6 sai lầm ngốc ngếch khi ăn kiêng
Là phụ nữ, chắc hẳn ai cũng đã từng một lần ăn kiêng. Và hiện nay, ăn kiêng đã trở thành như một thực tế hàng ngày.
Đôi khi, chúng ta nhận được kết quả rất khả quan nhưng cũng không ít người không có được kết quả tích cực như mong muốn. Tại sao lại như vậy? Có thể chúng ta đã có sai sót gì đó chăng? Thật không may – câu trả lời là đúng vậy.
Khi chúng ta ăn kiêng, chúng ta có xu hướng mắc phải những sai lầm thật ngốc ngếch, làm mất đi cơ hội mà chúng ta muốn đạt được. Điều đáng ngạc nhiên, đó là chúng ta chẳng hề biết gì về những sai lầm của mình. Vì thế, chúng tôi đã tìm ra một số những sai lầm để bạn xem xét. Hãy sửa sai – nếu bạn đang mắc phải tình trạng như thế này nhé!
1. Tập thể dục: Chế độ ăn kiêng không bao gồm việc luyện tập thể dục. Nghe có vẻ tức cười nhưng đó là sự thật. Chúng ta vừa sút được vài kí, chúng ta sẽ nhanh chóng bị tăng cân trở lại ngay khi chúng ta thư giãn và thưởng thức những món ăn ngon. Nhưng khi chúng ta luyện tập thể dục và ăn kiêng (Tôi không nói về một chế độ ăn kiêng đặc biệt), lượng cân dư thừa của chúng ta sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn và không dễ gì chúng ta bị tăng cân trở lại.
2. Bữa ăn sáng. Chúng ta không nên bỏ bữa ăn sáng nếu chúng ta ăn kiêng. Thực tế, vào buổi sáng khi chúng thức dậy, thì hoạt động cuối cùng mà chúng ta thực hiện có thể kết thúc khoảng 8-10 giờ đồng hồ trước đó. Cơ thể của chúng ta cần nhiên liệu ở dạng thức ăn để hoạt động một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu chúng ta ăn sáng, khi ăn trưa chúng ta sẽ ăn ít hơn nhiều so với chúng ta không ăn sáng.
3. Ăn đủ. Cơ thể của chúng ta cần một lượng calories nhất định để hoạt động tốt trong suốt một ngày. Nếu chúng ta ăn ít hơn 1000 calories, chúng ta có thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe (chẳng hạn như rối loạn ăn uống) hoặc thậm chí chúng ta có thể c.hết nếu tiếp tục giữ thói quen ăn uống không hợp lý trong một khoảng thời gian dài. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta sẽ bị suy yếu (và có thể sẽ mất nhiều năm hoặc cả đời để làm cho nó hoạt động trở lại bình thường).
Video đang HOT
4. Kiểm soát khối lượng thức ăn. Khối lượng thức ăn mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày trên mỗi bữa ăn cũng rất quan trọng. Nếu chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể của chúng ta sẽ không có khả năng tiêu hóa hết mọi thứ. Vì thế, việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ là một trong những điều bạn nên nghĩ đến, mọi lúc. Và nên nhớ rằng nếu bạn chia ra 5 lần ăn nhỏ/ ngày sẽ tốt hơn bạn ăn 3 lần/ ngày với số lượng thức ăn lớn hơn.
5. Ăn uống theo cảm xúc. Khi chúng ta bị căng thẳng. Vấn đề dường như xuất hiện mọi lúc. Và bạn sẽ làm gì để cảm thấy tốt hơn, ăn uống chăng? Điều này bạn nên tránh. Chúng ta sẽ tìm ra một cách mới để làm giảm căng thẳng và phục hồi các vấn đề trong cuộc sống.
6. Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất quan trọng đối với cơ thể giống như thức ăn và nước uống. Nếu chúng ta không ngủ được, những nỗ lực ăn kiêng của chúng ta cũng trở nên vô ích.
Tôi cũng là một phụ nữ, tôi phải thừa nhận rằng việc sửa những sai lầm ngốc ngếch này không phải là điều dễ dàng gì. Bạn có nghĩ như vậy không? Tuy nhiên, tôi hi vọng bạn sẽ tìm ra giải pháp tốt nhất. Chúc bạn thành công và ngày càng xinh đẹp.
