6 thủ thuật giúp bạn ăn vặt mà không lo béo

Hãy biến thói quen ăn vặt của bản thân trở nên hữu ích, lành mạnh và có thể giảm cân.

Thói quen ăn vặt chính là nguyên nhân khiến nhiều người bị tăng cân nhanh chóng. Hãy biến thói quen tưởng chừng rất xấu và có hại này trở nên hữu ích, lành mạnh. Có như thế, bạn mới trở về được thân hình mơ ước.

Ăn uống lành mạnh hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tập luyện của bạn

Các chuyên gia đã từng tư vấn, nhịn ăn không phải là cách tốt để kích thích việc giảm cân, thay vào đó ăn đủ năng lượng và kết hợp tập luyện mới là lâu dài.

Nếu bạn đang ăn 3 bữa chính và ăn vặt vô tội vạ, đã đến lúc thay đổi. Theo đó, một ngày bạn nên ăn 5 bữa, thời gian mỗi bữa cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng và giảm đi khẩu phần ăn trong 3 bữa chính. Lúc này, bữa ăn phụ hay ăn vặt sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, giảm đi cảm giác thèm ăn.

Cùng lắng nghe những thủ thuật giúp ăn vặt trở nên lành mạnh, giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân:

1. Luôn “thủ” sẵn loại hạt yêu thích

Lạc, hướng dương, hạt điều, hạnh nhân, óc chó… sẽ là món ăn giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn và cơn đói. Hãy để chúng trong hộp kín và cất ở chỗ làm, bất cứ khi nào thấy đói hãy ăn vài hạt bổ sung năng lượng.

Các loại hạt được coi là một thực phẩm tuyệt vời chưa axit béo omega-3, chất xơ và protein. Chúng còn rất tốt cho não và tim của bạn, vậy tại sao không sử dụng chúng để ăn nhẹ khi đói? Tuy nhiên, không nên ăn cho “đã mồm” và cần điều tiết hợp lý.

2. Ăn rau

Ăn nhẹ bằng các loại rau như cà rốt, cần tây, cà chua, dưa chuột và bông cải xanh sẽ mang đến rất nhiều năng lượng giúp bạn hoạt động thể dục hiệu quả. Không chỉ thế, việc ăn các loại quả này còn giúp bạn “chống đói” mà chẳng lo béo.

Hãy thay đổi thói quen để việc ăn vặt trở nên hữu ích

3. Mang theo trái cây

Bạn nên mang theo trong người quả táo, lê, mận, chuối khi đang tập thể dục. Khi nào thấy đói, loại quả này sẽ là bữa ăn vặt lành mạnh làm thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn.

4. Không lưu trữ bánh quy, khoai tây chiên trong nhà

Khi có bánh quy và khoai tây chiên trong nhà, nhiều khi bạn không kiềm chế được cơn thèm ăn của mình. Chính vì thế, đừng bao giờ để những đồ ăn vặt dễ gây béo cũng là một thủ thuật đơn giản mà luôn hiệu quả

5. Kiểm soát khẩu phần ăn

Khi nói đến ăn vặt lành mạnh, điều quan trọng nhất là học cách kiểm soát khẩu phần ăn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh thường chỉ bằng 1/4 bữa ăn chính và nên ăn sau đó 2-3 giờ để kích thích quá trình trao đổi chất, đốt chất béo.

6. Lên kế hoạch ăn uống

Hãy tập thói quen lên kế hoạch ăn uống cho bạn cho một vài ngày, vài tuần, đồng thời chuẩn bị đầy đủ thực phẩm cần thiết. Ví dụ, bạn có thể cắt trước trái cây, rửa sạch rau quả từ trưa hoặc sáng để chuẩn bị cho món salad buổi tối.

Theo Khampha