6 loại trà thần kỳ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

Tùng Lâm07:41 26/02/2025

Uống một tách trà ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn , giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ.

Một số loại trà được thiết kế đặc biệt để giúp bạn thư giãn và có được giấc ngủ yên bình. (Ảnh: ITN)

Trong những khoảnh khắc đó, bạn cần một thứ giúp bản thân bình tĩnh lại và thúc đẩy sự thư giãn. Vậy tại sao bạn không thử một tách trà? Điều này nghe có vẻ đáng ngạc nhiên đối với bạn vì trà được cho là có tác dụng giúp đầu óc tỉnh táo. Nhưng một số loại trà được thiết kế đặc biệt để giúp bạn thư giãn và có được giấc ngủ yên bình.

Dưới đây là 6 loại trà tốt cho sức khỏe và giúp cải thiện giấc ngủ:

Trà hoa cúc

Đây là một trong những loại trà tốt nhất cho giấc ngủ. Trà hoa cúc đã được ưa chuộng từ lâu vì lợi ích sức khỏe của nó. Hoa cúc có hương thơm nhẹ nhàng và được làm từ hoa khô của cây.

Chuyên gia khuyến nghị uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ để làm dịu tâm trí lo lắng và thúc đẩy thư giãn.

Được biết đến với tác dụng an thần nhẹ nhàng, trà hoa cúc có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy vậy, theo tiết lộ của một nghiên cứu được công bố trên Phytotherapy Research, trà hoa cúc không phải lúc nào cũng có tác dụng đối với những người bị chứng mất ngủ trầm trọng.

Trà xanh

Trà xanh được biết đến với lợi ích giảm cân đáng kinh ngạc, nhưng bạn có biết nó còn có thể cải thiện giấc ngủ? Mặc dù có chứa caffeine nhưng nó cũng chứa một loại axit amin gọi là L-theanine, giúp thúc đẩy sự thư giãn và có thể bù đắp tác dụng kích thích của caffeine.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy uống trà xanh điều độ, đặc biệt là các loại trà không chứa caffein, có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nó cũng làm giảm mệt mỏi và căng thẳng. Với tất cả những ưu điểm này, trà xanh trở thành một trong những loại trà tốt nhất cho giấc ngủ.

Trà hoa oải hương

Video đang HOT

Nếu bạn đang tìm kiếm loại trà cải thiện giấc ngủ thì không thể bỏ qua loại trà này. Thường được sử dụng làm liệu pháp mùi hương, loại thảo mộc hoa màu tím cũng mang lại tác dụng làm dịu, giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong y học cho thấy hoa oải hương đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm , cả hai đều góp phần gây ra chứng mất ngủ.

Uống một tách trà hoa oải hương trước khi đi ngủ là cách hoàn hảo để thư giãn tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng để bạn có thể ngủ ngon.

Trà nhân sâm

Nhân sâm, một loại thảo mộc phổ biến trong y học cổ truyền, được biết đến với khả năng tăng cường năng lượng và cải thiện sự tập trung. Tuy nhiên, do có các hợp chất thích ứng nên nhân sâm cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Nó có khả năng điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố và giảm căng thẳng, cả hai đều góp phần cản trở giấc ngủ ngon. Điều này sẽ làm giảm thời gian thức và tăng thời gian ngủ sâu. Nên uống trà nhân sâm vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon.

T rà matcha

Mặc dù matcha thường được tôn vinh vì đặc tính cung cấp năng lượng nhưng nó cũng có thể hỗ trợ thư giãn. (Ảnh: ITN)

Mặc dù matcha thường được tôn vinh vì đặc tính cung cấp năng lượng nhưng nó cũng có thể hỗ trợ thư giãn.

Được làm từ bột lá trà xanh mịn, matcha chứa nhiều chất chống oxy hóa và L-theanine, một loại axit amin giúp làm dịu tâm trí.

Không giống như cà phê hay trà xanh truyền thống, matcha mang lại nguồn năng lượng bền vững và nhẹ nhàng hơn, giúp bạn tập trung mà không bị suy sụp. Vào buổi tối, nhâm nhi trà matcha có thể mang lại cảm giác thư giãn, tĩnh tâm, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên được làm từ lá và hoa của cây lạc tiên, nổi tiếng với đặc tính an thần. Nó hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên, giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng, hoa lạc tiên cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ ở những người mắc chứng mất ngủ liên quan đến lo âu.

Nếu bạn thấy mình trằn trọc vì căng thẳng hoặc lo lắng, một tách trà hoa lạc tiên trước khi đi ngủ chính là “liều thuốc an thần” tuyệt vời nhất.

