6 mẹo giúp bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ khi tỉnh giấc, mất ngủ giữa đêm

VIỆT TRINH19:12 18/03/2021

Có bao giờ bạn tỉnh ngủ giữa đêm, trằn trọc, mất ngủ, khó lấy lại giấc ngủ. Nếu điều đó xảy ra thường xuyên, hãy tham khảo 6 phương pháp dưới đây có thể sẽ giúp bạn dễ dàng quay lại giấc ngủ.

Bài tập căng ngón chân có thể giúp ngủ lại dễ dàng. Đồ họa: Việt Trinh

Thực hiện một vài bài tập căng ngón chân

Các bài tập giãn cơ liên tục sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể và thoát khỏi căng thẳng. Gập hai chân bằng cách ép chúng vào nhau và từ từ thả lỏng. Ngoài ra, bạn có thể cuộn các ngón chân lại, thả chúng lên trên rồi trở lại vị trí bình thường. Giữ các ngón chân ở mỗi vị trí trong 10 giây trước khi thả lỏng.

Bạn có thể phải đuổi thú cưng của mình ra khỏi giường

Ngủ với thú cưng có thể vừa tốt vừa xấu. Như một nghiên cứu đã chỉ ra, vật nuôi có thể giúp chúng ta giảm mức độ căng thẳng, nhưng một nghiên cứu khác đề cập rằng chúng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Điều này phụ thuộc vào việc thú cưng của bạn có ngủ ngon hay chúng nghịch ngợm suốt đêm hay không. Đối với những người bị dị ứng, tốt nhất là không cho phép vật nuôi lên trên giường.

Tránh xa điện thoại và thay vào đó hãy đọc một cuốn sách

Melatonin là một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ phục hồi. Nếu thức giấc vào nửa đêm, bạn thiếu melatonin và việc sử dụng điện thoại sẽ không làm tăng mức độ melatonin. Ngược lại, ánh sáng từ màn hình sẽ càng giảm nhiều hơn và khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ trở lại. Những gì bạn cần làm là loại bỏ hoàn toàn điện thoại khỏi phòng.

Hoặc bạn có thể đọc sách. Nếu những gì bạn đang đọc không làm bạn hứng thú, bạn sẽ buồn ngủ nhanh hơn.

Ngửi một ít hoa oải hương hoặc uống trà hoa oải hương.

Oải hương được chứng minh có tác dụng cải thiện chứng mất ngủ và khó ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 đến 8 giọt tinh dầu oải hương cải thiện cả chất lượng và thời gian của giấc ngủ mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào.

Video đang HOT

Hãy đứng dậy và làm việc gì đó sau 20 phút

Bạn đã ở trên giường được 20 phút và cố gắng quay lại giấc ngủ, nhưng tâm trí của bạn vẫn tiếp tục quay cuồng. Thay vì chỉ nằm đó, bạn có thể đứng dậy và đi sang phòng khác. Ngồi thoải mái trên ghế hoặc làm điều gì đó thư giãn. Nghe nhạc hoặc đọc sách là những lựa chọn tốt, nhưng quan trọng nhất, hãy rời khỏi giường và đi sang phòng khác.

Các triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát có gì đáng chú ý?

Các triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng và bệnh lý nguyên nhân gây cao huyết áp.

1. Các triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát cơ bản

Giống như tăng huyết áp nguyên phát, tăng huyết áp thứ phát thường không có dấu hiệu cụ thể, ngay cả khi huyết áp của bạn đã đạt mức cao nguy hiểm. Nếu có thì các triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát cũng rất mơ hồ, khó nhận biết và dễ nhầm lẫn. Chẳng hạn như:

- Các cơn hoa mắt, chóng mặt khởi phát đột ngột.

- Đổ mồ hôi bất thường.

- Luôn cảm thấy bất an, bồn chồn, lo lắng.

- Mất ngủ, khó ngủ.

- Các mạch máu chịu áp lực lớn và giãn ra khiến mặt đỏ bừng.

- Trong trường hợp huyết áp tăng cao trong thời gian dài mà không được kiểm soát có thể khiến các mạch máu nhỏ trong mắt bị vỡ ra. Điều này được biểu hiện bởi việc xuất hiện các đốm máu bên trong mắt.