Theo phunutoday
Những người không nên ăn trái cây vào buổi sáng
Trái cây có thể là một yếu tố chính của một bữa ăn sáng lành mạnh, tuy nhiên, ăn trái cây vào buổi sáng có thể không mang lại lợi ích cho một số người.
Nhất là những người đang mang trong mình một vài chứng bệnh nào đó.
Trái cây có lượng carbohydrates cao sẽ đẩy lượng đường trong m.áu cao hơn.
Ví dụ, người được chẩn đoán với t.iền tiểu đường hoặc người có bệnh tiểu đường sẽ có lượng đường trong m.áu vào lúc đói buổi sáng cao hơn mức bình thường so với những người khác. Trái cây có lượng carbohydrates cao sẽ đẩy lượng đường trong m.áu cao hơn. Những người có dạ dày nhạy cảm với các axit trong thực phẩm cũng nên tránh ăn trái cây có tính axit cao trong buổi sáng.
Những người nên tránh ăn hoa quả buổi sáng
Bệnh nhân t.iền tiểu đường: Một người được chẩn đoán với t.iền tiểu đường hoặc nhạy cảm với glucose nếu mức đường trong m.áu của ông là trong khoảng 100 đến 125 mg/dL vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Theo khuyến cáo của bác sĩ thì người được chẩn đoán t.iền tiểu đường nên chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh để tránh nguy cơ phát triển thành bệnh tiểu đường. Và ăn hoa quả có chứa hàm lượng carbohydrates cao vào buổi sáng có thể đẩy lượng đường trong m.áu của họ lên rất cao.
Bệnh nhân tiểu đường: Một người được chẩn đoán là mắc bệnh tiểu đường khi lượng đường trong m.áu lúc đói là 126 mg/dL hoặc cao hơn. Nhiều bệnh nhân bị tiểu đường cho biết họ cảm nhận rõ những cái gọi là "hiện tượng bình minh," tức là các kích thích tố trong cơ thể được phát hành vào m.áu để kích thích gan để giải phóng glucose từ 4-8 giờ sáng. Cơ thể của người bị bệnh tiểu đường không sản xuất đủ insulin hoặc không thể sử dụng insulin đúng cách để giữ cho lượng glucose ở mức chấp nhận được thì kết quả là nồng độ đường trong m.áu thường cao vào buổi sáng. Vì vậy, nếu ăn trái cây có lượng carbohydrate cao buổi sáng thì càng đẩy những mức độ đường trong m.áu cao hơn bình thường.
Những người có dạ dày nhạy cảm với các axit trong thực phẩm cũng nên tránh ăn trái cây có tính axit cao trong buổi sáng.
Những loại trái cây cần tránh
Trái cây có carbohydrates: Bất kỳ loại quả nào chứa carbohydrates cao cũng sẽ làm tăng mức đường trong m.áu vào buổi sáng. Các loại nước ép trái cây cũng có lượng carbohydrates cao và không có các lợi ích của chất xơ, nên không thể giúp giữ cho mức đường trong m.áu thấp hơn, bởi hầu hết các loại nước ép bán trên thị trường đều có pha thêm một lượng đ]ngf khá lớn. Trái cây khô và trái cây đóng hộp dạng xi-rô cũng có lượng đường nhân tạo fructose cao, thậm chí cao còn có lượng carbohydrates cao hơn trong trái cây tươi.
Trái cây có lượng axit cao: Dạ dày của một người hoàn toàn trống rỗng vào buổi sáng khi chúng ta thức dậy. Nếu dạ dày của bạn dễ bị kích thích với các loại thực phẩm có tính axit cao thì khi ăn một số loại trái cây lúc dạ dày trống rỗng có thể khiến bạn có cảm giác đ.au đ.ớn (đau dạ dày).
Hoa quả có tính axit cao bao gồm cam, chanh, me và bưởi... Một số loại quả khác cũng có lượng lượng axit cao và gây ra vấn đề về dạ dày dù là ăn một mình hoặc kết hợp với các thức ăn khác.
Theo Dân trí
Bữa sáng phong phú kiểu thảo nguyên Mông Cổ Nhắc tới Mông Cổ, bạn sẽ nghĩ tới những vó ngựa tung hoành trên thảo nguyên mênh mông. Cuộc sống của người dân ở đây còn có nhiều thú vị hơn nhiều, mời bạn thưởng thức bữa sáng quen thuộc của người Mông Cổ. Ảnh trên Sina. Bữa sáng có trà sữa, món ăn chế biến từ bơ sữa, thịt bò, cừu. Các...