Những sai lầm phổ biến khi ngủ

Dưới đây là một số sai lầm bạn nên tránh để có được giấc ngủ ngon:

Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày làm rối loạn đồng hồ bên trong cơ thể, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính gây cản trở quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.

Tránh ăn nhiều, uống cà phê hoặc uống rượu vào buổi tối vì những thứ này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tránh tiếng ồn và tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu, để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn.

Hoạt động thể chất thường xuyên trong ngày giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng tránh tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ.

Ăn sữa chua buổi tối có tốt?

Sữa chua không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn sữa chua vào buổi tối có tốt không là thắc mắc của nhiều người.

Sữa chua là một trong những sự lựa chọn phổ biến tốt cho sức khỏe, không chỉ bổ sung men vi sinh, giúp duy trì sức khỏe đường ruột mà còn là nguồn cung cấp protein và canxi.

Các chuyên gia Nhật Bản chỉ ra rằng, thời điểm ăn sữa chua cũng ảnh hưởng đến hiệu quả phát huy giá trị dinh dưỡng. Theo Aboluowang , buổi tối rất thích hợp để ăn sữa chua. Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe khi ăn sữa chua vào buổi tối.

Sữa chua không chỉ thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. (Ảnh: Aboluowang)

Cải thiện sức khỏe đường ruột, giảm táo bón

Sau 9 giờ tối là một trong những khung giờ để các cơ quan trong cơ thể thải độc. Việc bổ sung men vi sinh có thể phát huy đầy đủ tác dụng điều chỉnh môi trường trong ruột, giúp duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật trong ruột, thúc đẩy đào thải độc tố.

Takaho Watayou - bác sĩ chuyên khoa về dạ dày, ruột và gan mật của Nhật Bản khuyên rằng, ăn sữa chua sau bữa tối có thể giúp hỗ trợ tốt cho nhịp độ của nhu động ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa, sáng hôm sau sẽ thấy đi đại tiện dễ dàng hơn. Ngoài ra, sữa chua có thể kết hợp với trái cây, đặc biệt là quả kiwi với hàm lượng chất xơ cao, giúp giải quyết táo bón hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa béo phì, thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Theo nghiên cứu của bác sĩ Kudo Takafumi - chuyên gia về lĩnh vực giảm cân người Nhật Bản, từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là thời điểm ruột hoạt động mạnh nhất. Ăn sữa chua vào buổi tối, giúp các vi khuẩn có lợi dễ dàng xâm nhập vào ruột để phát huy tác dụng, cải thiện môi trường đường ruột tốt hơn, ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại, đồng thời giúp ổn định lượng đường trong máu.

Sữa chua tương đối ít calo với hàm lượng canxi và protein cao. Nhờ đó, giúp bạn làm giảm sự thèm ăn đồng thời làm tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn mà vẫn nhận được nhiều lợi ích dinh dưỡng. Bạn nên ăn sữa chua sau bữa cơm tối khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn cũng nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường.

Bổ sung canxi, duy trì sức khỏe xương

Canxi là khoáng chất thiết yếu, giúp khung xương khỏe mạnh. Canxi giúp phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương. Sữa chua là nguồn cung cấp canxi tốt, cứ 1 cốc sữa chua (khoảng 245 gram) cung cấp đến 23% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.

Cung cấp dinh dưỡng cho quá trình phục hồi cơ thể

Giai đoạn ngủ là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi và đổi mới tế bào, nếu lượng canxi trong máu không đủ, cơ thể sẽ giải phóng canxi từ xương để bổ sung. Ăn sữa chua vào bữa tối cung cấp lượng canxi và protein cần thiết, có thể giúp thúc đẩy quá trình phục hồi xương và trao đổi chất của tế bào.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sự phục hồi của cơ thể. Sữa chua chứa tryptophan - loại axit amin khi đi vào cơ thể sẽ giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Hai hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

Nhiều người cảm thấy cơ thể sau khi ngủ dậy cũng trở nên khoan khoái, thoải mái hơn rõ rệt khi ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

Uống rượu có gây mất ngủ không? Dùng rượu như giải pháp hỗ trợ kích thích giấc ngủ là sai lầm mà nhiều người mắc phải vì rượu gây ra những tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. 1. Tại sao uống rượu lại dễ gây buồn ngủ? Nếu uống rượu trước khi đi ngủ, ban đầu có thể cảm dễ đi vào...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con trai bí mật trở về sau hơn 2 năm đi Nhật, người mẹ Bắc Ninh ngỡ ngàng00:45

Ngay lúc này tại nhà Đình Bắc: Người hâm mộ vượt 30km đội nắng chờ đợi hàng giờ, quyết không về khi chưa gặp thần tượng02:10