Nếu tình trạng bệnh nghiêm trọng, thì triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát có thể là: Đau đầu dữ dội, đau sau gáy, ra máu cam, ý thức mơ hồ, tầm nhìn có vấn đề, khó thở, tức ngực, đi tiểu ra máu,....

Xuất hiện các đốm máu trong mắt có thể là một triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát. (Ảnh Internet)

2. Các triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát đặc trưng

Cao huyết áp thứ phát rất hiếm gặp, chỉ chiếm khoảng 5% tổng số ca bệnh huyết áp cao. Đa số các bệnh nhân đều thuộc trường hợp cao huyết áp nguyên phát. Nhưng nếu bạn đã được chẩn đoán bị cao huyết áp và có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây. Bác sĩ có cơ sở để nghi ngờ bạn bị cao huyết áp thứ phát:

- Bạn bị huyết áp cao nhưng không đáp ứng với thuốc hạ huyết áp.

- Các thuốc giúp kiểm soát tốt huyết áp của bạn trước đây thì giờ không còn tác dụng.

- Khó kiểm soát huyết áp cao nếu chỉ sử dụng 1 hoặc 2 loại thuốc.

- Huyết áp của bạn rất cao cũng có thể là triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát. Thường huyết áp tâm thu trên 180mmHg và huyết áp tâm trương trên 120mmHg.

- Bệnh khởi phát đột ngột trước 30 tuổi hoặc sau 55 tuổi.

- Gia đình của bạn không có tiền sử bị cao huyết áp.

- Bạn không bị thừa cân, béo phì.

Bị huyết áp cao khi còn quá trẻ có thể là triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát. (Ảnh Internet)

3. Các triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát dựa theo bệnh lý nguyên nhân

Cao huyết áp thứ phát là tình trạng huyết áp tăng lên do chịu ảnh hưởng từ các bệnh lý khác. Do vậy, ngoài các dấu hiệu cơ bản và đặc trưng, triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát còn đi kèm theo các triệu chứng của bệnh lý nguyên nhân.

Dưới đây là triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát dựa theo các bệnh lý nguyên nhân phổ biến nhất:

- Triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát do các vấn đề về tuyến giáp: Mệt mỏi, suy nhược, tăng cân hoặc giảm cân, không chịu được nóng hoặc lạnh.

- Cường tuyến cận giáp: Cực kỳ mệt mỏi, đi tiểu nhiều, táo bón và sỏi thận.

- Hội chứng Conn hoặc chứng cường aldosteron nguyên phát: Suy nhược do lượng kali trong cơ thể thấp.

- U tủy thượng thận: Đổ mồ hôi, tăng tần số hoặc nhịp tim, nhức đầu, lo lắng.

- Hội chứng Cushing: Tăng cân, suy nhược, mọc lông bất thường trên cơ thể hoặc mất kinh (ở phụ nữ), các vết màu tím trên da bụng.

- Chứng ngưng thở khi ngủ: Mệt mỏi quá mức, buồn ngủ vào ban ngày, ngủ ngáy, ngừng thở khi ngủ.

Dựa vào các triệu chứng bệnh tăng huyết áp thứ phát này. Bác sĩ sẽ chỉ định thực hiện thêm một số xét nghiệm chuyên sâu. Chẳng hạn như xét nghiệm máu, siêu âm thận, chụp cắt lớp tuyến thượng thận, chụp động mạch, kiểm tra chức năng tuyến giáp,.... Từ đó có thể tìm ra nguyên nhân gây bệnh cao huyết áp thứ phát.

Nhĩ châm, cứu tinh cho người cai thuốc lá Người cai thuốc lá phải trải qua những cảm giác bứt rứt, khó chịu, mất ngủ, tăng cân. Cần sự can thiệp của y tế, lúc đó nhĩ châm sẽ phát huy được vai trò giúp người bệnh dễ dàng vượt qua những cảm giác khó chịu. Nhĩ châm đang được xem là cứu tinh cho người cai thuốc lá. 3 thể nghiện...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Vụ trộm bồn cầu làm bằng 98 kg vàng: nghi phạm ra tay trong 5 phút09:08

