6 thói quen xấu buổi sáng khiến bạn không giảm được cân

Mai Phương Lý07:23 22/06/2018

Đọc tin tức ngay sau khi thức dậy không phải là thói quen tốt vì nó có thể khiến bạn căng thẳng suốt cả ngày.

Không ăn sáng, chỉ uống cà phê

Một số người nghĩ rằng không ăn sáng sẽ giúp bạn gầy hơn nhưng sự thực không phải vậy. Các nhà khoa học tại Đại học Tel Aviv, Israel,đã chứng minh rằng, chế độ ăn với bữa sáng đầy đủ và bữa tối nhẹ nhàng giúp giảm cân hiệu quả hơn. Quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả hơn vào buổi sáng, vì vậy, bạn có thể ăn no vào bữa đầu tiên trong ngày và ăn ít dần trong các bữa còn lại.

Không sưởi nắng

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Edmonton, Canada đã tiến hành một thí nghiệm và chứng minh rằng chất béo bị tiêu hao nhanh hơn khi cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Nghiên cứu này lý giải phần nào lý do vì sao bạn tăng cân nhiều hơn trong mùa đông và gầy hơn trong mùa hè. Hãy dành một chút thời gian buổi sáng sau khi ngủ dậy để sưởi nắng, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích không ngờ.

Không uống nước ngay sau khi thức dậy

Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy, trước khi ăn sáng giúp thúc đẩy tiêu hóa. Nước giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, làm giảm nguy cơ béo phì. Uống nước khi bụng rỗng cũng giúp loại bỏ độc tố hiệu quả.

Video đang HOT

Không tập thể dục

Trong một thử nghiệm so sánh khả năng đốt cháy năng lượng của người tập luyện vào buổi sáng và buổi tối, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ ăn ít thức ăn hơn trong ngày. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy, tập thể dục trong lúc đói làm tăng hiệu quả giảm cân lên tới 20%

Từ chối các món có đường

Nếu không thể sống thiếu đồ ngọt, bạn hãy ăn nó vào bữa sáng thay vì bữa trưa hoặc tối. Đơn giản vì vào buổi sáng, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn nên các thực phẩm chứa đường cũng được tiêu hóa dễ dàng hơn, ngăn ngừa nguy cơ tích trữ mỡ thừa.

Xem tin tức ngay sau khi thức dậy

Sự sợ hãi hay kích thích do những tin tức bạn đọc được ngay sau khi thức dậy có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Stanford ở California giải thích, sự căng thẳng vào buổi sáng có thể kéo dài cả ngày, lâu dài sẽ dẫn tới tình trạng stress. Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ thừa và khiến bạn khó giảm cân.

Giang Nguyên

Theo Bright Side

6 loại trái cây ít đường nên ăn nếu muốn giảm cân

Tuy có lượng chất béo cao nhưng mức đường trong quả bơ khá thấp và có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả.

Hàm lượng đường có trong mỗi loại trái cây không hề giống nhau. Thông thường, không nhiều người để ý đến vấn đề này, tuy nhiên nếu bạn đang tuân thủ thực đơn giảm cân thì việc kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày lại rất cần thiết.

Hàm lượng đường có trong 100 gram trái cây. Ảnh: fitwomeneat.

Kiwi

Loại quả này có hàm lượng đường thấp nhưng lại cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Đồng thời, kiwi còn chứa nhiều actinidine - một loại enzyme tự nhiên giúp ích cho quá trình tiêu hóa protein. Bạn có thể kết hợp kiwi với sữa chua, trộn cùng salad... để thưởng thức.

Dâu tây

Với hàm lượng chưa đến 5 g đường trong 100 g dâu tây thì đây là loại quả bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Ngoài ra, dâu tây còn chứa nhiều vitamin C có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa. Bạn có thể chế biến loại quả này thành sinh tố, ăn kèm bánh mỳ, ép nước... để khẩu phần ăn thêm phong phú.

Bơ

Lượng đường trong bơ rất thấp, 100 g thịt bơ mới có khoảng 0,7 g đường. Loại quả này có hàm lượng chất béo và calo cao nhưng lại có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả nên bạn không cần quá lo lắng. Salad bơ là một trong những món dễ ăn và giữ được hàm lượng dinh dưỡng của loại quả này tốt nhất.