Á hậu Cẩm Ly bị nghi "ké fame", tự tạo hint hẹn hò Đình Bắc, phải lên tiếng gấp, mong netizen đừng "overthinking"00:15

Đình Bắc hé lộ lý do đội mũ cối cho HLV Kim Sang-sik, khoảnh khắc viral khắp cõi mạng trở thành hình ảnh của năm00:23

Nhạc sĩ đắt show nhất Việt Nam từng phải "rải CV xin việc" chật vật, đổi đời nhờ Tóc Tiên "chốt đơn"04:55

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các kiểu quần đáng sắm để mặc đẹp suốt mùa đông

10:35:26 31/01/2026

Các kiểu quần mùa lạnh ngày càng đa dạng về phom dáng, chất liệu và cách phối, từ những thiết kế cơ bản đến những lựa chọn mang tính xu hướng.

Vì sao không nên uống sắt và magie cùng nhau?

07:16:38 31/01/2026

Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng việc uống sắt và magie cùng lúc có thể làm giảm hấp thu, tăng nguy cơ tác dụng phụ đường tiêu hóa và ảnh hưởng hiệu quả điều trị, đặc biệt ở người thiếu máu thiếu sắt.

Kích hoạt Stroke Network liên cơ sở, cứu bệnh nhân đột quỵ thoát nguy cơ tàn phế

07:08:17 31/01/2026

TS.BS Võ Văn Tân khuyến cáo, người dân cần nhận biết sớm các dấu hiệu cảnh báo đột quỵ như: méo miệng, yếu liệt tay chân, nói khó, rối loạn ý thức đột ngột.

Tuyến y tế cơ sở tiếp cận kỹ thuật cao

06:48:10 31/01/2026

Để đáp ứng nhu cầu khám chữa bệnh ngày càng cao, TTYT Pleiku không ngừng đổi mới và nâng cao chất lượng dịch vụ y tế cũng như áp dụng kỹ thuật mới trong điều trị, chăm sóc sức khỏe bệnh nhân.

Không phải bệnh nhân nào cũng áp dụng kê đơn thuốc ngoại trú 90 ngày

06:45:38 31/01/2026

Theo ông, nếu sử dụng đơn thuốc dài ngày mà không tái khám, người bệnh có thể bỏ qua những dấu hiệu bệnh trở nặng hoặc các biến chứng diễn tiến âm thầm.

Giành lại sự sống cho bé 13 tháng tuổi mắc kim ghim trong phế quản

04:07:00 31/01/2026

Quá trình nội soi cho thấy dị vật là một cây kim nằm trong phế quản, vị trí khó tiếp cận do đường thở nhỏ và mỏng. Sau can thiệp, dị vật được gắp ra an toàn, tình trạng hô hấp của trẻ ổn định trở lại.

Nguyên nhân gia tăng ngộ độc thuốc lá điện tử ở thanh thiếu niên

04:06:29 31/01/2026

Báo cáo từ các trung tâm kiểm soát ngộ độc và khoa cấp cứu tại Việt Nam cho thấy số ca nhập viện do sử dụng thuốc lá điện tử và sản phẩm tương tự gia tăng rõ rệt, với nhiều bệnh nhân là người trẻ, thanh thiếu niên.

6 dấu hiệu cảnh báo hệ miễn dịch đang suy yếu lại dễ bị ngó lơ

03:57:21 31/01/2026

Có một sự thật ít người biết: khoảng 70% đến 80% tế bào miễn dịch nằm ở đường ruột. Hệ vi sinh vật tại đây đóng vai trò như một đội quân tiền tuyến, giúp ngăn chặn vi khuẩn có hại xâm nhập vào dòng máu.

10 loại vỏ trái cây và rau củ nên ăn để bổ sung chất xơ

03:55:09 31/01/2026

Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Vỏ cam cũng chứa các chất chống oxy hóa, bao gồm quercetin. Chất này giúp bảo vệ tế bào, hạn chế vi khuẩn có hại và hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Lý do nhiều người dễ mắc tiểu đường thai kỳ

03:53:01 31/01/2026

Đái tháo đường thai kỳ là rối loạn chuyển hóa thường gặp trong thai kỳ, có thể gây nhiều biến chứng cho mẹ và thai nhi nếu không được phát hiện, kiểm soát kịp thời.

2 loại rau 'tăng chiều cao' cho trẻ cực giàu canxi, nhất cái số 1 ngoài chợ bán đầy

03:50:27 31/01/2026

Rau chân vịt lại không chỉ có vitamin D mà còn cả vitamin K. Cả hai loại vitamin này đều rất cần thiết cho xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương.