6 chất dinh dưỡng giúp bạn vừa trẻ vừa khỏe
6 chất dinh dưỡng dưới đây có từ những thực phẩm hàng ngày sẽ sẽ giúp bạn kéo dài t.uổi xuân, sự trẻ trung và tránh lão hóa sớm.
Chất dinh dưỡng này cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống thần kinh tế tim mạch, có thể cải thiện chức năng nhận thức, giảm nguy cơ phát bệnh tim, đột quy và ung thư. Hai thành phần quan trọng nhất của nó là EPA và DHA có tác dụng tăng cường khả năng chống oxy hóa trong cơ thể. Nguồn thực phẩm chính chứa axit béo omega-3là các loại cá và các loại hạt… trong đó hàm lượng của hai thành phần này trong các loại cá biển vùng nước sâu là phong phú nhất.
Lời khuyên: Mỗi tuần nên ăn cá 2- 3 lần hoặc tốt nhất mỗi ngày bổ sung 1g thực phẩm dinh dưỡng có chứa EPA và DHA. Nếu bạn ăn chay, có thể thay đổi thành 1 thìa cà phê hạt thầu dầu cộng với một viên nang rong biển tinh luyện chứa 100mg DHA.
Ảnh minh họa
Đây là một chất hữu dụng nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng chống lão hóa. Rất nhiều người chọn bổ sung vitamin B để cải thiện tâm trạng, thể lực, sự tập trung, khả năng phản ứng và trí nhớ…
Các loại vitamin nhóm B có tầm quan trọng trong việc giữ cho tóc, da đầu và da luôn được khỏe mạnh. Thiếu vitamin nhóm B có thể dẫn đến thiếu m.áu, gây ra các vấn đề về thần kinh, viêm da đầu và da; tóc bạc sớm, rụng tóc.Các vitamin nhóm B có nhiều trong các loại thực phẩm như hạt ngũ cốc, bánh mì, rau lá xanh, các loại đậu, đậu nành, men, mộng lúa mì, thịt bò (nhất là ở gan)…
Video đang HOT
Lời khuyên: Mỗi ngày phải bổ sung ít nhất 1-5 loại thực phẩm có chứa vitamin B.
3. Axit lipoic
Axit lipoic còn gọi là “chất chống oxy hóa vạn năng”. Nó được sử dụng rộng rãi trong điều trị và phòng ngừa nhiều loại bệnh như bệnh tim, tiểu đường… Chất dinh dưỡng này được cho là có thể bảo quản và phát huy hiệu quả của các chất chống oxy khóa như vitamin C và E, đồng thời có thể cân bằng nồng độ đường huyết. Chất này thường có trong rau chân vịt và trong thịt nhưng hàm lượng thấp.
Lời khuyên: Mỗi ngày nên bổ sung 5-20 mg axit lipoic.
4. Nhân sâm
Trong nhân sâm có tới 32 hợp chất soponin triterpen, trong đó có 30 chất là saponin dammaran, là thành phần hoạt chất có tác dụng tăng cường sức khỏeoẻNgoài ra, nhân sâm còn chứa tới 7 hợp chất polyacetylen, 17 axit béo, 17 axit amin thiết yếu cho cơ thể và các nguyên tố di lượng như sắt, mangan, selen, kali… Do đó, nhân sâm có tác dụng chống ung thư, cải thiện hệ miễn dịch, có thể điều trị những chứng bệnh rối loạn tâm lý, phòng và điều trị các bệnh tim mạch, tăng cường chức năng tuần hoàn m.áu.
Lời khuyên: Có thể dùng các sản phẩm chiết xuất từ nhân sâm, mỗi lần 100- 200mg, vài lần trong tuần. Nếu dùng bột nhân sâm thì nên dùng từ 500-2000mg mới có hiệu quả. Nên dùng 3-4 tuần thì dừng lại một vài tuần rồi dùng tiếp.
Ảnh minh họa
5. Vitamin C
Được chứng minh là chất chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả, có thể bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do, đặc biệt là não và mắt. Ngoài ra, nó có thể ức chế quá trình oxy hóa của cholesterol trong m.áu, vì vậy nó vẫn còn hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Vitamin C chủ yếu có trong rau quả như cam quýt, kiwi…
Lời khuyên: Mỗi ngày nạp khoảng 200 – 500mg/ngày, nếu bổ sung đồng thời các chất chống oxy hóa khác như axit lipoic hay vitamin E, nên giảm liều lượng mỗi chất dinh dưỡng cho phù hợp.
