6 siêu thực phẩm giúp giảm cân
Mít góp phần quan trọng vào quá trình đốt cháy chất béo dư thừa. Súp lơ lên men cung cấp những lợi khuẩn trong đường ruột, góp phần cải thiện kích thước vòng eo và kiểm soát cân nặng, theo Health.
1. Mít
Loại cây ăn quả nhiệt đới chứa nhiều resveratrol, là chất chống oxy hóa tuyệt vời. Các nghiên cứu chỉ ra rằng mít góp phần quan trọng vào quá trình đốt cháy chất béo dư thừa, giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Có thể mua mít tươi, đông lạnh, sấy khô.
Mít giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Ảnh: npr
2. Các loại hạt đậu
Năm 2016 được xem là năm lên ngôi của các loại hạt. Duy trì chế độ ăn nhiều các hạt đậu giúp cắt giảm vòng eo hiệu quả. Loại thực phẩm giá rẻ này cũng giúp tăng các cholesterol tốt bảo vệ sức khỏe, là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
3. Cà phê
Nghiên cứu tại Tây Ban Nha phát hiện những người tiêu thụ cafein đốt cháy calo trong 3 giờ sau đó nhiều hơn 15% so với những người không sử dụng. Với những người không thể uống cà phê trực tiếp, có thể pha trộn trong sinh tố, khuấy với sữa chua hoặc bột yến mạch…
4. Kiwi
Loại quả này là thực phẩm hiệu quả giúp trợ giúp giấc ngủ, hạn chế việc tăng cân. Ăn nhẹ 2 quả kiwi khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon hơn. Với hàm lượng cao chất chống oxy hóa và serotonin, kiwi góp phần giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
Video đang HOT
5. Cao lương (lúa miến)
Loại thực phẩm này giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả. Nghiên cứu từ Đại học Tufts thực hiện trên gần 3.000 người lớn cho thấy chế độ ăn nhiều cao lương còn giúp hạn chế chất béo nội tạng, loại chất béo mang lại nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Cao lương giúp đốt cháy mỡ bụng. Ảnh: amazonaws
6. Súp lơ lên men
Khi lên men, súp lơ cung cấp những lợi khuẩn trong đường ruột, góp phần cải thiện kích thước vòng eo và kiểm soát cân nặng. Các chế phẩm sinh học tìm thấy trong rau lên men cũng góp phần đáng kể trong việc giảm cholesterol, tăng cường khả năng miễn dịch và thậm chí chống ung thư.
Theo iOne
Cách ăn uống để không "phát phì" trong mùa đông
Thay đổi thói quen ăn uống để ngăn chặn việc tăng cân trong mùa đông và dịp Tết Nguyên đán năm nay.
Mùa đông da dẻ của bạn có thể sáng hơn do không chịu tác động lớn của ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, có một điều ai cũng phải thừa nhận đó là bạn dễ dàng tăng cân hơn mùa hè. Nguyên nhân rất dễ hiểu là mùa đông lạnh, ai cũng nhanh đói hơn nên phải ăn nhiều hơn để có năng lượng giữ ấm cơ thể. Trong khi đó, bạn lại ngại vận động hơn là mùa hè. Do vậy việc 'phát phì' là khó tránh khỏi.
Dưới đây là 7 cách không tăng cân trong mùa đông và chị em có thể áp dụng với cả dịp Tết Nguyên đán này.
1. Ăn thực phẩm tươi
Thực phẩm đã chế biến sẵn và đóng gói chắc chắn không tốt như thực phẩm tươi nguyên ban đầu. Hơn nữa chúng còn có nhiều chất béo bão hòa, muối và đường. Do vậy, bạn nên sử dụng thực phẩm tươi, thực phẩm chưa qua chế biến có nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ.
Hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn để tránh nạp nhiều muối, đường, chất béo bão hoà.
2. Ăn rau màu xanh, đỏ, vàng
Rau màu xanh chứa các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Rau quả màu đỏ và màu cam rất giàu vitamin A và C.
3. Ăn trái cây dưới nhiều dạng
Trái cây tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa và các vitamin A và C. Ngoài ra bạn có thể dùng nấu cháo, trộn với sữa chua hoặc yến mạch, các loại hạt khác để tạo thành những món ăn thơm ngon, bổ dưỡng.
Chế biến hoa quả thành nhiều món hấp dẫn.
4. Tránh đường bột
Đường bột thúc đẩy lượng đường trong m.áu không ổn định và khiến bạn tích mỡ bụng, tăng cân. Lựa chọn các thực phẩm như gạo lứt, gạo nâu, bánh mì đen,... để tránh bị tinh bột khiến bạn phát phì.
5. Ăn nhiều protein hơn
Protein có tác dụng giảm cân, ổn định lượng đường trong m.áu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cơ bắp và giúp cơ thể khoẻ hơn. Bổ sung các loại hạt, trứng, cá, thịt nạc, thịt gà và các sản phẩm đậu nành.
6. Tránh mỡ động vật, các loại da
Khi ăn thịt, bạn nên loại bỏ da và mỡ. Hai thứ này khiến bạn tăng cân rất nhanh.
7. Uống nhiều nước
1,5 lít nước/ ngày là lượng đủ cho mùa đông. Ngoài ra, bạn có thể thử uống nước ấm với nước cốt chanh để tăng cường tiêu hoá.
Thêm vài lát chanh hoặc vắt nước cốt chanh vào nước ấm để uống, tăng cường tiêu hoá, tốt cho sức khoẻ.
Theo Eva
13 thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh chóng Bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ như hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, trứng... vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh, đồng thời giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả. Sữa chua Hy Lạp là một nguồn tuyệt vời của canxi giúp phát triển cơ bắp và tăng cường hệ miễn dịch. Giám đốc...
