sẽ cung cấp collagen và protein dễ tiêu hóa cho cơ thể. Tất nhiên, chất collagen rất cần thiết cho sức khỏe của tóc, da và móng.

Trái cây giàu Vitamin C

Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen. Collagen không chỉ quan trọng đối với sức khỏe làn da, mà còn cần thiết cho móng tay chắc khỏe.

Vì lý do đó, bạn có thể tránh tình trạng móng tay giòn, dễ nứt bằng cách tăng cường bổ sung vitamin C thông qua ăn trái cây như cam, quýt, dâu tây, việt quất.

Ngoài ra, vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh giúp loại bỏ các gốc tự do, giữ cho móng tay chắc khỏe hơn.

Nước

Mọi tế bào trong cơ thể đều cần nước kể cả những tế bào ở móng tay. Vì vậy, bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể giúp giữ cho móng tay và lớp biểu bì luôn ngậm nước, tránh đi tình trạng móng khô và dễ bong tróc.

6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin giúp mờ nám, giảm tàn nhang

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, kẽm và các vitamin A, C, vitamin nhóm B giúp đẩy lùi nám và tàn nhang.

Trái cây giàu vitamin C có khả năng làm mờ vùng da nám và tàn nhang. (Nguồn: iStock)

Nhóm thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa đóng vai trò chống viêm, ức chế tác hại của các gốc tự do lên da, làm chậm tiến trình lão hóa da, khiến nám và tàn nhang nhạt màu hơn.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm các loại quả như dâu tây, việt quất, kiwi, nho... các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu phộng, đậu nành... các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh...

Nhóm thực phẩm chứa axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có tác dụng tăng cường sức khỏe làn da, làm mềm và làm đều màu những vùng da bị nám và tàn nhang.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3 gồm các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá mòi... các loại hạt như hạt chia, hạt lanh... quả bơ, dầu ô liu.

Nhóm thực phẩm chứa kẽm

Nghiên cứu đã chỉ ra kẽm giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức đề kháng cho da, chống viêm, giảm tác hại của ánh nắng Mặt trời lên da, nhờ đó, giảm tác nhân kích ứng da gây nám và tàn nhang.

Thực phẩm giàu kẽm gồm thịt bò, gà, hải sản, các loại đậu, hạt, ngũ cốc, chocolate đen...

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có khả năng chống oxy hóa, ức chế hắc tố melanin phát triển, làm mờ vùng da nám và tàn nhang. Thực phẩm giàu vitamin C gồm cam, chanh, bưởi, cà chua, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, bông cải trắng...

Nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B giúp tăng cường khả năng miễn dịch của làn da, chống lại các tác nhân gây lão hóa, làm sáng da, mờ thâm, nám.

Thực phẩm giàu vitamin B gồm cá hồi, thịt gà, lợn, bò, trứng, sữa chua, sữa tươi, khoai lang, các loại rau màu xanh lá...

Nhóm thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A có vai trò trẻ hóa da, khắc phục các khuyết điểm của da như nám, tàn nhang, cải thiện nếp nhăn. Các thực phẩm giàu vitamin A gồm cải bó xôi, bí đỏ, khoai lang, cà rốt, xoài...

Các thực phẩm hỗ trợ trị nám, tàn nhang hiệu quảNám, tàn nhang là một trong những nỗi lo ngại phổ biến của nhiều chị em phụ nữ. Bên cạnh phương pháp điều trị thẩm mỹ, sử dụng các sản phẩm chăm sóc da thì thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng việc cải thiện làn da, đẩy lùi nám và tàn nhang... 1. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Chất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách giảm mỡ máu tại nhà bằng gừng, chanh, sả

18:23:41 31/03/2026

Ngoài ra, một số tinh chất thiên nhiên như GDL-5 chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ được cho là có thể hỗ trợ điều hòa mỡ máu và kiểm soát huyết áp, song cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Ăn hạt chia vào thời điểm nào để kiểm soát tốt cân nặng cho người luyện tập?

18:20:16 31/03/2026

Ngoài ra, hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, và điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập, yếu tố quan trọng trong giảm mỡ. Đặc biệt, ổn định đường huyết giảm nguy cơ tụt năng lượng giữa buổi tập.

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

17:11:48 31/03/2026

Các bài tập toàn thân có ưu điểm kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, cải thiện khả năng phối hợp vận động và đặc biệt là gia tăng tiêu hao năng lượng trong và sau tập luyện. Đây là nền tảng quan trọng để giảm mỡ bền vững.

Collagen có phải "thuốc trẻ hóa da"?

17:08:02 31/03/2026

Theo nhóm nghiên cứu, collagen không nên được xem là giải pháp chống lão hóa nhanh chóng, mà là hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong nếu sử dụng đều đặn trong thời gian dài.

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

17:05:15 31/03/2026

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.

4 loại thực phẩm 'vàng' giúp phụ nữ tiền mãn kinh giữ dáng

16:30:15 31/03/2026

Giai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân, tích mỡ bụng. Bổ sung 4 nhóm dưỡng chất gồm vitamin B12, canxi, vitamin D và protein chính là chìa khóa giúp duy trì vóc dáng khỏe khoắn.

5 sai lầm trong tập luyện khiến quá trình 'đốt mỡ' không hiệu quả

16:26:35 31/03/2026

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện sai cách, cơ thể có thể mất nước và khối cơ nạc thay vì giảm mỡ. Điều này khiến cân nặng giảm nhanh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không cải thiện, thậm chí còn tăng tương đối.

7 sai lầm cần tránh khi sử dụng serum vitamin C

14:33:45 30/03/2026

Thứ tự chuẩn xác nhất là: Làm sạch - cân bằng da - serum vitamin C - kem dưỡng ẩm. Sau khi vỗ nhẹ tinh chất lên da mặt và cổ, hãy đợi vài phút cho sản phẩm hấp thụ hoàn toàn rồi mới tiến hành bước khóa ẩm.

Ăn tối thế nào để không béo? Khung giờ 'vàng' ít người để ý

14:28:36 30/03/2026

Để kiểm soát tốt hơn, có thể thay thế cơm trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc diêm mạch. Những thực phẩm này giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình hấp thu đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng

11:39:21 30/03/2026

Một cốc nước ép bưởi chứa 93,9 miligam vitamin C, đáp ứng 104% giá trị hàng ngày (DV). Ngoài chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, vitamin C còn cần thiết cho chức năng miễn dịch, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

4 bài tập đơn giản khắc phục tình trạng chảy xệ và nếp nhăn vùng cổ

07:56:47 30/03/2026

Sự lão hóa là quy luật tự nhiên, nhưng cách chúng ta chăm sóc cơ thể sẽ quyết định tốc độ của quá trình đó. Chỉ với 10 phút tập luyện mỗi ngày, bạn không chỉ cải thiện được thẩm mỹ vùng cổ mà còn giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy do l...

Cơ bụng 6 múi lộ rõ: Cần giảm mỡ cơ thể như thế nào?

07:39:53 30/03/2026

Điều này lý giải vì sao nhiều người tập gập bụng rất chăm chỉ nhưng vẫn không thấy cơ bụng rõ nét. Bởi tập luyện giúp phát triển cơ, nhưng không thể đốt mỡ tại chỗ. Việc giảm mỡ là quá trình toàn thân, chịu ảnh hưởng của cân bằng năng l...