6. Vitamin E
Đây là loại vitamin tan trong chất béo và cũng là chất chống oxy hóa hiệu quả. Nó có thể bảo vệ các axit béo không bão hòa trong màng tế bào không bị xâm hại bởi các gốc tự do, do đó có thể giảm nguy cơ tim mạch, phòng ngừa xơ vữa động mạch.
Lời khuyên: Mỗi ngày bổ sung 100mg. Nếu dung nạp quá nhiều vitamin E có thể gây ra trạng thái xuất huyết hoặc kiệt sức.
Theo VNE
Bệnh mất ngủ và cách điều trị hiệu quả
Giâc ngủ rât quan trọng đôi với sức khỏe của chúng ta, bât kê vì nguyên nhân gì, nêu thường xuyên thiêu ngủ đêu sẽ ảnh hưởng đên sức khỏe, công tác và an toàn.
Nhịp sông căng thẳng có thê khiên chúng ta ngủ không ngon giâc, hoặc làm viêc trong thời gian quá dài, hay vui chơi quá mêt mỏi đêu ảnh hưởng đên chât lượng của giâc ngủ. Có môt sô bênh và nguyên nhân tinh thân cũng ảnh hưởng đên giâc ngủ. Vì vây, phải chú trọng giâc ngủ, bằng không chúng ta phải trả môt giá đắt cho sức khỏe.
Đối với những người bị mất ngủ. Sự lựa chọn sáng suốt nhất là những thức ăn giàu Vitamin B, Magie, Vitamin D, Tryptophan sẽ giúp cho giấc ngủ trọn vẹn và không phải thức giấc giữa đêm. Nhưng tốt nhất là dùng những thức ăn kết hợp được cả 4 chất trên sẽ giúp bạn trị mất ngủ.
Những loại thức ăn tự nhiên giúp bạn trị mất ngủ:
- Vitamin nhóm B: Loại thức ăn chứa nhiều Vitamin nhóm B sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động tốt cơ thể sẽ thoải mái và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin B1 trong m.áu thường rất thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu loại sinh tố này như gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây.
- Vitamin D tham ra vào quá trình tổng hợp canxi cùng với Magie. Vitamin D cũng là một yếu tố quan trọng đối với giấc ngủ. Vitamin D cung cấp vào cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm.
- Magie: Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên... Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau bina (spinach), rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí, chocolate, lúa mạch.
- Tryptophan :Có nhiều trong thịt gà, lạc... Chất này có thể gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Nếu hơi đói bụng vào lúc sắp sửa đi ngủ, hãy uống một ly sữa ấm với chút mật ong, kèm vài hạt hạnh nhân, một miếng gà tây ăn với bánh mì, nui hay cơm. Điều này sẽ giúp cho tryptophan mau được hấp thu vào m.áu.
Làm sao để kết hợp được cả 4 chất trên trong loại thực phẩm? Băn khoăn đó được giải quyết rất đơn giản với một loại " Super Green Food- Siêu thực phẩm xanh" của tự nhiên, đó là Tảo Mặt trời Spirulina với thành phần đầy đủ 4 chất kể trên với hàm lượng lớn tồn tại trong cùng một loại vi tảo mặt trời. Hơn thế nữa Theo các nghiên cứu khoa học của Mỹ, Nhật tập hợp vitamin nhóm B và hai axit amin không thể thay thế trong tảo là tryptophan và phenylalanine cùng với omega 6 ( GLA) giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt, giảm lo lắng căng thẳng cho tế bào não, tạo nên giấc ngủ tự nhiên ( khác với t.huốc n.gủ) đồng thời tăng cường trí nhớ và hoạt động trí óc.
Cách tốt nhất để trị mất ngủ là ngày uống 4 viên Tảo Mặt trời công thức Thanh lọc xanh vào buổi sáng, 6 viên Tảo Mặt trời tự nhiên vào buổi trưa, 6 viên Tảo mặt trời tự nhiên vào buổi tối trước khi đi ngủ 2 tiếng.
Bộ sản phẩm trị mất ngủ nhanh hiệu quả và an toàn gồm: 1 lọ tảo mặt trời thanh lọc xanh và 2 lọ Tảo mặt trời tự nhiên dạng viên giá 2.670.000 VNĐ chỉ còn 2.520.000 VNĐ
Theo Eva
Trứng gà vỏ trắng hay vỏ nâu tốt hơn? Phải chăng trứng gà vỏ nâu bổ hơn nên giá thành mới đắt hơn trứng gà vỏ trắng? Trứng được xếp vào nhóm các loại thực phẩm lành mạnh do chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh. Chúng cũng rất giàu các dưỡng chất khác như folate, axit béo omega-3, omega-6, lutein và vitamin B12. Sự khác biệt trong màu sắc vỏ...