Báo Mỹ: Ông Trump "khó chịu" vì trang phục của ông Zelensky01:28

Ông Trump khen ông Zelensky dũng cảm, không cam kết hỗ trợ lực lượng châu Âu tại Ukraine08:00

Không chỉ Mỹ, Pháp cũng đàm phán về khoáng sản quan trọng với Ukraine09:14

Phát sốt đoạn phim ông Trump, ông Netanyahu nhâm nhi cocktail ở bãi biển Gaza08:01

Xe mất thắng lao xuống rãnh ven đường, ít nhất 18 người thiệt mạng tại Thái Lan01:07

Đột ngột chuyển sai hướng, ô tô gây tai nạn liên hoàn ở Đắk Lắk00:50

Ông Trump nổi giận, tương lai nào đang chờ đón ông Zelensky và Ukraine?01:38

Cận cảnh hầm bí mật giấu vật phẩm dùng để dụ dỗ tu tập 'thành tiên' ở Đắk Lắk00:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

10:08:28 04/03/2025

Sữa ấm pha chút tinh bột nghệ chứa nhiều chất curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh. Sữa giàu canxi kết hợp với nghệ hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, giảm viêm, cung cấp nhiều canxi và vitamin D.

Có nên ăn trứng kết hợp uống sữa trong bữa sáng?

09:35:41 04/03/2025

Bạn nên tách riêng trứng và sữa khi ăn sáng. Bạn có thể ăn hai món này ở thời gian khác nhau để phân chia lượng đạm thích hợp, ví dụ ăn trứng trước, sau đó khoảng hai giờ mới uống sữa.

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

08:53:55 04/03/2025

Thông qua một màn hình để xác định các thành phần hóa học của gừng liên kết với các thụ thể liên quan đến IBD, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự tương tác mạnh mẽ giữa FDN và thụ thể pregnane X (PXR).

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

08:46:05 04/03/2025

Theo các nghiên cứu về dược lý hiện đại, cá ngựa có tác dụng chống lão suy (làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể), chống huyết khối, do đó có tác dụng phòng ngừa nghẽn tắc huyết quản.

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

08:39:25 04/03/2025

Nấm đường tiêu hóa hay còn gọi là nấm đường ruột là bệnh do nấm candida phát triển trong hệ tiêu hóa gây ra. Nấm Candida ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và đường tiêu hóa, gây ra nấm đường tiêu hóa.

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

08:34:55 04/03/2025

Mặc dù trà hoa cúc táo đỏ không có tác dụng phụ nghiêm trọng đối với trẻ em, nhưng đối với trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ có thể có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên tránh cho trẻ uống trà này, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.

Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

08:22:15 04/03/2025

Nguyên nhân có thể do vết thương súc vật cắn chứa nhiều vi khuẩn độc hại, gây viêm nhiễm kéo dài và tình trạng nhiễm trùng mạn tính khiến vùng tổn thương có nguy cơ ung thư hóa.

Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

08:18:56 04/03/2025

Các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết đã tiếp nhận một bệnh nhi 7 tuổi (ở Hà Tĩnh) nhập viện được chẩn đoán mắc viêm não do virus dại và suy hô hấp.

Béo phì bắt nguồn từ não bộ

08:16:12 04/03/2025

Điều thú vị là nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người tham gia khỏe mạnh, não bộ cũng cho thấy sự giảm nhạy cảm với insulin tương tự như ở người béo phì sau khi tiêu thụ nhiều calo trong thời gian ngắn.

Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

06:00:46 04/03/2025

Trên thực tế, rất khó để tránh tình trạng viêm xoang, đau xoang nhưng có những biện pháp có thể giúp giảm viêm làm giảm các triệu chứng viêm xoang như lựa chọn đúng thực phẩm, hạn chế nguy cơ gây viêm.

Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

05:37:27 04/03/2025

Một học sinh lớp 6 ở Thanh Hóa bị thương nặng vùng mặt, ngực, nát bàn tay trái trong lúc chế tạo pháo nổ.

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

05:32:14 04/03/2025

Cùng với đó, người bệnh cần tái khám đúng hẹn để bác sĩ theo dõi sát sao tình trạng bệnh, đánh giá mức độ đáp ứng điều trị cũng như phát hiện sớm các bất thường nếu có để xử lý kịp thời.