Trái cây họ berry mọng nước, có hàm lượng vitamin C, lượng đường thấp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Việt quất

100 g việt quất có khoảng 1,9 g đường. Loại quả này còn có thành phần gây ức chế quá trình hình thành mô mỡ nên đặc biệt thích hợp với người có nhu cầu giảm cân. Ngoài ra, việt quất còn rất tốt cho sức khỏe nhờ chứa nhiều loại vitamin.

Mâm xôi

Giống như trái việt quất, quả mâm xôi cũng thuộc họ berry, có chứa hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hàm lượng chất xơ cao còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, bớt cảm giác thèm ăn.

Bưởi

Không chỉ là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp đốt cháy mỡ thừa, các thành phần có trong bưởi còn góp phần làm giảm nồng độ insulin có trong máu, từ đấy làm giảm cảm giác thèm ăn, kích thích quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giảm nguy cơ tích mỡ.

Duk Sun

Theo Ngoisao.net

Muốn ăn nhiều cơm nhưng vẫn giảm cân đều đều, bạn chỉ cần "thả" thêm thứ này khi nấu Đã rất lâu rồi bạn không dám động vào hạt cơm nào vì sợ tăng cân? Từ giờ bạn có thể ăn thả phanh mà không lo lên cân nhờ những mẹo dưới đây. Trong cơm chứa rất nhiều tinh bột sẽ khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Bởi thế với những cô nàng mũm mĩm muốn giảm cân thì cơm là...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?03:21

Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem03:01

Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?03:20

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê

07:22:06 06/02/2025

Người đẹp 36 tuổi lung linh trong mẫu váy sequin lấp lánh của NTK Chung Thanh Phong, từ góc nghiêng này Phương Oanh khoe trọn gương mặt sắc nét và xương quai xanh quyến rũ.

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!

06:54:47 06/02/2025

Một khi làn da bắt đầu mất đi độ đàn hồi, tình trạng này sẽ không thể đảo ngược mà chỉ ngày càng trầm trọng hơn. Ban đầu, da mặt sẽ chảy xệ, sau đó lan xuống cánh tay, đùi, khiến tổng thể ngoại hình trở nên già nua và thiếu sức sống.

Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn

06:44:03 06/02/2025

Người đẹp sở hữu nhan sắc quá đỗi xinh đẹp cùng lối diễn xuất tự nhiên, kiêu kỳ cuốn hút mọi ánh nhìn trong siêu phẩm Hậu cung Chân Hoàn truyện.

Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!

06:03:45 06/02/2025

Không biết bạn đã từng để ý chưa, nhưng rất nhiều phu nhân hoặc tiểu thư nhà giàu thường có những nét tương đồng trên khuôn mặt.

Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da

06:03:17 06/02/2025

Ám ảnh với sự hà khắc của công chúng, Từ Hy Viên quyết tâm sống với sự kỉ luật và nghiêm khắc trong việc thay đổi và gìn giữ nhan sắc gần như tuyệt đối. Đôi khi cô còn không màng đến sức khỏe của bản thân.

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025

Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.

Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe

14:33:45 05/02/2025

Trong thời gian niềng răng, mắc cài và dây cung có thể dễ bị hư hỏng nếu không được bảo vệ cẩn thận. Bạn nên tránh thói quen cắn bút, móng tay hoặc vật cứng để hạn chế nguy cơ làm bong mắc cài.

Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết

14:20:43 05/02/2025

Ngủ đủ giấc vào mỗi đêm cũng làm cho tinh thần thoải mái, cải thiện hiệu quả khả năng làm việc vào ngày hôm sau. Nếu thiếu ngủ, hoạt động của não bị ảnh hưởng và tăng cảm giác thèm ăn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục

14:13:57 05/02/2025

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc bôi lên da đầu đối với liệu trình đầu tiên cho tình trạng tóc mỏng. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể sử dụng thuốc uống cho nam giới mắc chứng hói đầu.

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025

Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025

Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025

Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.