6 loại trà thảo dược giúp tỉnh táo, giảm căng thẳng cho sĩ tử mùa thi

Mùa thi là giai đoạn nhiều học sinh rơi vào tình trạng thức khuya, căng thẳng, mệt mỏi, ngủ không ngon, giảm tập trung.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, một số loại trà thảo dược có thể giúp an thần, thanh nhiệt, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và giảm áp lực tinh thần.

Theo ThS.BS. Nguyễn Quang Dương, Khoa Ngoại, Bệnh viện Tuệ Tĩnh, sĩ tử trong giai đoạn ôn thi kéo dài thường dễ gặp các biểu hiện như tâm tỳ hư, can khí uất hoặc âm hư hỏa vượng do học tập quá sức, ngủ muộn, ăn uống thất thường. Biểu hiện thường gặp là mất ngủ, hồi hộp, dễ cáu gắt, đau đầu, nản trí, giảm tập trung, nóng trong, táo bón hoặc mệt mỏi kéo dài.

Một số loại trà thảo dược có thể hỗ trợ điều hòa cơ thể, giúp thư giãn tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ:

1. Trà tâm sen – hỗ trợ an thần, ngủ ngon cho sĩ tử

Tâm sen vị đắng, tính hàn, có tác dụng thanh tâm, an thần, hỗ trợ cải thiện mất ngủ, hồi hộp, bứt rứt do căng thẳng. Sĩ tử thường xuyên thức khuya, khó ngủ, ngủ chập chờn có thể dùng trà tâm sen với lượng vừa phải; hãm khoảng 3-5 g tâm sen với nước nóng uống vào buổi tối.

Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì tâm sen tính hàn, dùng nhiều có thể gây mệt, lạnh bụng, giảm cảm giác ngon miệng. Sĩ tử huyết áp thấp hoặc cơ thể suy nhược không nên dùng kéo dài.

Trà tâm sen hỗ trợ cải thiện mất ngủ, hồi hộp, bứt rứt do căng thẳng.

2. Trà hoa cúc – giảm căng thẳng, dịu thần kinh

Hoa cúc có tác dụng thanh nhiệt, bình can, giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ giảm đau đầu, mỏi mắt do học tập nhiều giờ liên tục; có thể dùng hoa cúc hãm với nước nóng uống trong ngày hoặc kết hợp với kỷ tử để hỗ trợ sáng mắt, giảm khô mắt ở học sinh học nhiều với máy tính.

Người có cơ địa lạnh bụng, dễ tiêu chảy không nên uống quá nhiều trà hoa cúc lạnh. Bệnh nhân huyết áp thấp thường xuyên nên hạn chế dùng.

Trà hoa cúc giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ giảm đau đầu, mỏi mắt do học tập nhiều giờ liên tục.

3. Trà táo đỏ – kỷ tử bồi bổ khí huyết, giảm mệt mỏi

Táo đỏ giúp bổ khí, kiện tỳ vị, dưỡng huyết; kỷ tử có tác dụng bổ can thận, hỗ trợ hoạt động của mắt và giảm mệt mỏi.

Loại trà này phù hợp với sĩ tử hay suy nhược, học nhiều dễ hoa mắt, chóng mặt hoặc ăn ngủ kém; có thể dùng vài quả táo đỏ kết hợp 10-15 hạt kỷ tử hãm nước ấm uống trong ngày.

Trà táo đỏ – kỷ tử bồi bổ khí huyết, giảm mệt mỏi.

4. Trà bạc hà – giúp tỉnh táo, giảm căng thẳng

Bạc hà vị cay, tính mát, có tác dụng khai khiếu, giúp tỉnh táo tinh thần. Mùi thơm dễ chịu của bạc hà giúp thư giãn đầu óc, hỗ trợ giảm cảm giác uể oải và tăng sự tỉnh táo khi học bài. Một cốc trà bạc hà ấm vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều có thể giúp tinh thần dễ chịu hơn. Có thể kết hợp vài lát chanh để tăng hương vị.

Không nên uống trà bạc hà quá gần giờ ngủ vì có thể làm khó ngủ ở các sĩ tử nhạy cảm.

Trà bạc hà giúp tỉnh táo tinh thần.

5. Trà gừng mật ong – làm ấm cơ thể, giảm mệt mỏi

Những ngày ôn thi căng thẳng, thức khuya dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau họng hoặc rối loạn tiêu hóa nhẹ. Trà gừng mật ong giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác lạnh bụng do thức đêm, nên dùng vào buổi sáng để giúp tinh thần sảng khoái hơn.

Lưu ý, chỉ nên dùng lượng gừng vừa phải. Người đang nóng trong, táo bón, nhiệt miệng hoặc viêm loét dạ dày cần thận trọng.

Trà gừng mật ong giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác lạnh bụng do thức đêm.

6. Trà đậu đen rang – thanh nhiệt, giảm nóng trong

Đậu đen rang được nhiều người dùng trong mùa hè với tác dụng thanh nhiệt, hỗ trợ giảm nóng trong do thức khuya, ăn uống thất thường.

Có thể rang thơm đậu đen rồi hãm nước uống trong ngày. Tuy nhiên, không nên uống thay hoàn toàn nước lọc vì có thể ảnh hưởng tiêu hóa hoặc gây đầy bụng ở một số người.

Trà đậu đen rang có tác dụng thanh nhiệt, hỗ trợ giảm nóng trong do thức khuya, ăn uống thất thường.

7. Dùng trà thảo dược thế nào để không phản tác dụng?

ThS.BS. Nguyễn Quang Dương cho rằng trà thảo dược chỉ có vai trò hỗ trợ, không thể thay thế giấc ngủ, dinh dưỡng hay nghỉ ngơi hợp lý. Sĩ tử không nên lạm dụng các loại trà có tác dụng kích thích tỉnh táo để thức đêm liên tục. Việc ngủ quá ít kéo dài có thể làm giảm khả năng ghi nhớ và tập trung.

Ngoài ra, cần lưu ý:

• Không uống trà quá đặc hoặc dùng liên tục cả ngày.
• Không dùng nhiều loại thảo dược cùng lúc khi chưa hiểu rõ công dụng.
• Hạn chế uống trà sát giờ ngủ nếu chứa thành phần kích thích thần kinh.
• Người có bệnh lý nền như huyết áp thấp, viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa nên tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi dùng thường xuyên.

Để giữ tinh thần ổn định trong mùa thi, bên cạnh trà thảo dược, sĩ tử nên ngủ đủ giấc, vận động nhẹ, ăn đủ chất và phân bổ thời gian học hợp lý. Đây vẫn là yếu tố quan trọng nhất giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo và khả năng tiếp thu hiệu quả.