6 chế độ ăn kiêng hot nhất trong năm 2018
Chế độ ăn kiêng Keto được tìm kiếm nhiều nhất trên Google trong năm vừa qua.
Chế độ ăn kiêng Keto
Đây là chế độ ăn kiêng được tìm kiếm nhiều nhất trong năm qua. Keto là chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh, vừa phải protein và ít carb. Mục đích của chế độ này là đưa cơ thể đến trạng thái ketosis, nơi bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng chứ không phải carbs, từ đó giảm được cân.
Chế độ ăn do cặp đôi quyền lực truyền hình thực tế Heather Dubrow và Terry Dubrow giới thiệu. Dubrows dính vào việc nhịn ăn hạn chế thời gian, có nghĩa là bạn chỉ ăn trong một thời gian nhất định mỗi ngày và nhịn ăn trong tổng số thời gian còn lại. Chế độ ăn uống cũng có ba giai đoạn khác nhau, xác định thời gian bạn nên nhịn ăn và nên ăn gì.
Noom thực ra là một ứng dụng ăn kiêng. Ứng dụng này không chỉ cho bạn biết bạn nên ăn gì và nên tập thể dục bao nhiêu mà còn đưa ra lý do đằng sau của việc làm lành mạnh này. Mục tiêu là giúp bạn từ bỏ thói quen xấu và áp dụng những thói quen lành mạnh, dẫn đến giảm cân.
Video đang HOT
Chế độ Địa Trung Hải
Đây là chế độ ăn kiêng nổi tiếng từ khá lâu. Chế độ ăn này ựa trên các thực phẩm truyền thống được tiêu thụ ở các nước Địa Trung Hải như Ý và Hy Lạp. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều trái cây, rau, cá, ngũ cốc và chất béo lành mạnh không chỉ giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, trầm cảm và mất trí nhớ.
Chế độ nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn là một trong những kiểu ăn kiêng cực hot trong năm 2018. Ý tưởng là xoay vòng giữa thời gian ăn và nhịn ăn. Bạn hạn chế nghiêm ngặt lượng calo vào cơ thể mình. Lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn là giảm cân, trong khi đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, lượng đường trong má.u ổn định hơn.
Chế độ FODMAP
FODMAP là viết tắt của oligosacarit lên men, disacarit, monosacarit và polyol, những carbohydrate tốt được có trong lúa mì, đậu, hành, tỏi… Chế độ ăn này rất tốt cho những người bị rối loạn tiêu hóa dễ bị hội chứng ruột kích thích.
Theo Health
Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội giúp giảm cân sau 4 ngày: Muốn lấy lại vóc dáng thon gọn chưa bao giờ dễ đến thế!
Brightside vừa chia sẻ thực đơn ăn kiêng chuẩn quân đội có tác dụng giảm cân chỉ sau 4 ngày, nếu đang muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, bạn chắc chắn nên tham khảo.
Vóc dáng mũm mĩm, tròn trịa không phải là điều mà bất cứ ai yêu thích, do đó, những người thừa cân luôn mong muốn sớm lấy lại thân hình chuẩn.
Để đạt được hiệu quả cao, ăn kiêng là một trong những phương pháp tuyệt vời vì dễ áp dụng và không hề tốn kém nhiều thời gian. Hiện nay, có vô vàn chế độ dinh dưỡng mang đến hiệu quả giảm cân tốt, nhưng để đảm bảo sức khỏe, bạn cần chọn lựa sao cho phù hợp.
Hiểu được mong muốn của đại đa số mọi người, Brightside đã gợi ý đến các bạn chế độ ăn kiêng quân đội Argonne. Phương pháp này bao gồm việc ăn xen kẽ giữa thực đơn giàu protein và thực đơn ít calo trong vòng 4 ngày. Bữa ăn quan trọng nhất là sáng với khả năng điều chỉnh đồng hồ sinh học và dạ dày.
Quan trọng là bạn chỉ được uống cà phê, trà, bia và nước ngọt có chứa caffeine từ 3 đến 5 giờ chiều. Tất cả các bữa ăn khác có thể được tiêu thụ thường xuyên.
Ngày 1
Trong ngày này, điều rất quan trọng là ăn thực phẩm thật giàu protein. Ví dụ, bữa sáng và bữa trưa nên có trứng, thịt xông khói, phô mai, thịt, ngũ cốc, đậu khô, đậu Hà Lan.
Theo đó, hãy tránh xa các món giàu carbohydrate như mì ống, bánh kếp, khoai tây, gạo, bánh mì hoặc món tráng miệng ngọt. Bạn chỉ được phép tiêu thụ caffeine trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 giờ chiều.
Ngày đầu tiên với thực đơn giàu protein sẽ kích thích cơ thể tăng cường giảm cân - Ảnh: Brightside
Ngày 2
Ngày thứ 2 bạn nên thực hiện ăn kiêng một cách cắt giảm calo với các món như salad,nhẹ, trái cây và nước trái cây cho mỗi bữa ăn chính.
Cố gắng ăn càng ít thực phẩm nhiều calo và chất béo càng tốt. Một lần nữa, caffeine và bia chỉ được phép trong khoảng từ 3 đến 5 giờ chiều.
Ngày thứ 2 với thực đơn lành mạnh, càng ít chất béo và calo càng tốt - Ảnh: Brightside
Ngày 3 và 4
Vào ngày thứ 3, bạn lặp lại thực đơn của ngày đầu tiên, tức là bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein.
Vào ngày thứ 4, hãy ăn tương tự như ngày thứ 2 với thực đơn càng ít calo và chất béo càng tốt.
Thực đơn xen kẽ giữa giàu protein và thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng - Ảnh: Brightside
Sau 4 ngày thực hiện theo thực đơn trên, hãy bắt đầu duy trì thói quen ăn bữa sáng giàu protein.
Kèm theo việc ăn uống theo chế độ, bạn cần duy trì thói quen sinh hoạt thật lành mạnh, không nên thức qua 11 giờ đêm, đi ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, chăm chỉ vận động... để nâng cao hiệu quả giảm cân đến mức tối đa.
Kiên trì theo phương pháp ăn kiêng quân đội từ Mỹ này, chắc chắc sau thời gian ngắn, bạn sẽ sở hữu được vóc dáng thon gọn, săn chắc và cân đối hơn.
Một điều mà bạn cần lưu ý là thực đơn này không mang đến tác dụng giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, có nghĩa là nếu muốn, bạn có thể tiếp tục áp dụng tiếp.
Theo PNSK
Ăn Uống Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Nhất? Chế độ ăn uống luôn là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được sức khỏe một cách ổn định. Tuy nhiên để chọn cho mình được một chế độ hay một thực đơn ăn kiêng giảm cân không phải là điều đơn giản bởi đó cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người khác nhau nên...